mangler jeg en tricepsøvelse??

hej folkens...

vil lige høre om jeg mangler en tricepsøvelse i det her skema??

øvelsen skal evt være meget nem og hurtigt at lave...

dødløft
skulderpress
bænkpress
curl
mavebøjninger med vægt
oprejst sidebøjninger med vægt

benen træner jeg bare hack squat med en dag inden eller efter denne trænings dag...

mangler jeg evt en lille nem benøvelse mere eller?

Squat
Bend over Row

syns mer du mangler en trækøvelse..
vælg en:
Bb row
t-bar row
Db row
Cable row
Chin eller pull up

Følg de andres råd og tilføj dips, så er du godt på vej

jeg træner hjemme....

har ingen træningsmaskiner har kun stænger og håndvægte og en bænk

og kan ikke lave squat kun hack squat

Rambo-Ringsted skrev:jeg træner hjemme....

har ingen træningsmaskiner har kun stænger og håndvægte og en bænk

og kan ikke lave squat kun hack squat

Hvad syntes du om hack squat ? lige en sidebemærkning

jeg synes det er en lidt besværlig øvelse. da det er pisse hårdt for armene at holde alle de kilo. det ville være meget nemmer at have dem oppe på nakken/ryggen som i normal squat, men har ikke pladsen til et stativ...

har dog en bænk med en benmaskine som de fleste har...

jeg synes det er en lidt besværlig øvelse. da det er pisse hårdt for armene at holde alle de kilo. det ville være meget nemmer at have dem oppe på nakken/ryggen som i normal squat, men har ikke pladsen til et stativ...

har dog en bænk med en benmaskine som de fleste har...

Rambo-Ringsted skrev:jeg træner hjemme....

har ingen træningsmaskiner har kun stænger og håndvægte og en bænk

og kan ikke lave squat kun hack squat

Så kan du lave DB Lunges, DB Stepups og DB single-leg squat blandt andet.

den der singel leg quat vil jeg gerne se dig lave med en stang og intet stativ kan sku da ikke holde balancen på et ben....

og giv mig lige links til de øvelser. der er sku så mange så det er lidt svært at finde rundt.

jeg skal bare have opskriften på 2 nemme men tunge benøvelser der træner alle musklerne i benen som kan laves med håndvægte, en bænk eller håndvægte

Rambo-Ringsted skrev:den der singel leg quat vil jeg gerne se dig lave med en stang og intet stativ kan sku da ikke holde balancen på et ben....

og giv mig lige links til de øvelser. der er sku så mange så det er lidt svært at finde rundt.

Du stikker bare den ene fod op på en bænk.

DB Lunge : http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab ... p?exid=139
Stepups: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab ... p?exid=145
Du står bare med et par håndvægte i stedet for en stang. Du kan sikkert også godt få en stang op, da man ikke kører frygteligt tungt i den øvelse. Det samme er i øvrigt tilfældet med lunges.
Single-leg squat : http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Og der er flere her:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

takker det var en dejlig nem beskrivelse af øvelserne... men man kan godt undvære squat simpelthen?

bare man køre nogle af de andre øvelser der??

og kan nogle af jer beskrive et par meget nemme tricepsøvelser også

Her er en del forskellige triceps øvelser:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... chor122387

Fra øvelsesbiblioteket her på siden

mange tak for hjælpen gutter, de lunge benøvelser er virkelig en dræber...

mangler jeg en tricepsøvelse??

Brugere online