Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....

Køre noget SL 5x5, hvis du er helt ny. Derefter kan du køre Bill Starr Madcow.

Kan du uddybe dit svar
Hvordan er mit program , er den til at bruge og hvordan er fordelingen af muskelgrupperne s[ jeg tager en muskelgruppe af gangen

Bare drop det der program. Som nybegynder bør du ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen. Prøv at google "Stronglifts 5x5". Det er et super godt program, og hvis du følger det til punkt og prikke skal du nok blive stærk på rekordtid.

dit program er ikke et program, det bare noget vrøvl

Flyttet

"Stronglifts og bill Starrs Madcow 5x5 hvad er forskellen

og sheiko er meget brugt

hvad er bedst af de 3 og hvad er forskellene

alex 1234 skrev:"Stronglifts og bill Starrs Madcow 5x5 hvad er forskellen

og sheiko er meget brugt

hvad er bedst af de 3 og hvad er forskellene

Kort sagt:

Stronglifts 5x5 = nybegynder program - 0-12 måneders træningserfaring.
Madcow = det er egentlig for alle fra 1 mdr. til flere års træningserfaring.
Sheiko = Kræver at man har opnået en hvis styrke. Google programmet, og der vil væren en oversigt over, hvad de forskellige sheikomprogrammer ca. kræver af styrke.

En kammerat af min har fulgt stronglifts nu i et par måneder og er kommet langt over kropsvægt i både Squat og dødløft. Det virker det lort og det går stærkt. Han har også taget godt en 7 kg på over den tid. planlæg at giv det en 4måneder og se hvad du syntes. Så kan du jo fortsætte til den tid.