▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Comedian skrev:
pervert smile

Der var tilbud på 100 kg - godt og blandet. Når de er fordelt på 4 børn, kan man jo evt. også vælge at curle dem :lol:

Ben

a - Bulgarian squat
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 9 reps
32 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
10 kg - 16 reps
10 kg - 14 reps

b - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

efterfulgt af læg.

Ryg & Biceps

a - Rope Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 4 reps

b - Pull-ups
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

c - Kroc Rows
46 kg - 20 reps
46 kg - 16 reps
36 kg - 25 reps

d - BB Curl
30 kg - 16 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 11 reps

Efterfulgt af læg.

2 af dagens rope pull-ups sets:

@Comedian > You May Jizz your Pants..

Mic, ffs, det er jo Gen1???

Comedian skrev:Mic, ffs, det er jo Gen1???

Kan du li' det? :lol:

OFFDAY

Har slet ikke fået trænet idag, det betyder dog ikke at jeg har siddet i sofaen. Dagen er gået med Silvantur, efterfulgt af spot-opsætning i køkken og gang, ændring af den floorbed-ramme jeg lavede i efteråret, test af nyt dips-setup - og bygning af "stue prowler". Jeg har døbt sidstnævnte "PRYGLEREN".

Kreativt! Måske man også kan lave dips i den?

Er den testet?

Friche skrev:Kreativt! Måske man også kan lave dips i den?

Er den testet?

Næppe

Mit nye dips-setup er dog noget af et syn: 2 stolper (tynde hegnspæle) lagt på tværs af rackets safetybars, og bundet fast dertil under udførsel med 4 stropper. Det spiller umiddelbart ret godt.

Prygleren er blevet testet med 60 kg indtil videre. Imorgen monterer jeg en bagagerem, så skiver kan spændes helt fast.

Okay, så er triceps jo trods alt reddet

Hvor langt kan du kører med den? Umiddelbart er det jo de færreste huse der har særligt lange lige stræk :-s

Friche skrev:Hvor langt kan du kører med den? Umiddelbart er det jo de færreste huse der har særligt lange lige stræk

Voldsomme 10 meter i lige stræk :lol:

UPPER PUSH

a - 1sided DB Shoulder press
16 kg - 8 reps
21 kg - 8 reps
21 kg - 8 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

b - Bænkpres
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
70 kg - 14 reps
70 kg - 13 reps

c1 - Dips
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps

c2 - 1legged Standing calf raise
bw - 10/12 reps
bw - 8/11 reps
bw - 8/11 reps
bw - 7/9 reps

d1 - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

d2 - Rear delt raise
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps

d3 - Standing calf raise (tempo 123)
bw - 20 reps
bw - 15 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 80 MIN.

mic skrev:
Comedian skrev:Mic, ffs, det er jo Gen1???

Kan du li' det?

Nej, alle ved da at Gen1 er for BØSSER! [-(

Comedian skrev:Nej, alle ved da at Gen1 er for BØSSER!

Nååeeh ja.. :lol:

Ben

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
125 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps

b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 16 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

b2 - Bulgarian split squat
10 kg - 14 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 15 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

c1 - Standing calf raise
40 kg - 20 reps
40 kg - 18 reps
20 kg - 22 reps
20 kg - 14 reps
bw - 25 reps

c2 - Hanging leg raise
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

d - Prygler
66 kg - 150m.

Ryg & Biceps

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b - Yates Row
60 kg - 18 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
60 kg - 16 reps

c1 - KB Curl
16 kg - 11 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 7 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

c2 - Standing calf raise (Flod fod - tempo:123)
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

Træningstid: 59 min.

Solid squat du udførte i går, Mic!

The Rookie skrev:Solid squat du udførte i går, Mic!

You gotta be kidding me..

Jeg er så svag så svag..

mic skrev:
The Rookie skrev:Solid squat du udførte i går, Mic!

You gotta be kidding me..

Jeg er så svag så svag..

Svagt?
125kg er da rimeligt pænt!

The Rookie skrev:Svagt?
125kg er da rimeligt pænt!

Jeg er nu ikke tilfreds.. Jeg er bare ikke særlig god til at reppe i squat, stængerne giver op alt for tideligt, og det har generet mig længe - men tak alligevel

UPPER PUSH

a - 30* Incline DB press
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps
31 kg - 14 reps
31 kg - 14 reps
31 kg - 12 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 9 reps
31 kg - 8 reps

b1 - Mili
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 7 reps

b2 - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 6 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 8 reps

b3 - Plate front raise
15 kg - 7 reps
15 kg - 6 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 7 reps

b4 - Rear delt raise
10 kg - 7 reps
10 kg - 5 reps
5 kg - 9 reps
5 kg - 6 reps

c - Triceps pushdown
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 13 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps
konen har lovet mig et kabeltræk i næste måned - glæder mig..

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

sendt fra min HP bærbare via tapthatass.com

Såfremt der samlet set er 12 brugere på dette forum der i min log tilkendegiver, at de ønsker at se mig udføre squat på video, så vil jeg udføre squat på video.

Smut ind i Madsen123's log og "tilkendegiv"

Link: jagten-pa-model-drommen-t43627-630.html#p1406746

mic skrev:
a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

Solide 18 sæt med en samlet volumen jeg tæller til 125 - stærkt! Kunne det mærkes dagen derpå?

mic skrev:
The Rookie skrev:Svagt?
125kg er da rimeligt pænt!
Jeg er nu ikke tilfreds.. Jeg er bare ikke særlig god til at reppe i squat, stængerne giver op alt for tideligt, og det har generet mig længe - men tak alligevel

Hvis du vil være bedre til at reppe i squats., skal du reppe noget mere i squats

ThomasNielsen skrev:Solide 18 sæt med en samlet volumen jeg tæller til 125 - stærkt! Kunne det mærkes dagen derpå?

Nej, egentlig ikke.

Det var kun til failure på de sidste 4 sets, og det var ikke rigtig noget der nev dagen derpå

Du er da helt vild efter at se mig squatte hva!? :laugh:

Madsen123 skrev:Du er da helt vild efter at se mig squatte hva!?

Jeg støtter gerne op om en god sag!

..der er også smidt link op på bb's facebookside :lol:

edit, havde ikke set første besked:
Jeg repper lidt mere i squat imorgen - så er jeg bedre.

mic skrev:
ThomasNielsen skrev:Solide 18 sæt med en samlet volumen jeg tæller til 125 - stærkt! Kunne det mærkes dagen derpå?

Nej, egentlig ikke.

Det var kun til failure på de sidste 4 sets, og det var ikke rigtig noget der nev dagen derpå

Ja jeg kunne godt se der var lidt system i dine skiftevise 6 og 8 reps. Var det bare en gang træning efter JFT-protokollen, eller var der en mening med galskaben?

ThomasNielsen skrev:Ja jeg kunne godt se der var lidt system i dine skiftevise 6 og 8 reps. Var det bare en gang træning efter JFT-protokollen, eller var der en mening med galskaben?

Det var udelukkende for at få lidt reps igennem systemet - og samtidig holde sig fra at brænde helt ud.

BEN

Et par dage hvor jeg ikke skulle køre mine unger til og fra sfo og børnehave i christianiacyklen, har gjort underværker for kvistenes friskhed. Dagens omgang foregik i mine nye ultrasprøde stjernetights.

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b1 - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

b2 - Bulgarian split squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

b3 - AB-wheel
bw - 19 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps

c1 - Swissball legcurl
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw - 8 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 30 reps
bw - 22 reps
bw - 18 reps
bw - 16 reps

Ristede baglår..

Træningstid: 1 time 50 min.
Jeg hyggede mig med lidt forberede kuffertpakning imens..

Idag hørte jeg Carcass.. Det burde du også.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online