Manglende styrke i bænkpress

Jeg synes seriøst at jeg mangler noget styrke i bænkpress, jeg har trænet 2 år til janaur 2007, og jeg tager max et sæt med 70 kg (8 reps).
Jeg synes massen har fulgt fint med, men ikke styrken i bænkpress.

Synes tit man ser folk tage 70-80 kg efter 3-6 måneders træning.

Har jeg bare dårlige gener?

Zendium skrev:Jeg synes seriøst at jeg mangler noget styrke i bænkpress, jeg har trænet 2 år til janaur 2007, og jeg tager max et sæt med 70 kg (8 reps).
Jeg synes massen har fulgt fint med, men ikke styrken i bænkpress.
Synes tit man ser folk tage 70-80 kg efter 3-6 måneders træning.

Har jeg bare dårlige gener?

Jeg har samme problem, har sku langt med den samme vægt i lang tid. Men prøv at lav en progression, er pt. i gang med en kan godt mærke at selvom jeg ikke er nået min rm så har jeg sku lettere ved repsne.

Jeg synes ikke 70 kg i sæt er imponerende efter 2 års træning, men hvis massen alligevel kommer så fuck det.

Ellers findes der et par gode programmer her på siden mht. til at opbygge styrke i netop bænkpres. Check artikel-arkivet.

Zendium skrev:Jeg synes seriøst at jeg mangler noget styrke i bænkpress, jeg har trænet 2 år til janaur 2007, og jeg tager max et sæt med 70 kg (8 reps).
Jeg synes massen har fulgt fint med, men ikke styrken i bænkpress.
Synes tit man ser folk tage 70-80 kg efter 3-6 måneders træning.

Har jeg bare dårlige gener?

Husker du at træne synergimusklerne? Ellers har en smule fokus på teknin hjulpet mig meget!

Bare rolig du er ikke den eneste - jeg ligger på 8 x 75 efter 2 år - jeg lagde så også ud med at veje 60 kg fordelt på 187 cm, og en 3 rm i bænk på 20 kg.

Selv kører jeg med 5x5 i Dips og Military, for at hjælpe synergimusklerne i bænkpres.

Ellers kunne du prøve kreatin?

Vær tålmodig, som Bash nævner er vi flere med samme problem :lol:

.

Ting der har hjulpet på min bænk styrke er f.eks at køre bænkpres med håndvægte i stedet for stang i en periode, udelukkende køre skrå bænk eller køre en styrkecyklus som f.eks smolov eller sheiko. Kalorieoverskud samt kreatin kan også hjælpe

.

Men vigtigst af alt er at køre tunge sæt- og mange sæt :twisted:

.

synes du skal prøve os og kører CG bænkpres, det har hjulpet på min styrke i det fakkertalt

blitz skrev:Selv kører jeg med 5x5 i Dips og Military, for at hjælpe synergimusklerne i bænkpres.

Ellers kunne du prøve kreatin?

Har prøvet kreatin flere gange...

Hvad er synergimusklen helt præcis?
Skulderet?

Zendium skrev:Hvad er synergimusklen helt præcis?
Skulderet?

Det kan du se her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Blitz, du har da snart fået samlet hele FF herinde :lol:

J-S-O skrev:Blitz, du har da snart fået samlet hele FF herinde

Er han også bagmanden for din éntre her på siden? :lol:

J-S-O skrev:Blitz, du har da snart fået samlet hele FF herinde

Matt
Nej nej, han var jo allerede oprettet i juni. Spurgte bare dem som var online den dag.

Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Mike2468 skrev:Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Problemet for 99 % af dem som har svært ved at stige i bænkpres, er at de presser sig for hårdt i bænkpres, NETOP fordi de så gerne vil stige i den. Failure sæt og forced reps er IKKE vejen frem, hvis man vil være stærk.

Thomas Jagd skrev:
Mike2468 skrev:Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Problemet for 99 % af dem som har svært ved at stige i bænkpres, er at de presser sig for hårdt i bænkpres, NETOP fordi de så gerne vil stige i den. Failure sæt og forced reps er IKKE vejen frem, hvis man vil være stærk.

Hvilke hjælpeøvelser vil du forslå i forhold til at øge styrken i bænkpres?

Military, closegrip bænkpres, dips...?

inzaneXs skrev:
Thomas Jagd skrev:
Mike2468 skrev:Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Problemet for 99 % af dem som har svært ved at stige i bænkpres, er at de presser sig for hårdt i bænkpres, NETOP fordi de så gerne vil stige i den. Failure sæt og forced reps er IKKE vejen frem, hvis man vil være stærk.

Hvilke hjælpeøvelser vil du forslå i forhold til at øge styrken i bænkpres?

Military, closegrip bænkpres, dips...?

Kommer an på hvor din svaghed ligger. Groft skitseret. Hvis du er svag i bunden, så brug øvelser som styrker brystmuskulaturen. Eksempelvis dumbell bænkpres med pause i bunden. Ekstra rygøvelser for at styrke pressefundamentet er også smart. Har du problemer midt i bevægelsen, så ekstra skulderøvelser. Har du problemer i toppen, så ekstra tricepsøvelser. Og det er selvfølgelig MEGET groft skitseret.

Ok - takker. Det kan jeg egentlig godt selv se når du nu lige siger det

inzaneXs skrev:
Thomas Jagd skrev:
Mike2468 skrev:Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Problemet for 99 % af dem som har svært ved at stige i bænkpres, er at de presser sig for hårdt i bænkpres, NETOP fordi de så gerne vil stige i den. Failure sæt og forced reps er IKKE vejen frem, hvis man vil være stærk.

Hvilke hjælpeøvelser vil du forslå i forhold til at øge styrken i bænkpres?

Military, closegrip bænkpres, dips...?

Helt enig. Jeg kørte til near-failure hver sæt, måske en af grundene til at det er gået så dårligt.

Efter at jeg er begyndt på progression (er i uge 5) er jeg allerede blevet 5 kg stærkere, og jeg elsker denne form for træning.

Måske det ville virke for dig?

Når jeg kører bænk kører jeg stortset aldrig til failure, da jeg godt ved at det ikke er optimalt.

Jeg kører 5x5 for tiden, det hjælper en smule...

Prøv med noget progession eller en af alle programmerne for styrke i bænk .. Og husk at ligge vægt på hjælpeøvelserne

Hvad er "progression" og hvordan udfører man det praktisk??? Prøv at gi' et eksempel... Jeg har nemlig præcis det samme problem, og det er dødirriterende :cry:

Prøv at læs den her:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

blitz skrev:
J-S-O skrev:Blitz, du har da snart fået samlet hele FF herinde

Matt
Nej nej, han var jo allerede oprettet i juni. Spurgte bare dem som var online den dag.

Nåå ok

..

Thomas Jagd skrev:
inzaneXs skrev:
Thomas Jagd skrev:
Mike2468 skrev:Syntes også jeg har samme problem at det virker som om bænkpres øvelserne er meget outstanding i forhold til andre øvelser.

Problemet for 99 % af dem som har svært ved at stige i bænkpres, er at de presser sig for hårdt i bænkpres, NETOP fordi de så gerne vil stige i den. Failure sæt og forced reps er IKKE vejen frem, hvis man vil være stærk.

Hvilke hjælpeøvelser vil du forslå i forhold til at øge styrken i bænkpres?

Military, closegrip bænkpres, dips...?

Kommer an på hvor din svaghed ligger. Groft skitseret. Hvis du er svag i bunden, så brug øvelser som styrker brystmuskulaturen. Eksempelvis dumbell bænkpres med pause i bunden. Ekstra rygøvelser for at styrke pressefundamentet er også smart. Har du problemer midt i bevægelsen, så ekstra skulderøvelser. Har du problemer i toppen, så ekstra tricepsøvelser. Og det er selvfølgelig MEGET groft skitseret.

Bænkpres med stop, forskellige partials, kæder og elastikker kunne også være muligheder.

et indsprak herfra kunne være... hvis du vil være god til bænkpres så træn bænkpres! Rigtigt meget. Væk med de andre presseøvelser og lav kun den nødvendige assistence træning

-mindst 3 gange ugentligt, ved forskellige intensiteter
-lav udmattelsesgrad
-højhøjhøj volumen

Det er i princippet det samme man gør i Sheiko programmerne, men jeg ville mene at de fleste godt kan tåle endnu højere volumen eller højere intensitet på ihvertfald nogen af dagene...

incognito skrev:et indsprak herfra kunne være... hvis du vil være god til bænkpres så træn bænkpres! Rigtigt meget. Væk med de andre presseøvelser og lav kun den nødvendige assistence træning

-mindst 3 gange ugentligt, ved forskellige intensiteter
-lav udmattelsesgrad
-højhøjhøj volumen

Det er i princippet det samme man gør i Sheiko programmerne, men jeg ville mene at de fleste godt kan tåle endnu højere volumen eller højere intensitet på ihvertfald nogen af dagene...

Er enig i at man kommer langt med at træne den øvelse man vil være stærk i hyppigt, og med høj volumen. Jeg vil dog påpege at det ikke er smart at hoppe på et Sheiko program, eller programmer med endnu højere volumen, uden først at have skabt et fundament, dernæst at have bygget op til den pågældende volumen. Man kommer længst hvis man langsomt konditionere kroppen til det man ønsker at udsætte den for.

ja der er sikkert nogle af de kloge der vil mene at min metode er mystisk men det virker for mig. jeg træner højst 2 gange om ugen og startede igen efter 12 års pause i feb 05. der var der 70kg der var min max 10x70 9x70 8x70 når jeg kommer op på 10x70 10x70 10x70 kommer jeg 2,5kg mere på når jeg så kommer op på 10 10 10 igen kommer der yderligere 2,5 kg på osv. nu er jeg oppe og køre 10x92,5 9x92,5 8x92,5 så det virker altså for mig.

Manglende styrke i bænkpress

Brugere online