Mavetræning

Hvordan ser jeres mavetrænings program ud?

Den eneste maveøvelse jeg synes giver noget er dragonflags, men vil da tro jeg skal have lidt flere øvelser med for at ramme hele maven :dance:

Så vil lige høre hvordan ser jeres trænings dag ud når i træner mave?

Crunches med 5-10 kg bag hovedet

planke med 10 kilo på røven. 2x30 sec
ab wheel. 2x10
negative dragonflags. 2x5

01balle skrev:planke med 10 kilo på røven. 2x30 sec
ab wheel. 2x10
negative dragonflags. 2x5

Når du skriver planke, er det så ikke mere udholdenhed? Da jeg mener at jeg har læst at det handler om meget belastning og få gentagelse?

det er også mest som assistance til squat jeg laver planke.

Dragonflags, DB side bends og twisted decline crunches giver mig altid ondt i dunken og har fået nogle resultater af det.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunch.html

Works!

Double crunch

Russian twist

Seated crunch

Alt sammen med en eller anden form for vægte / belastning på

Super, vil lige prøve nogle af jeres forslag!

Ab Pulldown
Crunches
Ab-wheel

Jeg varierer gerne mellem dragonflags og crunches.

Det eneste der virker!

Jeg deler min mavetræning op i to grupper hver bliver trænet en gang om ugen.
1. gruppe - stabilitet. Jeg vælger 2-3 af disse øvelser
evil wheel
dragon flags
side plank row
plate transfer plank
landmines

2. gruppe - fleksion. Igen 2-3 øvelser
crunches
incline crunches
hanging knee raises
crunches på swiss ball
cable crunches
alle med fokus på maksimal spænding

er crunches ikke næsten det samme som sit ups? Jeg føler ikke det giver en skid i så fald.

er crunches ikke næsten det samme som sit ups? Jeg føler ikke det giver en skid i så fald.

jo bortset fra at i sit-ups sætter du dig helt op, altså aktivitet i hoftebøjerne:http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUp.html
hvorimod crunches hovedsageligt er fleksion i mavemusklerne: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

prøv at læs det her, så vil du føle det giver en skid ;): http://www.t-nation.com/strength-training-topics/641

CHL skrev:prøv at læs det her, så vil du føle det giver en skid ;): http://www.t-nation.com/strength-training-topics/641

Skal man endelig træne statisk, er sit ups fuldstændigt hul i hovedet, isometrisk mavetræning i det hele taget kræver lidt tanker bag galskaben for at give pote

Mavetræning

Brugere online