Nu har jeg efterhånden set ret mange BB videoer. Og en ting som slår mig rigtigt hårdt i ansigtet, er hvor laterlig en lille ROM de fleste benytter, helt seriøst hvad i alverden sker der?

Jeg ved godt at der er nogle få BB'ere som kører med fuld ROM og awesome form i alle øvelser, men synes sgu det er ret almindeligt at man ser de fleste folk barbell curle sådan at man tror de er igang med clean and jerks. Er der nogle der kan forklare mig hvorfor? Squeeze og kontrollerede bevægelser med god TUT burde jo være vejen til god hypertrofi så hvorfor er det lige at folk vælger at træne noget der mest af alt minder om ego building?

Til dem der ikke lige ved hvad jeg snakker om er her en lille video med en af de helt store syndere :



(ikke noget ondt mod Branch, synes faktisk han er ret cool men hans ROM er jo lige til at )

I brystpres-øvelser giver det god mening at køre non-lockout for at holde stresset på brystmuskulaturen.
Ellers ved jeg sgu ikke..

True men ville det ikke også give god mening hvis nu man rent faktisk fjernede vægten fra brystkassen? hvis man ser på mange så er de jo flere kilometer fra non-lockout/lockout

Du skal tænke på at et kamera med til træning altid vil skabe en "falsk situation". De vil nok typisk vælge at lade nogen optage på deres tungeste træningspas, hvor cheat er iorden fordi de ikke tænker på strict form her.

Du modsiger faktisk til en vis grad dig selv, når du rigtigt nok siger at TUT er vigtigt. I bænkpres vil din bryst ikke være optimalt spændt i den øverste halvdel af løftet, her vil triceps og skulderne tage lidt over, hvorfor brystet får mulighed for at slappe lidt af. Derfor stopper han halvvejs i løftet.

Det samme er gældende i curls. Hvis du strækker armene helt ud, vil spændet fuldstændig forsvinde fra biceps og du har mulighed for at slappe af, for at undgå dette stopper man lidt før bunden af løftet.

Mit bud er at mange af dem også trænere lettere med 100% strict form og med fuld ROM, samtidig med at de andre gange trænere tungere med mindre ROM, for at op nå længere og konsistent TUT. Der er forskellige fordele ved at fokusere på henholdsvis TUT og ROM, hvorfor det er en god ide at benytte begge principper, når man begynder at op nå et vist niveau og har 100% styr på hvordan øvelsen udføres korrekt.

Den video er sådan lidt til grin, han kørte også incline med stangen til nederste del af brystet.

Den manglende ROM betyder nok ikke så meget for ham bare at han løfter tungt og grynter højt, roids og mad klare resten

Selvfølgelig hvs man smider sådan en video ud så forventer man nok ikke at blive kritiseret på teknikken men mere at man er en OMG stor monster gut.

Pre Big Bang skrev:Den video er sådan lidt til grin, han kørte også incline med stangen til nederste del af brystet.

Den manglende ROM betyder nok ikke så meget for ham bare at han løfter tungt og grynter højt, roids og mad klare resten

Selvfølgelig hvs man smider sådan en video ud så forventer man nok ikke at blive kritiseret på teknikken men mere at man er en OMG stor monster gut.

Jeg kan godt li du sidder og skriver at en af de største bodybuildere i verden er til grin og træner forkert

Lidt mere seriøst, krudt betyder jo ikke at du bare kan læne dig tilbage i 10 uger og derefter stille op til Mr Olympia. For virkelig at få resultater er det nødvendigt at træne endnu hårdere end man gør clean, for at udnytte det at du restituere hurtigere og kosten skal stadig spille 100%. Jeg kan kun have respekt for den viljestyrke og selvdisciplin man dkal besidde for at nå de resultater -på krudt eller ej.

det er ikke videnskabligt bevist at TUT spiller en rolle i henhold til hypertrofi

mati96 skrev:det er ikke videnskabligt bevist at TUT spiller en rolle i henhold til hypertrofi

Burd, N., Andrews, R., et al. Muscle Time Under Tension During Resistance Exercise Stimulates Differential Muscle Protein Sub-Fractional Synthetic Responses In Men. Journal of Physiology. 2012. 590 (2), 351-362.

Hansen, K., Cronin, J., Pickering, S., Newton, M. Does Cluster Loading Enhance Lower Body Power Development in Preseason Preparation of Elite Rugby Union Players? Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(8), 2118-2126.

Hardee, J., Triplett, N., et al. Effect of Inter-Repetition Rest on Power Output in the Power Clean. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. 26(6), 883-889.

Padulo, J., Mignogna, P., et al. Effect of Different Pushing Speeds in Bench Press. International Journal of Sports Medicine. 2012. 33(5), 376-380.

Sakamoto, A., Sinclair, P. Muscle Activations under Varying Lifting Speeds and Intensities during Bench Press. European Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1015-1025.

Scott, Christopher. The Effect of Time Under Tension and Weight Lifting Cadence on aerobic, Anaerobic, and Recovery Energy expenditures. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2012. 37(2), 252-256.

Schuenke, M., Herman, J., et al. Early-Phase Muscular Adaptations in Response to Slow-Speed Versus Traditional Resistance-Training Regimens. European Journal of Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print. 


Pryor, R., Sforza, G., King, D. Optimizing Power Output by Varying Repetition Tempo. Journal of Strength and Conditioning Research. September 2011. 25(110), 3029-3034.

Det er rigtigt at TUT forsvinder i bunden af en bicep curl. Vel og mærke hvis du har HELT strækte arme..

TUT er jo også større i sådanne øvelser jo længere ROM er, og jo længere den excenstriske og koncentriske fase er.

andreas7074 skrev:Det er rigtigt at TUT forsvinder i bunden af en bicep curl. Vel og mærke hvis du har HELT strækte arme..

TUT er jo også større i sådanne øvelser jo længere ROM er, og jo længere den excenstriske og koncentriske fase er.

Desuden burde han nemlig sænke stangen til den nederste del af brystet, for ikke at smadre hans skuldre i højere grad end det han allerede er igang med. Den incline er heller ikke mere en 25-30 grader