Th0mas skrev:Synes nu også selv jeg har været god til at skifte rundt i programmerne her på det sidste

Jaaeeh.. Men nu hedder det altså en "Madsen". Havde du nu været her på siden før Madsen, så kunne det have heddet en "Thomas."

Herhjemme der er en "Thomas", en ikke så høj FCK-fan, som konstant rabler om hvor fantastiske de er.. At han så er gift med min kusine, og bor 2 opgange fra mig selv må jeg jo leve med.. Hvis du kender en der lyder som ham, så vil jeg sætte pris på at du vil kalde ham "Thomas".

Th0mas skrev:Setup'et ser super spændende ud! Som jeg også selv har erfaret flere gange nu, så skal træningen være spændende hver gang, ellers mister man hurtigt motivationen. Specielt programmer med fastlagt progression kan kede mig. Er de forskellige dage lagt fast på nogle ugedage eller tager du bare en OFF dag når det er nødvendigt?

Det er en fin blanding af det jeg har lyst til pt.

Upper/lower splittet er vel det jeg har kørt flest pas med det sidste år - og er min klare favorit. Derudover er der bare tilsat det gøgl som jeg har så svært ved at undvære. Livet og hverdagen byder på masser af off-days - og derudover ligger de er bare når jeg har brug for det.

UPPER (Vertical: 3-6 REPS, Horisontal: 8-12 REPS)

a1 - Mili
20 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 4 reps
65 kg - 4 reps

a2 - Pull-ups
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +16kg - 5 reps
bw +28kg - 3 reps
bw +28kg - 3 reps


b1 - Bænkpres
50 kg - 12 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps

b2 - DB Rows
31 kg - 12 reps
51 kg - 10 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 8 reps


c1 - Triceps pushdown
Rødt band - 12 reps
Rødt band - 12 reps
Rødt band - 12 reps

c2 - Rope curl
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

LOWER (8-12 REPS)

a - BB Bulgarian Split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps


b - Frontsquat
40 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
Testede VL-greb.. Skal vi ik' bare sige at det ikke kørte fantastisk.


c1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps


d1 - Ab-wheel
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 9 reps

d2 - Standing calf raise (3-5 sek. excentrisk fase)
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

mic skrev::D Jaaeeh.. Men nu hedder det altså en "Madsen". Havde du nu været her på siden før Madsen, så kunne det have heddet en "Thomas."

Herhjemme der er en "Thomas", en ikke så høj FCK-fan, som konstant rabler om hvor fantastiske de er.. At han så er gift med min kusine, og bor 2 opgange fra mig selv må jeg jo leve med.. Hvis du kender en der lyder som ham, så vil jeg sætte pris på at du vil kalde ham "Thomas".

Hehe, kender desværre ingen af dem

mic skrev:Det er en fin blanding af det jeg har lyst til pt.

Upper/lower splittet er vel det jeg har kørt flest pas med det sidste år - og er min klare favorit. Derudover er der bare tilsat det gøgl som jeg har så svært ved at undvære. Livet og hverdagen byder på masser af off-days - og derudover ligger de er bare når jeg har brug for det.

Det er også det setup som tiltaler mig mest

FOTO-UPDATE

Jeg har idag taget billeder af min sørgelige stænger. Læggene er blevet lidt bedre. Vinklen snyder lidt på mit sidepose, og gør baglårene lidt mindre end de er - men det til trods er hams stadig fucking elendige..

SPRINT

På Gymnasiet

Antal/distance: 8/100m.
Pause:Gang tilbage - tog ikke tid.

mic skrev:FOTO-UPDATE

Jeg har idag taget billeder af min sørgelige stænger. Læggene er blevet lidt bedre. Vinklen snyder lidt på mit sidepose, og gør baglårene lidt mindre end de er - men det til trods hams er stadig fucking elendige..

quads.jpg

hams2.jpg

hams1.jpg

lægminusflex.jpg

lægplusflex.jpg

Solide ben :-) Nice work!

Husk at korrekt inddragelse af adduktorerne adder 30% til dine hams i sideshot. Dette gøres på følgende måde:

Vil du vise hams på venstre ben f.eks. så sæt højre ben forrest så du står i skridt/lungestilling. Bevæg venstre ben frem, mens du presser adduktorer mod adduktorer. Spænd aldrig i hams, men lad dem hænge løst. Ved fremføringen af venstre ben forsøger du, med højre bens adduktorer, at presse venstre bens adduktorer om på bagsiden af benet, hvorved de presser dine hængende hams ud af og visuelt øger deres størrelse med 30%.

På den måde kan du få de selv samme lår til at fremtræde på disse 2 måder. Gæt selv på hvilket billede jeg bruger tricket

MortenFF skrev:Solide ben :-) Nice work!

Much to kind.. Jeg kan se at de er blevet bedre - men der er stadig en del at arbejde med. Så hvad gør man så? Man forsætter!

Mussetrussen skrev:På den måde kan du få de selv samme lår til at fremtræde på disse 2 måder. Gæt selv på hvilket billede jeg bruger tricket

Se det er et godt trick! Så stod undertegnede pludselig i bar røv og øvede skinkeposering kl. 5.45 om morgenen..

Lyset og vinklerne snyder, men stængerne ser nu gode ud

Garik skrev:Lyset og vinklerne snyder, men stængerne ser nu gode ud

Takker Thomas! Som jeg også skrev til MortenFF, så er der stadig en del at arbejde med.. Nu har det at læse dine beretninger de sidste måneder, jo sat en masse tanker igang hos mig.

Nu render jeg selv rundt, og overvejer om man en dag skal teste psyken og kroppen, og klatre op på scenen til en Newcomers eller lignende.

Dine quads ser gode ud Tror mussetrussen har ret i dine poseringer mht hams.

Th0mas skrev:Dine quads ser gode ud Tror mussetrussen har ret i dine poseringer mht hams.

Tak Th0mas! Og ja, Jeg må øve mig lidt i at "finde dem frem"

UPPER (Horisontal: 3-6 reps, Vertical: 8-12 reps)

a - Yates row
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps


b - Bænkpres
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 4 reps


c1 - Chin-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

c2 - 1sided DB Shoulder press
21 kg - 8 reps
21 kg - 12 reps
21 kg - 12 reps
21 kg - 12 reps
21 kg - 11 reps


d1 - Dips
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 10 reps

d2 - Latteral raise
11 kg - 11 reps
11 kg - 10 reps
11 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 72 MIN.

mic skrev:LOWER (8-12 REPS)

b - Frontsquat
40 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
Testede VL-greb.. Skal vi ik' bare sige at det ikke kørte fantastisk.

De første gange vil det(stort set) altid føles helt forkert med VL-greb. Smidigheden kommer relativt hurtigt og ellers kan det hjælpe at stå med vægten og prøve at presse albuerne op, gerne med en vægt der er tungere end den du squatter med. Udover det så er det at reppe i frontsquat forfærdeligt

mic skrev:

Garik skrev:Lyset og vinklerne snyder, men stængerne ser nu gode ud

Takker Thomas! Som jeg også skrev til MortenFF, så er der stadig en del at arbejde med.. Nu har det at læse dine beretninger de sidste måneder, jo sat en masse tanker igang hos mig.

Nu render jeg selv rundt, og overvejer om man en dag skal teste psyken og kroppen, og klatre op på scenen til en Newcomers eller lignende.

Synes jeg lyder som en fed ide Man lærer en masse om sig selv og kroppen. Skulle du have nogle spørgsmål, siger du selvfølgelig bare til.

Heldigvis er der et stykke tid til næste gang, så du kan nå at tænke det igennem mange gange

mic skrev:Tak Th0mas! Og ja, Jeg må øve mig lidt i at "finde dem frem"

Man kan aldrig øve poses for meget, og især ikke hvis du har planer om scenen en dag, som jeg kan se

<----- se forresten min nye avatar

Gode quADZ

One Man Army skrev:De første gange vil det(stort set) altid føles helt forkert med VL-greb. Smidigheden kommer relativt hurtigt og ellers kan det hjælpe at stå med vægten og prøve at presse albuerne op, gerne med en vægt der er tungere end den du squatter med. Udover det så er det at reppe i frontsquat forfærdeligt

Jeg går og leger lidt videre med nogle powercleans, og har til at starte med fundet ud af min ufleksible håndled blandt andet er et af mine problemer - og medfører at jeg slet ikke får albuerne med op i vendingen. Nu må jeg pine lidt smidighed ind i håndledene - så jeg en dag kan præsentere noget præsentabelt. Frontsquat var tænkt som et af redskaberne dertil - og jep, det er sgu ikke sjovt at reppe i den..

Garik skrev:Synes jeg lyder som en fed ide Man lærer en masse om sig selv og kroppen. Skulle du have nogle spørgsmål, siger du selvfølgelig bare til.

Heldigvis er der et stykke tid til næste gang, så du kan nå at tænke det igennem mange gange

Såfremt at jeg vælger at gøre det, er jeg indtil videre ikke sikker på at det bliver før 2014. Jeg har stadig så mange weakpoints som jeg gerne vil gøre lidt ved.

Jeg er temmelig hooked på idéen idag, og vil naturligvis trække på de folk jeg kender med erfaring, deriblandt dig Jeg skal også overveje om det er et projekt jeg vil udføre helt alene i mit homegym på altanen, eller om der engang imellem, måske skal ud og trækkes lidt luft og motivation i et center et eller andet sted.

Th0mas skrev:Man kan aldrig øve poses for meget, og især ikke hvis du har planer om scenen en dag, som jeg kan se

<----- se forresten min nye avatar

Jeg må igang med at øve mig.. Det er aldrig noget jeg har praktiseret, andet end til et billede i ny og næ.
Dit avatar er Karsten.. Best poseface ever. I like!

ChristofferOzzy skrev:Gode quADZ

Tak Christoffer! Det vil dog sikkert klæde mig med lidt ekstra bøf på dem en dag

mic skrev:Jeg må igang med at øve mig.. Det er aldrig noget jeg har praktiseret, andet end til et billede i ny og næ.
Dit avatar er Karsten.. Best poseface ever. I like!

Endnu en person/udtryk jeg burde kende?

Th0mas skrev:Endnu en person/udtryk jeg burde kende?

Det var et udtryk Mussetrussen, for et par år siden, valgte at erstatte det meget slidte "awesome" med..

Carsten2000 hedder iøvrigt Karsten - og er, som alle efterhånden nok ved, temmelig Karsten.

OFFDAY

Holder træningsfri idag efter en lang arbejdsdag.. Dagen i børnhaven bød blandt andet på et kirkegårdsbesøg, sammen med 2 af drengene. Vi skulle besøge den ene af drengenes fars gravsted. Jeg havde lovet at vi kunne spise frokost på kirkegården, og det gjorde vi så. 10 meter fra graven, på en grøn bænk i silende regn.

Det var hyggeligt, højtideligt, trist og 1000 andre ting på en og samme tid.
Sjældent har våde bukser og ligeså våde rugbrødsmadder betydet SÅ lidt..



Hvis du har 5 kvarter til overs vil jeg iøvrigt anbefale denne dokumentar om det Russiske Fængselssytem som jeg faldt over på youtube forleden dag..

mic skrev:Det var et udtryk Mussetrussen, for et par år siden, valgte at erstatte det meget slidte "awesome" med..

Carsten2000 hedder iøvrigt Karsten - og er, som alle efterhånden nok ved, temmelig Karsten.

Det var før min tid her på bb.dk

Seems logic!

DØDLØFT/CONDITIONING/UNDERARME

a - Dødløft
60 kg - 4 reps
60 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 2 reps
160 kg - 2 reps
160 kg - 2 reps


b - KB Swing
10x10 reps med 28 kg.
20 sek. pause imellem hver omgang.


c1 - Fat gripz BB Hold
60 kg - 44 sek.
80 kg - 26 sek.
100 kg - 8 sek.
100 kg - 6 sek.

c2 - Wristroller
10 kg - 2 reps
10 kg - 2 reps
10 kg - 1½ reps
10 kg - 1½ reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

Idag lyttede jeg til L.O.G..

FY FOR EN SKEFULD!

Jeg tror ikke, jeg har postet i din ellers rimelig Karsten log før, men:

mic skrev:DØDLØFT/CONDITIONING/UNDERARME
Ultra lave reps i dødløft

Madsen123 skrev:FY FOR EN SKEFULD!

Saddydj skrev:Fisting

Skal man nu også fistes bare fordi at man ikke repper i dødløft..?

Du får det at blive fistet til at lyde som noget slemt

Har du hørt Panteras "lost track" fra Vulgar display sessionerne, som de netop har lavet en video til?

Ikke deres bedste nr. men dejlig genkendelig lyd

Mussetrussen skrev:Har du hørt Panteras "lost track" fra Vulgar display sessionerne, som de netop har lavet en video til?

Ikke deres bedste nr. men dejlig genkendelig lyd

Det havde jeg ikke hørt.. Udemærket nummer, men først og fremmest lyden af det Pantera jeg holder mest af. Lyden er så distinkt, at du allerede i løbet af få sekunder ved hvem du har i ørene. Pantera Fuckin' Rocked..