Jeg er glad for, at i er enige drenge. Squash Light har jeg faktisk slet ikke nogen erfaringer med. Måske jeg skal have en kasse, næste gang jeg er syd for grænsen? Ja, det må jeg hellere.

I dag har jeg haft en ganske almindelig dag. Mit liv er ret trivielt for tiden, selvom man skulle tro, at det var sindsygt spændende at være iværksætter. Det er skide hårdt arbejde. Ikke at jeg klager, det skal I ikke tro, jeg elsker skam, hvad jeg laver for tiden.

- Stod op kl. 08.
- Spiste morgenmad
- Sad på kontoret fra 09-14 (I dag lavede jeg bogføring, opsætning af et webshop-modul også arbejdede jeg lidt på diverse nye markedsføringstiltag).
- Spiste frokost kl. 14.
- Arbejde videre indtil kl. 18.
- Gamede GTA V i en halv times tid.
- Spiste aftensmad kl. 18.30.
- Derefter læste jeg træningsblogs og så Youtube videoer om træning i en times tid.
- Ned og smede kl. 20.00.
- Nu er jeg så kommet hjem fra World.

Som regel plejer jeg at læse eller se serier, når jeg er kommet hjem fra træning. I dag bliver det nok bare TV, da jeg ikke har en bog, jeg er i gang med, Breaking Bad er slut, The Walking Dead sæson 4 er ikke startet endnu og det nye South Park kommer først i morgen. Også spiser jeg selvfølgelig noget natmad, inden jeg går i seng.

Sådan ser størstedelen af mine dage ud for tiden.

Anyway, dagens træning var fin. Jeg følte mig godt tilpas.

Ben

SQUAT
15x60kg
6x100kg
6x140kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
- Stille og roligt.

ROMANIAN DEADLIFT
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
10x70kg
10x80kg
10x80kg

LEG EXTENSION
15x80kg
15x80kg
15x80kg
- Alle sæt efterfulgt af 12-20 skridt BW lunges

HYPER EXTENSION
20xBW
20xBW
20xBW

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

Marcus skrev:Jeg er glad for, at i er enige drenge. Squash Light har jeg faktisk slet ikke nogen erfaringer med. Måske jeg skal have en kasse, næste gang jeg er syd for grænsen? Ja, det må jeg hellere.

lol kan man købe dem som dåser? Jeg køber bare en to liters i Rema e.l. tror den koster en flad ti'er. Det er dog farligt da den oftest ryger i et væk når den først er åbnet.

Det virker som en fin shop, I er i gang med at opbygge. Har du nogen idé, hvornår det bliver muligt at handle hos jer?

Katouler: Det håber jeg da, at man kan, sådan som du har anbefalet dem!

Holstc: Det har været muligt at handle hos os i en måneds tid. Virker det som om, at der er lukket da?

Jeg er klar over i stadig er i opstartsfasen med jeres virksomhed/webshop men fra mit professionelle synspunkt er der en del forbedringer der kan laves - farvevalg, design, logo, shop-opbygning, trust-indicators osv.

Jeg går udfra det fordi shoppen stadig er ny og glæder mig til at se når I når lidt videre med det !

PS: hvornår skal dig mig og Jeppe have os en træning?

Marcus skrev:Katouler: Det håber jeg da, at man kan, sådan som du har anbefalet dem!

Holstc: Det har været muligt at handle hos os i en måneds tid. Virker det som om, at der er lukket da?

Min fejl. Dog vil jeg utrolig gerne have den t-shirt i sælger!

BigOzzy skrev:Jeg er klar over i stadig er i opstartsfasen med jeres virksomhed/webshop men fra mit professionelle synspunkt er der en del forbedringer der kan laves - farvevalg, design, logo, shop-opbygning, trust-indicators osv.

Jeg går udfra det fordi shoppen stadig er ny og glæder mig til at se når I når lidt videre med det !

PS: hvornår skal dig mig og Jeppe have os en træning?

Hej Ozzy. Vi er, som du selv skriver stadig i opstartsfasen, og derfor er vi godt klar over, at alting er langt fra optimalt endnu.

Det burde vi have snart. Jeg har bare svært ved at finde en anledning til at komme til København i øjeblikket.

holstc skrev:

Marcus skrev:Katouler: Det håber jeg da, at man kan, sådan som du har anbefalet dem!

Holstc: Det har været muligt at handle hos os i en måneds tid. Virker det som om, at der er lukket da?

Min fejl. Dog vil jeg utrolig gerne have den t-shirt i sælger!

Jeg har 300 af dem liggende herhjemme. Men der er fejl i størrelserne, så vi er lige nu, ved at se hvad vi kan gøre ved det. De er meget korte. En XXL er lige akkurart lang nok, til at jeg på 174cm kan bruge dem. Til gengæld er den ligeså bred som den er lang.

Havde en fantatisk træning i dag. Tung overkrop stod den på, og der blev også løftet tungt. Jeg har en drøm om at lave et 2xBW bænk pres denne off season. Det kunne være så fucking cool.

Tung overkrop

BÆNK PRES
15x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x130kg
5x130kg
3x130kg

CHIN UPS
12xBW
3x24kg
3x30kg
3x30kg
3x24kg
20xBW - PR

SEATED DB PRESS
10x24kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

SEATED ROW
12x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DIPS
25xBW
25xBW
25xBW

TOMBOLA CURLZ
8x22kg
8x22kg
8x22kg

I dag trænede jeg tung underkrop. Bedste omgang jeg har haft længe. Jeg begynder langsomt at nærme mig et fornuftigt styrkeniveau. Selvom styrke ikke er målet i øjeblikket, kunne det stadig være ret fedt at ramme mit gamle styrkeniveau med en væsentligt lavere kropsvægt. Vægten sagde 78kg her til morgen, og da jeg lavede mine bedste løft, vejede jeg 85-86kg.

Tung underkrop

SQUAT
20x20kg
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
5x150kg

GOODMORNING
8x60kg
6x80kg
6x85kg - PR
6x80kg
6x80kg

UNILATERAL LEG PRESS
12x60kg
6x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG CURL
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ 3 sæt abs
+ 3 sæt læg

I mandags trænede jeg pres. I går trænede jeg træk. Begge træninger vi fine. I dag træner jeg ben. Det har jeg i sinde at logge.

I dag trænede jeg en rigtig god omgang ben.

Legs

SQUAT
15x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg
6x120kg
6x120kg
- Jeg begynder at nærme mig et fornuftigt styrkeniveau. I dag var jeg kun 10kg, fra den bedste 6'er jeg har lavet.

ROMANIAN DEADLIFT
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
8x12kg
8x12kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG EXTENSION
15x70kg
15x70kg
15x70kg

HYPER EXTENSION
20xBW
20xBW
20xBW

+ 3 sæt abs
3 sæt læg

Her følger gårsdagens træning. Jeg trænede alene, og var derfor nødsaget til at bruge en inkompetent spotter. Nogle gange spekulerer jeg virkelig på, hvordan folk kan misforstå: "Lad være med at løfte stangen, medmindre jeg siger, at du skal løfte den". Da jeg når til mit topsæt, og er i gang med min første rep, er manden, selvom jeg havde givet ham nøje instrukser på at lade være, ved at tage fat i stangen. Det resulterer så i, at jeg råber meget højt (havde hovedtelefoner på), at han skulle holde fingrene væk. Han så ret forskrækket ud.

Upper body - Power

BENCH PRESS
20x20kg
15x60kg
3x100kg
3x120kg
3x145kg
3x130kg
3x130kg
5x120kg
- De 3x145kg er tangering af min PR, jeg satte da jeg vejede 84 kg. Jeg er godt tilfreds med, at kunne gøre det 5 kg lettere nu.

SEATED ROW
12x50kg
8x70kg
6x85kg
6x95kg (stack) - PR
6x95kg (stack)
6x85kg
6x85kg

SEATED DB PRESS
12x24kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

CHIN UPS
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

PUSHDOWN
12x30kg
12x30kg
12x30kg

TOMBOLA CURLZ
10x22kg
8x22kg
8x22kg

Om en times tid, skal jeg smede tung underkrop med Andreas. Dagens målsætning er en 3'er på 170-180kg i squatten, alt efter hvad dagsformen er til.

Marcus skrev:Jeg trænede alene, og var derfor nødsaget til at bruge en inkompetent spotter. Nogle gange spekulerer jeg virkelig på, hvordan folk kan misforstå: "Lad være med at løfte stangen, medmindre jeg siger, at du skal løfte den". Da jeg når til mit topsæt, og er i gang med min første rep, er manden, selvom jeg havde givet ham nøje instrukser på at lade være, ved at tage fat i stangen.

Dette kender jeg simpelthen aaaalt for godt. Folk er glade for en masse forced reps i bænk i FW.

Og godt bænket!!

Dagens helt fantastiske træning.

Lower body - Power

SQUAT
20x20kg
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg - PR
3x160kg
3x160kg
- Skide godt! Fantastisk at sætte nye PRs med en væsentligt lavere BW.

GOODMORNING
6x70kg
6x80kg
6x80kg
12x50kg
12x50kg

UNILATERAL LEG PRESS
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

+ 3 sæt abs
+ 3 sæt læg

Marcus skrev:
SQUAT
5x180kg - PR

Wow - stærkt!!

Stærk squat.

Du er helt urimeligt stærk!

Tak allesammen.

Jeg håber, at der er til mere inden længe. Bulker i hvert fald de næste 2-3 måneder, så der burde være et fornuftigt grundlag for at få lidt styrkegains, oveni at jeg får smidt noget muskelmasse på.

Marcus d. 12. september 2013 skrev:Squatten halter stadig efter, og i de fleste øvelser er jeg på omkring 90 % af topniveauet.

Marcus d. 19. oktober 2013 skrev:5x180kg - PR

Stærk fremgang

Hvordan ser din teknik forresten ud?

holstc skrev:

Marcus d. 12. september 2013 skrev:Squatten halter stadig efter, og i de fleste øvelser er jeg på omkring 90 % af topniveauet.

Marcus d. 19. oktober 2013 skrev:5x180kg - PR

Stærk fremgang

Hvordan ser din teknik forresten ud?

Tak. Jeg kan filme et sæt, næste gang jeg træner ben. Men der er ikke ændret det store, i forhold til hvordan teknikken så ud, sidst jeg uploadede videoer.

I dag trænede jeg pres med Andreas. Der var mange flinke fyre til stede. Men også mange træls mennesker, som bare fyldte hele frivægt området. Men på trods af det, blev det en godkendt træning. Da jeg kom hjem, så jeg til min store fornøjelse, at mine nøje tights var kommet. Et par med stjerner og et par med camouflage. Meget flot og meget BB.

PUSH

BENCH PRESS
20x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x100kg

DB INCLINE PRESS
10x28kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

DB SEATED PRESS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
12x20kg
12x20kg

DB LATERAL
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- Sidste par sæt blev super sættet med seated DB presses.

V-BAR PUSHDOWN
10x30kg
10x35kg
10x35kg

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW

I dag trænede jeg træk med Andreas. En hurtig men god omgang. Min swolefaktor var høj i dag.

Træk

CHIN UPS
12xBW
6x12kg
6x16kg
4x32kg
6x16kg
6x16kg
- Jeg ville ønske, at jeg var god til chin ups. Det skal nok komme en dag. Det er hårdt for mit ego, at der er en øvelse, hvor Andreas er stærkere end mig.

SEATED ROW
15x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

PULLDOWN
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg -> 15x40kg
- Sidste 3 sæt lavede jeg 10x20kg straight arm pulldown før hvert sæt.

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x22kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
15x22kg

NO HANDLE REVERSE CABLE FLY
20x4kg
15x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

TOMBOLA CURLZ
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Sidste to sæt blev supersættet med lidt high rep BB curl med lav vægt.

Jeg vil bare lige gå imod mængden, og sige at jeg synes det er super cool, at du vælger at satse 100% hvad du selv føler for, frem for blot at stille op til SL, fordi du har talent for det. AF burde naturligvis også være squat med 150% af kropsvægt for reps i stedet for de fesne nuværende discipliner.

Og beastly squattet!

TheCzech skrev:Jeg vil bare lige gå imod mængden, og sige at jeg synes det er super cool, at du vælger at satse 100% hvad du selv føler for, frem for blot at stille op til SL, fordi du har talent for det. AF burde naturligvis også være squat med 150% af kropsvægt for reps i stedet for de fesne nuværende discipliner.

Og beastly squattet!

Tak. Jeg ser ingen grund til ikke bare at gøre, hvad man synes er sjovest, når det trods alt blot er sport på amatør plan, der er tale om.

Haha, jeg er helt enig. Ud med pull ups og ind med squat. Det ville forbedre mine chancer væsentligt.

Jeg trænede alene i går, og havde stadig ømme ben. Så det blev en hurtig omgang med fokus på densitet og pump.

LEGS

SQUAT
12x60kg
6x100kg
6x140kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
10x60kg
10x60kg
10x60kg

LEG EXTENSION
15x70kg
15x70kg
15x70kg
- Alle sæt efterfulgt af 16 skridt BW walking lunges

HYPEREXTENSION
20xBW
20xBW
20xBW

+ 5 sæt læg
+ 3 sæt abs

Marcus skrev:LEG EXTENSION
15x70kg
15x70kg
15x70kg
- Alle sæt efterfulgt af 16 skridt BW walking lunges

dat burn

Andreas er syg, så jeg trænede all alone i dag. Ikke helt optimalt, når man har planlagt tung bænk pres. Jeg turde derfor ikke at gå efter rep nr. 3 på topsættet i dag. På en dag med min faste spotter, og lidt mere mad i maven, havde jeg uden tvivl fået den 3. rep. Det er kun et spørgsmål om tid, før den PR skal laves.

Tung overkrop

BÆNK PRES
20x20kg
15x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x150kg
3x130kg
4x130kg
- Ganske tilfreds med topsættet i dag, taget omstændighederne (manglen på kompetent spotter) i betragtning. Det er en tangering af min tidligere PR, som jeg satte da jeg vejede 84 kg. Jeg vejede 79 kg her til morgen.

SEATED ROW
15x50kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

SEATED DB PRESS
10x26kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
12x24kg
- Fik lidt irritation i venstre skulder på 2. sidste sæt. Derfor jeg droppede vægten så meget. Intet alvorligt, jeg kunne bare mærke, at jeg ikke skulle presse citronen mere.

CHIN UPS
15xBw
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

DIPS
20xBw
20xBW
20xBW

TOMBOLA CURLZ
6x24kg
6x24kg
6x24kg
- Sidste sæt afsluttet med 15 reps bb curl, med en lav vægt jeg ikke husker.

I morgen står den på tung underkrop. Der skal laves 3 reps med 185 eller 190 kg i squatten. Det kommer an på dagsformen, hvad jeg går efter.

Her er dagens ben træning. Jeg kom for sent op, og havde derfor kun fået et måltid inden. Derudover var Andreas stadig syg, så jeg var all alone. Jeg var derfor ikke specielt motiveret eller fyldt af energi inden træningen. Det gik dog ganske udmærket alligevel.

Tung underkrop

SQUAT
20x20kg
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x185kg
3x160kg
3x160kg

GOODMORNING
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

UNILATERAL LEG PRESS
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

LEG CURL
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+ 4 sæt læg
+ 3 sæt abs

I dag blev en halvfesen træning. Dette skyldes, at jeg bowlede og spiste med familien inden træning, og det gjorde, at jeg ikke havde særligt meget tid til at træne. Derudover var jeg alt for mæt, så det var næsten kvalmende at løfte vægte. Men jeg fik da også indtaget på den gode side af 2000 kcal til aftensmad.

Pres

BENCH PRESS
20x20kg
15x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

DB INCLINE PRESS
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
- Lidt pushups som afslutning på de sidste 3 sæt.

DB SEATED PRESS
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

DB LATERAL
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
- Lidt presses som afslutning på de sidste 3 sæt.

PUSHDOWN
12x30kg
10x35kg
10x35kg

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW

I dag trænede jeg træk. Helt alene.

Dagens optur var i omklædningsrummet, da jeg så en gruppe drenge stå om en foam roller og snakke. Det viste sig, at det var en af vores foam rollers. Det var spændende at høre, hvad de havde at sige. Ham der havde købt den, anbefalede den varmt til sine venner. Det gjorde mig rigtig glad. Der er nu ikke noget bedre end at få positiv respons fra kunderne.

Træk

CHIN UPS
12xBW
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
10xBW

SEATED ROW
15x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg

PULLDOWN
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
- Sidste tre sæt supersættet med lidt straight arm pulldown

DB REAR LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

TOMBOLA CURLZ
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x16kg
10x16kg
- Sidste sæt efterfulgt af lidt high rep BB curls med 20kg