Squat
10x60 lbs
6x100 lbs
6x120 lbs
2x140 lbs - Bælte PR!
8x100 lbs
10x80 lbs
/fixed
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1291
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1288
Følg bodybuilding.dk på
Marcus' log - Just Fucking Train
/fixed
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1193
- Tilmeldt: 3. jun 2010, 10:38
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12/2 2011
Glimrende træning i selskab med Andreas, Jeppe og Marco. Specielt incline press gik helt fantastisk. Min 1RM før var 97,5kg, så Andreas lokkede mig til at forsøge en single på 100kg. Men jeg havde masser af overskud, så jeg tog 5 reps. Det var rigtig fedt.
I dag opretter Andreas en bruger på bb.dk, det har han lovet. Så jeg regner med at få en kommentar her i loggen, så jeg kan finde ud hvad han hedder herinde.
Bryst, skuldre og arme
Barbell incline press
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg PR!
4x100kg
8x85kg
10x80kg
Seated cable flies
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg
15x10kg
- Dette blev kørt you go I go.
DB seated press
10x18kg
8x22kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
A-style cable laterals
12x6kg
10x8kg
10x6kg
20x4kg
Incline rear laterals
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lying DB extension
5x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Unilateral pushdown
12x12,5kg
10x12,5kg
8x10kg
10x7,5kg
- Kørt uden pause
DB preacher curl
8x18kg
6x18kg
6x18kg
10x14kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Glimrende træning i selskab med Andreas, Jeppe og Marco. Specielt incline press gik helt fantastisk. Min 1RM før var 97,5kg, så Andreas lokkede mig til at forsøge en single på 100kg. Men jeg havde masser af overskud, så jeg tog 5 reps. Det var rigtig fedt.
I dag opretter Andreas en bruger på bb.dk, det har han lovet. Så jeg regner med at få en kommentar her i loggen, så jeg kan finde ud hvad han hedder herinde.
Bryst, skuldre og arme
Barbell incline press
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg PR!
4x100kg
8x85kg
10x80kg
Seated cable flies
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg
15x10kg
- Dette blev kørt you go I go.
DB seated press
10x18kg
8x22kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
A-style cable laterals
12x6kg
10x8kg
10x6kg
20x4kg
Incline rear laterals
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Lying DB extension
5x14kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Unilateral pushdown
12x12,5kg
10x12,5kg
8x10kg
10x7,5kg
- Kørt uden pause
DB preacher curl
8x18kg
6x18kg
6x18kg
10x14kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Sidst rettet af Marcus 12. feb 2011, 20:31, rettet i alt 1 gang.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Marcus skrev:Specielt incline press gik helt fantastisk. Min 1RM før var 97,5kg, så Andreas lokkede mig til at forsøge en single på 100kg. Men jeg havde masser af overskud, så jeg tog 5 reps.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2498
- Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Glemte helt at skrive min morgenvægt ind i dag: 81kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
så kunne jeg ikke stå fra i 3's plageri længere!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 11
- Tilmeldt: 12. feb 2011, 21:16
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
Uge 2: 79,2kg (+600g)
Uge 3: 79kg (-200g)
Uge 4: 79,5kg (+500g)
Uge 6: 79,9kg (+400g)
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
Uge 2: 79,2kg (+600g)
Uge 3: 79kg (-200g)
Uge 4: 79,5kg (+500g)
Uge 6: 79,9kg (+400g)
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14/2 2011
Morgenvægt: 79,5kg
Ben og ryg
Dødløft
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x185kg - Bælte PR!
8x160kg - Bælte PR!
10x140kg - Bælte
Unilateral leg extension
12x50kg
10x60kg
10x60kg
15x50kg
SS
Leg curl
12x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
T-bar row
12x80kg
8x100kg
6x110kg
6x100kg
20x80kg
- Bælte på sæt med 100 eller over.
Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
1-arm seated row
12x25kg
15x20kg
15x20kg
Morgenvægt: 79,5kg
Ben og ryg
Dødløft
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x185kg - Bælte PR!
8x160kg - Bælte PR!
10x140kg - Bælte
Unilateral leg extension
12x50kg
10x60kg
10x60kg
15x50kg
SS
Leg curl
12x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
T-bar row
12x80kg
8x100kg
6x110kg
6x100kg
20x80kg
- Bælte på sæt med 100 eller over.
Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
1-arm seated row
12x25kg
15x20kg
15x20kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag er det præcis 2 år siden jeg begyndte at træne. Dengang var jeg en lille naiv fyr på 50kg kropsvægt, 1,5m høj og med et max på 45kg i bænkpres. Det er i grunden sjovt hvor meget der er sket siden. Man bliver næsten helt sentimental. Men også kun næsten.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15/2 2011
Efter samtale med både Andreas og Jeppe, blev jeg i dag lokket ud i en spontan maxtest i bænk. Det gik som forventet.
Måske tager jeg min torsdags træning i morgen, da jeg har en masse ting jeg skal torsdag.
Bryst, skuldre og arme
Bench press
10x60kg
8x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg PR!
0x122,5kg - Jeppe lokkede mig, inderst inde vidste jeg nok godt det ikke var muligt efter 120 løftet.
10x80kg
15x70kg
Incline flies
12x14kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg + 10 press
6x18kg + 10 press
1-arm DB seated press
10x20kg
6x26kg
6x30kg
6x30kg
8x26kg
A-style cable laterals
15x6kg
15x6kg
12x6kg
12x6kg
Reverse cable flies
15x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
Closegrip bench press
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
Unilateral pushdown
10x15kg
8x20kg PR
20x12,5kg
15x12,5kg
DB incline curl
6x20kg
6x18kg
8x16kg
10x14kg
Den her sang hører jeg meget for tiden. Den er rigtig dejlig.
Efter samtale med både Andreas og Jeppe, blev jeg i dag lokket ud i en spontan maxtest i bænk. Det gik som forventet.
Måske tager jeg min torsdags træning i morgen, da jeg har en masse ting jeg skal torsdag.
Bryst, skuldre og arme
Bench press
10x60kg
8x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg PR!
0x122,5kg - Jeppe lokkede mig, inderst inde vidste jeg nok godt det ikke var muligt efter 120 løftet.
10x80kg
15x70kg
Incline flies
12x14kg
12x16kg
10x18kg
10x18kg + 10 press
6x18kg + 10 press
1-arm DB seated press
10x20kg
6x26kg
6x30kg
6x30kg
8x26kg
A-style cable laterals
15x6kg
15x6kg
12x6kg
12x6kg
Reverse cable flies
15x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
Closegrip bench press
8x60kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
Unilateral pushdown
10x15kg
8x20kg PR
20x12,5kg
15x12,5kg
DB incline curl
6x20kg
6x18kg
8x16kg
10x14kg
Den her sang hører jeg meget for tiden. Den er rigtig dejlig.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 79,8
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16/2 2011
Mødte halv øm og uoplagt op til træning i dag. Heldigvis viste det sig, at det skulle blive en helt fin omgang BB med Jeppe alligevel.
I aften tager jeg måske i byen. Jeg er lidt i tvivl om jeg har lyst, da jeg skal til begravelse og på arbejde imorgen. En aften hjemme kunne også være godt, jeg har nemlig arbejdet de sidste to aftener.
Ben og ryg
Squat
10x60kg
6x100kg
6x120kg - Bælte
3x140kg - Bælte PR!
10x80kg
10x80kg
15x60kg
Rumanian deadlift
15x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse, derfor skulle jeg lige prøve mig frem.
Bent over row
12x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
- Bælte på sæts med 100 eller over.
Pullups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Mødte halv øm og uoplagt op til træning i dag. Heldigvis viste det sig, at det skulle blive en helt fin omgang BB med Jeppe alligevel.
I aften tager jeg måske i byen. Jeg er lidt i tvivl om jeg har lyst, da jeg skal til begravelse og på arbejde imorgen. En aften hjemme kunne også være godt, jeg har nemlig arbejdet de sidste to aftener.
Ben og ryg
Squat
10x60kg
6x100kg
6x120kg - Bælte
3x140kg - Bælte PR!
10x80kg
10x80kg
15x60kg
Rumanian deadlift
15x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse, derfor skulle jeg lige prøve mig frem.
Bent over row
12x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
- Bælte på sæts med 100 eller over.
Pullups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endte med ikke at tage i byen. I stedet har jeg lavet proteinpandekager for første gang. Jeg var rigtig glad for resultatet, og jeg tror at jeg vil eksperimentere med at have dem med i skole osv.
Har jeg i øvrigt skrevet i loggen at jeg snart begynder at cutte? Det gør jeg mandag d. 28 februar. Det skal nok blive spændende, da det er mit første cut. Har i starten tænkt mig bare at skære ned på carbs, og se hvordan det går. Men hvis jeg ikke taber mig, må jeg ty til cardio og fast kostplan. Mit mål er at stå i en flot form til sommer. Regner med at skulle smide ca. 10kg, da jeg har læst, at alle undervurdere hvad de skal smide ved deres første cut.
Har jeg i øvrigt skrevet i loggen at jeg snart begynder at cutte? Det gør jeg mandag d. 28 februar. Det skal nok blive spændende, da det er mit første cut. Har i starten tænkt mig bare at skære ned på carbs, og se hvordan det går. Men hvis jeg ikke taber mig, må jeg ty til cardio og fast kostplan. Mit mål er at stå i en flot form til sommer. Regner med at skulle smide ca. 10kg, da jeg har læst, at alle undervurdere hvad de skal smide ved deres første cut.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har jeg været til begravelse og på arbejde. Derfor ingen træning.
Jeg er for tiden blevet vild med at se Jersey Shore, en nyopdaget passion fra min side. Så imorgen står på lidt Jersey Shore, en omgang bryst, skuldre og arme og måske en mindre oprydning på mit værelse.
Jeg er for tiden blevet vild med at se Jersey Shore, en nyopdaget passion fra min side. Så imorgen står på lidt Jersey Shore, en omgang bryst, skuldre og arme og måske en mindre oprydning på mit værelse.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18/2 2011
Lækker træning i dag! Humøret var i top, og jeg så ret swole ud.
I aften skal jeg lave ingenting. Var egentlig inviteret til pokernight ved en kammerat, men jeg skal op kl. 05 imorgen, for at komme på arbejde. Derfor valgte jeg at melde pas.Tror jeg ender med at se noget Jersey Shore, eller måske noget Southpark.
Bryst, skuldre og arme
Barbell incline press
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg - Den sidste rep, var den længste grinder jeg nogensinde har lavet. Det tog mindst 10sek.
8x80kg
12x60kg
+ 1 sæt incline machine press, mens vi ventede på at komme til seated cable flies.
Seated cable flies
15x16kg
14x16kg
12x16kg
20x12kg
10x16kg -> 8x12,5kg -> 6x10kg
Seated DB press
10x20kg
6x24kg
6x24kg
8x20kg
A-style cable laterals
15x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
15x6kg
Incline rear laterals
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
15x12kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
6xBW - Langsom ecentrisk
6xBW - Langsom ecentrisk
Unilateral pushdown
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg -> 8x10kg -> 10x5kg
DB preacher hammer curl
6x20kg
6x20kg
10x16kg
15x12kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Lækker træning i dag! Humøret var i top, og jeg så ret swole ud.
I aften skal jeg lave ingenting. Var egentlig inviteret til pokernight ved en kammerat, men jeg skal op kl. 05 imorgen, for at komme på arbejde. Derfor valgte jeg at melde pas.Tror jeg ender med at se noget Jersey Shore, eller måske noget Southpark.
Bryst, skuldre og arme
Barbell incline press
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg - Den sidste rep, var den længste grinder jeg nogensinde har lavet. Det tog mindst 10sek.
8x80kg
12x60kg
+ 1 sæt incline machine press, mens vi ventede på at komme til seated cable flies.
Seated cable flies
15x16kg
14x16kg
12x16kg
20x12kg
10x16kg -> 8x12,5kg -> 6x10kg
Seated DB press
10x20kg
6x24kg
6x24kg
8x20kg
A-style cable laterals
15x6kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
15x6kg
Incline rear laterals
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
15x12kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
6xBW - Langsom ecentrisk
6xBW - Langsom ecentrisk
Unilateral pushdown
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg -> 8x10kg -> 10x5kg
DB preacher hammer curl
6x20kg
6x20kg
10x16kg
15x12kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ingen træning i dag, og heller ingen imorgen.
Den næste uges tid har jeg tænkt mig at æde en masse junk. Jeg skal nemlig udnytte at det er min sidste bulk-uge, inden cuttet starter.
Den næste uges tid har jeg tænkt mig at æde en masse junk. Jeg skal nemlig udnytte at det er min sidste bulk-uge, inden cuttet starter.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan vi ikke få nogle off season billeder, så vi kan se hvor tyk du er blevet 
IN BODYBUILDING THE SIZE OF THE WEIGHTS YOU LIFT DOESN'T MATTER... BUT THE SIZE OF YOR BODY DOES!!!
Min log - Birkkjær will find a way, kun 19 år
Birkkjærs hardcore billedelog
Min log - Birkkjær will find a way, kun 19 år
Birkkjærs hardcore billedelog
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2301
- Tilmeldt: 9. jun 2008, 18:42
- Geografisk sted: Tisvildeleje
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Birkkjaer skrev:Kan vi ikke få nogle off season billeder, så vi kan se hvor tyk du er blevet
Jeg skal se, om jeg kan få taget nogle i løbet af næste uge. Stay tuned.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
Uge 2: 79,2kg (+600g)
Uge 3: 79kg (-200g)
Uge 4: 79,5kg (+500g)
Uge 6: 79,9kg (+400g)
Uge 7: 79,7kg (-200g)
- Har svært ved at få spist nok når jeg sover længe..
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
Uge 1: 78,6kg (-500g)
Uge 2: 79,2kg (+600g)
Uge 3: 79kg (-200g)
Uge 4: 79,5kg (+500g)
Uge 6: 79,9kg (+400g)
Uge 7: 79,7kg (-200g)
- Har svært ved at få spist nok når jeg sover længe..
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21/2 2011
Glimrende træning.
Ben og ryg
Dødløft
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
0x187,5kg - Grebet failede
1x187,5kg - Lånte magnesium af Marco PR!
15x140kg PR!
- Bælte på sidste fire sæt.
Unilateral leg extension
10x50kg
10x60kg
10x60g
20x40kg
SS
Leg curl
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Pulldown
10x80kg
8x90kg
6x100kg
8x90kg
SS
Closegrip T-bar row
6x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
- Bælte på alle sæts, lænden var smadret.
1-arm seated cable row
20x20kg
20x20kg
Glimrende træning.
Ben og ryg
Dødløft
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
0x187,5kg - Grebet failede
1x187,5kg - Lånte magnesium af Marco PR!
15x140kg PR!
- Bælte på sidste fire sæt.
Unilateral leg extension
10x50kg
10x60kg
10x60g
20x40kg
SS
Leg curl
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
Pulldown
10x80kg
8x90kg
6x100kg
8x90kg
SS
Closegrip T-bar row
6x80kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
- Bælte på alle sæts, lænden var smadret.
1-arm seated cable row
20x20kg
20x20kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg billede fra efter træningen:
Lyset, poseringen og kvaliteten er ringe. Vil forsøge at skaffe et bedre kamera til at tage nogle pre cut billeder.
Lyset, poseringen og kvaliteten er ringe. Vil forsøge at skaffe et bedre kamera til at tage nogle pre cut billeder.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 79,8kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23/2 2011
Glimrende omgang BB med Andreas i dag. Imorgen står den på ben og ryg. Det skal nok blive godt.
Bryst, skuldre og arme
BENCH PRESS
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg PR!
3x110kg
12x80kg
SEATED CABLE FLIES
12x18kg
8x18kg
8x16kg
10x14kg
10x12kg
15x10kg
20x8kg
- You go I go
CHEST INCLINE MACHINE
20x40kg
12x40kg
10x40kg
- You go I go
1-ARM SEATED DB PRESS
12x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
A-STYLE CABLE LATERALS
15x6kg
10x8kg
6x10kg -> 8x6kg -> 8x4kg
6x10kg -> 10x6kg -> 10x4kg
REVERSE CABLE FLIES
12x6kg
10x8kg
10x8kg
12x6kg
DIPS
8xBW
6xBW
6xBW + 10 bench dips
6xBW + 10 bench dips
- Var helt færdig.
UNILATERAL PUSHDOWN
8x15kg
15x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg
HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
DB CURLS - DOWN THE RACK
12x16kg -> 4x14kg -> 4x12kg -> 10x8kg -> 12x7kg -> 15x4kg
- Nogle vægte manglede, så derfor blev det ikke 2kg fald hele vejen.
Glimrende omgang BB med Andreas i dag. Imorgen står den på ben og ryg. Det skal nok blive godt.
Bryst, skuldre og arme
BENCH PRESS
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg PR!
3x110kg
12x80kg
SEATED CABLE FLIES
12x18kg
8x18kg
8x16kg
10x14kg
10x12kg
15x10kg
20x8kg
- You go I go
CHEST INCLINE MACHINE
20x40kg
12x40kg
10x40kg
- You go I go
1-ARM SEATED DB PRESS
12x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
A-STYLE CABLE LATERALS
15x6kg
10x8kg
6x10kg -> 8x6kg -> 8x4kg
6x10kg -> 10x6kg -> 10x4kg
REVERSE CABLE FLIES
12x6kg
10x8kg
10x8kg
12x6kg
DIPS
8xBW
6xBW
6xBW + 10 bench dips
6xBW + 10 bench dips
- Var helt færdig.
UNILATERAL PUSHDOWN
8x15kg
15x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg
HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
DB CURLS - DOWN THE RACK
12x16kg -> 4x14kg -> 4x12kg -> 10x8kg -> 12x7kg -> 15x4kg
- Nogle vægte manglede, så derfor blev det ikke 2kg fald hele vejen.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Billed update inden cut
Alle billeder taget uden pump. Ved godt det er dårlig kvalitet og poseringerne er dårlige, men det er lidt svært når man selv skal tage billederne.
Alle billeder taget uden pump. Ved godt det er dårlig kvalitet og poseringerne er dårlige, men det er lidt svært når man selv skal tage billederne.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 79,7kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Marcus
Jeg har denne kommentar til dine billeder:
Derudover vil jeg gerne spørge dig (ja, jeg har spurgt mange om det samme, men det er ligesom et problem for mig, der irriterer mig grænseløst
) har du nogle gode råd ang. rygtræningen?
Jeg har denne kommentar til dine billeder:
Derudover vil jeg gerne spørge dig (ja, jeg har spurgt mange om det samme, men det er ligesom et problem for mig, der irriterer mig grænseløst
) har du nogle gode råd ang. rygtræningen?Sidst rettet af caps-iii 24. feb 2011, 12:10, rettet i alt 1 gang.
TRÆN HÅRDT!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 940
- Tilmeldt: 10. nov 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej Caps.
Mit bedste råd til dig, er at finde ud hvad der virker for dig, da hvad der virker for mig sikkert ikke er det samme som hos dig.
Jeg kører selv træningen af ryggen efter denne skabelon:
1 Tung vertikalt træk fx BOR
2 Tung horisontalt træk fx pullups
3 High rep vertikalt træk fx seated row.
Derudover kan jeg godt lide at tilføje supersets og dropsets en gang imellem for at mix it up. Jeg laver også dødløft selvfølgelig, men den ser jeg mere som en bagkæde øvelse.
Ps. Sletter du ikke det store mellemrum i dit indlæg? Det irritere mig lidt
Mit bedste råd til dig, er at finde ud hvad der virker for dig, da hvad der virker for mig sikkert ikke er det samme som hos dig.
Jeg kører selv træningen af ryggen efter denne skabelon:
1 Tung vertikalt træk fx BOR
2 Tung horisontalt træk fx pullups
3 High rep vertikalt træk fx seated row.
Derudover kan jeg godt lide at tilføje supersets og dropsets en gang imellem for at mix it up. Jeg laver også dødløft selvfølgelig, men den ser jeg mere som en bagkæde øvelse.
Ps. Sletter du ikke det store mellemrum i dit indlæg? Det irritere mig lidt
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24/2 2011
Hurtig omgang, tog max en time. Havde travlt fordi min far, skulle hente mig og min ødelagte cykel (kæden knækkede på vej til skole) kl. 18. Men jeg skulle til samtale på arbejdet efter skole, så jeg kom først ned i world omkring kl. 16.45.
Samtalen gik i øvrigt rigtig godt, jeg kan nu kalde mig fastansat
Ben og ryg
SQUAT
10x60kg
10x80kg
8x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
- Bælte på tre sidste sæts.
LEG PRESS
10x160kg
10x160kg
10x160kg
12x140kg
12x140kg
CLOSE GRIP T-BAR ROW
12x80kg
8x100kg
6x110kg
8x100kg
15x80kg
15x80kg
- Bælte på sæts med 100 eller over.
PULL-UPS
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Hurtig omgang, tog max en time. Havde travlt fordi min far, skulle hente mig og min ødelagte cykel (kæden knækkede på vej til skole) kl. 18. Men jeg skulle til samtale på arbejdet efter skole, så jeg kom først ned i world omkring kl. 16.45.
Samtalen gik i øvrigt rigtig godt, jeg kan nu kalde mig fastansat
Ben og ryg
SQUAT
10x60kg
10x80kg
8x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
- Bælte på tre sidste sæts.
LEG PRESS
10x160kg
10x160kg
10x160kg
12x140kg
12x140kg
CLOSE GRIP T-BAR ROW
12x80kg
8x100kg
6x110kg
8x100kg
15x80kg
15x80kg
- Bælte på sæts med 100 eller over.
PULL-UPS
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Set ud fra dine nye billeder, skal det da nok komme til at se rigtig godt ud efter dit cut
- Reputation point: 0
- Indlæg: 334
- Tilmeldt: 17. jul 2010, 15:24
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Terkelsen: Jeg håber også selv at det kommer til at blive godt
Igår trænede jeg bryst, skuldre og arme. Gider ikke til at skrive den ind, da jeg er voldsomt tømmermænds ramt, efter en aften/nat jeg kun kan huske i korte glimt. Grunden til min voldsomme fuldhed, var for lidt mad inden jeg begyndte at drikke. Ikke for smart. Imorgen skal jeg op på arbejde kl. 06. Det ser jeg ikke frem til.
Igår trænede jeg bryst, skuldre og arme. Gider ikke til at skrive den ind, da jeg er voldsomt tømmermænds ramt, efter en aften/nat jeg kun kan huske i korte glimt. Grunden til min voldsomme fuldhed, var for lidt mad inden jeg begyndte at drikke. Ikke for smart. Imorgen skal jeg op på arbejde kl. 06. Det ser jeg ikke frem til.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Udkast til kostplanen her den første uge af cuttet. Har ikke skåret så mange kcal fra, i forhold til hvad jeg plejer at spise. Men alt junk, slik, sodavand osv bliver skåret helt væk. Hvis ikke jeg taber mig på det her skærer jeg flere kcal fra, men vælger at starte stille og roligt ud.
Det er kosten på en træningsdag jeg har lavet, på en off day vil der ikke være noget post workout meal. Så derfor ligger de lavere i kcal.
Det er kosten på en træningsdag jeg har lavet, på en off day vil der ikke være noget post workout meal. Så derfor ligger de lavere i kcal.
kostplan
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
