▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Hey Mic!

Kan du d. 30 december, i Frederiksværk selvfølgelig?

Tvergaard skrev:Hey Mic!

Kan du d. 30 december, i Frederiksværk selvfølgelig?

Det finder jeg lige ud af imorgen, og så skriver jeg tilbage til dig!

mic skrev:
Tvergaard skrev:Hey Mic!

Kan du d. 30 december, i Frederiksværk selvfølgelig?

Det finder jeg lige ud af imorgen, og så skriver jeg tilbage til dig!

Okidoki

OFFDAY!!

Imorgen står den en lidt speciel workout - udført udelukkende med en enkelt 20 kg's skive.. Den bliver nok filmet til min Blog.

Jeg er iøvrigt allerede påbegyndt på mit bidrag til advents-kokurrence nr. 2 ! Håber at det bliver godt!

FB

a - Plate combo
3 omgange af:

Jump squat, 10 reps
1hand plate curl, 20 reps (pr.side)
Slasher/halo, 10 reps
Walking lunges, 20 skridt
Curl & Press, 10 reps
1leg Deadlift, 10 reps (pr.side)
Plate crunches, 20 reps

udført med en 20 kg's skive.

b - Plate latteral raise
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps
30 sek. imellem hver omgang.

TRÆNINGSTID: 34 min.

Jeg vil så gerne..

...se holdene i superligaen udføre en "Haka" inden hver kamp.. Det ville være Karsten!

mic skrev:Jeg vil så gerne..

...se holdene i superligaen udføre en "Haka" inden hver kamp.. Det ville være Karsten!

Fedt at tage noget "Aboriginalt" og smide det ind i sport.

Tror det ville blive noget vikinge tema i danmark, hvis det skulle være.

Der ville flyve gule og røde kort til højre og venstre.

Lyngbeck skrev:Tror det ville blive noget vikinge tema i danmark, hvis det skulle være.

Næppe.. Jim Larsen, fra SIF, kæmper allerede for 'aussie rules' i dansk fodbold..

Kim Jong-Il have gone all Rambo..

Hvordan mit billede kommer til at passe ind i min julevideo.. ja det opdager i når det bliver weekend, og dermed tid til at afsløre mit bidrag til julekonkurrencen.

TERNINGE-LEG

28 kast med følgende...

1. Jump Squat, 5 reps
2. 1leg Bulgarian Split Jump Squat, 3 reps
3. Pull-ups, 5 reps
4. Push-ups - eksplosivt, med klap, 5 reps
5. Ab-wheel, 10 reps
6. Shoulder2Shoulder Plate press, 10 reps
Udført med 20 kg's vægtvest på.

Efterfulgt af:
Plate latteral raise

5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
30 sekunders pause imellem hvert set.

TRÆNINGSTID: 20 min.

Idag var Pantera-dag på altanen, så playlist var følgende:
"Cowboys from hell"
"Walk"
"Domination"
"5 minutes alone"

Mit kommende prg.

1.Bryst
Bænk (10x3)
Incline Bænk (5x8)

2. Biceps & Underame
Chin-ups (5x5)
BB curl (5x8)
Underarms complex: 2hand Towel grip KB curl, Fatgrip wrist roller, Pinch hub (3 omgange, med max antal reps) dagsform)

3. Quads (ME) & Læg
Squat (ME) (10x3)
Bulgarian Split Squat (5x8)
Standing Calf Raise (5x8)

4. Skulder & Triceps
Military Press (10x3)
Dips (5x5)
Skullcrushers (5x8)
Latteral raise (5x8)

5. Quads (DE), Ryg, Hams & Læg
Dødløft (10x3)
Jump squat (5x3)
Pull-ups (5x8)
Dead Bar Rows (5x8)
Swiss Ball Legcurl (5x8)
1leg calf raise, flad fod (5x8)

Hvornår jeg begynder på det....???
Ring på dette nr.: 024 32 89 142 35
...de må have svaret.. :evil:

Det er ærgeligt at det skal tage så pisse lang tid med dit gear, hvis ikke du boede så langt væk fra det rigtige danmark, ville jeg have inviteret dig, ja måske sågar hentet dig og taget dig med ned i mit center, så kunne vi træne og hører mit gode musik, og efterfølgende spise brunkage. Det ville være så rart :hihi:

Dit kommende program se spændende ud, jeg kan godt lide din 5. dag. Er der nogen speciel grund til at du træner dine underarme så meget?

Cykelmyggen Egon skrev:Det er ærgeligt at det skal tage så pisse lang tid med dit gear, hvis ikke du boede så langt væk fra det rigtige danmark, ville jeg have inviteret dig, ja måske sågar hentet dig og taget dig med ned i mit center, så kunne vi træne og hører mit gode musik, og efterfølgende spise brunkage. Det ville være så rart

Jeg er monstrøst irriteret over det.. Og har så sent som idag, sent dem en mail for at få en update på leveringen - samt informere dem om at jeg ønsker en form for kompensation.

Mht. brunkagerne og træningen.. yes please! Mht. din musiksmag, så ville jeg nok bare beholde min mp3'er tændt, og så nikke anerkendende hver gang at du var ved at flå patværket i stykker

Cykelmyggen Egon skrev:Dit kommende program se spændende ud, jeg kan godt lide din 5. dag. Er der nogen speciel grund til at du træner dine underarme så meget?

Jeg er bare ret glad for at have stærke underarme.. ..og nu må de gerne snart antage den str. som jeg egentlig synes at de fortjener

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Det er ærgeligt at det skal tage så pisse lang tid med dit gear, hvis ikke du boede så langt væk fra det rigtige danmark, ville jeg have inviteret dig, ja måske sågar hentet dig og taget dig med ned i mit center, så kunne vi træne og hører mit gode musik, og efterfølgende spise brunkage. Det ville være så rart

Jeg er monstrøst irriteret over det.. Og har så sent som idag, sent dem en mail for at få en update på leveringen - samt informere dem om at jeg ønsker en form for kompensation.

Mht. brunkagerne og træningen.. yes please! Mht. din musiksmag, så ville jeg nok bare beholde min mp3'er tændt, og så nikke anerkendende hver gang at du var ved at flå patværket i stykker

Cykelmyggen Egon skrev:Dit kommende program se spændende ud, jeg kan godt lide din 5. dag. Er der nogen speciel grund til at du træner dine underarme så meget?

Jeg er bare ret glad for at have stærke underarme.. ..og nu må de gerne snart antage den str. som jeg egentlig synes at de fortjener

Jeg forstår godt at du er irriteret over det, jeg ville være gået i spåner bare jeg ventede halv så lang tid som dig.

Med hensyn til dine underarme, så er brunkager jo udemærket, men hvis du virkelig ønsker massive underarme, er det eneste rigtige masse af spinat, gerne direkte fra dåse og svælget i en omgang

PS jeg sider i skrivende stund og spiser brunkager, som min lillebror har bagt i hjemmekunstskab :king:

Cykelmyggen Egon skrev:Med hensyn til dine underarme, så er brunkager jo udemærket, men hvis du virkelig ønsker massive underarme, er det eneste rigtige masse af spinat, gerne direkte fra dåse og svælget i en omgang

Jeg så en artikel engang, hvor at de påpegede at spinat kunne tænkes at have en anabol virkning i VIRKELIG STORE mængder.. Kan ikke lige huske hvilket stof det var, som kunne tænkes at have en positiv virkning.

Cykelmyggen Egon skrev:PS jeg sider i skrivende stund og spiser brunkager, som min lillebror har bagt i hjemmekunstskab

Min 'nisseven' på arbejdet, havde hængt en pose hjemmebagte på mit skab i mandags - de holdt lige turen hjem :lol:

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Med hensyn til dine underarme, så er brunkager jo udemærket, men hvis du virkelig ønsker massive underarme, er det eneste rigtige masse af spinat, gerne direkte fra dåse og svælget i en omgang

Jeg så en artikel engang, hvor at de påpegede at spinat kunne tænkes at have en anabol virkning i VIRKELIG STORE mængder.. Kan ikke lige huske hvilket stof det var, som kunne tænkes at have en positiv virkning.

Cykelmyggen Egon skrev:PS jeg sider i skrivende stund og spiser brunkager, som min lillebror har bagt i hjemmekunstskab

Min 'nisseven' på arbejdet, havde hængt en pose hjemmebagte på mit skab i mandags - de holdt lige turen hjem

Haha nice med med de brunkager, jeg vil også have en "nisseven"

Jeg er sikker på at spinat er i samme klasse som nutella, jeg tror dog at det har en mere lokal virkning på underarmene.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg er sikker på at spinat er i samme klasse som nutella, jeg tror dog at det har en mere lokal virkning på underarmene.

Stensikkert! Det viser AL forskning :mrgreen:

BLOG-UPDATE

Ny post på bloggen, "3 Links > Lou Ferrigno"

http://tungekastanjer.blog.com/2010/12/ ... -ferrigno/

Danny The Giant Killer Padilla

FB

Dagens træning har været MEGET gøglet - og er derfor næsten umulig at logge..

Der er dog blevet leget med følgende:
Push-ups - feet elevated
Box-jumps på halmballer
Klatret i reb
Sandbag swing
Sandbag clean til skulder

Min bidrag til julekonkurrencen bliver iøvrigt nok klippet færdigt i aften

Mit bidrag til adventskonkurrencen får også lige plads her..

Fuck en fed video mic, i love it.

Han jager protein med sine bare næver :lol:

Cykelmyggen Egon skrev:Fuck en fed video mic, i love it.

Han jager protein med sine bare næver

Tak-tak! Nord Koreanske tv-værter når de er bedst!

FB

a1 - Vægtvest+sandsæk Squat
20+25kg - 20 reps
20+25kg - 20 reps
20+25kg - 20 reps

a2 - KB clean & press
16 kg - 10 reps (pr.side naturligvis)
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
Beholdte vægtvesten på under disse.

b1 - Dips
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps

b2 - Pull-ups
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps
bw +20kg - 2 reps

c - Plate latteral raise
5 kg - 30 reps, 15 reps, 15 reps, 10 reps
20 sek imellem hvert 'set'.

TRÆNINGSTID: 23 min.

OFFDAY

Jeg lever rrrrrigtig sundt for tiden, og har bla. indtaget følgende det sidste døgn:

2 liter kakao
1 pose brunkager
1 pose skumbananer
300 gram svenske kødboller
1 pose krydrede kartoffel/pommes frites ting..
1 pizza (kødsauce, skinke, chili, minus ost)
500 gram havregryn
1 liter skummetmælk
3 stykker rugbrød med peberspegepølse
3 stykker rugbrød med skinke
2 portioner havregrød, med hjemmelavet syltetøj som topping
5 æbler
4 klementiner

2 gulerødder

mic skrev:OFFDAY

Jeg lever rrrrrigtig sundt for tiden, og har bla. indtaget følgende det sidste døgn:

2 liter kakao
1 pose brunkager
1 pose skumbananer
300 gram svenske kødboller
1 pose krydrede kartoffel/pommes frites ting..
1 pizza (kødsauce, skinke, chili, minus ost)
500 gram havregryn
1 liter skummetmælk
3 stykker rugbrød med peberspegepølse
3 stykker rugbrød med skinke
2 portioner havregrød, med hjemmelavet syltetøj som topping
5 æbler
4 klementiner

2 gulerødder

Du bliver stærk Mic!! :twisted:

F.Bahne skrev:Du bliver stærk Mic!!

Sandsynligheden for at jeg bare bliver fed, er nok en del større!

Hej Mic.

Jeg vil sige at jeg følger din blog/hjemmeside stort set hver dag. Det er meget inspirerende læsning!

Thanks

caps-iii skrev:Hej Mic.

Jeg vil sige at jeg følger din blog/hjemmeside stort set hver dag. Det er meget inspirerende læsning!

Thanks

Velkommen i min lille log!

Tak for rosen, godt at der er nogen der kan bruge mit gøgl til noget

Kanon video Mic :lol:

Og er stor fan af din tilgang til kosten

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online