▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

mic skrev:Igår aftes, da jeg gik i seng, besluttede jeg mig for at smide størstedelen af al struktur lige lukt i helvede.. Ihvertfald for nu. Jeg er træt at strukturer med faste set/rep schemes - og programmer, selv-kreerede som populær hypede. Jeg kunne indtil videre forene mig med at køre et upper/lower split - dagsform, gøgl og spetakel bliver nøgleordende. Jeg lovede iøvrigt mig selv 1 ting til, og det var at jeg ville squatte minimum et set HVER eneste træning resten af 2012.

Jeg synes dette er nice! Der findes ikke noget bedre end squat. Det skal nok give dig nogle gode store og stærke hesteben :evil:

Jeg starter snart en log herinde. Altså på bb.dk - ikke i din log.

Prøv at kigge på nogle af Dan Johns skriverier om "40 day workout" (mener jeg den hedder) eller One Lift A Day.

Th0mas skrev:Jeg synes dette er nice! Der findes ikke noget bedre end squat. Det skal nok give dig nogle gode store og stærke hesteben

Det håber jeg så sandelig

Det bliver ihvertfald interessant, at se om det kommer til at rykke lidt..

tjr skrev:Jeg starter snart en log herinde. Altså på bb.dk - ikke i din log.

Prøv at kigge på nogle af Dan Johns skriverier om "40 day workout" (mener jeg den hedder) eller One Lift A Day.

Det glæder mig

Og, jeg sætter naturligvis pris på at opretter din egen - der kunne hurtigt blive lidt crowded herinde

Jeg elsker Dan Johns skriverier, og har senest investeret i "Never let go" - som jo er en samling af skriverier fra t-nation. "One lift" er inkluderet i bogen - hvorimod er "40 day" ikke er.. Den er dog iblandt mine, ALT FOR MANGE, bogmærker - og må genlæses på et tidspunkt.

LOWER

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep

b - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - FAIL! ...klappede lidt sammen, og mistede opspændet. Jeg skyder skylden på de lidt kortere pause under squatten idag..
60 kg - 30 reps

c - Standing calf raise
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw - 18 reps
bw - 16 reps
bw - 13 reps
bw - 11 reps

d - Swissball legcurl
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Dagens underholdning var en fin duet imellem Rammstein og Andrea med nummeret "Mein teil".. En 6-7 gange i træk :lol:

UPPER

a1 - 45* Incline DB press
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +10kg - 8 reps

b1 - Mili
20 kg - 20 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps

b2 - DB Rows
56 kg - 5 reps
56 kg - 5 reps
56 kg - 8 reps
56 kg - 8 reps
56 kg - 6 reps

c - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps

d - Squat (MadsenTribute)
20 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Derefter stod den på træning af konen, og nu frokost.. Når jeg er færdig med det, vil jeg gå igang med denne uges UDG - den skriver jo nok ikke sig selv

Stærke rows

Har du overvejet at smide noget 20 rep breathing squat ind i dit squat eventyr?

Th0mas skrev:Stærke rows
Har du overvejet at smide noget 20 rep breathing squat ind i dit squat eventyr?

Tak! Det er det jeg kan - lave rows!
Sørgeligt - men sandt

Umiddelbart vil jeg mene at 20 rep breathing squats vil være alt alt for takserende for CNS, til at det vil være en helt god idé. Man skal dog aldrig sige aldrig - for det kunne da godt ske en dag, såfremt at jeg var tvunget til en offday såvel før som efter

Tag ikke fejl.. Jeg poster denne video af hele 2 årsager.

1. Jeg har altid været vild med det nummer..
2. Jeg ville bare gerne have dig til at kigge i min log.. Hvis du læser dette, så virkede det. Tak!

mic skrev:Tak! Det er det jeg kan - lave rows!
Sørgeligt - men sandt

Umiddelbart vil jeg mene at 20 rep breathing squats vil være alt alt for takserende for CNS, til at det vil være en helt god idé. Man skal dog aldrig sige aldrig - for det kunne da godt ske en dag, såfremt at jeg var tvunget til en offday såvel før som efter

Man kan ikke være lige god til alt

Er godt klar over at det er ret så hårdt for kroppen, men du kunne nøjes med et enkelt sæt i ugen og holde pause dagen efter. Så tror jeg godt det kunne fungere. Breathing squat ville helt sikkert kunne smide noget masse på lårbasserne

Th0mas skrev:Er godt klar over at det er ret så hårdt for kroppen, men du kunne nøjes med et enkelt sæt i ugen og holde pause dagen efter. Så tror jeg godt det kunne fungere. Breathing squat ville helt sikkert kunne smide noget masse på lårbasserne

Nu må vi se.. Det kan godt være at der bliver knaldet et set af engang i weekenden. Måske.. :-k

LOWER

a - Squat
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep

b1 - Stifflegged deadlift
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

b2 - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c1 - Hanging leg raise
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

c2 - 1legged standing calf raise
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
Virkelig sparsom omgang læg idag, da den venstre har ligget på kanten af krampe det sidste døgns tid.

d - 1legged swissball legcurl
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

Jeg har lige brugt en halv time på at kigge på de ar jeg har på mine hænder. Jeg har en 6 stk. - alle med hver dages historie. Der er 32 års historie i de hænder.. ..og sikke fine de er.

UPPER

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 4 reps
85 kg - 2 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 4 reps
75 kg - 2 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps
70 kg - 2 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw +10 kg - 5 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw +20 kg - 2 reps
bw +15 kg - 6 reps
bw +15 kg - 4 reps
bw +15 kg - 2 reps
bw +10 kg - 6 reps
bw +10 kg - 4 reps
bw +10 kg - 2 reps
bw +5 kg - 6 reps
bw +5 kg - 4 reps
bw +5 kg - 2 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 2 reps

b - KB Shoulder press (1sided)
16 kg - 20 reps
16 kg - 17 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps

c - Squat
20 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

Lækkert superset!

hansi hinterseer skrev:Lækkert superset!

Jo tak, det var sjovt

LOWER

Lidt længere pauser idag imellem sets.

a - Squat
20 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
90 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 1 rep
80 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
70 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 1 rep

c1 - 1Legged (stifflegged) KB deadlift
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

c2 - Rocking standing calf raise
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

d - Standing calf raise (Flad fod)
bw - 25 reps
bw - 25 reps
bw - 25 reps
bw - 25 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

Peter_Olsen skrev:taget i betragtning at dette er SQUAT-LOGGEN...er der meget få nylige squatvideoer at finde

Skvat loggen Peter. Skvat loggen.... :mrgreen:

Jeg har ikke været særlig flittig med kameraet, men det er ikke utænkeligt at der bliver filmet lidt i weekenden..

mic skrev:

Har du hørt pladen? I anstændig kvalitet altså? Jeg er halvvejs igennem første gennemlytning lige nu. Føj det er tungt.

The Juice skrev:Har du hørt pladen? I anstændig kvalitet altså? Jeg er halvvejs igennem første gennemlytning lige nu. Føj det er tungt.

Jeg har lyttet den igennem en 5-6 gange indtil videre - og yes det er tungt!!

Lækker, og meget naturlig follow up til wrath. Jeg kan li' det.. :twisted:

UPPER

Deload omgang idag.. Den lidt højere frekvens for tiden, betyder sørme at man skal til at spekulere lidt i det igen.

a1 - Multibalance inverted row
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - Push-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

b - Mili
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

c1 - Multibalance triceps ext.
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Fatgripz BB curl
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 22 reps

d - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 27 min.

mic skrev:LOG - Ghost Walking

Carsten2002 skrev:like.jpg

I like that you like.

mic skrev:
Carsten2002 skrev:like.jpg

I like that you like.

I like that you like my like.

Episk riff efter 36 sek

Mussetrussen skrev:Juliet

Episk riff efter 36 sek

Har du været på Metal Hammers hjemmeside? Jeg så et metal hammer-link til den på mobilen men fik aldrig tjekket det - hun er fucking Karsten!!!

Det Riff er temmelig lækkert.. Jeg tænker Dimebag

LOWER

Deload pas igen idag..

a - Romanian deadlift
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

b - Squat
50 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps

c1 - AB-wheel
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 8 reps

c2 - Standing calf raise
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps

d - KB Swing
16 kg - 50 reps

TRÆNINGSTID: 27 MIN.

UPPER

a1 - Yates
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 15 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

a2 - 45* Incline DB press
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
21 kg - 11 reps
26 kg - 9 reps
26 kg - 7 reps
26 kg - 5 reps
5 sek. excentrisk fase fra de 21 kg.

b1 - Chin-ups
bw +20kg - 9 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps

b2 - Dips
Bw +20kg - 12 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 7 reps

c - DB shoulder press (1sided)
26 kg - 6 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps

d1 - Squat
20 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

d2 - Latteral raise
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

Jeg havde kameraet med på altanen idag.. Vel vidende at batteriet var ved at være fladt, valgte jeg kun at optage 1 set i et par af øvelserne, i håb om at der var til bare et enkelt set squat til Peter_Olsen.. Batteriet døde samtidig med at jeg unrackede :lol:

Lidt video af dips, chins og shoulder press ryger i loggen om et par timer..

SMåklip fra idag.. Beklager kvaliteten - men havde gen-installeret Movie Maker, og glemt at ændre indstillingerne for kvaliteten.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online