mic skrev:

Tvergaard skrev:Jeg følger også med i din log!.. Bare så du ved det

- Og smuk baglårs-farve.

Jeg følger skam også din Og takker.. det er en sand palette af skønne grønne, gule, blå og lilla nuancer!

Det er en regnbue!

Tvergaard skrev:Det er en regnbue!

Kigger du egentlig også i min blog??? Hva' hva??

Destroying Fat
dag 4

Forsøgte mig med en omgang benamputeret lactate inducing workout.
3 sek excentrisk fase. = temmelig massivt pump, specielt i skuldrene.

a1 - Mili
40 kg - 15 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 9 reps ..det manglende break, iform af understelsøvelser, kunne ses her.

a2 - DB rows
31 kg - 15 reps
31 kg - 14 reps
31 kg - 10 reps ..du læser bare forklaringen under mili-settet.

a3 - Swissball crunches
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps


b1 - 45* Incline DB press
16 kg - 16 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps ..måtte lige nuppe en 2-3sek. restpause her på sidste pas, find selv forklaringen.

b2 - Tube lat pulldown
20 reps
15 reps
15 reps

b3 - Plate latteral raise
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps ..måtte også her køre lidt restpause på de sidste.
2½ kg - 16 reps

Træningstid: 25 min.

Efterfulgt af 10 min. på crosstraineren, benet kunne ikke holde til mere idag.

Inspirationen til mit cut.. ender jeg med at være halvt så badass som ham her, så kan jeg ikke være andet end tilfreds

Mit ben føles en del bedre - og jeg kan næsten gå normalt idag, det spænder dog stadig en del, når det bliver belastet/flexet. Der går sgu nok nogle dage endnu før at der kan trænes ben


Foto-update, it's a beauty - oh yes..

DESTROYING FAT
dag 5

a1 - Bænkpres
90 kg -6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

a2 - DB flyes
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 7 reps
13½ kg - 7 reps


b1 - Pull-ups
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +25kg - 5 reps
bw +25kg - 5 reps
bw +25kg - 5 reps
bw +25kg - 5 reps

b2 - Rear delt flyes
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 7 reps
13½ kg - 6 reps


c1 - DB curl (BONUS)
18½ kg - 8 reps
18½ kg - 8 reps
18½ kg - 7 reps

c2 - DB triceps ext. (BONUS)

18½ kg - 7 reps
18½ kg - 6 reps
18½ kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 49 min.

Efterfulgt af 10 min. på crosstraineren, da jeg ikke kunne løbe sprint idag.

mic skrev:Mit ben føles en del bedre - og jeg kan næsten gå normalt idag, det spænder dog stadig en del, når det bliver belastet/flexet. Der går sgu nok nogle dage endnu før at der kan trænes ben


Foto-update, it's a beauty - oh yes..

Holy shit, det er blevet slemt! .. Men stadig en smule bodybuildies

Shait det ser vildt ud

Ellers en god bænk du holder dig, jeg tror let du kan trykke en ny PR

Ha ha ha ha!

Kalder du det et blå mærke ?!

Tvergaard skrev:

Holy shit, det er blevet slemt! .. Men stadig en smule bodybuildies [/quote]Sportskader er ALTID seje, så dermed er det ligeledes uundgåeligt at det er temmelig BB

Cykelmyggen Egon skrev:Shait det ser vildt ud

Ellers en god bænk du holder dig, jeg tror let du kan trykke en ny PR

It's a beauty ..it's a beauty.. I kraft af at benet er blevet markant bedre de sidste 2 døgn, havde jeg faktisk forventet at mit mærke var ved at forsvinde - men jeg blev lidt klogere imorges da jeg fik vendt ryggen til spejlet

EDIT: Jeg ved at jeg kan trykke en ny PR - men synes ikke rigtig at det er tid til at teste det her lige efter cut-start

Lyngbeck skrev:Ha ha ha ha!

Kalder du det et blå mærke ?!

Ikke så meget 'blå'.. Snarere en sart lilla

DESTROYING FAT
dag 6

3 sek excentrisk fase.

a1 - Push-ups
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

a2 - DB rows
31 kg - 15 reps
31 kg - 13 reps
31 kg - 12 reps

a3 - AB-wheel
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps


b1 - Mili
30 kg - 16 reps
30 kg - 12 reps
20 kg - 15 reps

b2 - Tube lat pulldown
tubes+bands - 18 reps
tubes+bands - 15 reps
tubes - 20 reps

b3 - Standing tube crunches
tubes+bands - 16 reps
tubes - 15 reps
tubes - 15 reps


c1 - BB Curl
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 18 reps
bw - 16 reps
bw - 15 reps

c3 - BB Skullcrushers
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps

c4 - Crunches
bw - 18 reps
bw - 17 reps
bw - 16 reps

c5 - Plate latterals
2½ kg - 20 reps
2½ kg - 18 reps
2½ kg - 16 reps

TRÆNINGSTID: 42 min.

Efterfulgt af 20 min. på crosstraineren, ved ca. 70 rpm.

Jeg satser på at forsøge mig med en omgang ben på tirsdag.. Det ligner stadig lort, men jeg kan efterhånden strække godt igennem før at det spænder op, og gør ondt.

OFFDAY

For en gang skyld en planlagt en af slagsen.. Mit lår BLIVER testet imorgen, med babyweights. Der var fremgang at spore igen idag, jeg går næsten helt normalt, og jeg har kunnet strække på det uden de store smerter.

Jeg er begyndt at svinge pisken over konen igen..

Idag kørte hun 3 omgange Zumba:

Sandbag push, 20 kg - 3 ture af ca. 20 m.
Push-ups, fra knæ, max reps
DB swing, 6 kg, 20 reps
BOR, 25 kg, max reps
Plate curl & press, 10 kg, max reps
Knee tuck ins, max reps


efterfulgt af en tur på crosstraineren.

Her er lidt glad musik..

Hvad med nogle Lunges/Split Squats? Lunges kan sådan en gammel kone altid bruge

Casper.S skrev:Hvad med nogle Lunges/Split Squats? Lunges kan sådan en gammel kone altid bruge

Hun laver walking lunges, bare ikke lige igår Bulgarian split squat bliver også snart introduceret

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg Kreatin ...

DESTROYING FAT
dag 7

Benene blev prøvet lidt af idag.. Babyweights og kun halvdelen af det normale antal sets. Romanian deadlift nev pænt, og jeg kunne bestemt også mærke låret da det blev koldt igen. Håber på en 70-80% i næste uge.

a1 - Squat
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

a2 -Walking lunges
15 kg - 8 skridt
15 kg - 8 skridt
20 kg - 8 skridt


b1 - Romanian deadlift
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

b2 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

DESTROYING FAT
dag 8

Trænede idag i et væld af skønne skønne sæbebobler.. At holde fokus med en sæbebobel på øret, er sgu lidt af en kunst.

a1 - Mili
30 kg - 15 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 13 reps

a2 - Walking lunges
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps

a3 - DB rows
31 kg - 15 reps
31 kg - 14 reps
31 kg - 13 reps

a4 - Swissball legcurl
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 13 reps

a5 - Swissball crunches
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps


b1 - 45* Incline DB press
16 kg - 20 reps
16 kg - 18 reps
16 kg - 15 reps

b2 - Squat
30 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
Nev flot i bunden..

b3 - Tube lat pulldown
20 reps
20 reps
20 reps

b4 - Romanian DB Deadlift
32 kg - 15 reps
32 kg - 15 reps
32 kg - 15 reps
De lette kg til trods, nev den gevaldigt i baglåret..

b5 - Plate latteral raise
2½ kg - 20 reps
2½ kg - 20 reps
2½ kg - 20 reps

TRÆNINGSTID: ??? Glemte at kigge på uret.

Den skemalagte omgang på crosstraineren, måtte desværre udskydes til her om en times tid.

Hejsa mic.

Har du det godt for tiden, på trods af at du er lettere skadet?

Det håber jeg at du har.

Jens Viking skrev:Hejsa mic.

Har du det godt for tiden, på trods af at du er lettere skadet?

Det håber jeg at du har.

Hej Jens fra Ranum aka Jens Viking

Jeg har det, mange skadesrelaterede frustrationer til trods, rigtig rigtig fint.. Jeg glæder mig nu til snart at kunne give den 100% igen. Hvordan render den skinny viking rundt og har det?

Crosstrainer

30 min ved ca. 70 rpm. PR! Slå den..

Jeg havde, ganske naivt, forestillet mig at der var lidt musik på enten Voice Tv eller MTV.. Jeg tog fejl - og måtte istedet nøjes med bl.a. Stewie Wonder på VH1.. Det er så absolut det mest corny nummer jeg nogensinde har trænet til.

Udemærket.

Jeg har idag fået konstateret, til min store overraskelse at jeg squattede ganske nydeligt.

Skinny siger du? Er 107 kilo tyndt?

Jens Viking skrev:Udemærket.

Jeg har idag fået konstateret, til min store overraskelse at jeg squattede ganske nydeligt.

Skinny siger du? Er 107 kilo tyndt?

Det var da lækkert at teknikken spiller Er det noget vi skal se på video inden for den nærmeste fremtid..?

En viking vil ALTID være for skinny.. man kan bare ikke bære flæsk nok når man er TRUE VIKING! 107 kg? Jeg må le...

PRG. update

Der er lidt rigeligt besvær forbundet med mit destroying fat prg., set i forhold til mit begrænsede udsty på altanen - så jeg har derfor besluttet mig for at droppe det. Jeg cutter stadig, og skabelonen er den samme:

Lørdag: Low rep upper body + alactic work
Søndag: Lactate inducing fullbody + 20-30 min. cardio
Tirsdag: Low rep lower body
Torsdag: Lactate inducing fullbody + 20-30 min. cardio

Low rep dagene kommer til at ligge på et sted imellem 1-6 reps
Lacatate dagene mellem 15-20 reps
Øvelserne vil nok variere en del, men supersets ville stadig dominere hver træning.

Low rep Upper

a1 - Bænkpres
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
110 kg - 4 reps Rep PR!
110 kg - 4 reps Rep PR!
115 kg - 1 rep PR!
120 kg - 1 rep PR!

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw +5kg - 6 reps
bw +10 kg - 4 reps
bw +15 kg - 4 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 5 reps


b1 - Mili
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps

b2 - DB rows
46 kg - 6 reps
51 kg - 6 reps
51 kg - 6 reps
51 kg - 6 reps
51 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

Tillykke med de 120kg! Stærkt løftet.

TheCzech skrev:Tillykke med de 120kg! Stærkt løftet.

Mange tak! Der var faktisk en smule overskud Video følger senere

Bænk PR's..

Lidt klip fra dagens omgang bænk:

Tillykke med PR!
.. Meeen, du kunne sagtens ha' taget mere end det

TIl lykke med PR, men der er satme til mere endnu mester