Jeg kører pt. dette fullbody program - det er sammensat af nogle basis øvelser og isolations øvelser. Men jeg tænker så om jeg mangler øvelser til skulderen og nakken. Hvis ja, hvilke øvelser ville i så tage?

Chin-Ups
Squat
Dødløft
Bænkpres
Skråbænk
DB Bænkpres
DB brystpres (var ikke klar over hvad jeg skulle kalde den)
EZ Curl - siddende
Hammer Curl - siddende
Barbell French Pres
Dips
Pulley
Pulldowns

Alt for mange øvelser. Byg dit program op omkring:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
millitary press
pull-ups/pulldowns
+ iso. en øvelse til biceps/triceps

Som vupti siger, så prøv at skære lidt ned på antallet af øvelser.

Prøvede at ændre lidt i det, tilføjede BOR og Military og fjernede de tog DB øvelser til brystet samt chin-ups.

Så det blev til:
Squat
Dødløft
Bent Over Row
Bænkpres
Skråbænk
EZ Curl - siddende
Hammer Curl - siddende
Military
Barbell French Pres
Dips
Pulley
Pulldowns

- I forhold til i siger at jeg skal fjerne nogle øvelser. Jeg fik fjernet 1 plus ændret i nogle af dem. Grunden til at jeg gerne vil have 12/13 øvelser skyldes at jeg oftest kun får trænet 3 gange om ugen pga. fodbold, så derfor vil jeg gerne have trænet i gennem når jeg endelig er derinde. Så ville os lige høre hvorfor i mener 12/13 øvelser er for meget ?

ratzy skrev:Prøvede at ændre lidt i det, tilføjede BOR og Military og fjernede de tog DB øvelser til brystet samt chin-ups.

Så det blev til:
Squat
Dødløft
Bent Over Row
Bænkpres
Skråbænk
EZ Curl - siddende
Hammer Curl - siddende
Military
Barbell French Pres
Dips
Pulley
Pulldowns

- I forhold til i siger at jeg skal fjerne nogle øvelser. Jeg fik fjernet 1 plus ændret i nogle af dem. Grunden til at jeg gerne vil have 12/13 øvelser skyldes at jeg oftest kun får trænet 2 gange om ugen pga. fodbold, så derfor vil jeg gerne have trænet i gennem når jeg endelig er derinde. Så ville os lige høre hvorfor i mener 12/13 øvelser er for meget ?

To gange i ugen er simpelthen ikke nok til at opnå ret meget, IMO.

Kan du ikke sætte en trejde dag ind selvom du har fodbold?

Bnaz skrev:

To gange i ugen er simpelthen ikke nok til at opnå ret meget, IMO.

Kan du ikke sætte en trejde dag ind selvom du har fodbold? [/quote]

Det var os en fejl - der skulle have stået 3 gange om ugen

ratzy skrev:[quote="Bnaz

To gange i ugen er simpelthen ikke nok til at opnå ret meget, IMO.

Kan du ikke sætte en trejde dag ind selvom du har fodbold?

Det var os en fejl - der skulle have stået 3 gange om ugen [/quote]

Så er det jo ganske almindeligt fullbody.

Jeg ville hellere lave noget i stil med
Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Chin/pull ups

Og så én øvelse til biceps og én til triceps, hvis du ønsker det.

Kan fornemme at jeg bliver stemt ned omkring antallet af øvelser.

- Men kunne godt tænkes I har ret i at jeg har for mange øvelser, så tror jeg vil prøve at fjerne nogle flere isolations.

ratzy skrev:Kan fornemme at jeg bliver stemt ned omkring antallet af øvelser.

- Men kunne godt tænkes I har ret i at jeg har for mange øvelser, så tror jeg til prøve at fjerne nogle flere isolations.

Det tror jeg ville være en god idé. Så bare læg dét ekstra energi i de store øvelser.

Der ligger også rigtigt mange gode fullbody programmer her på forumet under artikler og hvis du bruger søgefunktionen Hvis nu du er i tvivl om hvilke øvelser du vil have med og sæts og reps osv

Så kør et split-program så der kan blive plads til alle dine øvelser?

Vupti skrev:Så kør et split-program så der kan blive plads til alle dine øvelser?

Nej, for han har kun tid til 3 pas i ugen..

Er kommet frem til at jeg det næste stykke tid vil prøve med 3 gange om ugen som Vupti foreslog:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
millitary press
pull-ups/pulldowns
+ iso. en øvelse til biceps/triceps
Muligvis en/to andre øvelser alt efter hvordan jeg har det.

Og så som Bnaz sagde, så ligge mere knald på de få øvelser.

ratzy skrev:Er kommet frem til at jeg det næste stykke tid vil prøve med 3 gange om ugen som Vupti foreslog:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
millitary press
pull-ups/pulldowns
+ iso. en øvelse til biceps/triceps
Muligvis en/to andre øvelser alt efter hvordan jeg har det.

Og så som Bnaz sagde, så ligge mere knald på de få øvelser.

God idé makker. Held og lykke med det.

Lyder godt. Bare husk at få spist en masse mad, så skal du nok blive buff

Kan love får jeg spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af, altså af de sunde sager.