Hej BB.

Jeg er en dreng på 18 år, som for 3 uger begyndte at træne i fitness center. Jeg har et højt stofskifte, og har altid været tynd, men har før i tiden høvlet chips og mange andre usunde ting ind i kroppen, uden at blive decideret tyk. Nu ville jeg gerne være strandløve til sommer, få større muskler og vise maven frem, og kunne godt tænke mig lidt hjælp på alle de forskellige begreber..

Styrketræning - Jeg går ikke efter at blive seriøst stor, blot at få større muskler, pænere krop og stærkere. Nu ved jeg at mange herinde tager det seriøst, men er det nødvendigt for mig at 'bulke' osv., hvis mine mål ikke er Bodybuilding, men blot en pæn krop og muskler?

Kost - Nu spiser jeg sundt osv. og har gjort det i 3 måneders tid for alvor. Jeg gider virkelig ikke regne ud hver eneste dag hvor mange kcal jeg skal spise, da det jeg spiser kommer meget instinktivt.. Men af ting jeg spiser på en typisk dag kan jeg nævne; 100 g havregryn, skummetmælk, rosiner, skorper med fedtfattig leverpostej + agurk, vand, frugt (bananer/pærer for det meste) og så hvad der nu bliver serveret til aftensmad.

Dog har jeg købt proteinpulver (bodylab whey 80) som jeg tager efter træning, og her kommer mit spørgsmål så: Er min kost i orden, og kan jeg nøjes med at spise som jeg gør og stadig bygge muskler og få en pæn krop, og er bulking virkelig nødvendigt? Og hjælper proteinpulveret noget, når man ikke "bulker" ? (som sagt har jeg ingen anelse om jeg ligger i overskud eller underskud)

På forhånd tak..

Hvis du holder din vægt, bygger du ikke muskler. Stiger du svagt i vægt 0,1-1kg, kan du regne med, at det er både fedt og muskler, du bygger på - hvilket er at bulke.

Så når du siger, du har svært ved at tage på: Ja, du skal bulke for at blive mere muskuløs.

Hvis du ingen anelse har om du ligger i overskud eller underskud, så kan det være du bliver nød til at beregne lidt på din kost. Men hvis du ikke har lyst til det, så skal du bare spise mere og mere, indtil du kan se at du stiger i vægt. Det er en lidt sværere måde at regulere det på, når du kun skal se på vægten og ikke dit ligevægtsindtag.

Og som tidligere nævnt så er det meget nødvendigt at du bulker for at blive større og få en flot krop. Ellers kommer du ikke nogen vegne fra hvor du er nu.

Du kan blive meget klogere ved at læse denne artikel: artikler/bodybuilding/bulking.html

Og så ellers kigge alle artiklerne igennem, og se om du kan finde noget der skulle hjælpe dig. Inde under "Kost og kosttilskud" er der også gode råd og megen vide at hente.

Held og lykke med din træning.

PPB92 skrev:Kost - Nu spiser jeg sundt osv. og har gjort det i 3 måneders tid for alvor. Jeg gider virkelig ikke regne ud hver eneste dag hvor mange kcal jeg skal spise, da det jeg spiser kommer meget instinktivt.. Men af ting jeg spiser på en typisk dag kan jeg nævne; 100 g havregryn, skummetmælk, rosiner, skorper med fedtfattig leverpostej + agurk, vand, frugt (bananer/pærer for det meste) og så hvad der nu bliver serveret til aftensmad.

Dog har jeg købt proteinpulver (bodylab whey 80) som jeg tager efter træning, og her kommer mit spørgsmål så: Er min kost i orden, og kan jeg nøjes med at spise som jeg gør og stadig bygge muskler og få en pæn krop, og er bulking virkelig nødvendigt? Og hjælper proteinpulveret noget, når man ikke "bulker" ? (som sagt har jeg ingen anelse om jeg ligger i overskud eller underskud)

På forhånd tak..

"Dog har jeg købt proteinpulver"
Det får du sku da også brug for, for de fødevarer du nævner er der da kun minimalt med protein i...

Martin

Gær dig selv den kæmpe tjeneste og læs den her: viewtopic.php?f=56&t=39845
Udover det, så kig i artiklerne (som du tydeligvis ikke har), brug søgefunktionen til at finde svar på evt., spørgsmål til det du læser, for at få en bedre basisforståelse indenfor træning, kost m.m.