Hej

Jeg har i længere tid spekuleret over, hvordan jeg kunne gøre min chest workout bedre. Problemet er nemlig at jeg ikke føler den her "kontakt" med brystmusklen, når jeg træner den. For eksempel når jeg træner bænkpres, så er det svært for mig at mærke bagefter at jeg har trænet bryst muskulaturen. For at sætte det i perspektiv; når jeg for eksempel træner arme, så mærker jeg tydeligt kontakt og jeg mærker også "pump" i musklerne, men bare ikke når jeg træner bryst.

Det skal dog siges, at når jeg træner flies, så kan det mærkes - men da det er vigtigt at variere sin træning, så er det selvfølgelig ikke optimalt at træne kun den ene øvelse.

Typiske bryst øvelser jeg laver:
Bænkpres
DB bænkpres
Incline DB bænkpres
Flies (Cable, DB)

Hvad skal jeg fokusere på, når jeg træner brystmusklen? Hvad skal jeg være særlig opmærksom på ved mine pres-øvelser?

Tak for hjælpen

Hvordan ser din brysttræning ud mht. sæt og reps? Som regel vil du tydeligere kunne "mærke" musklerne ved high-rep pga. pumpet.

I brystøvelser generelt kan man bruge Squeeze'n'Stretch teknikken. Det går ud på, at når du presser vægten, så fokuserer du på at squeeze dit bryst, og når du sænker vægten, fokuserer du på at mærke et godt stræk i bunden. Dette gør du uanset om du kører bænkpres eller flyes.

En anden ting du kan forsøge er at køre langsommere i den excentriske fase, når du kører brystøvelser. Jeg har selv leget lidt med dette efter inspiration fra Nicklas Grundt, der har et par massive pecs, og det giver mig et super pump i brystet.

Til sidst kan du prøve at smide almindelig bænkpres ud og køre alle brystøvelser med håndvægte. Mange folk har problemer med at rekruttere brystet optimalt i almindelig flad bænkpres.

Kunne det tænkes at din bænkpres teknik skal finpudses? Jeg har personligt erfaret at med dårlig teknik laver skuldrene for meget af arbejdet når man bænker, og dermed mærkes det ikke så meget i brystmusklerne.

I en lignende tråd nogle måneder tilbage, var der en der postede en video der viste hvordan man laver et godt opspænd. Den hjalp mig meget, og jeg får nu et godt pump når jeg bænkpresser. Desværre kan jeg ikke huske hvad tråden hed, men du kan eventuelt prøve at søge efter bænkpres tråde.

Kunne super godt tænke mig en video omkring opspænd:s

TheCzech skrev:I brystøvelser generelt kan man bruge Squeeze'n'Stretch teknikken. Det går ud på, at når du presser vægten, så fokuserer du på at squeeze dit bryst, og når du sænker vægten, fokuserer du på at mærke et godt stræk i bunden. Dette gør du uanset om du kører bænkpres eller flyes..

Lyder spændende. Kan du uddybe 'squeeze' og '..mærke et godt stræk i bunden'? Tak

Det betyder bare, at du på vejen op fokuserer på at klemme patterne sammen, som hvis du står og presser 2 hænder mod hinanden. Når du sænker vægten, gør du det ikke bare for at få vægten ned igen, du bruger den excentriske fase til at få et godt stræk over musklen. Når du kommer helt ned, bør du kunne mærke dette stræk. Dette er tanker du skal gøre dig, når du kører øvelsen, som vil medvirke til, at du udfører øvelsen for at få den bedst mulige stimulering af brystet og ikke bare for at løfte og sænke vægten x gange.

ckp2906 skrev:Kunne super godt tænke mig en video omkring opspænd:s

http://www.youtube.com/watch?v=tnZ-OmG9 ... _embedded#!

Jeg kunne desværre ikke lige embedde.

Soeren skrev:I en lignende tråd nogle måneder tilbage, var der en der postede en video der viste hvordan man laver et godt opspænd. Den hjalp mig meget, og jeg får nu et godt pump når jeg bænkpresser. Desværre kan jeg ikke huske hvad tråden hed, men du kan eventuelt prøve at søge efter bænkpres tråde.

er ret sikker på at det er denne du mener: viewtopic.php?f=3&t=41057

Som theczhech siger, udfør øvelserne langsomt og fokuser på at mærke musklen..

Eventuelt med færre kg en du plejer.. mange har det med at hælde kg på, og så ellers bare høvle afsted.. men færre kg og god fornemmelse af løftet og fokus på at "mærke" musklen, er også en vej at gå