▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

BloodJunkie skrev:403 forbidden på dit galleri, what is up with THAT?

jeg-kan-ikke-se-galleri-t58830.html

Nders skrev:
BloodJunkie skrev:403 forbidden på dit galleri, what is up with THAT?

jeg-kan-ikke-se-galleri-t58830.html

Alright, så er der ikke så meget at sige om det

The Rookie skrev:Det er approved, Mic.

Gode pecs!

Tak Rocky! Mine pecs, selvom man dårligt kan se dem på de billeder, har længe været et strongpoint. De vokser nærmest af sig selv..

BloodJunkie skrev:403 forbidden på dit galleri, what is up with THAT?

Siden blev hacket da jeg afviste en forespørgsel på glute-pics. Galleriet har ikke været tilgængeligt siden.

Du er jo en flot fyr, mic. Men hvorfor så tage billeder, hvor man ikke kan se noget :lol:

Garik skrev:Du er jo en flot fyr, mic. Men hvorfor så tage billeder, hvor man ikke kan se noget

Lad os kalde dem en "pludselig indskydelse". Jeg erindrer ikke at jeg tidligere har poseret med tandbørste i munden

Jeg tager nok snart lidt friske.

LOWER POWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps ..Dette skulle være sidste set, men det var så lækkert et set, og jeg blev nød til at tage to til.
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 7 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps

c - Legcurl
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
45 - 6 reps
45 - 6 reps

d - Standing calf raise
100 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps ..sÅ blev der sørme spille "Barbie Girl".. Træningsmusikens sande hore. Billig og påtrængende.
110 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 66 MIN.

RYG & SKULDRE

a - Pulldown
60 - 12 reps
80 - 10 reps
80 - 10 reps
80 - 9 reps
80 - 9 reps
70 - 11 reps
70 - 9 reps
70 - 9 reps
60 - 8 reps
60 - 8 reps

b - Seated DB shoulder press
14 kg - 12 reps
18 kg - 12 reps
18 kg - 12 reps
18 kg - 11 reps
18 kg - 8 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

c1 - DB ROws
42 kg - 12 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 9 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 10 reps
36 kg - 10 reps

c2 - Latteral raise
12 kg - 11 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps

d1 - Rear delt flyes
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 9 reps

d2 - Straight arm pulldown
30 - 10 reps
30 - 9 reps
30 - 9 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN

Pc'eren og youtube arbejdede i nat på at uploade en dokumentar om Jón Páll Sigmarsson. Den lå allerede på 'tuben, men i mange småklip, så nu har jeg samlet den for your viewing pleasure.

Find den på min blogs FB side:
http://www.facebook.com/tungekastanjer

Husk at trykke "Like"/ "Synes godt om" bla bla bla... Så er du sød med Z.

BEN

a - Bulgarian split squat (med stop)
bw - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

b - Legpress (P.S)
160 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps
170 kg - 10 reps

c - Leg ext.
55 - 12 reps
55 - 12 reps
55 - 12 reps
55 - 11 reps

d - Legcurl
35 - 12 reps
35 - 12 reps
35 - 12 reps
35 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps

e - Standing calf raise (P.S)
85 kg - 12 reps
85 kg - 12 reps
85 kg - 12 reps
85 kg - 11 reps
85 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps

f - Seated calf raise (Rotary setup)
35 - 12 reps
35 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 76 MIN.

The Gym - Just Another Week / Part 8

BRYST, BICEPS & TRICEPS

a - 30* Incline DB press
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
26 kg - 9 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps

b - FatGripz DB curl
12 kg - 12 reps
12 kg - 12 reps
12 kg - 11 reps
12 kg - 11 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

c - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 11 reps

d - Rope pushdown
30 - 8 reps
20 - 11 reps
15 - 12 reps
15 - 10 reps
10 - 11 reps
10 - 10 reps
20 sekunders pause imellem

TRÆNINGSTID: 51 MIN.

Har i hørt den nye med Justin Bieber?

Flotte stænger!

Nders skrev:Flotte stænger!

Ja, ham Jon Pall havde pæne ben.

mic skrev:
Nders skrev:Flotte stænger!

Ja, ham Jon Pall havde pæne ben.

"there is no reason to be alive if you can't do deadlift" -Jon Pall

BloodJunkie skrev:
mic skrev:
Nders skrev:Flotte stænger!

Ja, ham Jon Pall havde pæne ben.

"there is no reason to be alive if you can't do deadlift" -Jon Pall

Det tog han lidt for seriøst, desværre.

Carsten2002 skrev:Det tog han lidt for seriøst, desværre.

Jeg har her til aften, imens at jeg bænkede, overhørt en samtale imellem to unge drenge, hvor at den ene fortalte at han ville dø i centret - imens at han squattede. Havde han fortsat et par minutter til, så ville jeg da gerne have ført hans drømme ud i livet..

UPPER POWER

a - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps

b1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps

b2 - Mili
20 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

c - Low row
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 58 MIN.

LOWER POWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps

c - Legcurl
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 6 reps
45 - 6 reps
45 - 6 reps

d - Standing calf raise (P.S)
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

RYG + SKULDRE

a - Pulldown
70 - 12 reps
75 - 12 reps
75 - 10 reps
75 - 9 reps
70 - 9 reps
70 - 8 reps
60 - 9 reps
60 - 9 reps
60 - 9 reps
60 - 10 reps

b - Seated DB shoulder press
14 kg - 12 reps
18 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 9 reps

c1 - DB Rows
42 kg - 8 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 10 reps
36 kg - 10 reps

c2 - Latteral raise
12 kg - 12 reps
12 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

d1 - Straight arm pulldown
35 - 11 reps
35 - 10 reps
30 - 9 reps

d2 - Rear delt flyes
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps
8 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 63 MIN.

Jeg forventede ikke det store til dagens træning. Jeg fik et migræneanfald igår aftes, det var ellers ved at være længe siden sidst. Kl. var et stykke over 01.00 da jeg endelig fik ro. 6 timers afbrudt søvn blev det så til, med en datters knæ i ryggen.

Her til morgen var hovedpinen for alvor lettet, men efter træningen ligger det og "lurer" lidt igen. Jeg magter sgu ikke en tur til idag..

Blog-update:

Ønskelisten 2012:
http://tungekastanjer.blog.com/2012/12/ ... sten-2012/

Hej Mic

Hvor høj er du?
Som jeg husker det, så er du relativt høj, og jeg kunne godt tænke mig at høre, om du laver noget specielt med din dødløft-opsætning?

er det bare på med 20'erne og så derudaf? Elevation på skiver?

SebSkovlund skrev:Hej Mic

Hvor høj er du?
Som jeg husker det, så er du relativt høj, og jeg kunne godt tænke mig at høre, om du laver noget specielt med din dødløft-opsætning?

er det bare på med 20'erne og så derudaf? Elevation på skiver?

Jeg er 187-188, alt efter hvem du spørger.

Jeg smider 20'erne på fra starten, og kører vel en semi-sumo stil. Det fungerer ok for mig.

Det med at klodse dem op har jeg aldrig benyttet mig af.

Sikke dog en lorte weekend.. Jeg har haft flere migræneanfald, og været fuldstændig bombet oven i hovedet når der endelig var ro imellem anfaldene. Det gik blandt andet ud over et interview som jeg skulle have foretaget, men desværre måtte rykke hele to gange. Træning blev der heller ikke noget af idag.

Det virker som om at det er drevet over nu - så jeg håber på at sove næsten helt normalt i nat.

mic skrev:
SebSkovlund skrev:Hej Mic

Hvor høj er du?
Som jeg husker det, så er du relativt høj, og jeg kunne godt tænke mig at høre, om du laver noget specielt med din dødløft-opsætning?

er det bare på med 20'erne og så derudaf? Elevation på skiver?

Jeg er 187-188, alt efter hvem du spørger.

Jeg smider 20'erne på fra starten, og kører vel en semi-sumo stil. Det fungerer ok for mig. Det med at klodse dem op har jeg aldrig benyttet mig af.

Okay, tak for svaret.
Jeg synes bare aldrig, at det føles naturligt når jeg dødløfter i centret, som når jeg dødløfter hjemme, og jeg har ikke lige kunnet regne ud, hvad fanden forskellen skulle være

SebSkovlund skrev:Jeg synes bare aldrig, at det føles naturligt når jeg dødløfter i centret, som når jeg dødløfter hjemme, og jeg har ikke lige kunnet regne ud, hvad fanden forskellen skulle være

Er diameteren som den BØR være på de skiver der er i centret? Hvilket mærke er de?

mic skrev:
SebSkovlund skrev:Jeg synes bare aldrig, at det føles naturligt når jeg dødløfter i centret, som når jeg dødløfter hjemme, og jeg har ikke lige kunnet regne ud, hvad fanden forskellen skulle være

Er diameteren som den BØR være på de skiver der er i centret? Hvilket mærke er de?

Hvad bør den være?

Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

SebSkovlund skrev:Hvad bør den være?
Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

Jeg mener at det er 44-45 cm. der er standard. Stangen kan betyde rigtig meget dit løft - og det alene kan sagtens medføre den forskel du oplever.

mic skrev:
SebSkovlund skrev:Hvad bør den være?
Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

Jeg mener at det er 44-45 cm. der er standard. Stangen kan betyde rigtig meget dit løft - og det alene kan sagtens medføre den forskel du oplever.

Nu arbejder jeg et sted hvor vi sælger rigtigt meget ketler udstyr og jeg tror du har 30mm skiver til din ez bar og de er noget mindre diameter mæssigt end 50mm skiver som de fleste træningscentre har. Derudover hvorfor Dødløfter du med en ez-bar??

BEN

a - Bulgarian split squat
bw - 8 reps
12 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 10 reps

b - Legpress
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 8 reps

c1 - Legcurl
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
35 - 10 reps
35 - 10 reps
35 - 9 reps

c2 - Leg ext.
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps

d - Standing calf raise (P.S)
80 kg - 8 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps

e - Seated calf raise
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 10 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 66 MIN.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online