Hvordan kan det siges? Jeg er vild vild vild med din log

caps-iii skrev:Hvordan kan det siges? Jeg er vild vild vild med din log

Dejligt at høre der er nogle der følger med

20 august 2010
Super træning idag! Endelig kom de 100kg i bænk op. Det var fantastisk
Generelt var styrken som den skulle være og der var ikke mange i centret så mig og andreas havde god tid til at være hardcore og awesome. Vi er desuden begyndt at give nogle af stamfolkene kælenavne. Idag var strong chinese guy og foureyes nede og træne.
Strong chinese guy er en stærk asiatisk type som bænker meget. Han må ikke forveksles med hans meget lignede nemesis fat chinese guy (beskrivelse kommer en dag jeg ser ham igen). Strong chinese guy kan kendes på hans store calves.
Foureyes er en sød dreng på 16-18 år som altid træner i blomstrede shorts eller cowboybukser, bærer briller og træner hver dag stort set. Jeg endnu ikke set ham træne ben, men når han træner biceps bruger han min en halv time.

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x1 95kg
1x1 100kg PR!
2x5 90kg Volume PR
1x8 80kg
1x15 60kg
- Filmede de 100kg, det kommer op når andreas har lagt det på youtube.

Pushpres:
1x8 40kg
1x5 50kg
1x1 62,5kg
1x1 70kg PR!
1x3 60kg
1x10 40kg

Closegrip benchpres:
1x10 45kg
1x6 55kg
1x6 60kg
1x6 65kg
2x6 70kg PR! - Her prøvede jeg andreas wristwraps. De er meget bedre end mine, tror snart jeg erhverver mig sådan et par.

Seated cable flies:
1x10 14kg
3x10 16kg
1x18 12kg

Standing laterals:
4x10 12kg

Unilateral pushdown:
1x12 12,5kg
1x10 15kg
1x10 17,5kg PR!
1x8 15kg
1x15 10kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Benchpres
Dagens værste øvelse: Standing laterals

Havde lige glemt noget vigtigt

Haha lol prøv at se hvad Andreas har skrevet i beskrivelsen

Ingen træning idag da jeg skal til 40-års fødselsdag ved min tante.

Det ser ikke engang så hårdt ud på videoen !

Men tillykke med PR !

Kløver-123 skrev:Det ser ikke engang så hårdt ud på videoen !

Men tillykke med PR !

Tak. Den kom også nemmere op end jeg havde forventet

Jeg må også lige prøve og se om jeg kan få 100kg bænkpres på mandag

Tillykke med PR her i går

Bone: Jeg det syntes jeg da du skal prøve. Det er nice at bænke tre-cifret
Jannik: Tak

Jeg er nu hjemme fra 40-års. Det var ikke så spændende. Men fik da spist noget god mad og drukket et par øl. Imorgen laver jeg cardio, rotater cuff og abs. Da andreas arbejder om tirsdagen i fitness world og derfor gerne vil træne bagefter. Så fremover tror jeg træningsugen kommer til at se sådan ud:
Mandag: ben, ryg & biceps
Tirsdag: bryst, skulder & triceps
Onsdag: off eller cardio
Torsdag: ben, ryg & biceps
Fredag: bryst, skulder & triceps
Lørdag: off
Søndag: off eller cardio

Tillykke med bænk PR. Er der en grund til at du kun har tåspidserne i jorden? Det ligner at det går meget ud over stbilitaten = større risiko for skader i det lange løb.

Glud skrev:Tillykke med bænk PR. Er der en grund til at du kun har tåspidserne i jorden? Det ligner at det går meget ud over stbilitaten = større risiko for skader i det lange løb.

Tak. Jeg gør det fordi Dave Tate gør det i dette klip (se fra 5.50 og frem):


Ville du da mene at jeg skulle have hælene i jorden istedet?

Marcus skrev:

Glud skrev:Tillykke med bænk PR. Er der en grund til at du kun har tåspidserne i jorden? Det ligner at det går meget ud over stbilitaten = større risiko for skader i det lange løb.

Tak. Jeg gør det fordi Dave Tate gør det i dette klip (se fra 5.50 og frem):


Ville du da mene at jeg skulle have hælene i jorden istedet?

Ved at spænde i hele kroppen, ved at holde stramt om stangen med hænderne, ved at spænde benene godt i jorden, kan man derved overfører kraft til de muskler som laver det egentlig arbejde.

artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

Der står dog ikke noget om, det er hælene eller tæerne.
Jeg vil sige, at når man har hælene i jorden, har man mere stabilitet. Jeg synes, også at der er logik i det. Hel fod vs. tå.

Jannik: I see your point

Dropper at tage ned i world og lave cardio idag, går istedet en tur med hundende senere idag. På gåturen vil jeg lytte til The bro code audio book

Dave Tate siger helt sikkert mange fornuftige ting og for det meste, er man rigtig godt hjulpet, hvis man gør som han anbefaler.
Af og til synes jeg dog kæden opper lidt af.
Personligt synes jeg at go bænkteknik, bla indebærer at hovedparten af fodsålen holdes i jorden under hele løftet. På den måde bliver du også i stand til at lave et bedre leg-drive, hvilket giver dig mulighed for at flytte flere kg.
Folk er bygget forskelligt, men personligt er jeg meget mere stabil, hvis mine fødder er længere fra hinanden. Forestil dig en 3-kant fra fødderne op til nakken, jo mindre og smallere den bliver, jo mindre stabil bliver du.

Her et klip af min egen bænkstil

Tak for rådene Glud
Jeg vil forsøge at få føderne bedre i jorden og have større afstand mellem dem næste gang jeg skal bænke. I øvrigt nogle sindsyge kg du presser!

Tillykke med PR! Marcus , der er vidst også til mere!

Det var så lidt.
Træn hårdt og spis meget, så kommer det. Det er ca 5 år siden jeg første gang løftede 100kg i bænk.

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6) - weekend med masser af øl og grillmad

Marcus skrev:Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6) - weekend med masser af øl og grillmad

You've been a naughty child.

23 august 2010
Super træning efter skole. Har fået en dejlig vane med Andreas, vi tager lige et smut i fakta inden træning og deler en liter mælk. Det er dejligt. Træningen foregik i et stille og roligt tempo da ingen af os havde nået vi skulle nå, så vi tog os god tid.
Idag var hyggeklubben nede og træne. Hyggeklubben er tre friske drenge på 16-17 år. De bruger det meste af deres tid på at drikke kaffe og snakke, men træner også en lille smule ind imellem. Dagens træning bestod af et par sæt bryst efterfulgt af lidt arme. En af medlemmerne i hyggeklubben er desuden min tidligere træningsmakker. Der var en gang han lavede noget fornuftigt. Men nu er han bare en disco half-asser. Det er synd.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg -straps herfra
1x3 130kg PR
1x1 150kg
1x1 152,5kg PR!
1x8 100kg

Walking BB lunges (skridt angivet per ben):
1x10 20kg
1x10 32,5kg PR

Walking DB lunges (skridt angivet per ben & Dumbells angivet per stk:
1x11 18kg
1x15 18kg
1x13 18kg

Standing cable legcurl:
1x10 16kg
4x10 18kg

Smith rows (stang regnet som 10kg):
1x10 50kg
5x8 70kg
Fokus på mind to muscle og kørt helt stright.

Pullups:
2x10 BW
1x8 BW
1x6 BW - deadhang mellem reps
1x8 BW

Facepulls:
1x10 18kg
3x10 22kg
1x10 22kg -> 1x10 16 -> 1x12 12kg

DB preacher curls:
1x6 18kg
2x6 20kg PR!
2x12 14kg

+ 2 sæt 21's med vægt jeg ikke kan huske og 2 sæt reverse curls.

Dagens bedste øvelse: Walking lunges
Dagens værste øvelse: Standing cable legcurl

24 august 2010
God træning med fin energi. Foureyes var tilstede og trænede biceps (as always).
Min venstre trap er blevet for stor i forhold til venstre, så nu skal der være øget fokus på at løfte lige samt ikke at cheate så nakken bliver brugt for meget.

Bryst, skulder & triceps

BB incline benchpres:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 85kg PR!
1x4 85kg
1x2 90kg PR!
1x5 80kg
1x10 60kg

Seated DB press:
1x10 22kg
1x6 26kg
2x4 30kg
1x6 26kg
1x10 22kg

Seated cable flies:
1x12 14kg
1x10 18kg
1x9 20kg PR!
1x10 16kg
1x18 12kg

Delt machine:
1x15 15kg
2x15 20kg
2x12 25kg
- Kører denne istedet for laterals det næste stykke tid. Da min venstre trap tager for meget over når jeg gør det med håndvægte eller kabler.

Unilateral pushdown:
1x6 15kg
1x4 20kg - Vil ikke tælle dem som en PR da der var for meget cheat.

V-bar pushdowns:
1x6 35kg
1x4 40kg
1x6 35kg

Unilateral pushdown:
2x12 12,5kg
1x20 10kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Incline benchpres
Dagens værste øvelse: Seated DB press

Marcus skrev:24 august 2010
...
Min venstre trap er blevet for stor i forhold til venstre...

Hvilken venstre er blevet for stor?

Trap - ental af traps. Vidste ikke helt hvordan jeg skulle skrive det. Venstre side af nakken er ihvertfald større end højre

Marcus skrev:Trap - ental af traps. Vidste ikke helt hvordan jeg skulle skrive det. Venstre side af nakken er ihvertfald større end højre

Jeg læste det første gang, som din tap Jeg måtte lige have den to gange
Jeg tror lidt, at alle have det samme problem. Det er ikke lige til bare at løfte lige meget med højre og venstre.

26 august 2010
Har følt mig sløj hele dagen og er blevet lidt snottet. Men trænes skulle der. Det blev okay, fokus på teknik og at løfte lige.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat (fokus på teknik):
3x8 20kg - overhead
1x10 60kg
4x6 80kg

Rackpulls:
1x10 100kg -straps herfra
1x6 130kg
4x6 145kg
- ikke touch and go ligesom sidst. Stangen lå død mellem hver rep.

Unilateral benpres:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x10 100kg PR!
1x25 60kg

Seated row (Pulley):
1x8 50kg
1x6 60kg
3x6 65kg
1x8 55kg
1x12 50kg

Pullups:
4x6 BW

Bent over rear laterals:
4x10 14kg

Ez-bar preacher curl:
1x8 30kg
2x6 40kg
1x8 35kg
1x10 30kg

2 sæt 21's

Dagens bedste øvelse: Unilateral benpres
Dagens værste øvelse: Pullups

27 august 2010
Udemærket træning. Fat chinese guy var tilstede. Mere om ham en anden gang. Jeg havde fødselsdag idag og valgte at fejre det ved at lave PR's. Nu vil jeg gå i bad og derefter drikke mig i hegnet

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg PR!
1x1 100kg
1x1 102,5kg PR! - passende fødselsdagsgave til mig selv
1x2 90kg
1x6 80kg
1x10 70kg

Military pres:
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 55kg
1x5 52,5kg
1x6 50kg
- er lang tid siden jeg har kørt military så notere ikke PR's idag.

Closegrip benchpres:
1x8 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg
2x6 70kg

Seated cable flies:
1x10 14kg
1x10 16kg
2x12 16kg
1x25 12kg

Delts machine:
1x15 20kg
3x10 30kg PR!
1x12 20kg

Unilateral pushdown:
1x10 15kg
3x15 12,5kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Benchpres
Dagens værste øvelse: Pushdown

Tillykke med fødselsdagen! God fest