Jeg er en gut på 19 år, jeg er omkring 185 og vejer p.t 84kg.
Jeg startede med at træne for ca 3½ uge siden og jeg føler ikke at jeg kommer nogen steder overhovedet og har hele tiden følt mig meget 'svag'.
Jeg tager kun omkring 35kg i bænk og 40 i squat og synes bare ikke det virker af særlig meget af en på min størrelse. Er der normalt og hvornår vil der begynde at ske noget?

Hvis du aldrig har trænet før, skal dit nervesystem tæves igennem ;) SL 5x5 er pisse godt til at bygge styrke. 3x om ugen, massere af squat, dødløft og bænk ;) Du eksploderer i styrke

Tarom skrev:Hvis du aldrig har trænet før, skal dit nervesystem tæves igennem ;) SL 5x5 er pisse godt til at bygge styrke. 3x om ugen, massere af squat, dødløft og bænk ;) Du eksploderer i styrke

Jeg bruger Back 2 Basics lige nu, er det skidt at starte med det program og vil et andet være bedre? Eller?

1. Find et ordentligt program
2. Spis, spis spis

Du kan ikke regne med at du bænker 100 kg efter 3 ugers træning

BananGnaskeren skrev:

Tarom skrev:Hvis du aldrig har trænet før, skal dit nervesystem tæves igennem ;) SL 5x5 er pisse godt til at bygge styrke. 3x om ugen, massere af squat, dødløft og bænk ;) Du eksploderer i styrke

Jeg bruger Back 2 Basics lige nu, er det skidt at starte med det program og vil et andet være bedre? Eller?

Det er et godt program.
Er du på bulk eller cut?

B2B er et fint program. Jeg ville dog stadig vælge starting strength eller stronglift for mere frekvens og hurtigere styrkeøgelse.

TheAlmightyZyzz skrev:

BananGnaskeren skrev:

Tarom skrev:Hvis du aldrig har trænet før, skal dit nervesystem tæves igennem ;) SL 5x5 er pisse godt til at bygge styrke. 3x om ugen, massere af squat, dødløft og bænk ;) Du eksploderer i styrke

Jeg bruger Back 2 Basics lige nu, er det skidt at starte med det program og vil et andet være bedre? Eller?

Det er et godt program.
Er du på bulk eller cut?

Jeg bulker, og er de ca 500 kalorier i overskud hver dag. Har dog nogengange (Som idag) svært ved at få spist nok. Men ellers i alle hver dage der er jeg de 500 kalorier i overskud.
Jeg forventer heller ikke at at kunne det, men synes bare at det virker af lidt i forhold til hvad andre snakker om de kunne i starten osv.

BananGnaskeren skrev:

TheAlmightyZyzz skrev:

BananGnaskeren skrev:

Tarom skrev:Hvis du aldrig har trænet før, skal dit nervesystem tæves igennem ;) SL 5x5 er pisse godt til at bygge styrke. 3x om ugen, massere af squat, dødløft og bænk ;) Du eksploderer i styrke

Jeg bruger Back 2 Basics lige nu, er det skidt at starte med det program og vil et andet være bedre? Eller?

Det er et godt program.
Er du på bulk eller cut?

Jeg bulker, og er de ca 500 kalorier i overskud hver dag. Har dog nogengange (Som idag) svært ved at få spist nok. Men ellers i alle hver dage der er jeg de 500 kalorier i overskud.
Jeg forventer heller ikke at at kunne det, men synes bare at det virker af lidt i forhold til hvad andre snakker om de kunne i starten osv.

Det er ret lidt ja, da jeg startede som 15-årig startede jeg med at bænke 20 kg x 12 reps.
Men prøv at pres dig selv så meget som muligt, evt. få en spotter på.
Hvis du gerne vil stige i styrke så vil jeg også sige at et prgram som SL 5x5 er rigtig godt

Jeg var også utroligt slap, da jeg startede, så det skal du ikke være ked af. Hvis du bare holder ved med det hårde arbejde, så kommer du til at rykke dig ekstremt meget her de første par år.

TheCzech skrev:Jeg var også utroligt slap, da jeg startede, så det skal du ikke være ked af. Hvis du bare holder ved med det hårde arbejde, så kommer du til at rykke dig ekstremt meget her de første par år.

det håber jeg da i hvert falde!:)

Til gengæld squattede jeg også kun 20-25

TheAlmightyZyzz skrev:Til gengæld squattede jeg også kun 20-25

Jeg må vel bare forsætte det hårde arbejde også kommer resultaterne vel med tiden

BananGnaskeren skrev:

TheCzech skrev:Jeg var også utroligt slap, da jeg startede, så det skal du ikke være ked af. Hvis du bare holder ved med det hårde arbejde, så kommer du til at rykke dig ekstremt meget her de første par år.

det håber jeg da i hvert falde!:)

It's gonna happen BRO. Så længe du holder nogle gode forhold for styrkeudvikling; kalorieoverskud samt et fornuftigt program med fokus på progression, skal det nok tage fart pludseligt. Både pga. opbygning af muskelmasse, men også fordi dit nervesystem bliver bedre "primet" til at udføre de forskellige øvelser.

Ift. kcal overskuddet så udforsk evt. mulighederne for at få nogle af dine kalorier igennem drikkelse som fx. mælk. Du vil finde rigtig mange BROTATOES herinde som tyller op til flere liter mælk dagligt.

Da jeg startede bænkede jeg knapt nok 15kg i alt. Jeg skulle have en anden stang end en OL stang.
Mit squat var på 20kg.
Jeg curlede med 4kg dbs.

Alt i alt, så var mine løft elendige. Jeg spiste kun når min mor sagde det.. ellers var det bare gaming
I dag bænkede jeg så 90kg for første gang med 2 reps i sidste sæt (power dag).
Mit squat var kommet op på 95, men jeg fik overbelastet min ene sene. 4½ måned frem, og mit squat stiger radikalt. Føler mig dog stadigvæk som en diskopumper indtil jeg squatter mere end jeg bænker, hvilket nok tager 2-3 ugers tid.

Du skal bare blive ved, og det er mega fedt at du allerede har styr på kosten. Keep going.

ikke alle er født lige stærke fra barns ben, men det skal nok komme hurtigt når dine muskler vænner sig til træningen

LilleLise skrev:

BananGnaskeren skrev:

TheCzech skrev:Jeg var også utroligt slap, da jeg startede, så det skal du ikke være ked af. Hvis du bare holder ved med det hårde arbejde, så kommer du til at rykke dig ekstremt meget her de første par år.

det håber jeg da i hvert falde!:)

It's gonna happen BRO. Så længe du holder nogle gode forhold for styrkeudvikling; kalorieoverskud samt et fornuftigt program med fokus på progression, skal det nok tage fart pludseligt. Både pga. opbygning af muskelmasse, men også fordi dit nervesystem bliver bedre "primet" til at udføre de forskellige øvelser.

Ift. kcal overskuddet så udforsk evt. mulighederne for at få nogle af dine kalorier igennem drikkelse som fx. mælk. Du vil finde rigtig mange BROTATOES herinde som tyller op til flere liter mælk dagligt.

Har selv en ven som går til noget styrkeløft eller hvad det hedder som drikker sindsygt meget sødmælk hver dag. Jeg drikker også selv en del mælk, ca 2. l om dagen

Men jeg forsætter bare som jeg har gjort indtil videre, også skal det vel forhåbenligt nok komme

Eat, lift, eat repeat ;)

og søvn... det skal ikke undervurderes

Sødmælk er guds gave til BB'ers

Hvis du har problemer med at få nok kcal, kan du med fordel smide noget havregryn i det mælk du drikker. Det er relativt let at drikke ½ liter mælk med 80-100 gr finthakket havregryn.