Jeg overvejer lidt at begynde at lave noget mavetræning da jeg er overbevist om at det ville have en rigtig positiv effekt på mit Military Press. Min core er pænt weak. Dog kan jeg ikke lave øvelser som chrunches f.eks da jeg har en tendens til at få ondt i den nedre del af ryggen men ab wheel tror jeg ikke kommer til at give problemer.

Dagens (hygge)træning:

Ab Wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (meget hård!)

Donkey Calf Raise
20 @ Makker (65kg)
20 @ Makker (65kg)
20 @ Makker (65kg)
20 @ Makker (75kg)
20 @ Makker (75kg)

BB Shrug
20 @ 70kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 80kg

Jeg prøvede også at lave den bagom benene.
Men min butt var for stor til at jeg kunne komme forbi den

DB Side Bend
20 @ 21kg
15 @ 28kg
15 @ 28kg

Stille og rolig træning hvor jeg lavede alt det jeg ellers aldrig får lavet
I morgen skal der mili'presses til den store guldmedalje!

De sidste træninger har været rigtig gode! Desværre har det ikke været muligt at logføre dem da nettet har været nede i 4 dage .. Men jeg har bla. lavet BB Bænkpres 2x10 @ 100kg og styrken i triceps går fortsat op af.

Dagens træning:

Først lidt mobility drills og lowerbody opvarmning.

BB Dødløft (med bælte og ohg)
6 @ 70kg
6 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 105kg
6 @ 110kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 80kg

BB Shrug
15 @ 80kg
10 @ 85kg
10 @ 90kg

Ab Wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW (stadig DOMS fra 4 dage siden..)

Single Leg Calf Raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (er det overhovedet fysisk muligt at være så weak i læg?)

Stille og rolig træning i dag.

Nu mangler jeg faktisk bare 4-5 træningspas med 10x10.
Så har jeg sommerferie og skal igang med et nyt træningsprogram.. hm hm, hvad skal det være?

Dagens træning:

BB Military Press
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 47,5kg
10 @ 47,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 37,5kg
10 @ 37,5kg (den er blevet utrolig let i slutningen)

Superset med:

BB Curl
10 @ 42,5kg (PR! + 2,5kg)
10 @ 42,5kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

DB One-arm Lateral Raise (bonus)
12 @ 11kg
10 @ 11kg

Lækkert påmp som sædvanlig. 10x10 er ikke for sjov

Jeg har besluttet allerede at afbryde mit 10x10 nu da jeg ikke syntes det passer så godt ind i min hverdag lige pt. Jeg har haft en tydelig tendens til at springe squat delen over da den dag imo. er den kedeligste i dette program. Og da min lyske åbenbart har brug for regelmæssige squat tæsk for at virke nogenlunde føler jeg at det bedste ville være at ændre mit program sådan at jeg glæder mig til squat dagen

Jeg har tænkt mig at køre et 2-split med lidt tungere reps.

Dag 1:
BB Bænkpres 5x5
BB Military Press 5x5
Dips 4x6
DB Lateral Raise 3x12
Mave 3x5-10

Dag 2:
BB Squat 5x8
Pullups/Chinups 5x8
BB Bent-over Row 4x8
BB Curl 4x8
DB Hammer Curl 3x8
Læg 3x10

Jeg har tænkt mig at køre dette program i cirka 20-25 dage, derefter kunne jeg godt finde på at tage 20-25 med 15 reps, og så er det faktisk blevet tid til at flytte til Hillerød og begynde på noget mere struktureret træning. Jeg har allerede nogle ting i tankerne
Jeg kommer helt sikkert til at ændre lidt i øvelser når jeg om 10 dage kommer i center igen.
Jeg mangler bla. noget incline bænk og baglår som jeg har lidt svært ved at køre lidt pt.
Jeg giver nedre ryg en pause da jeg syntes den brokker sig lidt rigeligt for tiden..

Jeg har lidt ondt/øm i lænden for tiden..
Derfor havde jeg bælte på til Military i dag.

Dagens træning:

BB Bænkpres
20 @ 10kg
10 @ 50kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg (kan jeg gøre meget bedre!)

BB Military Press (med bælte pga. lænd)
5 @ 55kg
5 @ 60kg
5 @ 65kg
4 @ 70kg
5 @ 60kg

Dips
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 30kg
6 @ BW + 30kg
6 @ BW + 20kg (BW = 92-94kg)

Ab Wheel
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Superset med:

DB One-arm Lateral Raise (let foroverbøjet)
12 @ 11kg
12 @ 11kg
12 @ 11kg

Jeg glemte desværre at lave Rotator Cuff øvelser..

Bisse's alternative Dip-bælte

Nu skal der ske noget med de ben!
Programmet er sat op så jeg skal squat'e hver anden gang jeg træner, så nu er der ikke flere undskyldninger!

Dagens træning:

Jeg glemte mobility drills osv. ret ærgeligt ..

BB Squat (med bælte)
10 @ 30kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
8 @ 100kg
8 @ 105kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 100kg (stille og rolig opstart på squat'en)

Pullups
12 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
7 @ BW (total 37 reps)

Jeg vil prøve at bruge en form for progression i min pullups træning.
Den går ud på at jeg for hver gang skal forbedre min total med minimum 1 rep. Hvis jeg ikke kan gennemføre dette skal jeg ud i et 5 "strafsæt". Det er en ide jeg har taget fra bladet MuscleMag, og jeg tror det kan blive en god hjælp til at holde min pullups motivation oppe

BB Bent-over Row (med bælte)
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg (var ristet..)

BB Curl
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

DB One-Arm Hammer Curl (lænende mod mur)
8 @ 17kg
8 @ 17kg
8 @ 20kg
8 @ 17kg

Superset med:

Donkey Calf Raise
20 @ Makker (ca. 65kg)
20 @ Makker (ca. 65kg)
15 @ Makker (ca. 65kg)
20 @ Makker (ca. 65kg)

Jeg har lidt begyndene seneskedehindebetændelse ved håndledene. Det er sikkert pga. alt det 10x10 jeg har kørt på det sidste. Heldigvis kan jeg om 7 dage bruge EZ-stang og DB's, så skal det nok gå i sig selv igen.
Derudover skal jeg altså lære at lade være med at gå for dybt i Dips. Mine højre forskulder er lidt irriteret fra sidste træning ..

Muskelgrupper med DOMS er som følger: Forlår, baglår, inderlår, glutes, vinger, nakke, muskler omkring skulderbladene og biceps. Af samme grund tænkte jeg på at aflyse dagens træning. Men Heldigvis afviste jeg den vulgære tankegang og tog ned og trænede med 7-8 andre.
Der var faktisk også en pige med i dag. Hun havde gode pecs selvom hun aldrig havde trænet dem før

Dagens træning:

Jeg startede med en grundig opvarmning (hvis jeg selv skal sige det).

BB Bænkpres
10 @ 50kg
10 @ 70kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

BB Military Press (med bælte)
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 60kg
3 @ 70kg
5 @ 60kg

Dips
6 @ BW + 10kg
6 @ BW + 20kg
6 @ BW + 30kg
6 @ BW + 40kg (doing them heavy dips)
25 @ BW

Ab Wheel (knæ på gulv)
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Superset med:

DB One-arm Lateral Raise (fokus på perfekt teknik)
12 @ 8kg
12 @ 8kg
12 @ 8kg + dropsæt på 12 @ 6kg.

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
God træning trods DOMS og træthed i kroppen. Der var en god stemning, og vi fik hørt en masse forskelligt musik. I morgen er off-day da jeg har hørt at det nok bliver ret lækkert vejr.
Så må vi se om der er en chance for at komme til stranden og flashe lidt swole glutes

Med sommerferie kan man ikke andet end nyde livet
Jeg har både været på stranden i dag og i går, og er efterhånden ved at have en god suntan

Dagens træning:

Først lidt opvarmning.

BB Squat (med bælte)
10 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 100kg
8 @ 105kg
8 @ 110kg
8 @ 115kg
8 @ 120kg (kørte ganske acceptabelt)

Pullups
13 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
9 @ BW (total 40 reps, 3 mere end sidst)

Donkey Calf Raise
15 @ (Makker) 80kg
15 @ (Makker) 80kg
15 @ (Makker) 80kg

BB Bent-over Row (med bælte)
8 @ 70kg
8 @ 75kg
8 @ 75kg
8 @ 70kg

BB Curl
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

BB Reverse Curl
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Det var så næstsidste træning med drengene in da homegym.

Som i kan se havde jeg min "lurer-kikkert" med på stranden i dag

Det var så den sidste homegym træning med drengene
Heldigvis kommer de fleste af os til at teame op til træningen i Hillerød. Men det er alligevel lidt sørgeligt da vi har haft utrolig mange gode og sjove stunder i træningsrummet.
Sammenholdet og den utrolig gode (BB) stemning er helt sikkert noget jeg vil huske, og så er det nok den periode i mit træningsliv hvor jeg har haft den bedste fremgang!

Den sidste træning var meget alternativ da vi ikke kunne være i træningsrummet.
Vi trænede derfor udenfor og brugte hvad vi nu havde.

Pushups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW (det var så dagens triceps )

Pullups
14 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
5 @ BW (total 41 reps, 1 mere end sidst)

Donkey Calf Raise
20 @ Makker (70kg)
20 @ Makker (70kg)
20 @ Makker (70kg)
20 @ Makker (70kg)

Chinups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Da jeg ikke skulle squat'e inden Pullups havde jeg ret ret god energi.
Men jeg valgte med vilje kun at gå til 41 reps da jeg gerne skulle have en chance for at forbedre mig næste gang også

Næste træning bliver sandsynligvis udført på mandag, hjemme på Bornholm.

Den næste måned er jeg på Bornholm, hvorefter jeg flytter til Hillerød. Derfor har jeg lige pt. masser af fritid, så jeg vil prøve et 3-split, hvilket jeg faktisk aldrig har prøvet

Jeg splitter på denne måde:
Bryst, skuldre og triceps
Ryg, biceps og underarme
Ben og mave

Dagens træning:

DB Incline Bænkpres
15 @ 15kg
15 @ 22,5kg
15 @ 25kg
15 @ 27,5kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

DB Seated Shoulder Press
15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 17,5kg
15 @ 17,5kg

Dips
17 @ BW
13 @ BW
14 @ BW
14 @ BW (trænings BW = 93kg)

DB Lateral Raise
15 @ 8kg
15 @ 8kg
15 @ 9kg
15 @ 9kg

Rope Pushdown
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 20kg
25 @ 15kg

Superset med:

Seated Calf Press
15 @ 30kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Det er længe siden jeg sidst har kørt 15 reps, så jeg syrede utrolig hurtigt sammen i musklerne.
Dette gjorde desværre træningen lidt besværlig, men det skal nok hurtigt blive bedre

Pga. tidspres valgte jeg at træne om morgenen.

Dagens træning:

BB Squat (med bælte)
15 @ 50kg
15 @ 75kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Benpres
15 @ 100kg
15 @ 120kg
15 @ 130kg (mere end et år siden sidst..)

Leg Curl
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 45kg
15 @ 50kg (mere end et år siden sidst..)

Seated Calf Extension
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
15 @ 55kg
15 @ 55kg
15 @ 55kg

Dagens træning tog kun 45 min.

Nøgleordene for dagens træning var Sved & Swoleness.. der var rigeligt af begge

Dagens træning:

Pullups
15 @ 45kg
15 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW (total 42 reps, 1 mere end sidst)

DB Bent-over Row
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 27,5kg

Seated Row (maskine)
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 45kg (fokus på perfekt teknik)

DB Curl
15 @ 12,5kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg

Superset med:

Ab Wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB Hammer Curl
15 @ 15kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg

Superset med:

Rear Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 5kg

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.
I morgen vil jeg ikke træne. Det bliver faktisk helt rart

mathias1989 skrev:
Pullups
15 @ 45kg
15 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW (total 42 reps, 1 mere end sidst)

Whuat?

Der mangler i øvrigt en øvelse Deadlift!!

Madsen123 skrev:

mathias1989 skrev:
Pullups
15 @ 45kg
15 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW (total 42 reps, 1 mere end sidst)

Whuat?

Der mangler i øvrigt en øvelse Deadlift!!

Det var bare lidt opvarmning i Pulldown's tårnet
Lige nu er jeg den øvelse lykkelig foruden

Kender i det når alt virker uoverskueligt og man ingen energi har?
Sådan en dag har jeg i dag ..

Dagens træning:

DB Incline Bænkpres
15 @ 20kg
15 @ 25kg
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg
15 @ 27,5kg

DB Seated Shoulder Press
15 @ 15kg
15 @ 17,5kg
15 @ 20kg
15 @ 17,5kg
15 @ 17,5kg

EZ Lying Triceps Extension
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 35kg

Jeg droppede Dips da min højre skulder opfører sig lidt dumt lige nu.
Tri. Ext. irriterede til gengæld mine albuer, men jeg tror det gik ok.

Cable Lateral Raise
15 @ 3,75kg
15 @ 3,75kg
15 @ 3,75kg
15 @ 3,75kg

Superset med:

Rope Pushdown
15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg (100% p-p-perfekt teknik)

DB Lateral Raise
15 @ 7kg
15 @ 7kg (igen fokus på perfekt udførsel)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Note til mig selv:
Lad være med at kaste med bolde i timevis når du er på stranden, og lad være med gang på gang at sove på din højre arm. Begge dele giver irritation i albuer og skuldre

Lortetræning.dk

Dagens træning:

Først lavede jeg nogle forskellige opvarmningsøvelser.

BB Squat (med bælte)
15 @ 50kg
15 @ 70kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Skidt, skidt omgang. Mit højre knæ lavede "knække/klikke" lyde og var generelt bare fuckin' irriterende..

BB Front Squat
15 @ 12kg

Er det bare mig eller passer styrken imellem Front og Back Squat ikke rigtig sammen?
Det var første gang jeg prøvede at Front Squat'e, og teknikken var mildest talt forfærdelig.
Jeg venter med Front Squat'en indtil jeg kan få noget kyndig vejledning

Benpres
15 @ 110kg
15 @ 120kg
15 @ 130kg

BB Rumænsk Dødløft
12 @ 70kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg

Lever Seated Hip Raise Crunch
15 @ 50kg
15 @ 55kg
15 @ 50kg

Superset med:

Seated Calf Extension
20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

Træningen tog 1 time og 45 min hvilket er alt for meget for sådan en lorte omgang..
Varmen i dag var uudholdelig! Jeg fik drukket over 2 liter vand og alt mit svedige tøj lugtede af salmiak bagefter. Det sidst syntes jeg til gengæld var ret sjovt

Da jeg var på vej hjem mødte jeg en anden fyr på min alder som åbenbart havde set mig nede i træningscenteret i går. Han fik hurtigt spurgt mig om jeg havde taget steroider da han syntes jeg havde vokset vildt meget siden han sidst havde set mig.
Jeg forklarede ham derfor lidt om hvilke underværker kosten kan gøre for en, men han troede tydeligvis ikke rigtig på mig.

Meget underlig oplevelse da jeg aldrig før er blevet mistænkt for at have taget doping.
Nu skal jeg have mig en 250g bøf, og derefter på stranden og flashe mine swole glutes som jeg har kåret til at være min bedste muskelgruppe

mathias1989 skrev:Lortetræning.dk

Nyd det er sommer så går det over

Mit højre knæ lavede "knække/klikke" lyde og var generelt bare fuckin' irriterende..

Varmer du ordenligt op? Jeg oplever det selv i mit højreknæ hvis jeg ikke er varm. Derudover oplever jeg det også hvis jeg har for stor knævandring, jeg arbejdet meget på at "sætte" mig bagud så knæene står stille, det er så gået lidt ud over dybden, men oplever intet i mit knæ mere.

Ratz skrev:

mathias1989 skrev:Lortetræning.dk

Nyd det er sommer så går det over

Mit højre knæ lavede "knække/klikke" lyde og var generelt bare fuckin' irriterende..

Varmer du ordenligt op? Jeg oplever det selv i mit højreknæ hvis jeg ikke er varm. Derudover oplever jeg det også hvis jeg har for stor knævandring, jeg arbejdet meget på at "sætte" mig bagud så knæene står stille, det er så gået lidt ud over dybden, men oplever intet i mit knæ mere.

Nemlig, en tur til stranden kan kurere hvad som helst

Tak for de gode råd, dem vil jeg arbejde videre med
Når jeg først er varm kører knæet også godt, og jeg har også selv tænkt på at min knævandring kunne forbedres

mathias1989 skrev:[b]Er det bare mig eller passer styrken imellem Front og Back Squat ikke rigtig sammen?
Det var første gang jeg prøvede at Front Squat'e, og teknikken var mildest talt forfærdelig.
Jeg venter med Front Squat'en indtil jeg kan få noget kyndig vejledning

Tror bare du skal vaenne dig mere til oovelsen, saa bliver det nok bedre. Men jeg tror dog aldrig at du skal haabe paa at kunne koore ligesaa meget i Front Squat sin i Back Squat

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:[b]Er det bare mig eller passer styrken imellem Front og Back Squat ikke rigtig sammen?
Det var første gang jeg prøvede at Front Squat'e, og teknikken var mildest talt forfærdelig.
Jeg venter med Front Squat'en indtil jeg kan få noget kyndig vejledning

Tror bare du skal vaenne dig mere til oovelsen, saa bliver det nok bedre. Men jeg tror dog aldrig at du skal haabe paa at kunne koore ligesaa meget i Front Squat sin i Back Squat

Øvelse gør mester

På vej ned i centeret opdagede jeg at jeg havde glemt mit håndklæde, så jeg måtte cykle hjem igen. Da jeg så kom derned opdagede jeg at jeg også havde glemt mit indgangskort, så jeg måtte cykle hjem igen Morgenvægten sagde præcis 92kg i morges.

Dagens træning:

Pullups
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW
9 @ BW (total 43 reps, 1 mere end sidst)

DB Bent-over Row
15 @ 27,5kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg
15 @ 22,5kg

Seated Row (maskine)
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 45kg

DB Curl
15 @ 12,5kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg

Rear Lateral Raise
15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

Superset med:

BB Reverse Curl
15 @ 17kg
15 @ 17kg
15 @ 17kg

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Endelig færdig! Endnu en træning hvor jeg ikke kunne tænke på andet end bare at blive færdig og komme ud Nu venter der heldigvis en uges deload på Sjælland hvor jeg ikke vil skænke træning en tanke. Det bliver rigtig godt da mine led virkelig godt kunne bruge en god pause

Efter pausen starter jeg sandsynligvis op med et alm. 2-split igen, da den form passer perfekt til mig. Det lyder underligt, men jeg tror ikke jeg kan klare 3 dage on 1 off. Den første træning kører fint med god styrke og overskud, men derefter skal jeg bare banke mig igennem de næste 2
Jeg har også tænkt mig at bytte nogle øvelser ud da de er for hårde ved skuldre og albuer.

Her til sidst vil jeg dele lidt sange med jer som jeg finder velbehag i lige pt.

mathias1989 skrev:På vej ned i centeret opdagede jeg at jeg havde glemt mit håndklæde, så jeg måtte cykle hjem igen. Da jeg så kom derned opdagede jeg at jeg også havde glemt mit indgangskort, så jeg måtte cykle hjem igen Morgenvægten sagde præcis 92kg i morges.

Det er jo meningen at man er vågen inden man tager afsted

Double-D skrev:

mathias1989 skrev:På vej ned i centeret opdagede jeg at jeg havde glemt mit håndklæde, så jeg måtte cykle hjem igen. Da jeg så kom derned opdagede jeg at jeg også havde glemt mit indgangskort, så jeg måtte cykle hjem igen Morgenvægten sagde præcis 92kg i morges.

Det er jo meningen at man er vågen inden man tager afsted

Jeg tror det er varmen der gør det
På de 2-3 ture frem og tilbage var jeg allerede badet i sved..

Jeg begynder at svede som ret meget bare af at spille xbox
Men der er også varmt af h til på mit værelse. Og ordet gennemtræk er ikke-eksisterende

Double-D skrev:Jeg begynder at svede som ret meget bare af at spille xbox
Men der er også varmt af h til på mit værelse. Og ordet gennemtræk er ikke-eksisterende

Jeg kender det alt for godt.
Bare den mindste anstrengelse og sveden springer

Lige pt. træner jeg med et svedigt stykke papir i lommen som jeg så bruger til at fjerne sved fra ansigt og øjne så jeg rent faktisk kan se hvad jeg laver.
The girls love it!

Hej Mathias.

Jeg sad lige og kiggede i dit galleri, og så det nyeste billede du har lagt ind. Det ser sgu godt ud.

Mht. dit forsøg på front squat tidligere, så synes jeg det ser meget mærkeligt ud, at du kun kan tage 12 kg. Er det stangen plus 1 kg på hver side? Prøv at lege lidt med den, den er faktisk rigtig rar til afveksling fra alm. squat.

Mvh. Nicolai

Neoc skrev:Hej Mathias.

Jeg sad lige og kiggede i dit galleri, og så det nyeste billede du har lagt ind. Det ser sgu godt ud.

Mht. dit forsøg på front squat tidligere, så synes jeg det ser meget mærkeligt ud, at du kun kan tage 12 kg. Er det stangen plus 1 kg på hver side? Prøv at lege lidt med den, den er faktisk rigtig rar til afveksling fra alm. squat.

Mvh. Nicolai

Tak

Jeg havde meget svært ved at styre balancen og var ved at falde på røven i hver eneste rep
Så jeg venter lige med den indtil jeg kan få lidt hjælp med den

Holder du kryds eller Ol grip når du front squater?

Jeg er rimelig sikker på der er til lidt mere end 12 kg når teknikken er i orden

Madsen123 skrev:Holder du kryds eller Ol grip når du front squater?

Jeg er rimelig sikker på der er til lidt mere end 12 kg når teknikken er i orden

Sidst da jeg prøvede var det med krydsgreb.
Jeg har hørt at det er det mildeste for håndled osv?

Jeg foretrækker krydsgrep