En lille update:

Jeg har nu ikke trænet i ca 1måned, og nu håber jeg virkelig at skulderen har fået nok hvile. Alt er købt til huset osv, og jeg har ferie, så nu gælder det træningen igen

godt og hører du er på Banen igen ..

ENDELIG nede og træne igen efter 1 måneds pause, skøøønt.

Bryst, tricep, skulder

Starter selvfølgelig stille og roligt ud, tør ikke andet.

Incline bænk:
1 x 12 @ 16kg
1 x 12 @ 16kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 26kg
1 x 10 @ 28kg
Ingen brok fra skulderen, dejligt

Db bænk:
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 22kg

Db flyes:
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg

Dips:
1 x 12 @ bw
1 x 10 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Tricep pressdown:
3 x 12 @ whatever

Front raises:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 8kg
1 x 8 @ 8kg

Lateral raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Diverse mave.

DEJLIGT at træne igen trods den meget lave vægt, meeen må bide macho pisset i mig og arbejde mig stille op

Men ingen brok fra skulderens side what-so-ever, nice

Men skulle også være underligt med alle de forbehold jeg tager mig, plus jeg tager glucosamin, fiskeolie og msm, samt bruger muskelcreme

Dagen idag:

Har de ledeste doms, men de er vel selvskrevne, skulderen er lidt øm her til morgen, men er der vel ikke noget at sige til. Lagde is på den igår aftes, og slappede ellers af.

Lækkert at se at du er igang igen - Bare giv den gazzzz ! Udemærket udlæg =D>

For satan Micki, tilykke med den kommende familieforøgelse, livet kører da vist for dig for tiden

Godt at se træningen er i gang igen, ved jo du er en lean-mean-rowing-machine

godt at se du er komemt igang igen mcn- keep it up

jbh0007 skrev:Lækkert at se at du er igang igen - Bare giv den gazzzz ! Udemærket udlæg =D>

Det er også skønt at komme igang igen, og damn har stadig doms her 2 dage efter, sweet

8800 skrev:For satan Micki, tilykke med den kommende familieforøgelse, livet kører da vist for dig for tiden

Godt at se træningen er i gang igen, ved jo du er en lean-mean-rowing-machine

Mange tak skal du have, ser jeg også meget frem til, så er der lige pludselig 2 prinsesser der render rundt (ja vi skal have en pige mere )

chalZe skrev:godt at se du er komemt igang igen mcn- keep it up

Tak for det TjAlsE

Ok, må nok indrømme at det her flytning tog længere tid end ventet

Starter på en frisk med et updated program, og så ellers derud af.

2 split 8-10 reps

Bryst, triceps, skulder & abs:

Low incline db bænkpres: 4 sæt
Incline bb bænkpres: 3 sæt
DB bænk: 3 sæt

Dips: 4 sæt
Pushdown: 3 sæt

Lateral raise: 3 sæt
Front raise: 3 sæt

Cable crunch: 4 sæt
Maverulning på næsten lodret bænk: 3 sæt


Ryg, ben, nakke & biceps:

Db bent over row: 4 sæt
Chinups: 3 sæt
Yate rows: 3 sæt

Shrugs: 4 sæt

Squat: 4 sæt
Leg extension: 3 sæt
Læg: 6 sæt

Pullups: 4 sæt
DB hammercurls: 3 sæt

Er 110% klar på træningen imorgen

Har lige set:

Lee Priest - Another Blonde Myth
Joe Weider - Bodybuilding Techniques
Kevin Levrone - Full Blown
Jay Cutler - A Cut Above

Og imorgen venter:

Dorian Yates - Blood And Guts
The Blade - Dexter Jackson
Markus Ruhl - Made in Germany
Gunther Schlierkamp - Rockhard

Bare for at få motivationen helt op og ringe.

Can't wait!

Yehaw, træner igen uden probs.

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Db rows:
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg

Chinups:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
Damn har tabt styrke her, før pause ku jeg tage bw+20kg 5 reps

Yate rows:
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg
Stille og roligt.

Pullups:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
Samme her som i chinups

Db non cheating hammercurls:
1 x 10 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Cable crunch:
4 sæt

Ok trænigen, dejligt at være nede og smide med vægte igem. Har egentlig ikke smidt synderligt meget masse, ikke noget jeg ikke kan indhente igen. Styrken derimod er røget sig en tur, men sådan er det, kommer hurtigt igen

Det vigtigste for mig lige pt er kosten, og træne regelmæssig igen.

Peace out.

Lee Preist ser så geil ud i jakkesæt, han er ikke ret høj og så er han så bred at det halve kunne være nok !

Ville sgu gerne se den med dexter jackson, han har satme en god form!

-fed måde du samler motivation på msn

Ser da ud som en ok træning der MCN

Send mig lige de film der når du er færdig eller en kopi.

Du kan få JBH's BIG ARMS IN 20 Seconds og JBH- THE KING i bytte

Sure JBH, giv mig din adresse på pm, så brænder jeg dem ud til dig og sender dem

Træningen imorgen, doms har endelig lagt sig

Dagens træning: Ryg, bicep

DB rows:
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg
OK, styrken er på vej tilbage her, ku godt ha taget 45kgx8 her uden probs.

Chinups:
1 x 6 @ bw
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw
OK.

Pullups:
1 x 6 @ bw
1 x 6 @ bw
1 x 6 @ bw

Db non cheat hammercurls:
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg

OK træning.

En update om min skulder, så er den begyndt at gøre ondt igen, men nu kører jeg på lige så stille, og ser tiden an.

Mht til massen så er jeg ved at være godt tilfreds, og begynder snart at cutte ned.

Tillykke med jobbet
godt at se du er kommet igang igen. Laver du rotator manchet træning? Jeg havde lidt vrøvl med skulderen en overgang, og lavede det et par uger, hver 2. dag ved siden af træning, og mærkede aldrig mere til det.. så kan helt klart anbefale det!

og btw.. du er jo leee' med de løft

Så er jeg tilbage, sådan da!

Mht til træningen går det den rigtige vej. Har ikke så ondt mere.

jeg har været lidt (øøh meget) fraværende det sidste stykke tid. Der sker mange forskellige ting i mit liv pt.

Bla. Har jeg sagt mit "nye" job op. Min chef kunne ikke det han lovede ved ansættelses samtalen, og brød mig egentlig heller ikke så meget om hans måde at lede på.

Men har næsten fundet et nyt job, som jeg føler er det rigtige for mig.

I hører mere når jeg ved mere ;)

Ellers så vil jeg så vidt muligt forsøge at holde loggen ved live!!

Så er jeg tilbage for fulde drøn igen!


Er startet i nyt center som ligger 20m fra hvor jeg bor, 125kr for 3 mdr!!

Dog har de kun op til 45kg håndvægte.

Dagens træning: Ryg , biceps , ben

Chinups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

DB rows:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg

Glosegrip rows:
1 x 10 @ ?
1 x 10 @ ?
1 x 10 @ ?

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

DB non cheat hammercurl:
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Nåede ikke mere da kæresten havde lavet tidlig aftensmad!

God træning, og dejligt at være tilbage

Dejligt at se noget træning igen

Flot træning - ser ud til det stadigvæk går super

125 kg VILDT

jbh0007 skrev:Flot træning - ser ud til det stadigvæk går super

125 kg VILDT

125 kg?

kører du med nogen form for progression? eller er det bare lige på og hårdt!

He, he - Jeg er jo så vild med vægttræning at jeg ikke tænker i andet end kg. Der skulle selvfølgelig henvises til de 125 KR Der var jeg sku ved at skrive Kg igen -LOL

Niklas! skrev:kører du med nogen form for progression? eller er det bare lige på og hårdt!

Sørger for at øge uge for uge. Men i min bryst træningen træner jeg op meget lavt blus pga min skulder

okay. hvor meget under max er du startet så?

Niklas! skrev:okay. hvor meget under max er du startet så?

Lige pt er det ikke så struktureret pga jeg lige er gået igang efter en skade.

Men sørger for ikke at ramme max.

Når min skulder er 100% ovenpå starter på en mere struktureret træning

Gårsdagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Low incline db pres:
1 x 12 @ 16kg
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 24kg
1 x 12 @ 24kg

Pec maskine (kan ikke køre flyers for min skulder)
3 x 12 @ ?kg

Tricep:
Incline db french press:
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Tricep pushdown:
1 x 12 @ 20
1 x 12 @ 25
1 x 12 @ 20
1 x 12 @ 20

One arm tricep pushdown:
1 x 10 @ ?
1 x 10 @ ?
1 x 10 @ ?

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Front raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Mavelir.

Udemærket træning, mærkede ikke rigtig noget til skulderen, s¨kører bare stille og roligt på

Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 15 @ bw
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+20kg
1 x 5 @ bw+20kg
Er ved at komme godt efter styrken igen i den her øvelse, de +20kg føltes ikke så vildt tunge

Shrugs:
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg

Pullups:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Db "non-cheat hammercurls"
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

DB preacher curls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Front squats:
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg

Stående læg:
1 x 15 @ max
1 x 15 @ max
1 x 15 @ max

Sidende læg:
1 x 12 @ "30"
1 x 12 @ "30"

OK Træning, er ved at være oppe igen kg mæssigt efter pause osv. Træningen nu går målrettet efter konkurrence, satser nok mest på Athletic fitness. Mit eneste problem ved det er at jeg pt ikke kan køre dips, men satser på jeg kan begynde på den igen inden længe.

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:
1 x 12 @ 22kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 10 @ 24kg
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 26kg
Ingen brok fra skulder

Flyes - maskine:
3 x 12 @ ?

DB fransk pres:
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
Den her øvelse brænder altså i triceps mere end nogen anden øvelse jeg har lavet.

Tricep pushdown:
3 x 10 @ ?

Front raises:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Mave lir.

God træningen, og ingen brok fra skulder what-so-ever, dejligt.

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 12 @ bw
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 4 @ bw+20kg

BB Bent over rows:
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 8 @ 90kg
Dejligt at komme igang med den her øvelse igen

Coleman rows:
3 x 10 @ ?

Pullups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Db 'non-cheating hammercurls':
1 x 12 @ 16kg
1 x 10 @ 18kg
1 x 8 @ 20kg
Go omgang

Nåede ikke rigtig mere, da damen og min datter kom og hentede mig, hjem til dejlig varm suppe mums