UPPER PUSH

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps

a2 - Pull ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b - Mili
20 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps


c1 - 45* Incline DB Press
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps

c2 - Pull aparts
lilla - 12 reps
lilla - 12 reps
lilla - 12 reps
lilla - 12 reps


d - Latteral raise
8 kg - 12 reps
8 kg - 13 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 11 reps


e - 1handed Pushdown vs. 2 ankelmanchetter
12½ - 12 reps
12½ - 12 reps
12½ - 10 reps
12½ - 9 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Så er der planlagt træning for de næste par måneder Jeg er i øvrigt utrolig mandig for tiden, og er i gang med at lave et nyt sofabord. Konen er skeptisk - men jeg tror det bliver super duper..

Sådan ser det ud indtil videre:

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps


b - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
125 kg - 5 reps


c1 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 15 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps

c2 - Hanging leg raise
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

Vægten stiger stadig - fedlingen vejede 101,5 kg. i morges.

Konen tog i øvrigt, i lørdags, et billede af Givskud Zoos mest adrætte abekat..

Og mest sw0le abekat

Garik skrev:Og mest sw0le abekat

Ja for fanden Den ser faaaarlig ud..

UPPER PULL

Svedte voldsomt under dagens træning. Centrets klimaanlæg spiller vist ikke helt for tiden - der var i hvert fald temmelig varmt og indelukket. Den store af tøserne var læææænge om at falde i søvn i går, blot for at vågne et par timer senere med mareridt. Energien var derfor ikke helt i top her til morgen.

a - Yates row
20 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps


b - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 6 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


c - Pull aparts
lilla + orange tube - 10 reps
lilla + orange tube - 10 reps
lilla - 15 reps
lilla - 10 reps


d - FatgripZ DB Hammercurl
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

Lækkert sofabord, mand og musik!

mic skrev:UPPER PUSH


a2 - Pull ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

Du snyder!

Vitus skrev:Lækkert sofabord, mand og musik!

åh hold da op.. (Ti-hi-fnis)

ThomasMN skrev:Du snyder!

upper push dagene kommer hurtig til at fylde en del volumemæssigt, så for at holde balance i push vs. pull kører jeg lidt lette pull ups, samt pull aparts, på pushdagene. Man kan aldrig lave for mange pull ups

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps


b1 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 22 reps
slæde - 18 reps
slæde - 15 reps
slæde - 13 reps
slæde - 12 reps
slæde - 11 reps

b2 - Standing crunches vs. band
blå - 12 reps
blå - 12 reps
blå - 10 reps
blå - 10 reps
blå - 8 reps
blå - 8 reps


c - Legcurl
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
25 -30 sek. pauser imellem.

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

UPPER PUSH

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

a2 - Pull ups
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps


b - Mili
20 kg - 8 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps


c1 - 45* Incline Db Press
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg- 10 reps

c2- Pull aparts
orange tube - 20 reps
orange tube - 20 reps
orange tube - 12 reps
orange tube - 12 reps


d - Latteral raise
8 kg - 13 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 9 reps


e - 1handed rope pushdown
10 - 15 reps
15 - 8 reps
15 - 8 reps
15 - 8 reps
en hånd, med greb om begge ender på et klassisk triceps reb.Jeg må skære et stykke af mit eget reb, og tage med i stedet for det voksede lort.

TRÆNINGSTID: 52 MIN.

oFFzdaY

I dag holder jeg træningsfri. Er tilbage på job, og det synes jeg egentlig godt kan mærkes - utroligt hvad beskedne to ugers jobfri kan gøre. I næste uge har jeg gudskelov ferie igen, så jeg holder bare tempoet nede indtil da

I dag har jeg på jobbet kreeret, og efterfølgende spillet, stangtennis og forsøgt at lave en rygeovn af en gammel skraldespand. Det sidstnævnte var ikke pisse vellykket. Min ene kollega havde lavet en ost af sødmælk og citron(?!?!), og den skulle vi så forsøge at ryge. Resultatet blev noget halvklistret tilsodet stads, så den slap ungerne sørme for at smage.

I morgen skal der skvattes..

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps


b - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
135 kg - 5 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 25 reps
slæde - 19 reps
slæde - 16 reps
slæde - 14 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

Sej log hvad er dine fokus områder for tiden - hypertrofi, weak-points, styrke mål...Passene ser fede ud, seje og simple !
...er det i tråd med at du gerne vil havde at indsats bliver prioriteret mere end fitness-dogme mombo jumbo tech, eller er dine pas blot udtryk for basis-øvelser du kan lide ?

UPPER PULL

a - Yates row
20 kg - 10 reps
65 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps
65 kg - 12 reps


b - Pull ups (100)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


c - Pull aparts
lilla - 40 reps


d - DB Hammercurl
20 kg - 6 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

I morgen holder jeg træningsfri, så jeg er helt klar til 5x5 på 120 i squatten lørdag.

Son of a Fishermann skrev:Sej log hvad er dine fokus områder for tiden - hypertrofi, weak-points, styrke mål...Passene ser fede ud, seje og simple !
...er det i tråd med at du gerne vil havde at indsats bliver prioriteret mere end fitness-dogme mombo jumbo tech, eller er dine pas blot udtryk for basis-øvelser du kan lide ?

Jo tak, og velkommen til den skrabede log

Fokus for tiden ligger på at få et anstændigt squat - og det har det egentlig snart gjort i et halvt års tid. Har for nylig afsluttet en omgang smolov som satte lidt skub i tingene. Nu kører jeg så et lille hjemmestrik med fastlagt progression i squat, dødløft, bænk, mili og yates row. Det eneste der dog for alvor kommer til at ende tungt er squatten. Derefter er planen en lille deload, og så endnu en smolov.

Jeg praktiserer i høj grad hvad jeg prædiker; flerleds basis øvelser. Jeg bryder mig ikke specielt meget om maskiner, og bruger dem. sjældent. Jeg er der for at få trænet kroppen så effektivt igennem - ikke for at opfinde 7000 varianter pr. træning. Vil jeg være kreativ kan jeg altid tegne en prinsesse til mine piger

Hehe cool, mange tak for svaret - ja basis løft dækker jo mange parametre ind ! Der er jo ingen grund til at søge nogle hellig gral i form af iso og machine helvede, putter man en god indsats ind i det basale så er man jo nået langt !

Son of a Fishermann skrev:Hehe cool, mange tak for svaret - ja basis løft dækker jo mange parametre ind ! Der er jo ingen grund til at søge nogle hellig gral i form af iso og machine helvede, putter man en god indsats ind i det basale så er man jo nået langt !

enig. Jeg deler i øvrigt din forkærlighed for de klassiske, mere æstetiske, muskelmænd.

LOWER

Fik trænet i formiddags, inden at den stod på dobbelt føs'da hos to af mine nevøer. Det er ikke helt skidt at fejre en god omgang squat med hjemmelavet jordbærkage, kaffe og kakao. InstantGainz.

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps


b - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps


c - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 9 reps
30 - 8 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

UPPER PUSH

Var tung og træt her til morgen. Centret er så varmt at det er helt ulideligt. Luften er så tung og fugtig, at jeg rent faktisk blev småklistret i fjæset bare af at skifte tøj i omklædningen..

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps
97½ kg - 5 reps

a2 - Pull ups
bw - 4 reps
bw - 2 reps
bw - 6 reps
bw - 3 reps
bw - 8 reps
bw - 4 reps


b - Mili
40 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps


c1 - 45* Incline DB Press
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 7 reps

c2 - Pull aparts
lilla - 12 reps
lilla - 12 reps
lilla - 10 reps
lilla - 10 reps


d - Latteral raise
8 kg - 14 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps


e - Rope pushdown
30 - 12 reps
30 - 9 reps
20 - 11 reps
20 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 64 MIN.

mic skrev:Så er der planlagt træning for de næste par måneder Jeg er i øvrigt utrolig mandig for tiden, og er i gang med at lave et nyt sofabord. Konen er skeptisk - men jeg tror det bliver super duper..

Sådan ser det ud indtil videre:

ImageUploadedByTapatalk1374780607.522938.jpg

Det ser rigtig godt ud ! Hvordan har du lavet det, eller dvs hvor har du fået bordpladen fra ? Vil selv gerne have et sofabord der er rustikt

Rustikt=splinter.

Legend skrev:Rustikt=splinter.

Jep. Så er man sikker på folk ikke smider sine sure fødder op på bordet

Cirkeline skrev:Det ser rigtig godt ud ! Hvordan har du lavet det, eller dvs hvor har du fået bordpladen fra ? Vil selv gerne have et sofabord der er rustikt

Bordpladen er genbrug fra jobbet; Jeg arbejder i en (bondegårds)børnehave, hvor vi havde to gamle arbejdsborde placeret udenfor ved et par af bålpladserne. Stolperne døde efter manglende vedligehold, og så nuppede jeg halvdelen af den ene "bordplade".

Jeg har ingen ide om hvor du skal få fat i noget lignende - et forsøg værd kunne det dog måske være at kontakte en skovfoged og spørge om der kunne saves et stykke af noget nyfældet

Benene er tørre pilegrene, som jeg bare har lakeret sorte. De er monteret ved at banke dem i huller lavet med en boremaskine.

Legend skrev:Rustikt=splinter.

Nu er det temmelig fint slebet, så det går nok. I øvrigt knalder jeg ikke på sofabordet, eller.. dvs. dette sofabord, så det bliver slet ikke et problem.

mic skrev:

Cirkeline skrev:Det ser rigtig godt ud ! Hvordan har du lavet det, eller dvs hvor har du fået bordpladen fra ? Vil selv gerne have et sofabord der er rustikt

Bordpladen er genbrug fra jobbet; Jeg arbejder i en (bondegårds)børnehave, hvor vi havde to gamle arbejdsborde placeret udenfor ved et par af bålpladserne. Stolperne døde efter manglende vedligehold, og så nuppede jeg halvdelen af den ene "bordplade".

Jeg har ingen ide om hvor du skal få fat i noget lignende - et forsøg værd kunne det dog måske være at kontakte en skovfoged og spørge om der kunne saves et stykke af noget nyfældet

Benene er tørre pilegrene, som jeg bare har lakeret sorte. De er monteret ved at banke dem i huller lavet med en boremaskine.

Legend skrev:Rustikt=splinter.

Nu er det temmelig fint slebet, så det går nok. I øvrigt knalder jeg ikke på sofabordet, eller.. dvs. dette sofabord, så det bliver slet ikke et problem.

Ok mange tak. Kender en skovrider, så mon ikke han kan hjælpe. Tak for inspirationen

Cirkeline skrev:Ok mange tak. Kender en skovrider, så mon ikke han kan hjælpe. Tak for inspirationen

så lidt! Held og lykke med projektet

LOWER

Morgenvægten sagde 102 kg, og spejlet fortalte mig at jeg godt kan tåle at skære lidt flæsk af - så det må være planen de næste par måneder. Satser på at stoppe på 95 kg.

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps


b - Dødløft
60 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
135 kg - 4 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 20 reps
slæde - 18 reps
slæde - 17 reps
slæde - 15 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 9 reps
Måtte dele på de sidste to set derfor var der pludselig skiver på skidtet.


d - Standing crunches vs. band
blå - 13 reps
blå - 12 reps
blå - 11 reps
blå - 11 reps

TRÆNINGSTID: 42 MIN.

UPPER PULL

Jeg har læst et godt råd på facebook - så det vil jeg følge frem over..
"Specielt vigtigt er også at du tager øvelsen i perfekt form, så din muskel får det helt perfekte look.. "

a - Yates row
20 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


b - Pull ups
bw - 8 reps
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps


c - Pull aparts
lilla tube - 15 reps
lilla tube - 15 reps
lilla tube - 15 reps


d - DB Hammer curl
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 44 MIN.