salt skrev:Hvor meget hacksquatter du?

Det ved jeg ikke. 20 x 100 kg?


Lørdagstræning i The Gym.

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg

DØDLØFT FRA 20KG SKIVE:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
5 x 187,5 kg

Tog idag en træning på arbejdet, da vi skulle have kørt MTB. Men da der tale om MTB's til udlån, bliver de desværre ikke vedligeholdt særligt godt. Så efter et kvarter i Hareskovens mudder måtte vi konstatere at bremserne simpelthen var for dårlige. Så jeg tog en tur i "fitnessrummet" istedet, for at få dagens træning overstået.

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Shit en elendig bænk. Racket kunne ikke indstilles i højden og havde således kun en position. Bænken var meget smal og alt for blød. Stangen havde stort set ingen rulletering. Det glade vanvid. Herefter afmonterede jeg stangen fra racket og lavede følgende øvelse midt på gulvet som ingen af kontornusserne havde set før:

PENDLAY ROWS:
5 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg
6 x 95 kg

Under denne øvelse spurgte en atroferet kollega hvor meget der var på. Han var tydelig imponeret over den sindsyge vægt jeg smed rundt med , "han ville ihvertfald knække midt over hvis han forsøgte sig på den vægt!". Jøsses dog, så har man også set det med.

V-HANDLE PULL DOWNS:
12 x bla
12 x bla
12 x bla

Tænk sig at noget så simpelt som en pull down, kan fuckes så meget op. Og jeg har prøvet freemotion.

EZ-BAR CURLS:
12 x 22,5 kg + pind
12 x 22,5 kg + pind
12 x 22,5 kg + pind

Måske det eneste træningsredskab der ikke var helt umuligt at arbejde med.

Nå, der går nok et godt stykke tid før jeg forvilder mig derned igen.

Træning i Gymze. En masse goodguys. Karim lavede en double på danmarksrekorden i DL. Bum.

SAFETY BAR SQUAT:
5 x 28 kg
5 x 68 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSIONS:
10 x 20 kg + pind
12 x 32,5 kg + pind
11 x 32,5 kg + pind
9 x 32,5 kg + pind

DB SHRUGS:
10 x 31 kg
15 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg

Hjem og spise bacon.

INTENZZZIIIITYYYYY!

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 150 kg
5 x 180 kg - video

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 115 kg

DØDLØFT FRA 20KG SKIVE:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 160 kg
5 x 190 kg - video

Ben igår i Østerbro Mens Sauna Club. Masse gode mennesker. Det var bar så hyggeligt.

SQUAT:
6 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 140 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg

RUMÆNSK DØDLØFT:
8 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

SÅDAN!

Den er altså lækker den squat der Dixen, nu har jeg set den tilstrækkeligt mange gange til at det simpelthen måtte afføde en kommentar, I like

PS I like BIG DIX!

Karim skrev:Den er altså lækker den squat der Dixen, nu har jeg set den tilstrækkeligt mange gange til at det simpelthen måtte afføde en kommentar, I like

PS I like BIG DIX!

Tak, BIG BOSCO!



Idag trænede jeg. Det var pissehyggeligt. Jeg havde min nye pink tanktop med en missekat på. Den er flot.

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

PENDLAY ROWS:
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

V-HANDLE PULL DOWNS:
10 x 35
12 x 75
10 x 75
10 x 75

EZ-BAR CURLS:
8 x 20 kg + pind - kørt med ECCENTRIC DRAG! Det rev godt i bisserne
12 x 20 kg + pind
12 x 20 kg pind

DB SHRUGS:
10 x 41 kg
15 x 58,5 kg
15 x 58,5 kg

Carlo spillede i øvrigt noget helt forfærdeligt rapmusik.

Ecc drag er nice.

Din tanktop lyder hot.

Legend skrev:Ecc drag er nice.

Din tanktop lyder hot.

Ecc drag er MONEY!

Det her er i øvrigt et indlæg jeg befaler alle at læse: http://70sbig.com/blog/2012/10/the-revolution-part-2/

Affolket torsdagsaftenstræning i The Gym.

SAFETY BAR SQUAT:
5 x 28 kg
5 x 68 kg
5 x 110,5 kg
5 x 110,5 kg
5 x 110,5 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

PRESS:
9/2/1 x 50 kg - rest-pause!

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSIONS:
10 x pind
10 x 20 kg + pind
10 x 32,5 kg + pind
10 x 32,5 kg + pind
10 x 32,5 kg + pind

CHIN-UPS:
5 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg

BARBELL COMPLEXIONS: - Tre omgange - 1 min. pause mellem hver omgang.
5 x row
5 x power clean
5 x front squat
5 x press
5/5 x lunge

Hold dit crossfit til garagen.

salt skrev:Hold dit crossfit til garagen.

Ro på sømand. Det er ikke crossfit sålænge man er langsom og har decent teknik.

Captain Kirk skrev:

salt skrev:Hold dit crossfit til garagen.

Ro på sømand. Det er ikke crossfit sålænge man er langsom og har decent teknik.

God pointe. Jeg er dog begyndt at se tendens til at der cleanes i The Gym (ingen navne nævnt).

Jeg er virkelig glad for at jeg ikke har set Makker og Trolz' "OL-dag". Jeg tror mit hoved ville eksplodere.

Legend skrev:Jeg er virkelig glad for at jeg ikke har set Makker og Trolz' "OL-dag". Jeg tror mit hoved ville eksplodere.

Jeg tror det er flot når Trold 1 og 2 folder sig ud.

INTENSITY idag i et meget tomt Gym. KARIM hvor var du?

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 150 kg
5 x 182,5 kg - spot af Birdman som roste mig meget. Det kan jeg godt lide. Derudover diskuterede vi et lille tweak til mit program. Jeg lider det og implementerer det fra næste uge.

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
5 x 116 kg

DØDLØFT FRA 20KG SKIVE:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 160 kg
5 x 192,5 kg

Åhåhh... Ud at købe støvleolie og blev også forelsket i et par nye støvler. Det var LOVE AT FIRST SIGHT!
Men de var lidt dyre. Jeg må spare op.

HALLO MAND!
http://startingstrength.com/index.php/s ... n_karwoski

tjr skrev:HALLO MAND!
http://startingstrength.com/index.php/s ... n_karwoski

Han er godt nok en frygtelig foredragsholder.

tjr skrev:

tjr skrev:HALLO MAND!
http://startingstrength.com/index.php/s ... n_karwoski

Han er godt nok en frygtelig foredragsholder.

Fedt mand. Det vil jeg se ved lejlighed. Han bruger helt sikkert CPAP.

I går trænede jeg i PUMPEHUSET på Sønderborg Kaserne. Det var et ok gym. Standard Eleiko gym equipment. Selvom jeg havde det svært ved at vende mig til VL-stangen, når jeg plejer at anvende en PL-stang. First world problems.

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg
5 x 157,5 kg

RUMÆNSK DØDLØFT:
6 x 60 kg
5 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lidt forskelligt lal, rows, lying leg curls... Shit en lorteøvelse.

EDIT: Det var jo kun 157,5 kg jeg squattede...

Han bliver bedre når han lige får talt sig varm.

HEEEEEYOOOOOO!

Long time, no see. Hva' friends? Jeg har været en tur i Bryssel. Der er mit faderlige ophav nemlig flyttet ned, og derfor mente jeg at jeg burde aflægge ham et visit. Det er en tosset by. Men med meget dejlig mad som eksempelvis tartar, muslinger, stoofvlees, kanin og fritter tilberedt i 100% oksefedt. Yeehaaa! De har også meget dejlig øl. De der kender mig ved jeg er en hund efter øl. Nammenam. På trods af ustyrlige mængder øl, mad og belgisk chokolade stod jeg i morges på min laveste vægt i mange år. 97,9 kg. Jeg siger ikke min hemmelighed.

Igår aftes trænede jeg. Det var skønt.

BÆNKPRES:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg - m. stop
5 x 100 kg - m. stop
5 x 100 kg - m. stop
5 x 100 kg
5 x 100 kg

PENDLAY ROWS:
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

V-HANDLE PULL DOWNS:
10 x 35
12 x 70
12 x 70
12 x 70

DB SHRUGS:
10 x 31 kg
15 x 58,5 kg
15 x 61 kg

Hvillke støvler og hvilken olie til dem?

Captain Kirk skrev:HEEEEEYOOOOOO!

Long time, no see. Hva' friends? Jeg har været en tur i Bryssel. Der er mit faderlige ophav nemlig flyttet ned, og derfor mente jeg at jeg burde aflægge ham et visit. Det er en tosset by. Men med meget dejlig mad som eksempelvis tartar, muslinger, stoofvlees, kanin og fritter tilberedt i 100% oksefedt. Yeehaaa! De har også meget dejlig øl. De der kender mig ved jeg er en hund efter øl. Nammenam. På trods af ustyrlige mængder øl, mad og belgisk chokolade stod jeg i morges på min laveste vægt i mange år. 97,9 kg. Jeg siger ikke min hemmelighed.

Jeg tror det er øllen. Så kan jeg drikke øl med god samvittighed imorgen!

Legend skrev:Hvillke støvler og hvilken olie til dem?

Olien er Red Wings Boot Oil. Støvlerne er Red Wing Logger.

Captain Kirk skrev:

Legend skrev:Hvillke støvler og hvilken olie til dem?

Olien er Red Wings Boot Oil. Støvlerne er Red Wing Logger.

LOL.
Det er en flot støvle, jeg har faktisk et par.

Øv, så kan jeg slet ikke lide dem mere.

Træning igår i The Gym. Ihhh, hvor var det hyggeligt. Træning har været lidt sporadisk den seneste uges tid, det skal der rettes op på nu med under to uger til TSK. Jeg har besluttet mig ikke at peake op til stævnet, men bare tage det på dagsformen.

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 150 kg
5 x 155 kg
5 x 157,5 kg

RUMÆNSK DØDLØFT:
6 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg

HACK SQUAT:
10 x 50 kg + slæde
12 x 100 kg + slæde

Træning igår. The Gym

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BÆNKPRES M. STOP:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

INCLINE CLOSE GRIP BP M. STOP:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Lidt hammer chins, hammer curls og tricep push downs... Og så i ProllemaXX og se Skyfall. Forfærdeligt sted, men rigtig god film.

Lørdageftermiddagstræning i The Gym. I selskab med en masse flotte fyre. Forinden havde vi hjulpet Ben Gurion jr. med at flytte. Derefter spiste vi en dejlig burger, og så trænede vi. Træningen stod på TUNGE BEN og noget andet.

SQUAT:
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
3 x 195 kg - video

BÆNKPRES M. STOP:
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg - skulle have været 3, men fik ikke ramt banen ordentligt på nogle af repsne.
1 x 120 kg
1 x 120 kg

DØDLØFT:
5 x 70 kg
3 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg - fin omgang. Undlod at gå hårdt da TSK er næste weekend. Første gang jeg ikke dødløfter fra klods i fire måneder. Er spændt på at se om det har gjort noget godt for mit dødløft.


Video af squat:

Hej Dave Tate

Du står godt nok smalt.

Hvilket program kører du?

Tillykke med PR.

Knus.

tjr skrev:Hej Dave Tate

Du står godt nok smalt.

Hvilket program kører du?

Tillykke med PR.

Knus.

Hej Hr. Thyge,

Ja, det gør jeg.

Texas Method.

Tak, men det er ikke PR. Sidste år på ca. samme tid var jeg oppe og køre et par 4'ere på 200 kg.