Overvejer at prøve programmet Masse og styrke - The doug Hepburn way

nogle der selv har prøvet det ?? er meget interesseret i feedback om programmet, folks meninger etc.

Det er ubehali' og fucking dejlig mean.
Kørte det selv engang, dog med visse selektive irrelevante modifikationer.
Det er et stort pres at tillægge din krop, så solid kost og søvn er et must.
Har selv helt klart bedst erfaring med programmer der rykker tænderne ud.

ja det lyder også dejlig ondt

skal huske det med kosten og søvnen... hvordan er resultaterne kontra andre programmer?

Har lige et lille spørgsmål til det program nu det er oppe.

I programmet skriver de fx. Squat: 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps:

Mener de 5-8 singels løft (1rep løft) også der efter 5x5 eller hvordan skal det forståes?

Mener de 5-8 singels løft (1rep løft) også der efter 5x5 eller hvordan skal det forståes?

Yep, det er korrekt forstået.

Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Som NoGood skriver.

Mine erfaringer siger der var for lidt intensitet i programmet, selv om det nu så ud til at virke meget godt.

Mine erfaringer siger der var for lidt intensitet i programmet, selv om det nu så ud til at virke meget godt.

Intensiteten er da langt højere end så mange andre programmer i og med at man køre tunge singles tæt på ens 1RM. Du ved godt intensitet defineres som en procentdel af ens 1RM ?

Thomas Jagd skrev:

Mine erfaringer siger der var for lidt intensitet i programmet, selv om det nu så ud til at virke meget godt.

Intensiteten er da langt højere end så mange andre programmer i og med at man køre tunge singles tæt på ens 1RM. Du ved godt intensitet defineres som en procentdel af ens 1RM ?

Og nu kan jeg pludselig se en god grund til jeg ikke skulle have drukket igår

Nej, jeg blander altid alle begreber sammen. Kan efterhånden ikke huske hvad noget står for, så den glippede lige

NoGood skrev:Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Nogle eks. på hvordan du ville sætte det op som 2 split? Kunne da godt tænke mig at se

Rafn skrev:

NoGood skrev:Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Nogle eks. på hvordan du ville sætte det op som 2 split? Kunne da godt tænke mig at se

Bænkpresdag
Bænkpres 5-8x1 + 5x5
DB Shoulder Press 3x8
CG Bænkpres 3x8
Mave 3x8

Squatdag
Squat 5-8x1 + 5x5
Stiff-legged DL 3x8
Bent Over Row 3x8
Barbell Curls 3x8

Military Pressdag
Military Press 5-8x1 + 5x5
Incline Bænkpres 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8

Dødløftdag
Dødløft 5-8x1 + 5x5
Lunges 3x8
Chinups 3x8
Reverse Curls 3x8

Lige et hurtigt et.

DHL^ skrev:Som NoGood skriver.

Mine erfaringer siger der var for lidt intensitet i programmet, selv om det nu så ud til at virke meget godt.

mener du frekvensen???

Ja, han mener frekvensen

NoGood skrev:

Rafn skrev:

NoGood skrev:Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Nogle eks. på hvordan du ville sætte det op som 2 split? Kunne da godt tænke mig at se

Bænkpresdag
Bænkpres 5-8x1 + 5x5
DB Shoulder Press 3x8
CG Bænkpres 3x8
Mave 3x8

Squatdag
Squat 5-8x1 + 5x5
Stiff-legged DL 3x8
Bent Over Row 3x8
Barbell Curls 3x8

Military Pressdag
Military Press 5-8x1 + 5x5
Incline Bænkpres 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8

Dødløftdag
Dødløft 5-8x1 + 5x5
Lunges 3x8
Chinups 3x8
Reverse Curls 3x8

Lige et hurtigt et.

Hmm syntes nu ikke der er meget 2 split over det. I min verden handler et 2 split om at du rammer hver muskel gruppe 2 gange om ugen. i det program der har du fx. kun 1 gang squat og 1 gang dødløft og en gang skuldre om ugen?

Rafn skrev:

NoGood skrev:

Rafn skrev:

NoGood skrev:Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Nogle eks. på hvordan du ville sætte det op som 2 split? Kunne da godt tænke mig at se

Bænkpresdag
Bænkpres 5-8x1 + 5x5
DB Shoulder Press 3x8
CG Bænkpres 3x8
Mave 3x8

Squatdag
Squat 5-8x1 + 5x5
Stiff-legged DL 3x8
Bent Over Row 3x8
Barbell Curls 3x8

Military Pressdag
Military Press 5-8x1 + 5x5
Incline Bænkpres 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8

Dødløftdag
Dødløft 5-8x1 + 5x5
Lunges 3x8
Chinups 3x8
Reverse Curls 3x8

Lige et hurtigt et.

Hmm syntes nu ikke der er meget 2 split over det. I min verden handler et 2 split om at du rammer hver muskel gruppe 2 gange om ugen. i det program der har du fx. kun 1 gang squat og 1 gang dødløft og en gang skuldre om ugen?

Du rammer alle muskler 2 gange om ugen. Du skal ikke træne en bevægelse 2 gange om ugen for at det er et to-split.

NoGood skrev:

Rafn skrev:

NoGood skrev:

Rafn skrev:

NoGood skrev:Programmet her på siden er næsten et 4-split, jeg ville nok lave det om til et to-split hvis jeg skulle køre det.

Nogle eks. på hvordan du ville sætte det op som 2 split? Kunne da godt tænke mig at se

Bænkpresdag
Bænkpres 5-8x1 + 5x5
DB Shoulder Press 3x8
CG Bænkpres 3x8
Mave 3x8

Squatdag
Squat 5-8x1 + 5x5
Stiff-legged DL 3x8
Bent Over Row 3x8
Barbell Curls 3x8

Military Pressdag
Military Press 5-8x1 + 5x5
Incline Bænkpres 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8

Dødløftdag
Dødløft 5-8x1 + 5x5
Lunges 3x8
Chinups 3x8
Reverse Curls 3x8

Lige et hurtigt et.

Hmm syntes nu ikke der er meget 2 split over det. I min verden handler et 2 split om at du rammer hver muskel gruppe 2 gange om ugen. i det program der har du fx. kun 1 gang squat og 1 gang dødløft og en gang skuldre om ugen?

Du rammer alle muskler 2 gange om ugen. Du skal ikke træne en bevægelse 2 gange om ugen for at det er et to-split.

præcis... nogle kører forskellige øvelser til de enkelte muskelgrupper fordelt på de 2 gange

Eks. om tirsdagen køres der squat, mens fredagen er der benpress

Fik en super opsætning af programmet af en bruger herinde som jeg selv bruger lige pt.
Bare sæt dine egne max ind og så regne det ud for de enkelte dage.

Jeg tror nu nok at programmet virker ganske glimrende, på trods af den lave frekvens, specielt hvis man er konditioneret til at træne en mere tradiotionel slags bb-træning (her tænker jeg ikke på bullshit med at man "chokker" musklen osv., men derimod en højere intensitet og volumen på de samme motoriske enheder, end normalt). Det er jo trods alt et gammelt program, så hvis det stadig er så velkendt i dag må det også have kastet nogle results af sig.
Jeg har planer om at prøve det på et tidspunkt, omend jeg nok tilføjer lidt ekstra beach-work dertil når fokus er bb.