Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

You will gain 100 pounds to your lifts every month

Seems legit

Ganske solidt program.

slavers skrev:Ganske solidt program.

Men hvordan? Uden hjælpeøvelser, og så når det kun er 2½ time om ugen

I starten virker det måske let, men bare tanken om 5 sets af 5 straight sets i squat kommer til at føles som et HELVEDE for dig, når du nærmer dig dig dit max

Det var det første program jeg nogensinde kørte
Konkurrenterne kunne være bill starr's 5x5, Starting Strength 3x5, fordi de kan køres længere uden deloads/plateaus

kaemper skrev:

slavers skrev:Ganske solidt program.

Men hvordan? Uden hjælpeøvelser, og så når det kun er 2½ time om ugen

Ved at blive stærk i få basis øvelser som dækker hele kroppen.

længere tid er ikke nødvendigvis lige med bedre træning. programmet er helt fint til begyndere, der gerne vil være stærke. det egner sig ikke så godt til folk der vil hypertrofere eller er på et niveau, hvor de ikke kan lave lineær progression (øge vægten hver gang). jeg kører lige nu en lidt modereret udgave af programmet fordi jeg har holdt en lang pause og derfor kan få "begynder-gains" i et stykke tid.

Barry skrev:I starten virker det måske let, men bare tanken om 5 sets af 5 straight sets i squat kommer til at føles som et HELVEDE for dig, når du nærmer dig dig dit max

Det var det første program jeg nogensinde kørte
Konkurrenterne kunne være bill starr's 5x5, Starting Strength 3x5, fordi de kan køres længere uden deloads/plateaus

Ja, kom også lige i tanke om at jeg kun kørte 3x5 på alle tre øvelser i dag , men ved ikke om jeg er begynder da jeg har træner i et år og 2 måneder, dog har jeg kun halv-kørt et decideret styrkeprogram nu og fortsætter i den retning. Men så er jeg måske begynder i styrkeløft?.

kaemper skrev:

Barry skrev:I starten virker det måske let, men bare tanken om 5 sets af 5 straight sets i squat kommer til at føles som et HELVEDE for dig, når du nærmer dig dig dit max

Det var det første program jeg nogensinde kørte
Konkurrenterne kunne være bill starr's 5x5, Starting Strength 3x5, fordi de kan køres længere uden deloads/plateaus

Ja, kom også lige i tanke om at jeg kun kørte 3x5 på alle tre øvelser i dag , men ved ikke om jeg er begynder da jeg har træner i et år og 2 måneder, dog har jeg kun halv-kørt et decideret styrkeprogram nu og fortsætter i den retning. Men så er jeg måske begynder i styrkeløft?.

Det kommer an på hvad du løfter.
Hvad løfter du i bænk, squat og dødløft?

slavers skrev:

kaemper skrev:

Barry skrev:Det kommer an på hvad du løfter.
Hvad løfter du i bænk, squat og dødløft?

bænk - 80kg 5RM, Squat - 105 kg 5RM - død - 140 kg 5RM

Jeg kørte, for et halvt år siden, det omtalte Starting strength program, da jeg startede med at træne igen efter 1 års pause. Starting strength program kombineret med god bulk gjorde at jeg fik nogle fine resultater. Jeg fik sat nogle nye PR og gainede gode cm overalt på kroppen. Havde selvfølgelig også mine begynder gains at køre på.

Jeg kan kun anbefalde et sådan program.

orner123 skrev:Jeg kan kun anbefalde et sådan program.

Ja, men til begyndere, mener du?

Det er godt forbegyndere, der træner efter hypotrofi, og gerne vil gør godt gavn af sine begyndergains. (Ved ikke om det er bedre end anden træning, at udnytte ens begyndergains, men jeg synes i hver fald mine resultater var udemærket)
Nej det er også godt for vante styrkegængere. Vi var 2 der kørte programmet sammen. Min ven (der havde trænet seriøst i 2 år) og jeg. Han kørte programmet fordi han sad fast i bænk og dødløft, og følte ikke han kunne stige mere. Men da han kørte programmet kom han forbi hans stilstand og fik nye PR's.
Jeg vil synes det er godt for alle nivea, afhæning af ens træningsmål.

Det der står i teksten er en smule overdrivelse.

Ikke desto mindre, er det et super godt og solidt program at starte på til at bygge et stærkt fundament.
Jeg trænede det selv tilbage for ca. 1½ år siden hvor jeg startede med at træne.

Jeg kan varmt anbefale det SL5x5 - Madcow5x5

Et dejligt program jeg selv har trænet i mange uger nu! Fået gode gains og vægten vokser og vokser på øvelserne.
Du kan sagtens kører det som nybegynder - Medhi anbefaler man starter kun med vægtstangen og så smider 2,5kg på for hvert pas, netop for at nybegyndere får lært korrekt teknik. Så bare kom i gang champ!

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Det lyder jo næsten til at man bliver superman af det program..

Alex789 skrev:

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Princippet i at starte lavere, og stige i vægt, er jo netop at du kan Stige i vægt over længere tid, og det vil gavne dig i sidste ende. at du ikke tror på det, ændre ikke en meter ved at det er dét der er meningen med progression.

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Princippet i at starte lavere, og stige i vægt, er jo netop at du kan Stige i vægt over længere tid, og det vil gavne dig i sidste ende. at du ikke tror på det, ændre ikke en meter ved at det er dét der er meningen med progression.

Mener du at fx hvis jeg lige nu kan tage 100kg for 5reps. Hvis jeg starter på 50kg og øger, så ender jeg måske på 125 kg før jeg plateuer, mens hvis jeg startede på 75kg vil jeg allerede plateau ved 110kg?
Ellers giver det ikke mening at starte længere nede - ja du kan progresssere over længere tid, men det bliver jeg jo ikke stærkere af hvis jeg alligevel plateauer samme sted.

Har lige et andet spørgsmål til programmet. Det siger, at når man når 105kg+ i squat skal man gå over til SL3x5 i stedet. Fungerer det helt ligesom SL5x5 bare med 3 sæt i stedet for 5? Gælder det også med 3 sæt i dødløft og bænkpres og ikke kun i squat?

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

På denne styrkeløft side er der lavet denne lille artikel der beskriver pro/con på nogle af de mest gængse styrketræningsprogrammer, bla. 5x5.

http://gubernatrix.co.uk/2010/08/basic- ... -reviewed/

Alex789 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Princippet i at starte lavere, og stige i vægt, er jo netop at du kan Stige i vægt over længere tid, og det vil gavne dig i sidste ende. at du ikke tror på det, ændre ikke en meter ved at det er dét der er meningen med progression.

Mener du at fx hvis jeg lige nu kan tage 100kg for 5reps. Hvis jeg starter på 50kg og øger, så ender jeg måske på 125 kg før jeg plateuer, mens hvis jeg startede på 75kg vil jeg allerede plateau ved 110kg?
Ellers giver det ikke mening at starte længere nede - ja du kan progresssere over længere tid, men det bliver jeg jo ikke stærkere af hvis jeg alligevel plateauer samme sted.

ja.. groft sagt..

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Princippet i at starte lavere, og stige i vægt, er jo netop at du kan Stige i vægt over længere tid, og det vil gavne dig i sidste ende. at du ikke tror på det, ændre ikke en meter ved at det er dét der er meningen med progression.

Mener du at fx hvis jeg lige nu kan tage 100kg for 5reps. Hvis jeg starter på 50kg og øger, så ender jeg måske på 125 kg før jeg plateuer, mens hvis jeg startede på 75kg vil jeg allerede plateau ved 110kg?
Ellers giver det ikke mening at starte længere nede - ja du kan progresssere over længere tid, men det bliver jeg jo ikke stærkere af hvis jeg alligevel plateauer samme sted.

ja.. groft sagt..

Så forstår jeg bedre dit argument . Vil lige overveje det nærmere inden jeg begynder så.

Alex789 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:

Alex789 skrev:

kaemper skrev:Hej derude

Gad godt vide om der er nogle der har prøvet hans 5x5 styrkeprogram (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/) og har haft nogen succes? If. programmet skal man jo kun træne ca. 2 timer og et kvarter på en hel uge og ikke lave nogle hjælpe- eller isolationsøvelser overhovedet. Det lyder helt vanvittigt

Tror jeg vil køre programet som det ser ud - tirsdag/torsdag og enten lørdag eller søndag. Vil gå ned til ca. 75% af min 5RM istedet for at starte på ca. 50%, da det simpelthen ikke giver mening for mig at starte så lavt og bruge flere uger på at nå min niveau som jeg er på lige nu. Bare min mening og vil se hvordan det ser ud. Kører lige mit program færdigt indtill nytår, selvom det nok er dumt at håbe på der er mere plads i power rack efter nytår (:

Ja, men hvad med plateauerne?

Tror ikke på at jeg vil blive stærkere og ramme et plateau ved en højere vægt hvis jeg starte med lavere vægt .

Princippet i at starte lavere, og stige i vægt, er jo netop at du kan Stige i vægt over længere tid, og det vil gavne dig i sidste ende. at du ikke tror på det, ændre ikke en meter ved at det er dét der er meningen med progression.

Mener du at fx hvis jeg lige nu kan tage 100kg for 5reps. Hvis jeg starter på 50kg og øger, så ender jeg måske på 125 kg før jeg plateuer, mens hvis jeg startede på 75kg vil jeg allerede plateau ved 110kg?
Ellers giver det ikke mening at starte længere nede - ja du kan progresssere over længere tid, men det bliver jeg jo ikke stærkere af hvis jeg alligevel plateauer samme sted.

ja.. groft sagt..

Så forstår jeg bedre dit argument . Vil lige overveje det nærmere inden jeg begynder så.

Det man kan gøre ved at blive ved med at progressere er jo at skifte over til SL3x5 når man er ved at plateaue i SL5x5. Og i sidste ende SL1sætx5reps og så lave 5 singels total. Men fik ikke lige svar på, at når man når 105kg+ i squat om det så også gælder for de andre øvelser i programmet, at det bliver 3 sæt x 5 reps?

Jeg kan også varmt anbefale programmet, som jeg selv kører i øjeblikket. Jeg har kørt med programmet i et år (tilbagefald pga. skader), men skifter snart videre. Jeg har før fået kommentaren "har du trænet?", så jeg går ud fra programmet virker ;)