Igår var jeg fuld, meget fuld. Af samme grund har kosten idag været aldeles katabolsk...
Imorgen står den på oprydning og rengøring herhjemme, det sucks, men skal jo gøres.
Jeg er blevet enig med mig selv om hvordan træningen skal se ud de næste par måneder. Det bliver meget ligesom det jeg laver nu bare, bare flere reps og lidt ændring i øvelserne. Jeg vil desuden eksperimentere med at træne lidt læg i slutningen af hver træning, da læggen er et klart weakpoint. Så må vi se hvad en øget frekvens kan gøre ved det

http://www.gratisworkout.dk

Skriv nu bare de træninger ind FFS. Bare fordi der ikke er 4 PR's på en træning, er den fin nok at få med

Det har været usammenhængende deload træninger hvor jeg hele tiden skulle tage hensyn til skulderen. Derfor syntes jeg ikke der var nogen mening i at skrive dem ind, jeg kan i øvrigt heller ikke huske dem mere

Kedelig dag i skole idag. Lige nu har jeg IT (facebook og bb.dk time), og så har jeg lige to timer engelsk bagefter. Så ikke den ligefrem hårdt.
Efter skole skal jeg ned og smadre mine ben, min ryg og mine biceps. Det ser jeg voldsomt frem til. Det bliver i øvrigt også ret sjovt at se hvad jeg kan præstere når der bliver skruet op for rep-rangen

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg)
D. 27/9 74,5 (+0,4kg)

27 september 2010
Ganske god træning idag. Fokus på feeling frem for kg, det var rart. Teknikken i squatten var ikke så god idag, det må jeg lige rette op på næste gang.

Ben, ryg og biceps

Squat:
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 90kg
2x6 100kg

Glute ham raises (med bold at bounce på):
4x6 BW

Back extensions:
1x12 BW+10kg
1x10 BW+20kg
2x10 BW+25kg
1x15 BW

Bent over rows:
1x10 60kg
4x10 80kg
1x6 90kg

Pull-ups:
2x12 BW
1x8 BW
1x5 BW
2x6 BW

Reverse flies:
1x10 8kg
4x12 6kg

Hammer curls:
3x10 14kg

Preacher DB curls:
1x10 14kg
1x12 12kg
1x10 12kg

+ 3 sæt læg

28 september 2010
Nice dag i skolen, kun 4 timer
Jeg har desuden fået svar på en af mine jobansøgninger så jeg skal til jobsamtale i stadium på torsdag, det skal nok blive spændende.
Træningen var super god og havde massive pump i bryst og triceps grundet de højere reps. Jeg glemte at træne læg idag, det ærgede mig lidt over da jeg kom hjem.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x6 90kg
1x6 85kg
1x8 80kg

DB incline press SS DB incline flies:
1x10 24kg
1x8 28kg -> 1x10x10kg
2x8 28kg -> 2x10x10kg
1x12 24kg -> 1x10x10kg
1x15 24kg -> 1x10x10kg

DB seated press:
1x10 24kg
1x6 24kg
2x10 20kg
1x9 20kg

DB front raise SS seated laterals:
1x6 10kg -> 1x8 10kg
1x8 8kg -> 1x8 8kg
1x12 6kg -> 1x10 6kg
1x15 5kg -> 1x12 5kg
1x12 6kg -> 1x10 6kg
- Skulle lige finde den rigtige vægt.

DB overhead extension:
1x10 22kg
3x8 28kg PR!

Unilateral pushdown:
1x10 15kg
2x12 12,5kg
3x15 10kg
- fokus på langsom excentrisk og mind to muscle.

+ 3 sæt shrugs

Jeg har desuden mistet mine bodylab wristwraps her forleden. Så hvis nogen har et forslag til et par gode så sig endelig til

træner du med wristwraps under hver træning?
- og synes du at de er pengene værd?

Kløver-123 skrev:træner du med wristwraps under hver træning?
- og synes du at de er pengene værd?

Bruger dem til næsten alle presseøvelser, og jeg syntes bestemt de er pengene værd

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:træner du med wristwraps under hver træning?
- og synes du at de er pengene værd?

Bruger dem til næsten alle presseøvelser, og jeg syntes bestemt de er pengene værd

Har længe overvejet at købe et par, det kunne være jeg skulle gøre det
Hvad med ting til knæet, såsom knæbind osv, har du erfaring med det?

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:træner du med wristwraps under hver træning?
- og synes du at de er pengene værd?

Bruger dem til næsten alle presseøvelser, og jeg syntes bestemt de er pengene værd

Har længe overvejet at købe et par, det kunne være jeg skulle gøre det
Hvad med ting til knæet, såsom knæbind osv, har du erfaring med det?

Ud over at det ser BB ud, så giver det virkelig ingen mening at rulle sig ind i alle mulige wraps og bælter, hvis man ikke har brug for det pga. skader eller lignende.

Kløver: Jeg har aldrig prøvet knæ bind eller andet af den slags.
Søren: Så du mener ikke man bør bruge fx wristwraps medmindre man har en skade eller lign? Er det sådan det skal forstås?

Marcus skrev:Kløver: Jeg har aldrig prøvet knæ bind eller andet af den slags.
Søren: Så du mener ikke man bør bruge fx wristwraps medmindre man har en skade eller lign? Er det sådan det skal forstås?

Ja det skal forstås sådan. Lad mig give et eksempel: Du bruger jo heller ikke sikkerhedssele, når du... Nej vent. Dårligt eksempel.
Jeg mener bare at der ikke er nogen grund til at fiksere sine led, hvis man ikke har skader eller tendens til at få dem. Når du en dag indser at du ikke vil bruge wraps mere, så får du sikkert skader, da dine led ikke er vant til kg'ene.

SørenDP skrev:

Marcus skrev:Kløver: Jeg har aldrig prøvet knæ bind eller andet af den slags.
Søren: Så du mener ikke man bør bruge fx wristwraps medmindre man har en skade eller lign? Er det sådan det skal forstås?

Ja det skal forstås sådan. Lad mig give et eksempel: Du bruger jo heller ikke sikkerhedssele, når du... Nej vent. Dårligt eksempel.
Jeg mener bare at der ikke er nogen grund til at fiksere sine led, hvis man ikke har skader eller tendens til at få dem. Når du en dag indser at du ikke vil bruge wraps mere, så får du sikkert skader, da dine led ikke er vant til kg'ene.

I see. Det giver jo egentlig meget god mening, måske jeg skulle stoppe med at bruge wraps? Syntes bare det gør det meget nemmere at lave presseøvelser osv med dem.

Marcus skrev:

SørenDP skrev:

Marcus skrev:Kløver: Jeg har aldrig prøvet knæ bind eller andet af den slags.
Søren: Så du mener ikke man bør bruge fx wristwraps medmindre man har en skade eller lign? Er det sådan det skal forstås?

Ja det skal forstås sådan. Lad mig give et eksempel: Du bruger jo heller ikke sikkerhedssele, når du... Nej vent. Dårligt eksempel.
Jeg mener bare at der ikke er nogen grund til at fiksere sine led, hvis man ikke har skader eller tendens til at få dem. Når du en dag indser at du ikke vil bruge wraps mere, så får du sikkert skader, da dine led ikke er vant til kg'ene.

I see. Det giver jo egentlig meget god mening, måske jeg skulle stoppe med at bruge wraps? Syntes bare det gør det meget nemmere at lave presseøvelser osv med dem.

Når du har undværet dem i nogle uger, så tror jeg ikke du vil bemærke forskellen.

30 september 2010
Nem dag i skolen hvor vi havde samfundsøkonomisk område hele dagen. Efter det var jeg til jobsamtale i Stadium, jeg syntes selv det gik meget godt. Jeg får svar i næste uge om jeg har fået jobbet.
Af samme grund blev træningen rykket til om aftenen. Træningen var helt fin, dog syntes jeg mine smith rows var dårlige (overvejer lidt at droppe den igen, da jeg syntes den er ved at være ret træls). Jeg glemte desværre også at træne læg, men de får bare nogle tæsk imorgen så.

Ben, ryg & biceps

Walking DB lunges (vægt angivet per DB og reps angivet per ben):
1x8 20kg
3x11 20kg
+ en tur rundt om alle maskinerne med 5 kg i hver hånd. Ca 25 skridt per ben.

Benpres:
1x10 160kg
1x25 120kg
- Mest bare for sjov.

Standing unilateral legcurl:
1x10 16kg
3x10 20kg

Rackpulls fra et par cm under knæ:
1x15 60kg
1x10 100kg
1x6 140kg
2x6 150kg PR!
1x15 120kg
- Har lavet 5x160kg før, men det var touch n go så jeg syntes ikke det tæller. Disse var med stangen død mellem hver rep.

Smith rows:
1x10 70kg
1x8 80kg
2x10 70kg
- vildt dårligt, lænden var for ristet til at kunne holde mig i ordentlig position.

Pull-ups:
1x15 BW PR!
1x10 BW
5x8 BW

Chest supported rear laterals:
3x10 12kg

DB preacher curls:
3x10 16kg
1x12 14kg
1x10 14kg

+ en omgang 21's

1 oktober 2010
Udemærket træning idag. Prøvede kræfter med reverse grip bench press idag og jeg har valgt at give den en chance de næste par uger pga det her klip: http://clips.team-andro.com/watch/111ac ... m-stoppani

Bryst, skulder & triceps

Reverse grip bench press:
1x10 40kg
1x10 60kg
1x6 70kg
2x6 75kg
1x10 60kg

DB press
1x10 26kg
2x10 30kg - decline (ville lige prøve det, syntes ikke det var særligt fedt)
1x8 30kg
1x12 24kg
SS
Incline DB flies:
3x10 12kg
2x15 10kg

Seated DB press
1x10 20kg
3x6 26kg
1x8 20kg

DB front raises:
2x10 7kg

Delt machine:
1x10 30kg
1x10 40kg
2x10 45kg - sæt PR

Closegrip bench press
1x3 60kg
1x6 50kg
3x8 50kg
- ved ikke hvad der skete her, jeg havde ingen styrke.

Unilateral pushdown:
1x10 17,5kg
1x10 15kg
2x12 12kg
1x20 10kg

Det er nogle dejlige damer, du får lagt ind i loggen!

Ingen træning idag. Jeg skal til gengæld ud og købe en masse nyt tøj idag, da jeg er vokset ud af største delen af alt det tøj jeg har

Marcus skrev:Ingen træning idag. Jeg skal til gengæld ud og købe en masse nyt tøj idag, da jeg er vokset ud af største delen af alt det tøj jeg har

Den tur skal jeg have om nogle uger.

God tur.

Man bliver små liderlig af din log med alle de der lækre ladies...

Jeg ville også mene det som SørenDP siger, der er ingen grund til at bruge wrist wraps i alle presseøvelser, du kunne måske bruge dem i de meget tunge sæt bænkpres eller noget i den dur.

Bone: Jeg er også stoppet med at bruge dem nu, vil låne min træningsmakkers hvis jeg skal maxe eller lignende Men ellers dropper jeg dem bare.

Idag fik jeg købt en fin ternet skjorte og en t-shirt. Det er meget fint, men ikke ligefrem det jeg havde håbet på. Så nu vil jeg kigge på internet shops og se om jeg kan finde noget fedt tøj

Idag vil jeg lave absolut ingenting. Jeg er blevet slemt glad for dette nummer.

Syntes det var lang tid siden jeg havde postet billeder. Så tog lige et pic af højre arm.
Ingen pump what so ever.

Det ser sgu fornuftigt ud Marcus!
Hvordan er din tøjstil?

SørenDP skrev:Det ser sgu fornuftigt ud Marcus!
Hvordan er din tøjstil?

Tak Søren. Min tøjstil er meget random, hvis jeg kan li' noget køber jeg det. Men jeg bryder mig faktisk ikke rigtig om at købe tøj

God form!
Brystet stikker godt frem!

Nu når jeg alligevel havde postet et billede af armene kan jeg ligeså godt lige poste et af ryg og ben.
Ingen pump på nogle af billederne. Vinklen er dårlig på ben billedet og for det højre til at se meget større ud. Sådan er det ikke i virkligheden, der er kun 1cm forskel på dem

Formen ser da pænt solid ud

Og jeg er også blevet meget glad for den sang der