Manse

HAMS

PAS I

Goodmornings
4 x 102.5 kg
4 x 102.5 kg
4 x 102.5 kg
4 x 102.5 kg
4 x 102.5 kg
4 x 102.5 kg

Rackpulls
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 190 kg
6 x 190 kg

Dejlig træning med Poul.

PAS II

DL fra Block
12 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Back Extensions
15
15
15
15
15
15

Ratz: Jeg trækker fra lige under knæ og så med 1-2 sek squeeze og kontrolleret ecc.

Hvor trækker du fra, Manse?

Dine GM's er ikke for sjov mere.

Edit: Ok. Nu kan jeg sove igen.

Jeg synes du skal filme dine GM. De ligner sikkert lort!

Du er en hård mand

- er det ikke bedre bare at se dem live om en månedstid?

Bryst/ryg

Pas I

Chins ecc 10 sek
2 x 5 kg
2 x 5 kg
2 x 5 kg
2 x 5 kg
2 x 5 kg
2 x 5 kg
2 x bw
2 x bw

Db flat bench 40x0
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Pas II

høj rep.

Manse laver flotte GM's

Manse_O skrev:HAMS

QUADS

PAS I

Db split squats ffe 3010
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Snatch grip deadlift on block 4010
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

PAS II

Db squats
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
6 x 31 kg

rehab

Gårsdagens Træning

PAS I

A1 DB Incline Press 40x0
7 x 36 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

A2 Medium Grip Pullups 40x1
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps

B1 DB Decline Press 4010
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

B2 Cable Rows 4011
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

One Arm External Rotation 4010
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

PAS II

A1 DB Flat Bench Press 3010
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

A2 Chinups 3010
6 reps
4 reps
3 reps

B1 DB Inc Flyers - Pakulski style 3010
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

B2 DB Rows 3011
12 x 36 kg
12 x 32 kg
10 x 32 kg

Jeg tror jeg begynder at logge igen så mine venner i Thegym, særligt Vitus, kan se hvad jeg render og laver.

Warm-up med Peterson Step-ups

OL Squat 40x0
5 x 5 x 137 kg

2 sæt walking lunges med bodyweight

På mandag påbegyndes nyt program.

Jeg vil også gerne se hvad du render og laver.

Jah, logz. Når man ikke kan passe sin træning, må man jo følge med over internettet

I dag stod i dødløftens tegn.

AM

Deadlift 41x0
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

One Leg Leg Curls 40x0
6 x 10
8 x 5
8 x 5
8 x 5

PM

Deadlift 5050
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Back Extensions 2010
20 reps
20 reps
20 reps

Du er så stærk

Dingo skrev:Du er så stærk

Vi er venner os to :hugs:

Manse_O skrev:
Dingo skrev:Du er så stærk

Vi er venner os to

Guns i dag. Jeg er fan af min nye triceps protokoll. Jeg hader den til biceps.

vægtene er efter hukommelsen

A1 Lying Triceps Extensions 3110
8 x 40 kg + stang
7 x 35 kg
8 x 32 kg

A2 Cg Bench Press 3110
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 75 kg

A3 Lying Triceps Extensions 3110
4 x 35 kg
3 x 32 kg
4 x 2x kg

B1 Ez Reverse Curls 50x0 w. 2 second paused mid-range
4 x 28 kg
4 x 25 kg
4 x 20 kg

B2 Zottman Curls 4020
5 x 12.5 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

B3 Ez Reverse Curls 50x0 w. 2 second paused mid-range
x x x
x x x
x x x

Front Squats 41x0
2 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg

Heels Raised Squat 40x0
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Back Squat 30x0
8 x 120 kg
8 x 115 kg

Front Squat var lort. Resten ok.

CHEST & BACK i går.

Jeg er stadig slap.

A1 DB Incline Press 40x0
8 x 37.5 kg
7 x 37.5 kg
6 x 37.5 kg
- Jeg er overbevidst om at vægten vejer mindst 38.5. Måske mere.

A2 Pullups 40x0
3 reps
3 reps
3 reps
lololloololollo

B1 DB Flat Bench Press 40x0
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2 Wide Grip Machine Rows 40x1
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

C1 DB Decline Press 40x0
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Stroooong

C2 DB One Arm Rows 4011
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

PM bestående af flyers og rows

Er det 36'erne eller 38,5'erne, du presser?

Lærling skrev:Er det 36'erne eller 38,5'erne, du presser?

Jeg pressede ikke i Teh Gum.

Til genæld trak og svedte du, i dine yderst flotte tights!

AM

Peterson Step-Ups 3010
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Deadlift 41x0
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 160 kg
Vitus og Jobs talte sekunder for mig. De er søde.

One Leg Leg Curls 40x0
8 x 10
8 x 15
6 x 15
6 x 15

PM

Petersen Step-ups 3010
12 reps
12 reps
12 reps

Deadlifts 5050
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
- Bob kom med feedback og rettede skiver under et sæt. Tak, Bob.

Back Extensions 2010
15 reps
15 reps
15 reps

Nå det var dig, der havde de blå hjem-is tights på?

Det kunne du godt lige have sagt.

Du tæller forkert

Sikke en dejlig træningslæsning at stå op til.

I dag har jeg trænet arme. Som tidligere nævnt bryder jeg mig ikke synderligt om min arm protokoll. Jeg savner noget supineret curling eller standard curling om man vil. Desuden er træningen ret kort.

Jeg startede 2 kg tungere på triceps. Dog ikke i cg bench, da mit bryst var domsed fra i mandags.

I morgen vil jeg squatte med Lærling, thi jeg ikke gider at stå i en situation som sidste fredag.

Front Squats 41x0
3 x 122.5 kg
3 x 122.5 kg
2 x 122.5 kg

OL Squats heels raised 40x0
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

OL Squats 30x0
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Via kilder i det homoseksuelle miljø, hører jeg rygter om, at du træner med os andre ved 12-tiden i morgen?

Jobs skrev:Via kilder i det homoseksuelle miljø, hører jeg rygter om, at du træner med os andre ved 12-tiden i morgen?

Off i morgen.

Manse

Brugere online