mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Vild nok måde at bruge 23 min på ;)

Det var hyggeligt.. Det passede lige med den tid det tog konen at stege frikadeller

Frikadeller er naturens steroider mums!!

ChristofferOzzy skrev:Frikadeller er naturens steroider mums!!

Exactly

mic skrev:UPPER
TRÆNINGSTID: 23 MIN.

Det må nærmest have været ren cardio med det tempo?

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps


b - Dødløft
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
100 kg - 20 reps


c1 - Swissball legcurl
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c2 - 1legged standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


d - Standing AB- Wheel
bw - 1½ reps
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - ½ rep


e - KB Swing
16 kg - 50 reps

TRÆNINGSTID: 64 MIN.

Th0mas skrev:Det må nærmest have været ren cardio med det tempo?

Tæt på! Hjertet bankede fint derudaf under vægtvesten.. ..og konen havde udtalte spekulationer om hvorvidt det var helt sundt

mic skrev:Tæt på! Hjertet bankede fint derudaf under vægtvesten.. ..og konen havde udtalte spekulationer om hvorvidt det var helt sundt

Haha, tror jeg gerne på

Stærkt dødløftet med de 20 reps på 100 kg idag
EDIT: Synes umiddelbart at din træning primært foregår med ret lave procenter af din 1RM?

Th0mas skrev:EDIT: Synes umiddelbart at din træning primært foregår med ret lave procenter af din 1RM?

Jep, den er god nok.. Jeg er også blevet svagere i squat, til trods for at jeg synes at benene ser pænere ud. De lave procenter skyldes den høje frekvens - det er utrolig sjældent at der bliver præsteret et all-out "næseblodogblodsprængteøjneset" på altanen.

mic skrev:Jep, den er god nok.. Jeg er også blevet svagere i squat, til trods for at jeg synes at benene ser pænere ud. De lave procenter skyldes den høje frekvens - det er utrolig sjældent at der bliver præsteret et all-out "næseblodogblodsprængteøjneset" på altanen.

Okay, heldigvis er bodybuilding mest baseret på udseendet
Men tænkte nu også mere generelt. Er fx ret sikker på at du er god for en del mere end 100 kg i dødløften?

Th0mas skrev:Men tænkte nu også mere generelt. Er fx ret sikker på at du er god for en del mere end 100 kg i dødløften?

Åh jo, jeg dødløftede 160 den 25. januar, med lidt tilbage i posen, så den er ikke faldet i forhold til den registrerede PR. All out vil jeg mene at der som minimum er til en tangering..

Hej Mic :0)

Mic du er en voldsom ab wheeler. Jeg vil lave den næste gang jeg skal lave mave, kun for at ære dig.

Madsen123 skrev:Hej Mic :0)

Lovin' it!!

ALV skrev:Mic du er en voldsom ab wheeler. Jeg vil lave den næste gang jeg skal lave mave, kun for at ære dig.

Ja jeg er da bare Mr. SuperDuperFantastic når det kommer til Ab-wheel Ser frem til den store ære

UPPER

a - Yates row
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 10 reps


b - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
75 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep


c - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 21 reps
bw - 18 reps


d - Skvat
20 kg - 8 reps
60 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep


e - Fat Grip Wrist Roller
5 kg - 8 reps
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
1 rep = rullet helt op fra gulv. Sænket kontrolleret.

TRÆNINGSTID: 65 min.

Idag blev der trænet på en fin kombination af amplifier, beta-alanine, arginine og kreatin. Det spillede bare.

Godt gået med standing ab wheel! Jeg er misundelig på din core styrke.

Dog er jeg ikke fan af at du kigger til siden i bunden - altid hold neutral hoved position.

ThePhoenix skrev:Godt gået med standing ab wheel! Jeg er misundelig på din core styrke.

Dog er jeg ikke fan af at du kigger til siden i bunden - altid hold neutral hoved position.

Takker! Det skal snart blive til mange flere reps

Godt bemærket mht. hovedpositionen.. ved sgu ik' lige hvad det er jeg laver. Neutralt næste gang - promise!

Der var lidt koldt på altanen imorges.. Ruderne duggede til i samme øjeblik jeg gik derud for at starte opvarmningen. 10 minutter efter var den samme dug frosset til

Du er den anden person i universet som jeg har set kunne lave fuld rep i abwheelz0rxofDOOM!

Stående ab wheel, siger du?

Flot hjulet! ;)

Fed øvelse med hjulet. Har ikke lavet den siden jeg skadede min venstre skulder i nov. ´10
Savner den lidt når jeg ser den igen...

20 rep i DL

Hvad er dit max i mili?

Carsten2002 skrev:Du er den anden person i universet som jeg har set kunne lave fuld rep i abwheelz0rxofDOOM!

Der findes INGEN andre end mig, i HELE universet der kan.. Alle de vid's der ligger på youtube er fake - og jeg tror personligt at det er de samme folk som stod bag den påståede månelanding. Just sayin'..

The Juice skrev:Stående ab wheel, siger du?

Sæt igang!

ChristofferOzzy skrev:Flot hjulet! ;)

Takker.. Jeg er bare wheeltastic

Øst skrev:Fed øvelse med hjulet. Har ikke lavet den siden jeg skadede min venstre skulder i nov. ´10
Savner den lidt når jeg ser den igen...

20 rep i DL

Hvad er dit max i mili?

Jeg erindrer at du står bag en af de utallige fake videoer der ligger på youtube Kan skulderen holde til at lave den fra knæene?

Jeg ved faktisk ikke hvad mit max er i mili.. De afsluttende singles igår var udført med fin form, og okay fart - så der er lidt tilbage i posen.

Hvis man kan lave full ROM standing AB-wheel, så er det fordi man ikke har nogle muskler på kroppen og man derfor er vildt let

mic skrev:Jeg erindrer at du står bag en af de utallige fake videoer der ligger på youtube Kan skulderen holde til at lave den fra knæene?

Jep. Det er mig. Lavede en tre'er på et tidspunkt.
Har ikke leget med hjulet siden skaden. Måske jeg skulle tage det med i morgen.

mic skrev:Jeg ved faktisk ikke hvad mit max er i mili.. De afsluttende singles igår var udført med fin form, og okay fart - så der er lidt tilbage i posen.

Lækkert nok. Jeg skal snart træne mili igen

Cykelmyggen Egon skrev:Hvis man kan lave full ROM standing AB-wheel, så er det fordi man ikke har nogle muskler på kroppen og man derfor er vildt let

Det lyder som mig

LOWER

a - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps


b - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps


c - Standing calf raise
bw +20kg - 30 reps
bw +20kg - 22 reps
bw +20kg - 19 reps
bw +20kg - 14 reps
bw +20kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 49 MIN.

mic skrev:LOWER

a - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps


b - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps


c - Standing calf raise
bw +20kg - 30 reps
bw +20kg - 22 reps
bw +20kg - 19 reps
bw +20kg - 14 reps
bw +20kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 49 MIN.

Nice omgang:-)

butler skrev:Nice omgang:-)

Det var en dejlig træning idag Det hele kørte bare

Jeg var specielt begejstret for min squat, som efter nogle sløje dage kørte den fint såvel igår som idag.

UPPER

a1 - Bænkpres
20 kg - 20 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 8 reps ..muligvis en rep PR.

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps


b1 - 1sided KB shoulderpress
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

b2 - DB Rows
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps


c1 - Multibalance triceps ext.
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

c2 - FatGripz BB curl
20 kg - 20 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps


d - Squat
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN.

Idag hørte jeg EDGE OF SANITY..