Mest styrke ved koncentrisk eller excentrisk?

Er i gang med en mindre opgave omkring anaerob træning og er stødt på et spørgsmål jeg er lidt usikker ved.
Nogen der kan hjælpe?

Udtænk, afprøv og redegør for en test, som kan indikere, hvorvidt muskler generelt er stærkest ved koncentrisk eller ved excentrisk arbejde.

I kan bare bruge pectoralis major i almindelige armstrækkere som eksempel.

På forhånd tak ;)

jeg vil mene at musklerne er stærkest ved exentrisk arbejde kontra koncentrisk. prøv blot at bruge de sidste reps i feks bænkpres som indikator.. jeg synes man bedre kan holde igen og fører stangen langsomt ned kontra hurtigt op i de sidste sæt..

Man kan løfte med tungere vægte exentrisk end koncentrisk, det er vel også en af grundene til at der er lagt en exentrisk uge ind i slutningen af et HST program. Jeg synes også jeg har læst/hørt et sted at det er den exentriske fase af løftet der giver størst hypertrofi respons?

Man er klart stærkest i den eccentriske fase. Man kan være helt op imod 140 % stærkere i den eccentriske fase versus den koncentriske fase. Hvor meget afhænger dog af den enkelte person og hvilken øvelse der er tale om.

Går ud fra du mener 40% stærkere? eller 140% af sin normale styrke? for 140% stærkerE - så er man jo meget mere end dobbelt så stærk som normalt, og det lyder da lidt sygt

Men problemet i det, er vel, hvi du skal beVISE det? Man er stærkere i den excentriske fase, men kan det ikke forklares ved, at man går MED tyngdekraften, istedet for MOD, som man gør i den koncentriske fase? Det er vel ligesom at cykle : Det er lettere med vinden, end mod vinden. Eller man kan kigge på de sidste 2 uger i HST, hvor de excentriske øvelser øges med omkring 15% vægt, men de normale øvelser kun med ca 2,5%. Det indikerer vel også, at den excentriske er stærkest.

jeg ved ikke helt om du kan bruge den her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17019299?ordinalpos=17&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

eller den her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16835402?ordinalpos=20&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Matt skrev:Man kan løfte med tungere vægte exentrisk end koncentrisk, det er vel også en af grundene til at der er lagt en exentrisk uge ind i slutningen af et HST program. Jeg synes også jeg har læst/hørt et sted at det er den exentriske fase af løftet der giver størst hypertrofi respons?

Ja, jeg har også hørt at den excentriske fase af løftet giver størst respons i bodybuilding.
- man ser dog aldrig Mr. Olympia'ere løfter sådan.

jeg synes måske at du skal læse den her tråd.. der forklare tj dette emne ret godt og på en måde der er let at forstå.
[url]
viewtopic.php?t=14021[/url]

Wermuth skrev:Går ud fra du mener 40% stærkere? eller 140% af sin normale styrke? for 140% stærkerE - så er man jo meget mere end dobbelt så stærk som normalt, og det lyder da lidt sygt

Jo, det er selvfølgelig ikke 140 % stærkere, men at man kan sænke op imod 140 % af sin koncentriske 1RM. Jeg var lidt for hurtig der :lol:

En nem måde at give et visuelt eksempel på, om du er stærkest i enten exentrisk eller koncentriske er i øvelsen "dip".
Stil en kasse (eller andet) under dips-håndtagene og lav så så mange dips som overhovedet muligt.
Når dine triceps er helt færdige og du ikke kan løfte dig selv èn eneste gang mere, stiller du dig op på kassen, strejker armene og udfører den exentriske del. Når den exenrtriske del er slut, stiller du dig op på kassen gør det en gang til.
Du vil blive forbavset over, hvor mange exentriske sæt du egentlig har styrke og energi til at lave, efter dit normale sæt.

Mest styrke ved koncentrisk eller excentrisk?

Brugere online