MATT --|Pensioneret log|--

For satan der ser sq da også ud til at være god bredte på

God dybde Matt! Det bliver godt at se når du bliver cut! keep it up!

Tak drenge

Glæder mig sgu også til jeg får cuttet

Hey Matt.

Det ser meget godt ud og en solid træning får du jo også fyret af gang på gang =D>

Gibbs skrev:Hey Matt.

Det ser meget godt ud og en solid træning får du jo også fyret af gang på gang =D>

Jo tak

Der skal også bare løftes igennem hver gang :twisted:

Smolov Jr. Ben, skulder, triceps og mave
Uge 1, dag 3/4

BB Benchpress
12x40kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg (synes godt nok det blev lidt tungt til sidst

)

Squat
8x40kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Military press
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Rear lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Reverse pec deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Supersættet med

Bentover triceps ext
10x55kg
8x55kg
8x50kg
8x45kg (triceps brændt af!)

Ab machine crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Puha det bliver hårdt i morgen når der skal køres 10x3x90kg :twisted:

Pas må det andre presøvelser end BP ved smolov :wink:

- men ellers ser det kanon ud!

Bay skrev:Pas må det andre presøvelser end BP ved smolov - men ellers ser det kanon ud!

Jep det fandt jeg ud af! Jeg var fuldstændig brændt af i triceps i dag, military kørte dog fint. Den kan vel godt gå an ik?

Matt skrev:
Bay skrev:Pas må det andre presøvelser end BP ved smolov - men ellers ser det kanon ud!

Jep det fandt jeg ud af! Jeg var fuldstændig brændt af i triceps i dag, military kørte dog fint. Den kan vel godt gå an ik?

Jeg ville personlig holde mig fra mili - da skulderen få rigelig med tæsk med alt det Bp :wink:

Men det er nok en smagssag - nu har jeg jo også tøse skuldre :roll:

Bay skrev:
Matt skrev:
Bay skrev:Pas må det andre presøvelser end BP ved smolov - men ellers ser det kanon ud!

Jep det fandt jeg ud af! Jeg var fuldstændig brændt af i triceps i dag, military kørte dog fint. Den kan vel godt gå an ik?

Jeg ville personlig holde mig fra mili - da skulderen få rigelig med tæsk med alt det Bp Men det er nok en smagssag - nu har jeg jo også tøse skuldre

Overvejede også bare om jeg udelukkende skulle træne bagskulder under smolov?

Matt skrev:
Bay skrev:
Matt skrev:
Bay skrev:Pas må det andre presøvelser end BP ved smolov - men ellers ser det kanon ud!

Jep det fandt jeg ud af! Jeg var fuldstændig brændt af i triceps i dag, military kørte dog fint. Den kan vel godt gå an ik?

Jeg ville personlig holde mig fra mili - da skulderen få rigelig med tæsk med alt det Bp Men det er nok en smagssag - nu har jeg jo også tøse skuldre

Overvejede også bare om jeg udelukkende skulle træne bagskulder under smolov?

Det skal du

Jeg kunne virkelig mærke det i mine skuldrer 2-3 uger efter smolov, og det på trods af jeg kun kørte bænk og bagskulder. Så pas nu på du ikke skader dig selv. Det er kun 2 uger endnu hvor du skal holde dig fra triceps og skuldertræning, og de bliver jo tæsket rigeligt igennem bænken alligevel :wink:

Jeg må nok hellere rette mig efter jer :lol:

Hey Matt, hvad uge er din smolov i? :twisted:

Jeg gør det at jeg tager en "slight" bend over lateral, der rammer side- og bagskulder fifty/fifty.

Bash skrev:Hey Matt, hvad uge er din smolov i? Jeg gør det at jeg tager en "slight" bend over lateral, der rammer side- og bagskulder fifty/fifty.

Jeg skal til sidste træningspas i uge 1, i morgen. Tror jeg kører lidt blandet bagskulder de næste par uger og dropper alt andet triceps og skulder træning :-k

Fik lige tid til at tælle lidt mad op, der er tale om seriøse mængder når der trænes smolov jr. :twisted:

er du afhængig af red bull eller var du bare træt den dag?

den kost ser ellers syg ud. en halv lasange først, hvorefter du kværner en kvart?

ninjagrenen skrev:er du afhængig af red bull eller var du bare træt den dag?

den kost ser ellers syg ud. en halv lasange først, hvorefter du kværner en kvart?

Jeg er lidt afhængig, det indrømmer jeg :wink:

. Men jeg skulle også sidde oppe og vente på damen. Der står stadig en kvart i køleren til senere :lol:

woooow ! Sindsyg kost !
Imponerende at du kan få alt sammen ned!!!

I modsætning til lille mig der sidder og kæmper med at få de 3000 kcal ned

lillebjørn skrev:woooow ! Sindsyg kost !
Imponerende at du kan få alt sammen ned!!!

I modsætning til lille mig der sidder og kæmper med at få de 3000 kcal ned

Jeg var også lidt halvproppet efter al den lasagne :mrgreen:

Matt skrev:
lillebjørn skrev:woooow ! Sindsyg kost !
Imponerende at du kan få alt sammen ned!!!

I modsætning til lille mig der sidder og kæmper med at få de 3000 kcal ned

Jeg var også lidt halvproppet efter al den lasagne

hehe. Men kender godt følelsen. Man har lige spist en halv lasange, og er godt mæt. Men efter en time tænker man så, jeg kunne sku godt æde noget mere lasange.

Smolov Jr. Biceps

BB Benchpress
10x40kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x85kg (måtte desværre køre ned i kilo

)
3x85kg
3x85kg
3x85kg

DB Hammer curls
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Havde pisse travlt så det var meget begrænset hvad der kunne nås i dag! I morgen hedder den vejle, fodbold og druk :lol:

Regner med at træne igen mandag

Smolov Jr. Ben, skulder og triceps
Uge 2, dag 1/4

BB Benchpress
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Standing calf raise
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Face pulls
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Supersættet med

Bentover triceps ext.
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Ab machine crunch
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

God styrke og energi tømremændene taget i betragtning :lol:

Overstået på kun 45min.

Håber du så vejle-brøndby, og fuck hvor brøndbys sæson stinker..

- De har dog heller ikke været heldige!

Hader mit hold, OB, for at være så lallede efter at Grahn er smuttet.

Hvordan sy's du de deciderede styrkeprogrammer gi'r masse? Og synes du, at man kan nøjes med deloade/holde pause i skubbe muskulaturene efter såden en omgang der?

Martin G skrev:Håber du så vejle-brøndby, og fuck hvor brøndbys sæson stinker..

- De har dog heller ikke været heldige!

Hader mit hold, OB, for at være så lallede efter at Grahn er smuttet.

Det var en ydmygende oplevelse, det er hvad jeg har at sige til det :cry:

Martin G skrev:Hvordan sy's du de deciderede styrkeprogrammer gi'r masse? Og synes du, at man kan nøjes med deloade/holde pause i skubbe muskulaturene efter såden en omgang der?

Det synes jeg ikke jeg kan udtale mig om efter kun en uge og iøvrigt kører jeg jo rimelig BB-style i resten af øvelserne

. Hvad mener du med det sidste spørgsmål?

Matt: Ok, troede faktisk du havde større erfaring med sheiko m.m. men husker heller ikke så godt.

Ja, deloader du også i squat m.v. eller er det kun i bænk, skulder og triceps øvelser?

Martin G skrev:Matt: Ok, troede faktisk du havde større erfaring med sheiko m.m. men husker heller ikke så godt.

Ja, deloader du også i squat m.v. eller er det kun i bænk, skulder og triceps øvelser?

Nåååh på den måde, ej jeg har hverken holdt pause eller deload op til programmet her så jeg tror bare at hele kroppen får et lille pusterum

Det er faktisk første decideret styrkecyklus jeg kører her. Har ellers kun trænet klassisk fullbody eller 2-split. Jo før jeg blev syg sidst i marts kørte jeg TJ's alternative program som jo også er ret styrkeorienteret. Har aldrig kørt Sheiko, wsb eller lignende- men kunne nok godt finde på det på et tidspunkt

Spændende

Gi' lidt input på massen, så du søøø'

Martin G skrev:Spændende Gi' lidt input på massen, så du søøø'

Jep det skal jeg nok om nogle uger når jeg er færdig med cyklus. Men jeg kan love dig for at hvis man elsker at bænkpresse så er smolov jr. PROGRAMMET!

Rigtig pæne løft.. Så lige din kostplan.. Hvad ligger dit ligevægt på..?

sniper skrev:Rigtig pæne løft.. Så lige din kostplan.. Hvad ligger dit ligevægt på..?

Omkring de 3000kcal måske lidt mindre, har ikke helt styr på det for tiden :oops:

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online