Takker mange gange alle sammen for de positive indlæg og Anders Br: fandme en guld kommentar... I'am a

Træning Torsdag d. 16/8-07

Chest - biceps

Fremgang med det hold i nakken jeg pådrog mig under sidste skulder træning, så all good to go' for dagens træning.
Teamede op med Theis aka. Daterape, som jeg har trænet med den sidste uges tid.. Så.. let's make it thick!!

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8-9? @ 150kg
1 x 12 @ 130kg

Incline benchpress
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg + 1 x 12-14 @ 35kg (dropset)

Incline DB flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 35kg

DB curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Barbell curl
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

EZ widegrip preacher curl
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg

Rope hammer curl
3 x 15 @ blok 12

One arm DB concentration curl
1 x 12 @ 15kg
1 x 10 @ 17½kg
1 x 10 @ 17½kg

Fed træning.. [/b]

Er du gal mand en træning - Men jeg ville sku også tage mig seriøst sammen hvis jeg trænede med en der hedder daterape...

Huskede du at tjekke protein drinken inden du drak eller er du øm i stjernen idag

Bondi Daterape går kun efter små uskyldige piger.. men så godt at han prøvede at liste et par rohypnoler ned i min shake.. det dumme svin

Lidt bagud med opdateringen grundet weekend med travlhed, så her kommer de sidste par dages pas.. noteret udfra hukommelsen.

Træning Fredag d. 17/8-07

Stadig med hold i nakken.. blir dog ikke værre af at træne, men stadig et irritations moment
Teamede op med daterape efter centerets lukketid.

Back - calves

Reverse widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund +10kg
1 x 10 @ 250pund +15kg

Barbell bend rows
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 9 @ 160kg heavy-ass fuck
1 x 15 @ 130kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 15 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 15 @ blok 18
1 x 15 @ blok 20
1 x 15 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 10 @ 225pund + 1 x 10 @ 150pund (dropset)
1 x 10 @ 225pund + 1 x 10 @ 150pund (dropset)
1 x 10 @ 225pund + 1 x 10 @ 150pund (dropset)

Backraises
1 x 15 reps
1 x 15 @ +10kg
1 x 15 @ +10kg
1 x 15 @ +10kg

Calves
Leg press calf raises x 4
seated calfraises x 4
Standing calfraises x 4

God tung rygtræning som fik en til at kampsvede.. sluttede af med at straffe underdelen af undervognen.

Træning Lørdag d. 18/8-07

Delts - triceps

Standing side lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Så var delts'ne godt preexhaustede.. videre til noget basic pressin'

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 52½kg
Kæft de rev på halvbrugte side delts.. yup yuuup

Seated machine press (SS)
Standing alt. DB front raises
1 x 20 @ 150pund + 1 x 10 @ 20kg
1 x 16 @ 175pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 14 @ 187½pund + 1 x 10 @ 22½kg
fedt superset..

"glass" chest supported DB rear lateral's
1 x 15 @ 12½kg
1 x 15 @ 12½kg
1 x 12 @ 12½kg

Chest supported DB incline rear lateral's
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

Dips
1 x 20 reps
1 x 15 @ +20kg
1 x 12 @ +30kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 14 @ 40kg
1 x 14 @ 47½kg
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 52½kg

Reverse grip pressdown (SS) DB kickback
1 x 20 @ 30kg + 1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 40kg + 1 x 15 @ 17½kg

Daterape havde god griner på da masskinen brændte sammen over de mange valgmuligheder på kakao automaten.. Det lykkedes dog at beslutte mig..
Fed træning og godt med sus i deltværket og nakken brokkede sig ikke synderligt..

Elsker virkelig denne her log.. Det er jo helt vildt så meget du putter på vægtstangen i de forskellige øvelse!

Der er kun en ting at sige: MEAN MACHINE!!

Træning Søndag d. 19/8-07

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 15 @ 210pund
Just to warm it' up.. eller lidt mere..

Smith front squat
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 10 @ 160kg
Uden de store problemer.. sad godt!

parking lot walking lunges lee'
1 tur @ 40kg
1 tur @ 40kg
Fuckin' helvede.. var nød til at lægge den ind her da det var ved at blive mørkt udenfor.. og skal sq et lunge den aw i mørke

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 280kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 400kg
High reps og så syrede hjulene sq.. føj

Lying leg curl
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 190pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
nasty-ass drop sæt.. det trak fandme

masskinen skrev:Træning Søndag d. 19/8-07

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 15 @ 210pund

Smith front squat
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 10 @ 160kg

parking lot walking lunges lee'
1 tur @ 40kg
1 tur @ 40kg

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 280kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 400kg

Lying leg curl
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 190pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)
1 x 15 @ 170pund + 1 x 15 @ 110pund (dropset)

Lagde godt nok også mærke til at jorden rystede her for noget tid siden, og nu kan jeg da se hvorfor. Satan er jo opstået fra helvedet ... og føre endda log over det nu

Fors.... da en omgang front squat

Daterape havde god griner på da masskinen brændte sammen over de mange valgmuligheder på kakao automaten.. Det lykkedes dog at beslutte mig..
Fed træning og godt med sus i deltværket og nakken brokkede sig ikke synderligt..

:lol:

Og for satan da hvor du får trænet igennem =D> Men har daterape været på spil, siden du ikke har fået trænet siden søndag

BK
Thaaaanx maaan, I'll do my best... make it thick!!

SK
Ja gu' gør han...

Chrizzle
Toppede ud på 170kg sidst for en 8 stykker mener jeg.. så det er ikke det tungeste jeg har præsteret, men runden var nu ganske habil anyway

Bondi
Daterape har vist rigeligt travlt med at skrabe så mange uskyldige småpigebørn op som overhovedet muligt..
Men har trænet siden Søndaw, dog har jeg ikke mulighed for at opdatere med mindre jeg er i butikken.

Træning Tirsdag d.21/8-07

I KBH hele dagen til kundemøder, så igen først sent hjemme og dermed late night træning..
Daterape kom væltende med noget kreatin snask på sin trøje.. heldigvis havde han fået klippet noget af sit fashion helvede garn af så jeg slap for at svine ham ydeligere..

Chest - biceps - abs

Benchpress Make it thick!!!
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 6 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg
1 x 10 @ 130kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 130kg
1 x 6 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 14 @ 35kg (dropset)

Incline Db flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

standing alt. DB curl ol' school
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Barbell curl max strict og ren smerte..
1 x 15 @ 40kg
1 x 14 @ 50kg
1 x 12-14 @ 50kg
1 x 12-14 @ 50kg
Husker ikke helt rep rangen da tempoet grillede armene og hjernen..

Seated alt. DB hammer curl
1 x 10 @ 22½kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 10 @ 22½kg

Crunches
3 x 15-20 @ +10kg

Roman chair
3 x 15 reps

Cable crunches
3 x 15-20 reps @ 75pund

Side knee ups
3 x 15 reps
[/b]

Træning Onsdag d. 22/8-07

Back - calves

Superset's helvede på dagens ryg træning.. det brændte kraftedme og lidt afveksling til den traditionelle ryg træning..
Daterape så også halvskidt ud til slut i træningen..

Holdet i nakken er ved at have fortaget sig, dog sprang vi stadig shrugs over idag og så har jeg sidste kiro behandling Torsdag.. (hvilket så var idag, og nakken virker god to go)

Stiffarm pulldown (SS) Widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund (opv. pulldown)
1 x 15 @ 30kg + 1 x 12 @ 175pund
1 x 15 @ 30kg + 1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 35kg + 1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 35kg + 1 x 12 @ 250pund

Barbell rows (SS) Seated cable rows
1 x 10 @ 100kg + 1 x 10 @ blok 18
1 x 10 @ 120kg + 1 x 10 @ blok 18
1 x 10 @ 140kg + 1 x 10 @ blok 18
1 x 10 @ 150kg + 1 x 10 @ blok 18

Chest sup. inc DB rows (SS) seated machine row
1 x 10 @ 30kg + 1 x 10 @ 230pund
1 x 10 @ 32½kg + 1 x 10 @ 230pund
1 x 10 @ 32½kg + 1 x 10 @ 230pund
1 x 10 @ 30kg + 1 x 10 @ 230pund

Reverse grip pulldown (SS) One arm DB row
1 x 10 @ 225pund + 1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 237½pund + 1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 237½pund + 1 x 10 @ 60kg

Så var ryggen fandme grillet.. fik hamret post shaken og røg videre på en runde calves..

Calves
Standing calfraises 4 set's @ 15-20 reps
Seated calfraises 4 set's @ 15-20 reps
Calfpress 4 set's @ 15-20 reps[/b]

Lee omgang på presse øvelserne
og endnu mere led omgang med de supersets.. insane

Chrizzle
Ryggen var fandme også færdig igår.. men fedt at shocke kroppen ind imellem med noget utraditionelt.

Træning Torsdag d. 23/8-07

Delts - triceps

Standing DB lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 30kg

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 15 @ 45kg

DB bend rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 22½kg

Barbell widegrip upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Reverse grip pressdown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Barbell closegrip benchpress
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 120kg

Seated overhead DB extension
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 52½kg

Pressdowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 50kg

Solid runde delt-work med heavy presses og en runde lateral's til at preexhauste på.. trisserne var ristede da vi nåede til vejs ende..

MASS =

Flexæææi
Hehe... gad vide hvad minimums indtaget ligger på sådan et sted.. +25 genstande..

Træning Fredag d. 24/8-07

Quads - hamstrings

Leg extension
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 210pund

Squats
1 x 20 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 170kg
1 x 13 @ 190kg
1 x 7 @ 210kg
1 x 15 @ 160kg
Gik helt galt på de 210kg.. Daterape havde fået sat en 5'er på den ene side istedet for en 15'er, så sejlede rundt med den skæve vægt.. fik den ind i racket igen.. ny skive på, men så var mine underhjul færdige af at have knæbind på at jeg efter en 5 reps ikke kunne mærke dem overhovedet så fik ikke det ønskede antal i det sæt ihvertfald.. fuckin daterape
Ellers en fed runde high reps..

Hack squats
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 160kg + 1 x 12 @ 80kg (dropset)

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 50kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 50kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 50kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 50kg (dropset)

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 12 @ 190und
1 x 15 @ 170pund

Syg omgang træning du får fyret af som altid =D> .
Har lige et par spørgsmål:

1: Ved hvilke kg smider du bælte og wraps på?

2: Du skriver i dit første indlæg i loggen at du benytter dig af post og pre workout produkter samt fatburners. Hvilke, og er det noget du synes har en effekt og i så fald hvilke virker for dig bedst?

Kranen
Først og fremmest mange tak. :)

1: Bælte bruger jeg altid fra 100kg og op..
Wraps normalt fra 180 og op.. ellers tager knæene simpelthen for mange tæsk på sigt og med den store volume handler det om at beskytte de sårbare dele af kroppen som knæ, albuer og skuldre..

2: Ja kosttilskud har bestemt sine fordele dagen igennem, før og efter træning.
Før træning bruger jeg et produkt fra Labrada nutrition der hedder SuperCharge.. Kreatin transport, NO booster samt koffein og en masse andet blandet kram i.
Ind imellem bruger jeg desuden Gakic fra Muscletech. Kan helt klart anbefale især første nævnte produkt.

Post workout er det off season pt. 120g Bodylab Carbs samt 70g Bodylab protein pulver samt 10g kreatin der ryger ned efter træning. Ind imellem bruger jeg feks. Cell tech (Muscle tech), men effekten er præcis den samme med ovennævnte kombination.. =D>

Fatburner er bare det bedste der nu er at finde på markedet.. stadig kosten der skaber resultaterne.

CRAZY RUNDE SOM SÆDVANLIGT =D>

Daterape havde fået sat en 5'er på den ene side istedet for en 15'er

Forståeligt nok mister man ilt tilførelsen til hjernen efter et par sæt sammen med dig, så værd ik så hård ved ham

masskinen skrev:Kranen
Først og fremmest mange tak. :)

1: Bælte bruger jeg altid fra 100kg og op..
Wraps normalt fra 180 og op.. ellers tager knæene simpelthen for mange tæsk på sigt og med den store volume handler det om at beskytte de sårbare dele af kroppen som knæ, albuer og skuldre..

2: Ja kosttilskud har bestemt sine fordele dagen igennem, før og efter træning.
Før træning bruger jeg et produkt fra Labrada nutrition der hedder SuperCharge.. Kreatin transport, NO booster samt koffein og en masse andet blandet kram i.
Ind imellem bruger jeg desuden Gakic fra Muscletech. Kan helt klart anbefale især første nævnte produkt.

Post workout er det off season pt. 120g Bodylab Carbs samt 70g Bodylab protein pulver samt 10g kreatin der ryger ned efter træning. Ind imellem bruger jeg feks. Cell tech (Muscle tech), men effekten er præcis den samme med ovennævnte kombination.. =D>

Fatburner er bare det bedste der nu er at finde på markedet.. stadig kosten der skaber resultaterne.

Ok tak for svaret. Har altid squattet 100% raw. Men synes det er svært når man kommer op på de 160 kg at holde et fornuftigt spænd i lænden hvis man skal køre mere end 5 rep. Så det kunne være jeg skulle overveje et bælte så jeg kan komme op og snuse til de 200kg i sæt :twisted:

Med hensyn til kosttilskud, så må alt det da løbe op i en pæn slat penge. Men du kan vel give dig selv rabat i butikken.

Mener faktisk at det er den der hedder super charger jeg har bestilt af Bennedikt (Magnusson). Han fortaltet at da hans kæreste skulle smage det, lavede han en dobbeldosis til hende, hvilket resulterede i at hun kom på hospitalet fordi hun ikke kunne stoppe med at ryste :shock: . Så det må vel have en eller anden effekt :D . Glæder mig i hvert fald til at se om det kan banke min træning et niveau højere op.

Igen, tak for det uddybende svar, op keep up the good work. Fandme god motivation at læse din log i ny og næ. =D>

Bondi
Det er ikke 5.B på lejrskole.. Daterape så dog lettere kogt ud.. dog kan der umuligt have været sorte pletter og ildfluer for øjnene af ham.. hvilket ikke godkender sjusk.. :D
Crazy.. ja daaa :tomato:

Kranen
Supercharge er et fedt produkt, ingen tvivl om det..
Nu har jeg været så heldig at komme på BB.dk's Elite team som så sponsorere mange af de kosttilskud jeg benytter mig af.. =D>

Squatten er hård ved kroppen, især lænden og nedre ryg generelt tager en mængde tæsk sammen med knæene, så jeg anbefaler bestemt brugen af wraps på tungere sæt samt bælte for at stabilisere løftene.. også en væsentlig faktorer er at man nemmere mister opspændet efterhånden som trætheden sætter ind. Der kommer bæltet virkelig til sin ret..

Træning Søndag d. 26/8-07

Chest - Biceps - ABS

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 130kg

Smith incline press
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 10 @ 130kg
Smed din over i smith'en til en afveksling til den alm. fri, og kørte den et par grader lavere.

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg

Alt. DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Seated EZ preacher curl - dropset
1 x 14 @ 40kg + 1 x 14 @ 20kg
1 x 12 @ 45kg + 1 x 14 @ 20kg
1 x 14 @ 40kg + 1 x 12 @ 20kg

Cable curl
3 set's @ 12-14 reps

One arm DB cc curl
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg

Træning Mandag d. 27/8-07

Back - traps - calves

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund+10kg
1 x 12 @ 250pund+10kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 60kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 200pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 15 @ 230pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 57½kg

Standing calfraises (SS) Seated calfraise
1 x 15 @ 260pund + 1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 300pund + 1 x 15 @ 90kg
1 x 15 @ 300pund + 1 x 15 @ 90kg
1 x 15 @ 300pund + 1 x 15 @ 90kg

Seated calfpresses
1 x 15 @ 350pund
1 x 15 @ 350pund
1 x 15 @ 350pund
1 x 15 @ 350pund

2 gode træninger de sidste par dage..
Holdet i nakken er mere eller mindre væk, så fik shrugget igen efter den øvelse har været ude i 2 uger..
Skulder og triceps senere idag med daterape..

Fed træning du fyrer af Søren
Super motiverende Burn on..
Vil lige høre dig hvor højt du kører
Standing DB lateral raises?
Har set nogen køre dem næsten så armene stod lodret men har ikke kunne finde så meget om hvordan den er bedst.. Kunne tænke at den blev hård for ledne når den blev tung.

Det går sku bare der ud aw =D> Blir du veee ender det sku mæ at du må tage baaa i æ westerhaw, det eneste sted der er plads nok

Bondi skrev:Det går sku bare der ud aw =D> Blir du veee ender det sku mæ at du må tage baaa i æ westerhaw, det eneste sted der er plads nok

ej, lad ham lige blive her på fyn, vi skal ikke ha forurenet æ wæsterhaw.

Men indtil videre må han nok blive her, med mindre han vil kører på sccoter sammen med de andre knægte in da hoood.
Så når masskinen engang får kørekortet risikere vi jo fandme og seham i jylland

Onde tunger siger at ham og brormand squatede med fede dorith til et meget omdiskuteret 1 hjælps kursus :-))

Hvor bliver tirsdagens skuldertræning af fede?? og endnu vigtigere gårsdagens hjulmalkning...

Jeg er forresten faldet over en guldgrube af et program. det kunne være et udkast til din nye kostplan. Det går som følger:

9:00 400g cowboytoast + 150g ostepops

12:00 500g pølsehorn

15:00 kagemand - alt hvad du kan spise(carb loading fase)

18:00 350g spæk 200g salat

- træning

21:00 postworkout protshake 60g prot +150g spæk

24:00 400-500 g kamsteg, en pose kims flæskesvær og evt en årgangsøl for maksimal anabolsk effekt

jeg kender flere der har gainet godt på ovenstående program og jeg kan varmt anbefale det til alle hardgainers. billeder af forsøgspersoner vedlægges snarest muligt...

Fandt sgu et.. ja, han har jo aldrig været køn, men til gengæld dødløfter han 320kg og squatter en halv okse..
files/attachments/9728-hrdgainpig.jpg

Damn.... Sorry jeg er sent på den, men velkommen til :D Det er noget af en Leeeeee form du har =D> fedt du valgte at have din logbog her, jeg vil følge den med spænding

- Mike

Gamtofte
Hey og tak for komplimentet..
Kører mine side raises til vandret med armene en lille smule bøjede og albuerne højest igennem løftet og med hældning i hånden så tomlem peger nedad.. håber det gav mening

Bondi
Deru'aaaaw joooo... ja skal jo gerne være the all new improved 2008 MASS special edition right og ellers gi'r jeg bare daterape skylden

Hybert
Prøv lige at hør her, du havde fandme også gået til failure hvis du skulle døds squatte fede Dorith op fra liggende position..
Yep bare vent til jeg får det kort mand..

Kvist
Hej jeg hedder Theis og jeg er en pige :ballerina smilie: haha... hvem fuck passer kiosken når du bare sidder og netter den aw'
Hehe.. det er sq da bundgasses kost-program du har tyv stjålet.. spæk det er fandme et' lee' mand
Ja ja opdateringen kommer nu.. kan jo ikk nå det hele vel... btw, fee' øff-bass

Mike2468
Jeg takker og velkommen til loggen...

Hyberts:
Hvad er det for noget med fede Dorit og først hjælp kursus
Kan se du har ringet - NEJ, jeg vil ikke købe din Puch Maxi, sorry !

Dr. Rape
No shit - Ser fornuftigt ud Daterape. Hvad gainede de ? Mener også at det var det program ham Øffe fra MOL kørte. Kunne måske være noget for Fitness Iversen

Træning Tirsdag d. 28/8-07

Delts - triceps

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
Spots på de 2 tunge sæt så vi kunne få sejlet reps hjem.. yeah, make em' thick!!

Seated DB side lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated machine press (SS)alt. DB front raises
1 x 15-18 @ 162½pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 16 @ 175pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 14 @ 187½pund + 1 x 10 @ 22½kg

Chest supp. incline DB rear laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Pressdown
1 x 20 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 18 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 14 @ 60kg
cirkus sådan med reps'ne.. ikk helt 100
who gives a fuck, bare lortet vokser..

DB kickback
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 20kg

lee'

Træning Ond-daw d. 29/8-07

Træning fra 22 og frem da jeg havde været til fuckin skod teori.. daterape lignede en sunken ubåd da han kom og øffede lidt over sin tilstand..

Quads - hamstrings

Leg extensions let's warm it up'
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 210pund

Front den aw'
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 9 @ 170kg det brændte lidt.. men kun lidt.. pffft det var pisse tungt...

Leg presses
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 280kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 400kg
så rodede jeg lidt rundt nede på gulvet indtil benene virkede igen og så røg vi på hack'en hvor daterape måtte hente skraldespanden da han var ved at stå aw
(se vedhæftede billede)

Hack squats
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 8 @ 180kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund

Lying leg curl
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Udstrækning, shake, mundlort ad libitum, bad og hjem og ligge i aflåst sideleje