Jeg skylder nok en træning eller to. Jeg har haft et par meget travle dage, så derfor har jeg ikke fået logget. Jeg var til Loaded cup i går, og hold kæft hvor var det fedt. Jeg har helt klart fået blod på tanden, og er nu helt overbevist om at jeg skal op på scenen en dag. Fredag havde jeg fællestræning med drengene fra efterskolen, hvilket var rigtig hyggeligt. Der kommer video fra den træning i aften.

I dag trænede jeg alene, da Andreas ikke kan finde ud af at svare på sms'er åbentbart. Jeg tog også et billede af mig selv da jeg kom hjem, 5 uger inde i cuttet:


Lower body - Squat day

SQUAT
10x60kg
6x80kg
5x115kg
5x130kg
8x150kg PR!

LEG CURL
10x60kg
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

CALF PRESS
15x150kg
15x180kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg -> ?x150kg -> ?x100kg -> ?x50kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Upper body - Bench press day

BENCH PRESS
10x60kg
6x80kg
3x100kg
3x115kg
4x130kg

DB INCLINE PRESS
15x26kg
15x26kg
15x26kg
12x26kg
12x26kg

BENT OVER ROW
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg

SEATED CABLE ROW
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB CURL
12x16kg
12x16kg
12x16kg
SS
DB REAR LATERAL
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Vægtupdate
Startvægt: 84kg
Uge 1: 83,4kg (-600g)
Uge 2: 81,8kg (-1600g)
Uge 3: 81kg (-800g)
Uge 4: ?
Uge 5: Studietur
Uge 6: 80,5kg (-500g)
- Der gik lidt rod i den pga. studieturen, hvor jeg tog afsted uden at få skrevet vægt ned i uge 4, og var væk det meste af uge 5. Nu er jeg på sporet igen. Håber at komme under 80kg næste uge.

Video fra fælles træningen i fredags (den gider ikke embedde):
https://www.youtube.com/watch?v=XqKYrZ61_QI

Morgenvægt: 79,8kg

Jeg har besluttet mig for at tage en snak med mine forældre i aften, om at jeg ikke spiser deres aftensmad mere. Det varierer simpelthen for meget i kcal og energifordeling, til at det er holdbart at spise deres mad på hverdags basis når jeg cutter. Derfor vil jeg til at lave min egen aftensmad hver aften. Er spændt på hvordan mine forældre tager i mod min nye tilgang til cuttet.

Har lavet en plan over hvordan jeg regner med at spise fremover. Jeg vil ikke ændre så meget på mit kcal indtag på off days, da jeg tit arbejder på disse dage, og derfor forbrænder det samme eller mere end på en træningsdag (går rundt i mange timer). Salaterne indeholder lidt småting udover det jeg har skrevet, men det betyder minimalt i det samlede regnskab, så gad ikke skrive det hele ind.

Morgenvægt: 79,7kg

Efter weekendens oplevelser har jeg taget en vigtig beslutning. Mit mål er nu AF -180 til Newcomers 2013 (Hvis det kommer igen sammen med loaded?). Har længe tænkt over at stille op en dag, og jeg synes at det er ved at være tid. Jeg har et år til at træne frem mod det nu, så jeg ser frem til det med spænding.

Upper body - Military press day!

MILITARY PRESS
10x30kg
5x50kg
3x57.5kg
3x65kg
5x75kg

DIPS
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
12xBW

CHIN UPS
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

UNILATERAL CABLE ROW
12x30kg
12x30kg
12x30kg
SS
REVERSE CABLE FLY
15x4kg
15x4kg
10x6kg -> 15x4kg

Video af military press (embed virker igen ikke):
https://www.youtube.com/watch?v=3foCSE7dNx0

Fed form - du ser sq bred ud! Du skal nok fremstå knivskarp til sommer-sæsonen!
Hvor lang tid mere skal du cutte?

WhiteHousePotential skrev:Fed form - du ser sq bred ud! Du skal nok fremstå knivskarp til sommer-sæsonen!
Hvor lang tid mere skal du cutte?

Tak tak, jeg håber også at jeg kan stå skarpt.
Jeg regner med at cutte, til jeg står rigtig godt. Det vurderer jeg, er lige et stykke over 70kg. Så et par måneder mangler der vel i hvert fald.

Lyder spændende med Newcomers.

Har du overvejet din approach, eller venter du til efter cuttet?

Copah skrev:Lyder spændende med Newcomers.

Har du overvejet din approach, eller venter du til efter cuttet?

Tak tak, glæder mig til at prøve kræfter med sådan en udfordring.

Jeg har gjort mig tanker om, hvordan jeg griber træningen og kosten an, men jeg venter med at afgøre noget, til jeg er færdig med at cutte.

Hvad sagde dine forældre til din beslutning?

Super spændende med konkurrenceplanerne, Marcus!

Bliver interessant at følge

ck92 skrev:Hvad sagde dine forældre til din beslutning?

Om at stille op, eller om at jeg vil til at lave min egen aftensmad?

ThePhoenix skrev:Super spændende med konkurrenceplanerne, Marcus!

Bliver interessant at følge

Jeg er også selv meget spændt på forløbet. Jeg håber da, at der er nogle der vil følge med i det.

Efter weekendens oplevelser har jeg taget en vigtig beslutning. Mit mål er nu AF -180 til Newcomers 2013 (Hvis det kommer igen sammen med loaded?). Har længe tænkt over at stille op en dag, og jeg synes at det er ved at være tid. Jeg har et år til at træne frem mod det nu, så jeg ser frem til det med spænding.

Super sweet! Og husk nu at tage både dips og roning virkelig seriøst allerede fra dag 1. Jeg vil tro, at de nye regler også kommer til at gælde til Newcomers, og så er det altså 1000m roning i stedet for 1min roning.

Marcus skrev:

ThePhoenix skrev:Super spændende med konkurrenceplanerne, Marcus!

Bliver interessant at følge

Jeg er også selv meget spændt på forløbet. Jeg håber da, at der er nogle der vil følge med i det.

Det tror jeg du kan regne med der er en helt del der vil.

Formen ser også god ud på det sidste billede.

ThePhoenix skrev:

Marcus skrev:

ThePhoenix skrev:Super spændende med konkurrenceplanerne, Marcus!

Bliver interessant at følge

Jeg er også selv meget spændt på forløbet. Jeg håber da, at der er nogle der vil følge med i det.

Det tror jeg du kan regne med der er en helt del der vil.

Formen ser også god ud på det sidste billede.

Tak, jeg synes også selv, at jeg nærmer mig en fornuftig form. Jeg glæder mig til at se, hvordan jeg ser ud om -5kg.

Morgenvægt: 79,4kg

Gårsdagens ben træning, kæft det var en god omgang, jeg er sindsygt motiveret for tiden. Jeg er ret ærgelig over at jeg ikke fik filmet squatten.

Lower Body - Squat day!

SQUAT
10x60kg
5x100kg
3x122,5kg
3x140kg
5x157,5kg PR!

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG PRESS
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

CALF PRESS
15x150kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
15x150kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Marcus skrev:

ck92 skrev:Hvad sagde dine forældre til din beslutning?

Om at stille op, eller om at jeg vil til at lave min egen aftensmad?

Egen aftensmad. Jeg har selv samme "problem" - er under cut og mine forældres spisevaner ikke er just bb-venlige.

Men jeg er sikker på, at hvis jeg sagde til dem at jeg begynder at lave min egen aftenmad, så vil de gå helt amok - desværre..

ck92 skrev:

Marcus skrev:

ck92 skrev:Hvad sagde dine forældre til din beslutning?

Om at stille op, eller om at jeg vil til at lave min egen aftensmad?

Egen aftensmad. Jeg har selv samme "problem" - er under cut og mine forældres spisevaner ikke er just bb-venlige.

Men jeg er sikker på, at hvis jeg sagde til dem at jeg begynder at lave min egen aftenmad, så vil de gå helt amok - desværre..

Det rigtige øjeblik til at tage snakken er ikke kommet endnu, da jeg faktisk ikke har spist aftensmad med dem siden mandag. Tager den næste gang vi spiser sammen, ellers synes jeg at samtalen er lidt malplaceret. Tror mine forældre vil tage det meget pænt, måske bliver de lidt flove over deres egne spisevaner, men det er så også det.

Vægtupdate
Startvægt: 84kg
Uge 1: 83,4kg (-600g)
Uge 2: 81,8kg (-1600g)
Uge 3: 81kg (-800g)
Uge 4: ?
Uge 5: Studietur
Uge 6: 80,5kg (-500g)
Uge 7: 79,5kg (-1000g)
- Lidt for stort vægttab, mon ikke det passer bedre næste uge. Jeg holder mig til planen i hvert fald.

Jeg havde en glimrende træning i dag. Træningen foregik i selskab med Andreas og to venner fra vores klasse, som lige er begyndt, jeg er spændt på hvor længe de holder. Jeg håber at de hænger i, så de kommer til at holde lige så meget af det som jeg selv.

Upper body - Bench press day!

BENCH PRESS
20x30kg
10x60kg
6x80kg
5x107.5kg
3x120kg
2x135kg PR!

DB INCLINE PRESS
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

BENT OVER ROW
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB CURL
12x16kg
12x16kg
12x16kg
SS
DB REAR LATERAL
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Video af bænk pressen fra i dag her: https://www.youtube.com/watch?v=lNNYJ_dnJ-A

Morgenvægt: 78,5kg

Modbydelig styrke du fremviser! Fatter ikke at du kan flytte så mange kg.. Er 20 kg tungere end dig og jeg tror at du slår mig i alle de 3 store

Squatman skrev:Modbydelig styrke du fremviser! Fatter ikke at du kan flytte så mange kg.. Er 20 kg tungere end dig og jeg tror at du slår mig i alle de 3 store

Tusind tak. Styrken i forhold til min vægt er klart en af mine forcer.

Efter en lang og kedelig skoledag, var jeg ikke specielt oplagt til dagens træning. Det var dog ikke noget kaffe og psyken op ikke kunne ændre på. Jeg havde gået og været nervøs for de 200kg dødløft hele dagen, så det var en lettelse at få dem løftet.

Jeg er i øvrigt begyndt at se Prison Break sæson 1. Kæft den serie var god. Det er bare ærgeligt at resten af sæsonnerne sutter røv, nuvel jeg kan jo stadig nyde de 10 afsnit, jeg mangler af sæson 1.

Lower body - Deadlift day!

DEADLIFT
10x60kg
5x100kg
3x140kg
5x157,5kg
3x177,5kg
4x200kg BOOOOM PR!

GOODMORNING
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

CALF MACHINE
15x50kg
15x60kg
15x60kg
12x65kg
12x65kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Video fra i dag (embed er noget lort åbentbart):
https://www.youtube.com/watch?v=8dLU_65pB0s

Morgenvægt: 79,2kg

Satme nogle grove rekorder du får sat dig!

Du er stærk, især i betragtning af din størrelse. Ret sejt.

Har du overvejet om din kosttilgang mht. cut er smart, taget din konkurrenceambition in mente? Hvis dit overordnede mål er at stå på scenen om 8 måneder, ville jeg ikke bruge tid på et decideret cut nu. Det har du i mine øjne ikke masse nok til, hvis du gerne vil stå i toppen.

ThePhoenix skrev:Satme nogle grove rekorder du får sat dig!

Tusind tak.