Velkommen Til!

Baggrundsinfo: jeg hedder Mathias og er 15 år. Har som sagt lavet den her log fordi at jeg gerne vil følge min egen progression. Kører Back2Basics lige i øjeblikket, mit mål er at bulke op til 85-90kg også lave et cut. Lidt baggrundshistorie om hvorfor jeg begyndte at styrketræne var nok at jeg var træt af at være den normale fyr med den normale skinnyfat-skinny kropstype, havde gået og tænkt på at melde mig ind i et fitnesscenter 3 måneder før jeg fyldte 15, og da jeg endelig fyldte 15 blev det jo en drøm som gik i opfyldelse. Jeg startede på et maskineprogram fra FW, det var vel nok for bare at lære stedet at kende og vende mig til det. I April sådan cirka begyndte jeg at køre B2B efter at havde snakket lidt med Active og fået lokket ham til at kigge på mit Squat og dødløft, og har så kørt det lige siden. Vedr. kosten ligger jeg på 3400-3500 kcal lige for tiden. Mine macros er forskelligt da jeg ikke spiser det samme hver dag, dog satser jeg på 1.25g fedt per kg kropsvægt og ca 2g protein per kg kropsvægt, også resten kulhydrater. Jeg fik dog først kosten ordenligt på plads og sikrede mig jeg var i kcal. overskud i starten af Juni.


Stats i de 3 store: Skal lige siges at jeg er 1-2 reps fra failure i de her.

Bænkpres: 85kg, 4 reps.
Squat: 107.5kg, 4 reps.
Dødløft: 150kg, 1 rep - 1RM.

Træning d. 29/4 2013

Bryst, skulder og triceps.

Bænkpres:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Incline Bænkpres

8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Shoulder Press
7 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Side Lateral Raise

8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
6 x 7 kg

Skullcrusher

8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Weigthed Crunches

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Var sgu lidt træt idag synes jeg. Måske om jeg skulle spise noget andet til pre-workout. Tror jeg skal begynde på noget cable crunch til mine abs istedet. Synes ikke weigthed crunches virker så godt.

Træning d. 30/04/13

Ben, Ryg og Biceps.

Squat

6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
5 - 57.5kg

Dødløft

8 - 60kg
8 - 60kg
7 - 60kg
6 - 60kg

Bent over Barbell Rows

8 - 37.5kg
8 - 37.5kg
7 - 37.5kg
6 - 37.5kg

Chin Ups

5 - BW
10 - Assisted af en ven.
4 - BW
4 - BW

Cable Rows

8 - 35kg
8 - 35kg
7 - 35kg
7 - 35kg

Standing DB curl

6 - 14kg
7 - 12kg
7 - 12kg
7 - 12kg

Dagens træning var fin, glemte dog læg træning ):
Grunden til at biceps gik ned til 12, var fordi de var totalt smadret efter at tage 10 assisted chinups.

Velkommen til Mathias

Velkommen til!

Velkommen til!

Rimelig god styrke, din alder taget i betragtning.

Tak alle sammen ;) !

-Regnede sku ikke med der ville komme nogen responds overhovedet før jeg havde en masse indlæg inde haha

Træning d. 2/5/13

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres

8 - 50kg
8 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg

DB Incline Bænkpres - BB var helt optaget, så valgte at køre DB istedet.

8 - 14kg
7 - 16kg
7 - 16kg
7 - 16kg

Skulderpres

8 - 14kg
8 - 14kg
7 - 14kg
7 - 14kg

DB Side Laterals]

8 - 7kg
8 - 7kg
8 - 7kg
8 - 7kg

Skullcrusher med EZ Bar

8 - 22.5kg
8 - 22.5kg
8 - 22.5kg
8 - 22.5kg

Shortbreaked Dips, ~1 min pause

6 - BW
5 - BW
5 - BW

Dagens træning gik vel fint. Jeg glemte dog mave, men ja. Skullcrushers med EZ bar er bare meget bedre end en lige stang har jeg fundet ud af, da det belaster mine albuer mindre. Shortbreaked dips blev kun lavet fordi jeg ikke tog nok vægt i Skullcrushers.

Træning d. 06/05/13

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres Var mere træt end normalt, idk why.

8 - 50kg
6 - 50kg
6 - 50kg
6 - 50kg

Incline Bænkpres

8 - 40kg
7 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg

DB Shoulder Press

8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg
6 - 14kg

Side Lateral Raise

8 - 7kg
8 - 7kg
8 - 7kg
8 - 7kg

Dips

6 - BW
7 - BW
7 - BW
7 - BW

Tricep Rope Pushdown

10 - 15kg
8 - 17.5kg
6 - 20kg

Total Abdominal Machine Dropset.

20 - 50kg
15 - 45kg
10 - 40kg
5 - 35kg

Dagens træning gik fint bortset fra bænkpres. Ved sku ikke lige hvad der skete der, man kan jo ikke have en god dag hver dag. Kunne ikke finde en EZ-Bar til skullcrushers så valgte at lave nogen dips og tricep rope pushdown istedet.

Ser fint ud.

Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere lidt mindre på øvelser med vægt til din mavetræning. Det er ikke nødvendigt.
Har du overvejet at tilføre lidt ekstra for eks. lægmusklerne (calf raise), underarmene (wristcurl + reverse wristcurl) og nakken (shrugs)?

Blaahvid skrev:Ser fint ud.

Hvis jeg var dig, så ville jeg fokusere lidt mindre på øvelser med vægt til din mavetræning. Det er ikke nødvendigt.
Har du overvejet at tilføre lidt ekstra for eks. lægmusklerne (calf raise), underarmene (wristcurl + reverse wristcurl) og nakken (shrugs)?

Jeg har overvejet shrugs. Og jeg kører både seated + stading calf raise til læg, fik bare lige glemt at lave dem en af træningerne.
Synes mine underarme får ok tæsk af dødløft, men det kunne vel være en overvejelse

Træning d. 7/5/13

Ben, Ryg og Biceps

Squat

6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg
6 - 57.5kg

Dødløft NY VÆGT!

8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Bent Over Barbell Rows

7 - 40kg
7 - 40kg
7 - 40kg
6 - 40kg

Chin Ups

5 - BW
5 - BW
5 - BW
5 - BW
4 - BW

DB Curl note to self: Hold dig til 12 kg, pga chinups.

6 - 14kg
4 - 14kg
6 - 12kg
6 - 12kg

Standing Calf Raise

15 - 56kg
15 - 56kg
15 - 56kg

Seated Calf Raise

15 - 46kg
15 - 46kg
15 - 46kg

Dagens træning gik fint, er endda parat til en ny vægt i dødløft!

Træning d. 09/05/13

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres

8 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg

DB Incline Bænkpres BB var helt optaget.

6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg
6 - 18kg

Skulderpres

8 - 14kg
7 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg

Side Lateral Raise

6 - 8kg
6 - 8kg
6 - 8kg
6 - 8kg

Dips

8 - BW
8 - BW
8 - BW
8 - BW

Tricep Rope Pushdown

8 - 17.5kg
8 - 17.5kg
8 - 17.5kg

Weigthed Crunches -Plade bag hovedet-

6 - 5kg
6 - 5kg
6 - 5kg
6 - 5kg

Træningen idag gik fint, bortset fra der var sindsygt mange mennesker, så blev nød til at droppe skullcrushers og køre rope pushdown og dips istedet.

Træning d. 14/5/13

Ben, Ryg, Biceps

Machine Leg Press Anderledes bentræning pga. Mange mennesker.

6 - 140kg
6 - 140kg
6 - 140kg
6 - 140kg

Leg Curl

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

Dødløft NY VÆGT!

6 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg
6 - 65kg

Bent Over Barbell Rows

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Chinups

5 - BW
5 - BW
5 - BW
5 - BW
5 - BW

Cable Rows

6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg
6 - 40kg

DB Shrugs

10 - 16kg
10 - 16kg
10 - 16kg

DB Curl

8 - 12kg
8 - 12kg
7 - 12kg
6 - 12kg

Standing Calf Raise

15 - 56kg
15 - 56kg
15 - 56kg

Har meget travlt den her uge. Så har ik nået alle pas

Træning d. 20/5/13

Bryst, Skulder, Triceps

Incline Bænkpres Skulle aldrig ha' lavet den først istedet for flad bænkpres.

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
7 - 40kg

Bænkpres ...

8 - 50kg
6 - 50kg
6 - 50kg
5 - 50kg

DB Skulderpres

6 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg
6 - 14kg

Side Lateral Raise

7 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg
7 - 8kg

Skullcrushers Mener en Technogym EZ bar vejer 8 kg. så vægten er skrevet ud for det.

6 - 23kg
6 - 23kg
6 - 23kg
6 - 23kg

Weigthed Crunches

8 - 5kg
8 - 5kg
8 - 5kg
8 - 5kg

Dagens træning var noget møj. Der var mange mennesker, og styrken var ikke god. Havde heller ikke trænet Bryst, skulder, triceps hele sidste uge pga tidsmangel..

Note to self:

Lad være med at misse flere pas...

Træning d. 21/5/13

Ben, Ryg, Biceps.

Squat Har ændret vægten til 55, og fået bedre ROM.

7 - 55kg
7 - 55kg
7 - 55kg
7 - 55kg

Dødløft

7 - 65kg
7 - 65kg
7 - 65kg
7 - 65kg

Bent Over Barbell Rows

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

Chin-ups

6 - BW
6 - BW
5 - BW
5 - BW

Cable Rows

8 - 35kg
8 - 35kg
7 - 35kg
7 - 35kg

Shrugs kører samme system som B2B med reps, bare med 13-15 reps og 3 sæt.

11 - 18kg
10 - 18kg
10 - 18kg

DB Curls

8 - 12kg
8 - 12kg
7 - 12kg
6 - 12kg

Standing Calf Raises Shortbreaked ~1 min

20 - 56kg
15 - 56kg
15 - 56kg

Dagens træning var super! og styrken var helt i top.

Ser godt ud

mathiDK skrev:Squat Har ændret vægten til 55, og fået bedre ROM.

Læg eventuelt en video op hvis du vil have noget feedback på din form. Og godt at se at du klør på

Jo tak drenge! Ved ikke helt om jeg har brug for at få formen tjekket :-)

Træning d. 23/5/13

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres

8 - 50kg
8 - 50kg
7 - 50kg
7 - 50kg

Incline Bænkpres

8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg
8 - 40kg

DB Shoulder Press

8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg
7 - 14kg

Side Lateral Raise

8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg
8 - 8kg

Skullcrushers

8 - 23kg
8 - 23kg
7 - 23kg
6 - 23kg

Decline Crunches

15 - BW
10 - BW
10 - BW

Dagens træning var mega god. God styrke også.

Træning d. 24/5/13

Ben, Ryg, Biceps.

Squat:

8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg
8 - 55kg

Dødløft:

8 - 65kg
8 - 65kg
7 - 65kg
7 - 65kg

Bent over Barbell Rows:

8 - 42.5kg
8 - 42.5kg
8 - 42.5kg
8 - 42.5kg

Chin-ups:

6 - BW
6 - BW
6 - BW
5 - BW

Cable Rows:

8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg
8 - 35kg

Shrugs:

15 - 18kg
15 - 18kg
15 - 18kg

Bicep Curl DB:

8 - 12kg
8 - 12kg
8 - 12kg
7 - 12kg

Calf Raises Standing:

15 - 56kg
15 - 56kg
15 - 56kg

Dagens træning gik godt, heller ikke for mange mennesker

Træning d. 27/5/13

Bryst, Skulder, Triceps.

Bænkpres:

8 - 50kg
8 - 50kg
8 - 50kg
7 - 50kg

Incline Bænkpres

6 - 42.5kg
6 - 42.5kg
6 - 42.5kg
6 - 42.5kg

DB Seated Shoulderpress Det har været seated hver træning, har dog bare ikke skrevet det.

8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg
8 - 14kg

Side Lateral Raise

6 - 9kg
6 - 9kg
6 - 9kg
6 - 9kg

Skullcrushers EZ bar

8 - 23kg
8 - 23kg
8 - 23kg
7 - 23kg

Decline Crunches 5kg plade på brystet.

15 - 5kg
15 - 5kg
10 - 5kg

God træning idag. Har fået en masse energi, efter jeg har lagt min kost om

Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

oka

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

Hvis jeg var dig, ville jeg dyrke noget cardio udover dit taekwondo. På den måde vil du øge din forbrænding og derved dit indtag af mad, så kan du blive endnu mere massiv på kortere tid. Men som sagt, så er det kun noget, jeg ville gøre, hvis jeg var dig.

Upcomer

Upcomer skrev:oka

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

Hvis jeg var dig, ville jeg dyrke noget cardio udover dit taekwondo. På den måde vil du øge din forbrænding og derved dit indtag af mad, så kan du blive endnu mere massiv på kortere tid. Men som sagt, så er det kun noget, jeg ville gøre, hvis jeg var dig.

Upcomer

Hvilken slags cardio? Bare løb? Og hvor lang tid . Men det nu ikke fordi jeg har svært ved at ramme mine kcals. Så ved nu ikke

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:oka

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

Hvis jeg var dig, ville jeg dyrke noget cardio udover dit taekwondo. På den måde vil du øge din forbrænding og derved dit indtag af mad, så kan du blive endnu mere massiv på kortere tid. Men som sagt, så er det kun noget, jeg ville gøre, hvis jeg var dig.

Upcomer

Hvilken slags cardio? Bare løb? Og hvor lang tid . Men det nu ikke fordi jeg har svært ved at ramme mine kcals. Så ved nu ikke

Bare noget løb eller powerwalk med god stigning. Det er skam ikke, fordi jeg ikke tror, at du rammer dine kcals. Jeg har bare oplevet, at dem jeg har arbejdet med(Jeg har arbejdet med 2 klienter, der var på din alder, hvor den ene dyrkede cardio og den ene ikke gjorde, og personen, der dyrkede cardio voksede markant mere i forhold til den anden, bl.a. på grund af den forøgede mængde mad, der kommer med en øget forbrænding via cardio) har fået bedre resultater af at supplere deres vægttræning med cardio. Men jeg ved jo ikke, om du primært vil fokusere på bodybuilding eller powerlifting. Men ellers, så er det jo altid et værktøj, du kan regulere, når du bliver ældre.. :-)

Upcomer skrev:

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:oka

mathiDK skrev:

Upcomer skrev:Fandme godt arbejde! Man ser ikke så mange unge på din alder, der arbejder med basisøvelserne. Fortsæt det godt arbejde, så skal det nok blive bedre, når du bliver ældre.

Hvor meget cardio dyrker du om ugen?

Altså, udover BB, fitness, styrketræning whatever. Dyrker jeg også taekwondo. Der gir vi den rimelig gas med løb osv i 30 min, så 60 min om ugen vel. og tak for de gode ord

Hvis jeg var dig, ville jeg dyrke noget cardio udover dit taekwondo. På den måde vil du øge din forbrænding og derved dit indtag af mad, så kan du blive endnu mere massiv på kortere tid. Men som sagt, så er det kun noget, jeg ville gøre, hvis jeg var dig.

Upcomer

Hvilken slags cardio? Bare løb? Og hvor lang tid . Men det nu ikke fordi jeg har svært ved at ramme mine kcals. Så ved nu ikke

Bare noget løb eller powerwalk med god stigning. Det er skam ikke, fordi jeg ikke tror, at du rammer dine kcals. Jeg har bare oplevet, at dem jeg har arbejdet med(Jeg har arbejdet med 2 klienter, der var på din alder, hvor den ene dyrkede cardio og den ene ikke gjorde, og personen, der dyrkede cardio voksede markant mere i forhold til den anden, bl.a. på grund af den forøgede mængde mad, der kommer med en øget forbrænding via cardio) har fået bedre resultater af at supplere deres vægttræning med cardio. Men jeg ved jo ikke, om du primært vil fokusere på bodybuilding eller powerlifting. Men ellers, så er det jo altid et værktøj, du kan regulere, når du bliver ældre.. :-)

Det er bodybuilding jeg gerne vil fokusere på. Og ja ok, jeg kan give det et forsøg. Men så skal jeg vel spise mere fordi jeg forbrænder mere ikke sandt?