Mere vægt på bænkpres.

5teensig skrev:
mikkel_baech skrev:
androide skrev:Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden.
Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring..
Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..

Det bedste råd vil nok være at læse og studere emnet mere selv da træning er som religion, nogen tror på en ting og andre noget andet. Hvis du samtidig også læser lidt de forskellige debatørrer skriver rundt omkring så kan du nok snart begynde at danne dig et overblik over hvem du skal høre på og hvem der snakker uden at hverken have viden eller praktisk erfaring bag deres teser.
Jeg har personligt svært ved at tage råd og rettelser af personer der ikke er over deres begynder gains endnu.

Derudover vil jeg også tro at de fleste moderator osv. kan stoles bare nogenlunde på. I forhold til teknik og gode råd.
De fleste uddannede er trods alt fitness instruktører, og dem skal man i hvert fald ikke høre teknik fra.

Hvad er det noget pjat ? Jeg har sagt det før, lad nu vær med at døm alle !
Jeg er selv uddannet og jeg synes da mine resultater snakker for sig selv samt jeg ved hvad jeg snakker om når det kommer til teknik.
Derimod vil jeg gerne give dig ret. Mange instruktører ved ikke hvad de snakker om når det kommer til teknik.

Thomas Jagd skrev:
Hippo skrev:Du glemmer at du med en kortere rom givetvis kan bænke flere kg, hvilket også giver øget hypertrofi.
Uanset hvad så vil et fornuftigt opspænd være bedre for dine delts.

Nemlig. Og så er bænkpres det man kalder en mid-range øvelse. Det er ikke meningen at den skal fungere som en "fuld ROM" øvelse, hvor pec musklen arbejder med fuldt bevægeudslag, som den eksempelvis gør i dumbell flyes. Jeg har aldrig forstået folk som bevidst forsøger at lave bænkpres om til noget den ikke er, ved at køre guillotine bænkpres, med armene ud til siden, og helt ned til halsen, for at forøge ROM. Resultatet bliver kun et drastisk forøget skadespotentiale, og langt mindre vægt på stangen. De cm man taber i ens ROM ved at lave et ordentligt opspænd opvejes mange gange af de ekstra kg man kan håndtere, samt mindre belastning på skulderleddet.

Fair nok, og jeg bænker selv med et mindre opspænd. Jeg mener bare at have læst at Bill Starr fraråder det, da man givetvis ikke ved om man er blevet stærkere eller om man har fået et bedre opspænd, drastisk forkortet. Om det så kommer ud på et, vil jeg lade være usagt.

3dec skrev:
Thomas Jagd skrev:
Hippo skrev:Du glemmer at du med en kortere rom givetvis kan bænke flere kg, hvilket også giver øget hypertrofi.
Uanset hvad så vil et fornuftigt opspænd være bedre for dine delts.

Nemlig. Og så er bænkpres det man kalder en mid-range øvelse. Det er ikke meningen at den skal fungere som en "fuld ROM" øvelse, hvor pec musklen arbejder med fuldt bevægeudslag, som den eksempelvis gør i dumbell flyes. Jeg har aldrig forstået folk som bevidst forsøger at lave bænkpres om til noget den ikke er, ved at køre guillotine bænkpres, med armene ud til siden, og helt ned til halsen, for at forøge ROM. Resultatet bliver kun et drastisk forøget skadespotentiale, og langt mindre vægt på stangen. De cm man taber i ens ROM ved at lave et ordentligt opspænd opvejes mange gange af de ekstra kg man kan håndtere, samt mindre belastning på skulderleddet.

Fair nok, og jeg bænker selv med et mindre opspænd. Jeg mener bare at have læst at Bill Starr fraråder det, da man givetvis ikke ved om man er blevet stærkere eller om man har fået et bedre opspænd, drastisk forkortet. Om det så kommer ud på et, vil jeg lade være usagt.

Jeg har lige haft en tid hvor jeg fokuserede på squat og dødløft-teknik hvor jeg glemte opspændet i bænkpres, jeg fik en skulderskade som tog 2-3 uger at komme af med, det er pisse irreterende.

Et lille opspænd er win for stort set alle, der ikke er konkurrenceløftere. Du stabiliserer skuldrene bedre, får en bedre bevægebane og øger brystaktiveringen via vinkelændring og en smule stræk. Samtidig bliver du i stand til at benytte leg drive og flytte flere kg.

Hippo skrev:
Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden.
Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring..
Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..

Det er et udtryk for forskellige stile, så at sige. Det må komme an på hvordan du selv er sat
sammen. Tjek begge videoer igen og bid så mærke i hvor forskellig deres bygning faktisk er.
Tate smider den ret langt ned mod maven hvor han har det højeste punkt, og han har albuerne tæt
ved kroppen, det giver mening for ham, plus at du skal tage højde for at folk på de kanter ofte
tilpasser deres teknik til deres trøjetræninger, og med de trøjer der er tilladt derover, så ender
løftet tit med at ligne Tates, den kommer langt ned mod maven og af samme årsag har de albuerne
på den måde, og har enorm fokus på triceps.

Tjek fx det cirkus her.

Hvis du kigger på Beerman så ville det ikke umiddelbart give mening for ham at smide den så langt
ned på maven, det ville give et meget underligt raw løft. Tates video er fin, men til husbehov
burde de fleste herinde nok sørge for at se Beermans video også, hans kropsbygning og stil
minder nok mest om de fleste brugere herinde, og så nytter det ikke uden videre at kopiere
Tates stil. Nu havde jeg fx fornøjelsen af at se Tonni Jensen bænke forleden, og med en BW
på 125 kg, en torso på størrelse med en Fiat og triceps fra helvede, så bliver ens bænkstil bare
anderledes end hvis du ligner den gængse hobbybuilder.

Uanset hvad skal du altid holde ordentligt fast på stangen, det andet er bare idioti.

DEt er faktisk ret vildt hvor meget skrå han bænker, men jeg har utroligt lange arme og min krop er lige så lang som mine ben cirka, så det ville nok være bedst for mig at bænke fra lige over brystvorterne og så lige op ikke? Med albuerne lige under stangen?

Prøv at smide en video ind hvor du bænker, det gør det lidt nemmere at vurdere.
Men det lyder ikke som om du skal sætte næsen op efter at blive bænkspecialist :^o

Hippo skrev:Prøv at smide en video ind hvor du bænker, det gør det lidt nemmere at vurdere.
Men det lyder ikke som om du skal sætte næsen op efter at blive bænkspecialist

JEg bænker som jeg skal, har lige set den video fra forrige side, og der bænker han også ned til brystvorterne med skuldrene samlet og brystet skudt op ad.

androide skrev:
Hippo skrev:Prøv at smide en video ind hvor du bænker, det gør det lidt nemmere at vurdere.
Men det lyder ikke som om du skal sætte næsen op efter at blive bænkspecialist

JEg bænker som jeg skal, har lige set den video fra forrige side, og der bænker han også ned til brystvorterne med skuldrene samlet og brystet skudt op ad.

er du bange for kritik, siden det lyder som om du straks forsvare din bp teknik?

Magic-MJ-Music skrev:
5teensig skrev:
mikkel_baech skrev:
androide skrev:Jeg savner en ekspert herinde der kan fortælle om den ene video er bedre end den anden.
Alle folk siger næsten noget forskelligt, hvad med man fremhævede ved brugernavnet på dem der var uddannet indenfor træning så man kunne skelne mellem viden fra lærdom eller fra erfaring..
Den sidste video i tråden viser man skal bænke nærmest skråt, alle andre jeg har set skal man bænke fra brystvorterne cirka og så lige op... Nogen har tommeltåtten bagomstangen andre holder normalt fast osv osv, forvirringen er total..

Det bedste råd vil nok være at læse og studere emnet mere selv da træning er som religion, nogen tror på en ting og andre noget andet. Hvis du samtidig også læser lidt de forskellige debatørrer skriver rundt omkring så kan du nok snart begynde at danne dig et overblik over hvem du skal høre på og hvem der snakker uden at hverken have viden eller praktisk erfaring bag deres teser.
Jeg har personligt svært ved at tage råd og rettelser af personer der ikke er over deres begynder gains endnu.

Derudover vil jeg også tro at de fleste moderator osv. kan stoles bare nogenlunde på. I forhold til teknik og gode råd.
De fleste uddannede er trods alt fitness instruktører, og dem skal man i hvert fald ikke høre teknik fra.

Hvad er det noget pjat ? Jeg har sagt det før, lad nu vær med at døm alle !
Jeg er selv uddannet og jeg synes da mine resultater snakker for sig selv samt jeg ved hvad jeg snakker om når det kommer til teknik.
Derimod vil jeg gerne give dig ret. Mange instruktører ved ikke hvad de snakker om når det kommer til teknik.

Så er du en af de få

Mit indlæg var heller ikke rettet mod alle uddannede, for selvfølgelig er der nogle som får det rigtige ud af uddannelserne. Men man kan jo tydeligt se og høre, når folk fortæller at deres instruktører i FW fortæller de ikke skal lave opspænd i bænkpres fx, at de (uddannede instruktører) ikke har en skid fornemmelse af hvad de snakker om og arbejder med.

MBang skrev:
androide skrev:
Hippo skrev:Prøv at smide en video ind hvor du bænker, det gør det lidt nemmere at vurdere.
Men det lyder ikke som om du skal sætte næsen op efter at blive bænkspecialist

JEg bænker som jeg skal, har lige set den video fra forrige side, og der bænker han også ned til brystvorterne med skuldrene samlet og brystet skudt op ad.

er du bange for kritik, siden det lyder som om du straks forsvare din bp teknik?

Ja mega hader kritik

Nej jeg elsker det, så lærer man af det, men jeg konstaterede bare at mit bænkpress ikke fejlede noget, har dog heller aldrig mærket noget til nogen som helst skade alle de gange jeg har styrketrænet..

Det er sjovt som nogle gør det til rocket-science at bænkpresse. Det er for pokker bare en stang der skal løftes og sænkes. Spis noget mere. Thats it.

Det er muligt jeg ikke er helt vågen, men hvorfor spørger du om hjælp hvis
du er afklaret med at din teknik er god nok ?

Olai skrev:Det er sjovt som nogle gør det til rocket-science at bænkpresse. Det er for pokker bare en stang der skal løftes og sænkes. Spis noget mere. Thats it.

Det er squat også, det er dødløft også, men det gør ikke at man skal skide på teknik.

Ahhh du kan sku ikke sammenligne squat/dødløft med bænkpress. Det er betydeligt sværere at have dårlig teknik i bænkpres, og stort set alle der squatter gør det forkert (og mange der dødløfter ligeså), hvilket i sig selv siger noget om sværhedsgraden. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God! Mens det ofte er tilfældet hvad angår squat (og af og til dødløft).

Olai skrev:Ahhh du kan sku ikke sammenligne squat/dødløft med bænkpress. Det er betydeligt sværere at have dårlig teknik i bænkpres, og stort set alle der squatter gør det forkert (og mange der dødløfter ligeså), hvilket i sig selv siger noget om sværhedsgraden. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God! Mens det ofte er tilfældet hvad angår squat (og af og til dødløft).

Jeg ser da flere i de centre jeg har været i hvor jeg tænker "oh my god" når jeg ser dem bænke? tror det handler om at du ikke mener at der er særlig stor skadersrisiko i at bænke forkert. men når du først har tilvendet dig en forkert bænkteknik så kan den være utrolig hård ved skulderen. jeg tror bare det at der er mange flere der bænker, end der er folk der squatter og dødløfter, for det til at se ud som om at det er nemt og bænke.

Ahhh du kan sku ikke sammenligne squat/dødløft med bænkpress. Det er betydeligt sværere at have dårlig teknik i bænkpres, og stort set alle der squatter gør det forkert (og mange der dødløfter ligeså), hvilket i sig selv siger noget om sværhedsgraden. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God! Mens det ofte er tilfældet hvad angår squat (og af og til dødløft).

Til gengæld ser du aldrig folk få all nasty forced i squat og de fleste har trods alt selvindsigt
nok hvad angår squat til at de ikke bare dykker i kælderen med flere kg end de trods alt
godt er klar over at de ikke får op igen, i modsætning til bænk hvor de rask væk går all-in
med vægte der hurtigt ligger langt over deres reelle max. Tror ikke det er meget mere end
en uge siden at en knægt havde smidt så meget på at han skulle have hjælp af to spottere
bare til at sænke stangen til brystet, det er sgu ikke befordrende for et sundt sæt delts...
Og den slags er reglen mere end undtagelsen i OBBC pt.

Har også tit tænkt omfg.

Olai skrev:. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God.

Det er sandsynligvis blot fordi du ikke kan finde ud af at spotte de tekniske fejl.

Bnaz skrev:
Olai skrev:. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God.

Det er sandsynligvis blot fordi du ikke kan finde ud af at spotte de tekniske fejl.

+1
Jeg har ofte set forfærdelige bænkere de gange, jeg har været i fitnesscentre. Og jeg er selv langt fra en dygtig teknisk bænker.

5teensig skrev:
Bnaz skrev:
Olai skrev:. Det er sku sjældent jeg har set en bænke, hvor jeg tænker My God.

Det er sandsynligvis blot fordi du ikke kan finde ud af at spotte de tekniske fejl.

+1
Jeg har ofte set forfærdelige bænkere de gange, jeg har været i fitnesscentre. Og jeg er selv langt fra en dygtig teknisk bænker.

Enig, der er ikke noget underlig i at så mange unge fyr, som vægttræner har ondt i skulderne. Jeg ser godt nok mange frygtelige bænkpress-varianter hver eneste dag.

Mere vægt på bænkpres.

Brugere online