Mer' Squat! - Loggen

Kristian Lyng skrev:at Peter og Gorm vil have det ala Westside.

Nej

Peter Olsen skrev:
Kristian Lyng skrev:at Peter og Gorm vil have det ala Westside.

original.jpg

Nej

Den er jeg med på nu haha ! Vi kan blive enige om at jeg skal bruge mere tid på boksen, men ikke som WSB :lol:

Søndag d. 6/7-14

Floorpres
4x4x90kg
1x4x95kg
Pausen var længere og farten var langt bedre

CG Bænk
5x4x90kg

Incline CG Bænk
2x8x55kg
1x8x70kg
1x8x60kg

Bench Rows
3x8x60kg

Uni Træk-til-bryst
3x8x35kg-42kg

+Facepulls

Træning d. 7/7-14

Squat
3x160kg
3x165kg
2x3x170kg - Video af 1. sæt.(2. var væsentligt bedre) https://www.youtube.com/watch?v=zwJL_IuG6qc
1x3x160kg

Deficit(5cm) Konv. Død
4x4x140kg

Step-ups
4x8x30kg+BW

Reverse cable flies
3x12x35kg

+ ext. rot., Mave

Træning D.8/7-14

Bænkpres
4x90
4x95
2x4x100kg

Bænk til Klods 2
3x90
3x100
2x3x105
3x95

Push-Press
5x50
3x5x60

Chin-ups
3x12xBW+5kg

+ Uni Row, Band-pulls 3 sets.

Lidt teknik træning i dag.

Squat: Fokus var på ikke at skyde hoften ud og være mere oprejst. En masse 3'er og 5'er på 100kg.

Bænk: At ramme samme sted på hver rep og eksplodere fra bunden. Grep varierede(bredest bedst) 5'er på 60kg

Dødløft: Forskellige bredder på fødderne. Bredest var bedst. Fokus var på at få skulderne bag stangen. 5'er på 100kg

+ DB Press 4x12-15x31 kg og lidt strongman + rehab.

Imorgen står den på tung død.

De ting du føler er bedst, er også det du hele tiden har trænet..

Hvis du vil afprøve ting skal du gøre det over længere tid..
Ideen med teknik dagen er at du analyser din teknik, finder en ide til hvad der kan gøres bedre, prøver at rette det op og på sigt vurdere om det har virket

Lentz skrev:De ting du føler er bedst, er også det du hele tiden har trænet..

Hvis du vil afprøve ting skal du gøre det over længere tid..
Ideen med teknik dagen er at du analyser din teknik, finder en ide til hvad der kan gøres bedre, prøver at rette det op og på sigt vurdere om det har virket

Jeg prøvede også lidt af hvert. Jeg holdte bredere end normalt i bænk og det virkede fint. Samme med dødløften.
Men ja, jeg skal nok på sigt arbejde med flere ting :-)

Træning D. 10/7-14

Jeg skulle absolut ikke træne i dag. Slet ikke tunge 3'er på Dødløft.
4 dage i streg med tunge pas, blev for meget

Dødløft
2x3x185 - De var mildest talt bare dårlige
3x170kg - der var langt til tunge tre'er på 200kg

SSB-Squat
4x4x75kg - Var bare træt.

Goodmornings fra blok
5x40kg
5x60kg
2x5x70kg

Træææææt. Nu drager jeg hjem i en uge til et lorte center. Træner evt. Først lørdag eller søndag.

Træning d. 12/07-14

Bænk m. rød band
4x4x90-95kg

Pinky Grip Bænk
4x4x85-95kg

Incline Bænk
3x8x70kg

DB Row
4x6x42kg

Pulldown
3x8x70kg

+ facepulls og mave

Mandag d. 14/7-14

Squat
7x4x140kg

Deficit Konv. Død
5x6x110kg
- ROM'en var betydeligt større.

Push-Press
5x6x60kg

Reverse cable flies
3x12x35kg

+ ext. rot., Mave + Gunz.

Træning D.15/7-14

Bænkpres
6x5x85kg

Bænk til Klods 2
4x85
4x100 - lidt for stort spring
4x4x85-95kg

Goodmornings
3x6x50
6x70kg

Chin-ups
2x10xBW+10kg
1x8xBW+10kg

+ Uni Row, Band-pulls 3 sets.

Træning d.19/7-14

Wow. Jeg stank af ost/neck-cheese på min shorts i dag(gammel skraldespand eller hva'?)! Super lækkert.

Sumo[/b]
opv.
7x4x150kg

Pinky grip
6x70kg
2x6x80kg
2x6x85kg

Step-ups
4x6xBW+40kg
6xBW+50kg

+ Cuban Press, Ext. Rot og Mave 3 sets

Træning d. 12/07-14

Bænk m. rød band
5x70kg
5x5x80kg

SSB
6x65kg
4x6x85kg

Incline Bænk
2x7x60kg
2x7x70kg

DB Row
1x6x41,5kg
3x6x47,5kg

+ Pulldowns og facepulls

Træning d. 23/7-14

Squat
4x145kg
4x150kg
2x4x157,5kg - 2. sæt - https://www.youtube.com/watch?v=T06P9e1Y1O4
4x160kg RPE: 7-8(kan grinde meget mere) - https://www.youtube.com/watch?v=c93rQFT89iU

Deficit(5cm) Konv. Død
3x5x130kg
2x5x140kg - RPE:6-7

Push-Press
2x6x60kg
2x6x70kg - RPE:8,5

Reverse cable flies
3x12x35kg

+ ext. rot., Mave

De ser sgu lidt høje ud fra videoens vinkel.

Gormez skrev:De ser sgu lidt høje ud fra videoens vinkel.

+1

Måske er SBD bindene for stramme, har du købt x-small?

Mekster skrev:Måske er SBD bindene for stramme, har du købt x-small?

"Kun" Small, de kunne nok godt sidde lidt længere oppe, men jeg følte egentlig jeg ramte dybden fint. Kan dog godt se de er en smule tvivlsomme. Nicki så et sæt live, så det må han bedømme.

Da jeg så det tænkte jeg ikke over dybden men ifølge videoen kunne det godt tyde på der manglede en smule.

Lentz skrev:Da jeg så det tænkte jeg ikke over dybden men ifølge videoen kunne det godt tyde på der manglede en smule.

Det må jeg jo bare få gjort! Det må være kogerne, som får det til at føles anerledes.

Træning D.24/7-14

Bænkpres
5x85kg
5x90kg
3x5x95kg - RPE: 8

Bænk til Klods 2
4x95
3x4x100 - RPE:10 - GPP er for dårlig og lidt for meget vægt på.
2x4x90kg

Goodmornings
5x50kg
5x60kg
3x6x70kg

Chin-ups
4x6xBW+15kg

+ Uni Row, Band-pulls 3 sets.

Træning d. 25/7-14

Sumo
4x160kg
4x170kg - RPE=9
4x170kg - RPE 8
Lort + lort + lort = nogle forsøg på 4x170kg - men min teknik er lort og alt føltes tungt. Prøvede lidt af hvert med Jonas, men det var stadig tungt. Tæt på en RPE 10

Pinky Grip Bænk
3x5x90kg
2x5x92,5kg - RPE 8

Bænken var god i dag.

Step-ups
4x6xBW+20kg

+ Cuban Press, ext. rot. og mave.

Træning d. 26/7-14

Inden træning var der klubmesterskab i strongman, med en masse dejlige mennesker. Det bestod af Fatbarpres, Dækflip, Romaskine, Loading race og Truck pull. Endte som nr. 4 og generelt var det en sjov dag. Træning efter foregik således.

Bænk m. Band
4x70kg
4x80kg
4x4x85kg RPE: 7-8

SSB Squat
5x5x90kg - RPE 7-8

Incline Bænk
3x8x70kg - Sidste sæt var 9, resten var 8
8x50kg

DB Rows
6x41,5kg
3x6x44,5kg

Pulldown
4x6x77kg

+ Facepull 3 sæts

Træning d.28/7-14

Squat
opv.
3x170kg https://www.youtube.com/watch?v=quasBtBKSpk&list=UUdDHdiRqo4XxZruJCFPt55A
3x175kg RPE= 9-10 - https://www.youtube.com/watch?v=G5-j9G8TD3E&list=UUdDHdiRqo4XxZruJCFPt55A (PR-klokke) !
3x3x160kg

KV Dødløft m. 2 sek. Pause
4x4x120kg RPE: 7

SSB Squat
4x8x80kg - RPE 7

+ Trap 3, Ext. Rot., Mave. 3 sets 10-15 gentagelser.

Træning d. 29/7-14

Bænkpres
2x95kg
2x100kg
2x102,5kg
2x105kg
2x2x107,5kg - RPE: 8-9

Bænk m. kæder (4 kæder hver side)
3x70kg
4x3x80kg - RPE 8-9

Uni-Stem
8x16kg
8x18kg
2x8x22kg RPE: 6-7

Pull-ups
3x8xBW

Bench Rows 3sec hold i top
4x8x40kg

+ Band-pulls 3 sets

Træning d. 31/7-14

Sumo
Opv.
1x190kg - Dårlig Start position, næsten kun ryg.
0x190kg - Bedre start pos. Dog for langt nede.
En masse teknik på 140 og 150kg.

Problemet ligger i at mig og Nicki ikke helt kan finde præcis den start position jeg skal have med min hofte. Vi er dog ca. nået frem til en position midt i mellem de to forsøg på 190kg.

Pause SQ (5sec i bunden)
3x90kg
3x3x110kg
6x110kg - RPE 9 - https://www.youtube.com/watch?v=AYSwdz_0YLQ - Nicki må virkelig hade mig! 5 sekunder = død.
Luften er den begrænsende faktor.

Goodmorning
4x6x60kg

+ Ext. Rot. og Pallof Press 3 sets.

Squatten ser da ud til at gå godt fremad! :king:

Kromann skrev:Squatten ser da ud til at gå godt fremad!

HVAD FANDEN REGNER DU MED, NÅR HAN TRÆNER UNDER MR.SQUAT HIMSELF???
hvad fanden er meningen med sådan en overraskende tone, Hr.Kromann !! :mrgreen:

Lentz skrev:
Kromann skrev:Squatten ser da ud til at gå godt fremad!

HVAD FANDEN REGNER DU MED, NÅR HAN TRÆNER UNDER MR.SQUAT HIMSELF???
hvad fanden er meningen med sådan en overraskende tone, Hr.Kromann !!

Nu skal den Monster jeg gav dig, ikke stige dig til hovedet ! :lol:

Mer' Squat! - Loggen

Brugere online