Hmm. Ok jeg er ikk særlig skarp til at holde liv i min egen log, skidt.

Well en update herfra.

Jeg har i en længere periode haft svært ved at vedligeholde min motivation hvad træning angår. Mit arbejder fylder meget pt.

Jeg går trænet 3-4 ganeg om ugen pt, det stræber jeg ihvertfald efter.

Jeg forsøger mig med fullbody igen pga. tidspres.

Jeg vil forsøge at holde mere gang i loggen!!

Mit mål står uændret.

Mandagens træning: FULLBODY

Chinups OH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Bent over rows:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg

Low incline db press:
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 32kg
On my way back.

Flyers:
3 sæt x 10+ reps

Dips:
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+20kg
Slow and nice.

Pullups UH greb:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

DB non cheating hammer curls:
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg

Stående læg:
1 x 12 @ 240kg
1 x 12 @ 240kg
1 x 12 @ 240kg

Siddende læg:
3 sæt x 12 reps

Så nåede jeg ikke mere. Skal da godt nok lige vende mig til skiftet fra 2 split til fullbody, puha.

JIHHAAAAAAAAAA - Welcome BACK og sikke et udlæg =D> Du har holdt godt på styrken

JBH skrev:JIHHAAAAAAAAAA - Welcome BACK og sikke et udlæg =D> Du har holdt godt på styrken

Hey,jeg har også holdt træninen ved lige så godt jeg nu kunne

Opdateret billed fra i mandags

der er da meget god masse på... du er ved at være klar til at cutte lidt eller hvad

kuglen skrev:der er da meget god masse på... du er ved at være klar til at cutte lidt eller hvad

Jeg er så småt igang

Det er utroligt hvor mange dårlige kg man kan gaine når man ikke passer træningen reelmæssigt ;)

mcn skrev:Opdateret billed fra i mandags

Way to go mcn.. Der er da rimelig meget masse på.. Også nogle rimelige evil vægte du kører med

Er dine døtre kommet igang med træningen?

mcn skrev:

kuglen skrev:der er da meget god masse på... du er ved at være klar til at cutte lidt eller hvad

Jeg er så småt igang

Det er utroligt hvor mange dårlige kg man kan gaine når man ikke passer træningen reelmæssigt ;)

ja så går det hurtigt med at få de forkerte kg på

Har du nogen billeder, der kan vise os, hvordan dit cut går? Du er jo stor og stærk

Martin G skrev:Har du nogen billeder, der kan vise os, hvordan dit cut går? Du er jo stor og stærk

nej ikke endnu, men det er jo bare at få taget nogle

Træningen har ligget lidt stille, først pga. sygdom og så brændte jeg min ene fod på en grill

Gårdagens træning:

FULLBODY.

Chinups OH greb:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw+10kg

Bent over barbell rows:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 80kg
Kørt slow!

Low incline db press:
1 x 8 @ 24kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg
Let.

Dips:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 15kg
1 x 8 @ 20kg

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

DB front raise:
1 x 8 @ 9kg
1 x 8 @ 9kg

Db lateral raise:
1 x 8 @ 9kg
1 x 8 @ 9kg

Mavetræning:
Cable crunch og alm. mavebøjninger.

Trænede af gode grunde ikke ben.

Gårsdagens træning: FULLBODY

Chinups:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw+5kg
1 x 8 @ bw+10kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg

Flyes:
3 sæt

Dips:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+15kg
1 x 8 @ bw+20kg

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Front raises:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Lateral raises:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Det var det.

:shock: VILDE CHINS OG DIPS =D>

Fredagens træning: FULLBODY!

Chinups:
1 x 10 @ bw+5kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
Phew..

Bent over rows:
1 x 12 @ 80kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg

Low incline db press:
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 30kg

Dips:
1 x 10 @ bw+10kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 12 @ bw+25kg
God power i triceps.

DB non-cheating hammercurls:
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg
1 x 8 @ 16kg

DB front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Mave:

Cable crunch
3 sæt

Alm crunch:
3 sæt

Gårsdagens træning: Fullbody

Chinups OH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+15kg
1 x 5 @ bw+20kg
L.Dorsi rykket fuldstændig fra hinanden

Bent over rows:
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg

Low incline db press:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 32kg

Tricep pushdowns:
3 x 10

Læg:
3 x 10

Lår:
3 x 10

DB front raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

DB lateral raise:
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 10kg

Mave:

Cablecrunch:
3 x 10

Alm crunch:
3 x 10

Gårsdagens træning: Fullbody

Chinups OH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
Let omgang.

Bent over rows:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg

Db low incline press:
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 26kg
let omgang

Dips:
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+25kg
buuuurn

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Stående læg:
1 x 15 @ 220kg
1 x 15 @ 220kg
1 x 12 @ 150kg

Siddende læg:
2 x 10

Front raise:
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 8kg

Cable crunch:
3 x 12

Alm cunch:
2 x 12

Side crunch:
2 x 12

Dagens træning: Fullbody.


Chinups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+15kg
1 x 6 @ bw+15kg

Db low incline press:
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 28kg

Db flyes:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg

Dips:
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 12 @ bw+20kg

Db "non cheating" hammercurls:
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 14kg

Læg:
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 220kg
1 x 12 @ 220kg

Skulder:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Cable crunch:
3 x 12

Alm crunch på gulv:
2 x 12

ser sku hårdt ud er... super dips hvad vejer du ?

kobber skrev:ser sku hårdt ud er... super dips hvad vejer du ?

Pt vejer jeg 87kg

Har vidst glemt at opdateret loggen

Gårsdagens træning:

DB bænk:
1 x 8 @ 26kg
1 x 8 @ 28kg
1 x 6 @ 34kg

Maskin Rows:
3 x 10

Pullups UH greb:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg

Tricep pressdown:
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Stående læg:
3 x 12 @ 220kg

Cable crunch:
3 x 12 @ 35kg

Mere nåede jeg ikke

Update, jeg er gået fra Fullbody igen, synes ikke det lige er mig, kan klart bedre li' 2 split ,det passer bedre til mig og mine behov.

Weekendens træning - Lørdag: Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg
1 x 5 @ bw+20kg

Bent over rows:
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg
1 x 8 @ 90kg


Squat - For første gang i tjaa, over ½ år!
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg

Stående læg:
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg
1 x 12 @ 200kg

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+10kg DØD

DB non-cheat hammercurl:
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 6 @ 16kg DØD

Weekendens træning Søndag - Bryst, tricep, skulder

Db bænk:
1 x 8 @ 28kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 6 @ 36kg! Har ikke kørt med 36kg siden før min skade, skønt

Maskin flyes:
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg


Tricep Dips (let dag)
1 x 12 @ bw+10kg
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 12 @ bw+15kg
1 x 12 @ bw+10kg

Tricep pushdown:
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 30kg

Lateral raise:
1 x 8 @ 8kg
1 x 8 @ 8kg
1 x 8 @ 8kg

Lidt mavelir.

Gårsdagens træning: Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 10 @ bw
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw+10kg
1 x 8 @ bw+10kg

Bent over rows:
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 6 @ 90kg

Pullups UH greb:
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

DB non-cheating hammercurls:
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg
1 x 10 @ 16kg

Legcurl:
3 x 10

Læg:
3 x 12 @ 220-250kg

Stærk træning!

Hvorfor træner du ikke squat og dødløft?

Niklas! skrev:Stærk træning!

Hvorfor træner du ikke squat og dødløft?

Squat er jeg begyndt med så stille igen, havde lige en periode med mit knæ. Dødløft gjorde jeg meget i en gang , men ikke mere

Hvorfor ikke implementere noget dødløft champ?

8800 skrev:Hvorfor ikke implementere noget dødløft champ?

Det krævet et helt ærligt svar.

Jeg gider simpelthen ikke. Der er andre øvelser jeg hellere vil køre.

Gårsdagens træning: Bryst, tricep, skulder

DB low incline bænk:
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 6 @ 34kg
1 x 6 @ 34kg

Db flyes:
3 x 12 @ 14kg

Dips:
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+20kg

Tricep push down:
3 x 10 @ 30-35kg

Lateral raise:
3 x 10 @ 12kg

Cable crunch:
4 x 10 @ 35kg

Alm crunch:
3 x 15

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Chinups:
1 x 12 @ bw
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+15kg

DB Bent over rows:
1 x 12 @ 40 kg
1 x 12 @ 40 kg
1 x 12 @ 40 kg
1 x 12 @ 40 kg
Med nyheden om at mit center snart får op til 80kg (50kg nu)håndvægte er det på tide at køre db BOR's igen

Squat:
1 x 8 @ 80kg
1 x 8 @ 60kg
Nøj det er sølle.

Stående læg:
3 x 15 @ 200kg

Pullups UH greb:
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 6 @ bw+0kg
1 x 6 @ bw+10kg
1 x 5 @ bw+15kg død

Db non-cheating hammercurls:
3 x 10 @ 14kg strict.