Mangler mere protein i min kost

Har sat den her kost plan sammen. Men skulle meget gerne op på noget mere protein og eventuelt lidt færre kulhydrater. Jeg vil helst ligge under 2500kcal. Jeg vejer pt 106kg og det er self med henblik på at cuttte.

Har i nogen forslag/forbedringer?

Sorry det blev lidt småt, siden resizer åbenbart, håber i kan læse hvad der står.

Kylling, mere æg (evt. kun æggehviden) eller hytteost

Det burde du da vide Blowdog

Drop mayonnaisen og op indtaget af de protein indholdige fødevare med ca. 550 cal.. Så er du deromkring..

Har du tilpasset dit kcal indtag i forhold til dit ligevægtsindtag?

Din procentvise energifordeling for fedt er for høj.

drop æggeblommerne i dine æg og spis noget hytteost

LIge et tip: Du kan indsætte din kostplan direkte uden at skulle tage screenshots og alt muligt, ved at klikke på "indsæt kostplan" til højre, lige over smilies

Dingo skrev:LIge et tip: Du kan indsætte din kostplan direkte uden at skulle tage screenshots og alt muligt, ved at klikke på "indsæt kostplan" til højre, lige over smilies

Forhelvede nu har jeg sidder og klippet og klistret i paint :mrgreen:

Mayoen var nu mere for lidt sundt fedt (samt smagen). Men ja kan godt se fedt% er lidt høj.

Nu har jeg ændret lidt men stadig ikke nok protein og har endda tilføjet brune ris som jeg hader :-k

kostplan

Bay skrev:Har du tilpasset dit kcal indtag i forhold til dit ligevægtsindtag?

Din procentvise energifordeling for fedt er for høj.

Ja jeg burde ligge omkring 700kcal under ligevægt, men kigger self på vægten og justere derefter.

Der bliver desuden også kørt et par "fatburners" samtidig, men det ved jeg ikke om man må snakke om herinde.

Er det ikke bare noget med at justere vha. shakes? Det skulle da være rimelig lige til

LowDog skrev:
Dingo skrev:LIge et tip: Du kan indsætte din kostplan direkte uden at skulle tage screenshots og alt muligt, ved at klikke på "indsæt kostplan" til højre, lige over smilies

Forhelvede nu har jeg sidder og klippet og klistret i paint

Mayoen var nu mere for lidt sundt fedt (samt smagen). Men ja kan godt se fedt% er lidt høj.

Nu har jeg ændret lidt men stadig ikke nok protein og har endda tilføjet brune ris som jeg hader
kostplan

tag mayoen og smid den afhelvede til, den hører ikke hjemme under cut

hvis du vil have skåret ned på fedtet og op for dit proteinindtag så skift letmælk ud med skummemælk, og skift oksekødet fra aftensmaden ud med kylling.

Halloooo.. Det er altså ikke så svært !.. Hvad vil du med de bruneris lige pludselig ? - det jo Carbs som du vil have ned istedet..

Mayo er det sundt fedt ?

Buzz01 skrev:
Mayo er det sundt fedt ?

De fleste kvalitets mayo'er har et højt indhold af vegetabilsk fedt.

danielbech skrev:
LowDog skrev:
Dingo skrev:LIge et tip: Du kan indsætte din kostplan direkte uden at skulle tage screenshots og alt muligt, ved at klikke på "indsæt kostplan" til højre, lige over smilies

Forhelvede nu har jeg sidder og klippet og klistret i paint

Mayoen var nu mere for lidt sundt fedt (samt smagen). Men ja kan godt se fedt% er lidt høj.

Nu har jeg ændret lidt men stadig ikke nok protein og har endda tilføjet brune ris som jeg hader
kostplan

tag mayoen og smid den afhelvede til, den hører ikke hjemme under cut
hvis du vil have skåret ned på fedtet og op for dit proteinindtag så skift letmælk ud med skummemælk, og skift oksekødet fra aftensmaden ud med kylling.

Hov det er faktisk også skummeltmælk eller minimælk jeg drikker, ændrer jeg lige. Ang. kødet så er det heller ikke hver dag, der bliver skiftet mellem det og kylling og fisk.

Buzz01 skrev:Halloooo.. Det er altså ikke så svært !.. Hvad vil du med de bruneris lige pludselig ? - det jo Carbs som du vil have ned istedet..

Mayo er det sundt fedt ?

Hvad synes du jeg skal erstatte risen med da? Jeg kan ikke leve af kød med grøntsager/salat. Det har jeg prøvet på keto diet.

Mangler mere protein i min kost

Brugere online