Mer' Squat! - Loggen

RSR, Week 1, Day 1

Training d. 17/12-13

Squat
6x2x132,5kg

Bench
6x3x75kg

Deads
6x3x160kg

Kristian Lyng skrev:RSR, Week 1, Day 1 - Feat BigStauer

ComeAtMeBro skrev:
Kristian Lyng skrev:RSR, Week 1, Day 1 - Feat JATANKMANN

RSR, Week 1, Day 2

Træning d. 18/12-13

Squat
6x3x132kg

Bænk
6x2x75kg

Dødløft
6x2x160kg

Måtte lave nogle rokeringer i programmet, så i dag blev til dag 4.

Box-squat ved weakpoint
opv.
8x3x140kg

Paused Bænk m. bands
6x3x70kg+sort band

Reverse dødløft
Alle med lilla band
2x1x180kg
1x1x200kg
1x1x220kg
1x1x180kg
1x3x180kg

Kristian Lyng skrev:Måtte lave nogle rokeringer i programmet, så i dag blev til dag 4.

Box-squat ved weakpoint
opv.
8x3x140kg

Du er sgu en maskine Lyng!

xxkoldsq skrev:
Kristian Lyng skrev:Måtte lave nogle rokeringer i programmet, så i dag blev til dag 4.

Box-squat ved weakpoint
opv.
8x3x140kg

Du er sgu en maskine Lyng!

Det skal lige siges, at mit weakpoint er rimeligt højt og en ting er at sætte sig på en box, en helt anden ting er at gøre det uden !;-) men tak !!

RSR

Træning d. 23/12-13

Squat
6x2x132,5kg

Bænk
6x4x75kg

Dødløft
6x4x160kg

Kristian Lyng skrev:RSR

Træning d. 23/12-13

Squat
6x2x132,5kg

Bænk
6x4x75kg

Dødløft
6x4x160kg

Jeg kan godt lide denne træning. Kun det vigtigste!

Dejlige træninger med dejlige kilo. Følger lige med her.

Jgroves skrev:Dejlige træninger med dejlige kilo. Følger lige med her.

Mange tak! Du skal være mere end velkommen! :-)

RSR, Week 2, Day 2

Training d. 29/12-13

Squat
6x2x132,5kg

Bench
6x5x80kg

Deads
6x5x160kg - Tungt ad helvede til !

Generelt havde jeg en del irritation i mit venstre håndled igennem hele træningen.

RSR, Week 2, Day 3

Træning d. 31/1-13

Squat
6x5x132,5kg

Bænk
6x2x80kg

Dødløft
6x2x160kg

Godt Nytår til alle- Er selv på arbejde hele natten......fedt

RSR, Week 3, Day 1

Træning d. 2/1-14

Squat
6x2x132,5kg

Bænk
6x6x80kg

Dødløft
6x6x160kg

RSR, Week 3, Day 2

Træning d. 3/1-14

Squat
6x6x132,5kg

Bænk
6x2x80kg

Dødløft
6x2x160kg

RSR, Week 3, Day 3

Træning d. 6/1-14

Squat
6x2x135kg - 1min pause mellem hvert sæt

Bænk
5x5x85kg

Dødløft
Skulle have været 5x5x170kg - men måtte sande, at det var der slet ikke til i dag -efter en halv hård bytur lørdag og langt fra optimal kost.
Det blev i stedet en enkelt 4'er på 170, en del 2'er og singles på 170kg.

Jeg ville også være for træt til at Dødløfte hvis jeg lige inden havde lavet en Bænk Pres PR på 475kg

DOMS skrev:Jeg ville også være for træt til at Dødløfte hvis jeg lige inden havde lavet en Bænk Pres PR på 475kg

Ja, det kan sgu godt være det var det!

Men jeg måtte bare maxe ud i bænk, da jeg virkelig følte der var til en PR og det var der vist ! Fejlen er rettet nu ;-)

RSR, Week 4, Day 1

Træning D.8/1-14

Squat
5x5x140kg - god fart! Squatten mærkes god

Bænk
6x2x80kg

Dødløft
6x2x170kg - Skulle have været 160kg, men da det var i et fitness -center, måtte jeg sætte vægten på boxe. Stod dog på en måtte.

RSR, Week 4, Day 4

Træning d. 10/1-14

Hele Norges herre håndboldhold var til stede i dag i SPH. Overvejede at gå fuld ninja på dem og slagte alle, så Danmark i hvert fald havde en mindre konkurrent.....men deres træning var simpelthen for idiotisk at kigge på, så jeg tænkte at det kunne være ligegyldigt! Ingen trussel der!

Squat
6x2x132kg

Bænk
4x4x90kg

Dødløft
4x4x180kg

intensiteten stiger!!! PUHA !

RSR, Week 4, Day 4

Træning d.12/01-14

Squat
4x4x150kg

Sidste sæt.

Bænk
6x2x80kg

Dødløft
6x2x160kg

RSR, Week 5, Day 1

Træning d. 15/1-14

Squat
6x2x132kg

Bænk
3x3x95kg

Dødløft
3x3x190kg
Lavede desuden lidt rod i det og endte med at løfte 1x200kg og 0x210kg før jeg fandt ud af at jeg havde for meget på.

RSR, Week 5, Day 2

Træning d. 19/1-14

Squat
3x3x157,5kg

Bænk
6x2x80kg

Dødløft
3x2x160kg

Jeg fik i dag en masse gode pointer, som jeg vil tage med frem over!

RSR, Week 5, Day 3

Træning d. 20/1-14

Planen blev rykket således, jeg i dag skulle max-teste i Dødløft. Dette var dog en kæmpe fejltagelse, da jeg langt fra var restitueret fra gårsdagens squat. Det endte derfor ud i ingenting og jeg fik et følelsesløs ben og en stram hoftebøjer til følge.

Nåede kun at rykke en let nok 1x190kg og lidt FSQ's.

Planen er nu, at fuldføre min squat progression og derefter et par dage off. Herefter starter jeg på min block-træning, som fortsætter i de næste 20-uger.

Block 1 - W1D1 Accumulation

Træning d. 27/1-14

CG Bench
4x7x70kg - 60-70% for 12-30 Reps

FSQ
3x6x80kg - RPE 6-7

DB Incline + FG
3x12-10-8x26kg

BOR
5x12x50kg - Total reps 50-60

Facepulls
3x10x35kg

Gunz
2x10 + 1 dropset

Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

DOMS skrev:Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

Nej, det har du helt ret i! Min tidsplan ændrede sig bare og så lavede jeg bare lidt om i planen. Dog er et nyt max ikke så vigtig for mig, når jeg bare selv ved jeg er blevet stærkere + jeg tog nu ikke skade af dødløften, to dage efter var jeg klar til at træne igen.

Jeg har igennem længere tid brygget på en 20- ugers block periodisering, som træder i kraft nu. Bliver spændende hvad der sker med det.

Mange tak! Og lige over :-) Hvad har du af konkurrence-planer i år?

Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

Nej, det har du helt ret i! Min tidsplan ændrede sig bare og så lavede jeg bare lidt om i planen. Dog er et nyt max ikke så vigtig for mig, når jeg bare selv ved jeg er blevet stærkere + jeg tog nu ikke skade af dødløften, to dage efter var jeg klar til at træne igen.

Jeg har igennem længere tid brygget på en 20- ugers block periodisering, som træder i kraft nu. Bliver spændende hvad der sker med det.

Mange tak! Og lige over :-) Hvad har du af konkurrence-planer i år?

Okay jamen det lyder sgu da godt! & ja, mon ikk du har lidt styrke at hente i nærmeste fremtid ;)

Synes nu også ret godt om min træning i forhold til at det er off season hæhæ. Det helt sindssygt.

Jeg regner med at tage til DM Raw her den 5-6. April ;)

DOMS skrev:
Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

Nej, det har du helt ret i! Min tidsplan ændrede sig bare og så lavede jeg bare lidt om i planen. Dog er et nyt max ikke så vigtig for mig, når jeg bare selv ved jeg er blevet stærkere + jeg tog nu ikke skade af dødløften, to dage efter var jeg klar til at træne igen.

Jeg har igennem længere tid brygget på en 20- ugers block periodisering, som træder i kraft nu. Bliver spændende hvad der sker med det.

Mange tak! Og lige over :-) Hvad har du af konkurrence-planer i år?

Okay jamen det lyder sgu da godt! & ja, mon ikk du har lidt styrke at hente i nærmeste fremtid ;)

Synes nu også ret godt om min træning i forhold til at det er off season hæhæ. Det helt sindssygt.

Jeg regner med at tage til DM Raw her den 5-6. April ;)

Ja dit program ser da ud til at virke ;-)
Fedt så ses vi nok der!

Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:
Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

Nej, det har du helt ret i! Min tidsplan ændrede sig bare og så lavede jeg bare lidt om i planen. Dog er et nyt max ikke så vigtig for mig, når jeg bare selv ved jeg er blevet stærkere + jeg tog nu ikke skade af dødløften, to dage efter var jeg klar til at træne igen.

Jeg har igennem længere tid brygget på en 20- ugers block periodisering, som træder i kraft nu. Bliver spændende hvad der sker med det.

Mange tak! Og lige over :-) Hvad har du af konkurrence-planer i år?

Okay jamen det lyder sgu da godt! & ja, mon ikk du har lidt styrke at hente i nærmeste fremtid ;)

Synes nu også ret godt om min træning i forhold til at det er off season hæhæ. Det helt sindssygt.

Jeg regner med at tage til DM Raw her den 5-6. April ;)

Ja dit program ser da ud til at virke ;-)
Fedt så ses vi nok der!

Ja på bænken i hvertfald!

SKA DU OGSÅ LØFTE DER!?

DOMS skrev:
Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:
Kristian Lyng skrev:
DOMS skrev:Ærgeligt du fejlede i max testen. Den slags bør man sgu aldrig bare sådan rykke rundt på uden at acceptere på forhånd at man nok ikke bør gå efter den helt store gevinst.

Jeg synes ellers godt om din træning!

Nej, det har du helt ret i! Min tidsplan ændrede sig bare og så lavede jeg bare lidt om i planen. Dog er et nyt max ikke så vigtig for mig, når jeg bare selv ved jeg er blevet stærkere + jeg tog nu ikke skade af dødløften, to dage efter var jeg klar til at træne igen.

Jeg har igennem længere tid brygget på en 20- ugers block periodisering, som træder i kraft nu. Bliver spændende hvad der sker med det.

Mange tak! Og lige over :-) Hvad har du af konkurrence-planer i år?

Okay jamen det lyder sgu da godt! & ja, mon ikk du har lidt styrke at hente i nærmeste fremtid ;)

Synes nu også ret godt om min træning i forhold til at det er off season hæhæ. Det helt sindssygt.

Jeg regner med at tage til DM Raw her den 5-6. April ;)

Ja dit program ser da ud til at virke ;-)
Fedt så ses vi nok der!

Ja på bænken i hvertfald!

SKA DU OGSÅ LØFTE DER!?

Det er jo også weakspottet!

- Jeps!

Mer' Squat! - Loggen

Brugere online