Hejsa. Jeg vil gerne høre om der er nogen der kan lave et træningskema til mig, for at få mere marking og muskler?

Først var det nok en god ide, at oprette dit topic det rigtige sted(Men der kommer nok en mod og flytter det).

Læs vores FAQ: viewtopic.php?t=6263

Squats & Milk

michael17 skrev:Hejsa. Jeg vil gerne høre om der er nogen der kan lave et træningskema til mig, for at få mere marking og muskler?

Så kommer smøren, for at der kan laves et program, til dig, skal vi vide.
Hvorlang tid har du trænet?
Hvor stærk er du?
HVormeget tid vil du bruge?
Hva prioterer du mest, Markering eller muskler?

Man kan ikke få 50/50 af begge dele på engang.
Markeringer kommer når man er totalt cut.
Muskler bliver lavet når man Bulker (æder sig tyk) ((I de rigtige ting)) Sådan lidt groft sagt.

Hvis du lige er gået i gang med at træne kan jeg anbefale noget ala det her
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Og husk bentræningen. Selv om det ikke er det fedeste. Så er det der sætter det sidste skub i det hele. Uanset hvor kedeligt det er, er det HAMMER VIGTIGT. at undlade det, har rigtigt mange gjort, som begynder fejl, nummer 1.

Jeg har trænet sån lidt hist og pist på min skole , og der kom jeg op på ca. 55 i bænkpres og ca. 10 kilo i håndvægt .

michael17 skrev:Jeg har trænet sån lidt hist og pist på min skole , og der kom jeg op på ca. 55 i bænkpres og ca. 10 kilo i håndvægt .

Under alle omstændigheder er der ikke nogen nem vej. I sving med at læse en masse artikler så du kommer til at forstå grundprincipperne for træningen - så du kan lave dit eget program og tilpasse det.

Det er masser af gode artikler herinde på siden!

Søren1986 skrev:

michael17 skrev:Hejsa. Jeg vil gerne høre om der er nogen der kan lave et træningskema til mig, for at få mere marking og muskler?

Man kan ikke få 50/50 af begge dele på engang.
Markeringer kommer når man er totalt cut.
Muskler bliver lavet når man Bulker (æder sig tyk) ((I de rigtige ting)) Sådan lidt groft sagt.

Hvis han ikke har trænet før kan begge ting SAGTENS opnås. Personligt har jeg i det første træningsår taget cirka 16 kg på og jeg vil da selv mene jeg er markeret
Men okay, hvis han er overvægtig pt. skal jeg ikke gøre mig klog på det.

Æder sig tyk i de rigtige ting. Hvad er rigtige ting?


Er ik' tyk, har vaskebræt, så vil jeg ikk betegne mig selv som tyk :b

Er ikke særlig erfaren med navne osv. så har lige et spørgsmål, måske lidt dumt , men har brug for at vide det .

Hva byder rep(s)?

altså der hvor jeg træner er det kun løse vægte, har det noget at sige ?

michael17 skrev:Er ikke særlig erfaren med navne osv. så har lige et spørgsmål, måske lidt dumt , men har brug for at vide det .

Hva byder rep(s)?

Reps står for Repititions, som betyder gentagelser.. Dvs. 5 sæt x 5 reps er hvor du kører 5 sæt med 5 gentagelser.

har fået henvist dette program:
artikler/traeningsprogrammer/bil ... fundamentprogram.php


men har problemer med ordene, nogen der kan hjælpe? :/

Hvilke ord?

Google er din ven

lassah skrev:

Søren1986 skrev:

michael17 skrev:Hejsa. Jeg vil gerne høre om der er nogen der kan lave et træningskema til mig, for at få mere marking og muskler?

Man kan ikke få 50/50 af begge dele på engang.
Markeringer kommer når man er totalt cut.
Muskler bliver lavet når man Bulker (æder sig tyk) ((I de rigtige ting)) Sådan lidt groft sagt.

Hvis han ikke har trænet før kan begge ting SAGTENS opnås. Personligt har jeg i det første træningsår taget cirka 16 kg på og jeg vil da selv mene jeg er markeret
Men okay, hvis han er overvægtig pt. skal jeg ikke gøre mig klog på det.

han har en Bf. på 6
DEt var også sådan groft sat op som der står... Begynder gains er en god ting.

michael17 skrev:har fået henvist dette program:
artikler/traeningsprogrammer/bil ... fundamentprogram.php


men har problemer med ordene, nogen der kan hjælpe? :/

artikler/

Værsgo og gå i krig med at læse... læs og forstå. Starte med dem der står fundamentale og basis ud for.

Hvis jeg skal sidde og skrive alt, det. kan jeg blive ved hele natten...

Der får du med garanti svar på alle dine spørgsmål

men start lige med denne viewtopic.php?t=6263