MATT --|Pensioneret log|--

Fik også trænet onsdag men kan sgu ik huske hva der blev kørt, men det var godkendt

Regner med at køre sidste dag af smolov programmet i morgen!

Smolov jr. Uge 3, dag 4/4
Back & biceps

DB incline benchpress
15x21kg
10x26kg
6x32kg
3x42kg (Ny rep PR!)
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
3x42kg
4x44kg (Ny rep PR!, sidste rep lille forced

)

DB incline fly
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

DB row
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

CG pulldown
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

EZ curls (21's)
7x25kg x 7x25kg x 7x25kg
7x25kg x 7x25kg x 7x25kg
7x25kg x 7x25kg x 7x25kg

DB incline curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Super træning! Fik gennemført Smolov jr. sidste dag som planlagt, er meget overrasket over den gode styrke. Maxtesten kommer i næste uge

Blir spændende at se hvor meget du er steget

Fax Våger skrev:Blir spændende at se hvor meget du er steget

Ja for fanden da, jeg burde vel kunne nappe 46-48kg hvilket er en hel del tungere end de 2x42kg jeg formåede inden programmet. Smolov jr. er virkeligt et genialt program...

Matt skrev:
Fax Våger skrev:Blir spændende at se hvor meget du er steget

Ja for fanden da, jeg burde vel kunne nappe 46-48kg hvilket er en hel del tungere end de 2x42kg jeg formåede inden programmet. Smolov jr. er virkeligt et genialt program...

Ja, det virker virkelig fedt

Regner også med at køre det engang i det nye år, men tror ikke jeg vil bevæge mig ud i det før jeg har trænet mindst 8-10 måneder seriøst.

Fax Våger skrev:
Matt skrev:
Fax Våger skrev:Blir spændende at se hvor meget du er steget

Ja for fanden da, jeg burde vel kunne nappe 46-48kg hvilket er en hel del tungere end de 2x42kg jeg formåede inden programmet. Smolov jr. er virkeligt et genialt program...

Ja, det virker virkelig fedt

Regner også med at køre det engang i det nye år, men tror ikke jeg vil bevæge mig ud i det før jeg har trænet mindst 8-10 måneder seriøst.

Lyder fornuftigt, det kan jeg kun anbefale dig

Lidt billeder efter træningen i dag. Jeg synes det er svært at se nogen nævneværdig fremgang :roll:

Fornuftig form matt, ryggen og triceps skal vist have mere gas? Du kører bare på

Rigtig godt bryst og syntes også dine abs er rimelig tydelige =D>

Ellers flot form hele vejen rundt!

8800 skrev:Fornuftig form matt, ryggen og triceps skal vist have mere gas? Du kører bare på :8

Jo tak, enig i at triceps skal ha' mere tæv, men ryggen synes jeg nu følger ret godt med efterhånden. Det er nok bare dårlig lyssætning på billedet...

christofferj skrev:Rigtig godt bryst og syntes også dine abs er rimelig tydelige =D>

Ellers flot form hele vejen rundt!

Mange tak

ser super godt ud matt, god styrke på db

har du tjekket om dine guns er steget lidt på programmet kunne godt forestille mig det river godt med det gode db program der bliver lagt for dagen god vind fremover.

Jonas85 skrev:ser super godt ud matt, god styrke på db
har du tjekket om dine guns er steget lidt på programmet kunne godt forestille mig det river godt med det gode db program der bliver lagt for dagen god vind fremover.

Ja der er desværre ikke sket så meget med dem som sidst jeg kørte programmet, men det skyldes nok kosten. Min fedt% er faldet en anelse så det er nok derfor

Allround "deload"

DB incline bechpress
15x21kg
12x26kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

DB iclie fly
10x16kg
10x16kg
10x16kg

BB Bechpress
3x80kg
3x90kg
2x95kg
2x100kg

Deadlift
8x100kg
6x140kg
2x170kg
2x170kg

BB Bentover row
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Military press
8x40kg
6x50kg
4x55kg

DB Lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Stepmaskine
10min x 172kcal

Lav volumen men halvtungt

Rigtigt god form Matt! Ser noget mere massivt ud end sidst jeg så pics af dig... Hvilket også er ved at være længe siden iøvrigt! Og super DB press :twisted:

Fortsæt stilen så blive rdu leeeee til sommer :twisted:

Friche skrev:Rigtigt god form Matt! Ser noget mere massivt ud end sidst jeg så pics af dig... Hvilket også er ved at være længe siden iøvrigt! Og super DB press

Fortsæt stilen så blive rdu leeeee til sommer

Rart at høre der er nogen der kan se fremskridt når nu man ikke rigtig selv syes der sker så meget :mrgreen:

btw det er sgu en fed fornemmelse at komme op og lege med de håndvægte over 40kg i bryst :twisted:

Matt skrev:
Friche skrev:Rigtigt god form Matt! Ser noget mere massivt ud end sidst jeg så pics af dig... Hvilket også er ved at være længe siden iøvrigt! Og super DB press

Fortsæt stilen så blive rdu leeeee til sommer

Rart at høre der er nogen der kan se fremskridt når nu man ikke rigtig selv syes der sker så meget

btw det er sgu en fed fornemmelse at komme op og lege med de håndvægte over 40kg i bryst

Hehe, jeg kan heller aldrig se mine egne fremskridt, de kommer langsomt snigende så man vænner sig til dem før man opdager dem :lol:

Og ja, 40 kilos dbs er et godt stykke legestøj :twisted:

Cardio, Triceps & Abs

Stepmaskine
45min x 679kcal

EZ french press
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB One-arm extension (Supersæt)
6x10kg
10x8kg
15x6kg

AB machine crunch
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leg raise
12xBW
12xBW
12xBW

DB Side bend
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Fik sikret mig en billet til Mr og Ms Fitness d. 27.Okt :wink:

Hey Matt

Godt at se du stadig holder ild i maskineriet!
Formen ser også rigtig godt ud, synes også der er fremgang, man ser sq aldrig sin egen fremgang så tydeligt som andre ser den

Lækker træning i søndags! Men jeg tror mere det ligner noget bryst og biceps i stedet for (BACK & BICEPS)

Keep it up!

Andersbr skrev:Hey Matt

Godt at se du stadig holder ild i maskineriet!
Formen ser også rigtig godt ud, synes også der er fremgang, man ser sq aldrig sin egen fremgang så tydeligt som andre ser den

Lækker træning i søndags! Men jeg tror mere det ligner noget bryst og biceps i stedet for (BACK & BICEPS)

Keep it up!

Ja jeg holder mig skam stadig kørende

Jeg er lige blevet færdig med smolov programmet så det var bryst hver dag, derfor gad jeg ik skrive det på. Forresten tillykke med at du er kommet med på bb.dk teamet, det er sgu da store sager :thumpup:

Matt skrev:
Andersbr skrev:Hey Matt

Godt at se du stadig holder ild i maskineriet!
Formen ser også rigtig godt ud, synes også der er fremgang, man ser sq aldrig sin egen fremgang så tydeligt som andre ser den

Lækker træning i søndags! Men jeg tror mere det ligner noget bryst og biceps i stedet for (BACK & BICEPS)

Keep it up!

Ja jeg holder mig skam stadig kørende

Jeg er lige blevet færdig med smolov programmet så det var bryst hver dag, derfor gad jeg ik skrive det på. Forresten tillykke med at du er kommet med på bb.dk teamet, det er sgu da store sager

Det lyder godt, og ser også sådan ud!

Jeg overså sq lige at du faktisk også havde to ryg øvelser indeover der

- var smolov godt?

Tak du, det er jeg også rigtig glad for.

Andersbr skrev:
Matt skrev:
Andersbr skrev:Hey Matt

Godt at se du stadig holder ild i maskineriet!
Formen ser også rigtig godt ud, synes også der er fremgang, man ser sq aldrig sin egen fremgang så tydeligt som andre ser den

Lækker træning i søndags! Men jeg tror mere det ligner noget bryst og biceps i stedet for (BACK & BICEPS)

Keep it up!

Ja jeg holder mig skam stadig kørende

Jeg er lige blevet færdig med smolov programmet så det var bryst hver dag, derfor gad jeg ik skrive det på. Forresten tillykke med at du er kommet med på bb.dk teamet, det er sgu da store sager

Det lyder godt, og ser også sådan ud!

Jeg overså sq lige at du faktisk også havde to ryg øvelser indeover der - var smolov godt?

Tak du, det er jeg også rigtig glad for.

Ja helt sikkert er opppe og lege med de tunge (for mig) håndvægte

. Jeg har ikke maxet endnu, tror det bliver lørdag så håber der er lidt flere PR's at hente der :mrgreen:

Derefter vil jeg kun koncentrere mig om at få fedtprocenten ned under 10% så jeg har et fornuftigt udgangspunkt til at bulke videre på og så jeg kan holde en ok form hele året

Deload & cardio'

DB incline benchpress
12x21kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Stepmaskine
30min x 451kcal

Så skal der maxes i morgen :strong:

Bliver spændende at se imorgen. Hvor meget tror du selv, du er stegen

?

christofferj skrev:Bliver spændende at se imorgen. Hvor meget tror du selv, du er stegen ?

Håber på at hive et par gentagelser med 46kg, før programmet kunne jeg tage 2 gentagelser med 42kg. I sidste træningspas hev jeg 3-4 gentagelser med 44kg så der er sket en del

Matt skrev:
christofferj skrev:Bliver spændende at se imorgen. Hvor meget tror du selv, du er stegen ?

Håber på at hive et par gentagelser med 46kg, før programmet kunne jeg tage 2 gentagelser med 42kg. I sidste træningspas hev jeg 3-4 gentagelser med 44kg så der er sket en del

Ja, det må siges!

Maxout

DB incline benchpress
12x21kg
8x32kg
8x36kg
6x40kg
2x46kg (Ny rep PR!)
10x38kg
10x36kg
8x34kg

DB incline fly
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Supersættet med

Bentover lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB shoulder press
6x32kg
8x26kg
8x26kg

DB seated curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB preacher curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg

En forbedring på 8kg kan jeg kun være tilfreds med! Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle prøve de 48kg også, det må blive en anden gang

. Endnu engang har smolov jr. været en kæmpe succes!

Var lige en tur i Loaded bagefter og købte en ramme maxim proteinshakes med annanas og grape :drool:

Stærtk gået :twisted:

Tillykke med det =D>

Hey mate - tillykke med PR det er sku da helt kanon

Tak for det drenge!

Så lidt da

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online