6 september 2010
Idag havde vi travlt fordi vi først havde fri fra skole kl. 15.25 og vi skulle være færdige med træningen kl.17 så Andreas kunne komme hjem og ordne nogle ting inden han skulle til personale-møde. Dødløft blev droppet til fordel for back extensions da vi skulle finde et sted at spare noget tid. You go I go det meste af træningen.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Walking DB lunges (skridt angivet per ben & Dumbells angivet per stk:
1x10 16kg
3x6 22kg

- Her lavede vi 5 sæt standing calf raises.

Unilateral benpres:
1x8 80kg
1x6 100kg
2x6 110kg PR!
2x10 80kg

Back extensions:
1x10 BW + 10kg
3x10 BW + 20kg
2x15 BW

Smith rows (stang regnet som 10kg):
1x10 50kg
1x8 70kg
1x8 80kg
2x6 90kg PR!
1x8 80kg
1x10 80kg PR!

Pullups:
1x10 BW
1x8 BW
1x6 BW
1x6 BW
1x5 BW

Facepulls:
5 sæt jeg ikke kan huske vægten på med omkring 10reps

DB preacher curls:
3x6 18kg
4x10 14kg

Dagens bedste øvelse: Smith rows
Dagens værste øvelse: Facepulls

Jeg snakkede lige med en anden kammerat i dag der er blevet klar på at træne igen, vi kommer muligvis ned i morgen og melder os ind

Aagi-e skrev:Jeg snakkede lige med en anden kammerat i dag der er blevet klar på at træne igen, vi kommer muligvis ned i morgen og melder os ind

Lyder godt

7 september 2010
God træning i et lidt for fyldt fitness world. Idag var monkeyboy, de vandrende pinde og the germans også at finde.
Monkeyboy: Dreng med bumser i hele fjæset, 16-18år, træner som en idiot og instruere hans venner i det samme. Han kan kendes på hans uintelligente udseende og han går altid med en Link slettet-pose, deraf navnet monkeyboy.
De vandrende pinde: To drenge på 18-23år begge med en kampvægt på omkring de 60kg og begge et godt stykke over 180cm høje. Træner mest cable curls og cable crossovers, da det jo er de vigtigste øvelser. De kan kendes på deres tynde kroppe og kærlighed for kabel-øvelser.
The germans: Egentlig er det kun den ene del af "the germans" som er tysker, men da de altid træner sammen har de fået tildelt dette navn. De er begge to store og stærke og fyldt med tatoveringer. fx bænkede den danske del af duo'en 210kg her forleden. De er dejligt selskab da der tit bliver råbt på tysk og utydelig dansk.

Bryst, skulder & triceps

BB incline benchpres:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x6 85kg PR!
2x5 85kg
2x5 80kg
1x10 60kg

Seated DB press:
1x8 22kg
1x6 26kg
2x8 22kg
1x9 22kg
- slet ikke noget at presse med idag.

Closegrip benchpress:
2x6 60kg
2x4 65kg
1x6 60kg
- også her var der ikke mere pressestyrke tilbage

Seated cable flies:
1x12 16kg
1x10 20kg
1x8 20kg
1x10 16kg
1x15 14kg
1x10 14kg -> 1x6 12kg -> 1x10 8kg

Delt machine:
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 40kg PR!
1x12 30kg
1x15 25kg

Unilateral DB OH extensions:
1x10 10kg
2x10 12kg
1x10 10kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Incline benchpress
Dagens værste øvelse: Seated DB press

Jeg tør da ikke have min Link slettet pose med derned hvis du begynder at give mig øgenavne Var du igang med seated cable flies omkring kl 17 deroppe hvor man melder sig ind? Så så jeg dig måske

Aagi-e skrev:Jeg tør da ikke have min Link slettet pose med derned hvis du begynder at give mig øgenavne Var du igang med seated cable flies omkring kl 17 deroppe hvor man melder sig ind? Så så jeg dig måske

Haha. Hvis du ser ham en dag vil du finde ud af at Link slettet-posen ikke er den eneste grund til det navn
Jeg var i omklædningsrummet omkring kl. 17 så tror ikke det er mig du har set.

Det er lidt morsomt. Jeg savner helt min kæreste, når jeg sidder og læser eller kigger i din log
Fortsæt med den dejlige log!

[quote"Marcus"]fx bænkede den danske del af duo'en 210kg her forleden[/quote]

Er det ikke altid med mega forced og halv rom??

Copah skrev:[quote"Marcus"]fx bænkede den danske del af duo'en 210kg her forleden

Er det ikke altid med mega forced og halv rom??[/quote]

Tja.. Den gang jeg så ham den store af dem tage en single på 210 var det et stykke under halv rom. Ham den anden havde fat i stangen hele tiden så er svært at sige hvor meget han hjalp. Dog syntes jeg ikke det så så slemt ud som det plejer at se ud når de bænker
Ikke desto mindre så det imponerende ud

Offday idag. Jeg er egentlig ved at være træt af at have så mange dage uden træning, så jeg tror jeg begynder at træne 6 gange i ugen istedet for de 4. Stadig 2-split.
På lørdag skal jeg til 80'er fest på skolen, og har ingen idé om hvad jeg kunne tage på. Så hvis nogen har en god idé til et outfit eller andre gode råd i den sammenhæng må de meget gerne skrive

9 september 2010
Udemærket omgang idag.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
2x6 20kg - overhead
1x8 60kg
1x6 80kg
3x6 90kg
1x6 80kg

Standig unilateral legcurl:
1x10 18kg
3x10 20kg

Rackpulls:
1x12 60kg
1x6 100kg
3x6 140kg
1x8 110kg

Pulldown:
1x8 70kg
1x6 90kg
1x6 95kg PR!
3x6 90kg sæt PR

Seated row (Pulley):
1x12 50kg
2x8 60kg
2x12 45kg
- fokus på teknik og mind to muscle.

Facepulls:
4 sæt med vægt jeg ikke kan huske 10-15 reps

Seated incline DB curls:
6x10 12kg

Dagens bedste øvelse: Pulldown
Dagens værste øvelse: Seated row

Så er jeg næsten sikker på hvem du er nu, jeg squattede lige ved siden af jer da i curlede ;)

Gode PR's

Aagi-e skrev:Så er jeg næsten sikker på hvem du er nu, jeg squattede lige ved siden af jer da i curlede ;)

Gode PR's

Okay, idag havde jeg sorte shorts og sort undertrøje på. Kan være det gør dig mere sikker på hvem jeg er
Næste gang må du gerne sige hej, så kan jeg også få styr på hvem du er

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:Så er jeg næsten sikker på hvem du er nu, jeg squattede lige ved siden af jer da i curlede ;)

Gode PR's

Okay, idag havde jeg sorte shorts og sort undertrøje på. Kan være det gør dig mere sikker på hvem jeg er
Næste gang må du gerne sige hej, så kan jeg også få styr på hvem du er

Jep, så er jeg ret sikker, ville bare ikke lige hvis det nu ikke var dig, men det skal jeg huske næste gang, jeg havde nogle flotte røde, sorte og hvide blomstrede shorts på og en sort t-shirt

Tror sgu ikke jeg har set dig så ¨
Men jeg fik også ret travlt efter min træningsmakker fik et eller andet knas med ryggen under curls.

Det er ikke en dum log du har gang i, jeg tror jeg vil følge lidt med

Dane: Godt at høre der er nogle der gider følge med

Sidder lige nu i skolen og laver ingenting. Venter egentlig bare på at få fri så jeg kan komme igang med dagens gøremål. Lige efter skole skal jeg ned og købe et outfit til 80'er fest, to venner jeg er blevet enige om grimme træningsdragter med pandebånd og svedbånd i sjove farver. Efter de indkøb skal jeg ned og prygle bryst, skulder og triceps. Det ser jeg frem til.

10 september 2010
God træning idag, egoet tog lidt over i bænken men udover det kørte det hele godt.
Efter træning tog vi i Igen (genbrugsbutik) hvor vi et par dage tidligere havde fundet nogle jakker vi skulle bruge til imorgen. Men de var desværre blevet solgt i mellem tiden så nu står vi helt på bar bund. Vi har derfor aftalt at mødes imorgen ved middagstid og brainstorme over nogle øl. Af samme grund kommer der ingen træning imorgen.
Alle forslag til tøj til en 80'er fest er stadig meget velkomne

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x2 100kg PR!
1x0 107,5kg - ingenting at presse med efter de 2x100
1x0 105kg - ved ikke hvorfor jeg lige skulle prøve, tror det var egoet der tog over..
1x2 90kg
1x5 80kg
1x8 70kg

Seated smith front press (stang talt som 10kg)
1x10 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
2x6 50kg
1x6 55kg
1x12 40kg
- ny øvelse så skulle lige prøve mig lidt frem.

Seated cable flies:
1x12 16kg
3x10 20kg sæt PR
1x15 14kg

Delts machine:
1x10 30kg
3x10 35kg

Seated DB OH extensions:
1x8 12kg
4x5 14kg

Unilateral pushdown:
1x12 12,5kg
1x10 12,5kg
1x12 10kg
1x10 10kg
- you go i go

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Seated smith front press
Dagens værste øvelse: Unilateral pushdown

Gul skjorte, gule bukser, en gul butterfly og en hvid skjorte, så bliver det vidst ikke ret meget mere 80'er :p

Jeppenoerfelt skrev:Gul skjorte, gule bukser, en gul butterfly og en hvid skjorte, så bliver det vidst ikke ret meget mere 80'er :p

Haha, har ingen af de der ting. Og jeg gider sgu ikke til at købe alt muligt gult jeg aldrig kommer til at bruge bare for en aftens skyld
Tror bare jeg tager hvad jeg kan finde i diverse genbrugs butikker imorgen

80'erne var jo også blomstringstiden for autonome og BZ'ere. Og ellers var der yuppierne, hvis i gerne vil se pæne ud.

SørenDP skrev:80'erne var jo også blomstringstiden for autonome og BZ'ere. Og ellers var der yuppierne, hvis i gerne vil se pæne ud.

Vi har fundet noget. Ved ikke om det har noget med 80'erne at gøre. Men vi ligner ihvertfald idioter

Stod for sent op idag så har ikke fået mig vejet. Vejer mig imorgen istedet

RIgtig fint bænkpresset! - Tillykke med PR'en og få styr på dit ego

Bay skrev:RIgtig fint bænkpresset! - Tillykke med PR'en og få styr på dit ego

Tak skal du ha' Bay. Egoet skal jeg nok få styr på

13 september 2010
Nice træning idag med god energi og masser af PR's.
Jeg er desuden begyndt at føle det er tid til at søge noget arbejde. Så jeg vil nu sætte mig ned og skrive en ansøgning. Nogle der ved hvad det er vigtigt sådan en indeholder og måske har nogle gode fifs til hvordan man skriver en?

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x1 150kg
1x1 157,5kg PR!
1x3 130kg

Unilateral benpres:
1x10 80kg
1x6 100kg
2x6 120kg PR!
2x15 80kg

Standing cable legcurl:
1x10 18kg
1x10 22kg
1x10 24kg PR!

+ 5 sæt læg

Smith rows (stang regnet som 10kg):
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x6 92,5kg PR!
2x8 80kg

Pullups:
4x10 BW
1x8 BW

Bent over rear laterals:
1x12 12kg
1x10 16kg
2x10 14kg

DB preacher curls:
1x6 18kg
2x6 20kg
2x10 16kg
1x8 16kg
1x10 12kg

+ 1 sæt underarm

Dagens bedste øvelse: Dødløft
Dagens værste øvelse: Rear laterals

Skriv lidt om dig selv og hvad du er for en person. Samt noget med uddannelse osv, og hvad fremtidsplaner kunne være

Hvorfor du søger jobbet.

kontaktinformationer og lignende

2 sider er mere end rigeligt, det kan som regel sagtens være på 1 enkelt side.

The Dane skrev:Skriv lidt om dig selv og hvad du er for en person. Samt noget med uddannelse osv, og hvad fremtidsplaner kunne være

Hvorfor du søger jobbet.

kontaktinformationer og lignende

2 sider er mere end rigeligt, det kan som regel sagtens være på 1 enkelt side.

Thanks. Var lidt i tvivl om hvad sådan en skulle indeholde da jeg fik mine to tidligere jobs uden at aflevere en ansøgning

Det kan også være lidt forvirrende.

Men hvis du også er bare lidt god til computer samt opsætning af dokumenter, så bare sørg for at få den til at se semi-prof ud.

Øverst højre hjørne, adresse og navn på jobstedet
afsnit osv.

Ikke bare i en køre

The Dane skrev:Det kan også være lidt forvirrende.

Men hvis du også er bare lidt god til computer samt opsætning af dokumenter, så bare sørg for at få den til at se semi-prof ud.

Øverst højre hjørne, adresse og navn på jobstedet
afsnit osv.

Ikke bare i en køre

Okay. Tror jeg går igang med det imorgen. Her til aften har jeg bare fundet diverse standard skemaer jeg kan udfylde og aflevere i butikkerne. Så det er det jeg starter med