Hey Mic, det her er indlæg nummer 600 i din log. Jeg poster et billede der gør at du ikke længere kan tjekke din egen log når familien er tilstede.

Lyngbeck skrev:Hey Mic, det her er indlæg nummer 600 i din log. Jeg poster et billede der gør at du ikke længere kan tjekke din egen log når familien er tilstede.

Takker for det smukke indlæg

SPRINT

6x30m.
1. 06.35 sek.
2. 06.28 sek.
3. 06.55 sek.
4. 05.78 sek.
5. 06.47 sek.
6. 05.71 sek.

2x60m.
1. 10.47 sek.
2. 10.87 sek.

Lactate Inducing

a1 - Sandbag walking lunges
25 kg - 17 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 12 reps

a2 - Push-ups
bw - 17 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

a3 - Swissball legcurl
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

a4 - DB rows
26 kg - 15 reps
26 kg - 13 reps
26 kg - 12 reps

a5 - Swissball Knee tuck in
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 1o reps


b1 - Standing calf raise
bw - 16 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

b2 - Mili
25 kg - 13 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 11 reps

b3 - Crunches
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

b4 - Latteral raise
5 kg - 12 reps
2½ kg - 14 reps
2½ kg - 14 reps

b5 - Stiff legged deadlift
25 kg - 15 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 13 reps


efterfulgt af..

450m Løb / 350m PW

Løb:
1. 02:04 min.
2. 02:04 min.
3. 02:16 min.
4. 02:07 min.
5. 01:50 min.


PW:
1. 02:48 min.
2. 02:54 min.
3. 02:46 min.
4. 02:41 min.
5. 02:54 min.

Hvaaaaa er det der PW?

Mussetrussen skrev:Hvaaaaa er det der PW?

PussyWalk! also known as 'Power walk'..

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin

Low Rep Lower

Trist omgang.. Virkelig en lav-energi omgang idag.

a - Excentrisk Squat
60 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
135 kg - 1 rep


b - Squat
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep


c - Dødløft
100 kg - 5 reps
120 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps
140 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
Den har været mega-grim den sidste.. Så valgte at stoppe der.


d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

d2 - Rocking standing calf raise
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

Ill Niño underholdte på altanen idag..

Jens Viking skrev:DIMMU

Jeg er ikke så begejstret for Black Metal, men dette nummer var faktisk ok

Nyt prg.

Det "Destroying Fat"-inspirerede prg. er droppet.. Det keder mig desværre, og hvis jeg ikke har lyst til træningen bliver det sgu lidt trist at cutte..

Trylle-rylle-rylle! - Nyt prg.!

5-6 pas i løbet af ugen, fordelt således:

Upper 1
Fokus: Bænkpres
45* Inc. DB press (3 sek. exc.)
BOR
BB Curl

Lower 1
Fokus: Squat
Bulgarian Split squat (3. sek. exc.)
Romanian Deadlift
Swissball GHR (Senere hen erstattet af Swissball legcurl)
Standing calf raise (3 sek. exc.)

Upper 2
Fokus: Pull-ups
DB rows (3 sek, exc.)
Military press
Dips
Latteral raise

Lower 2
Fokus: Dødløft
Squat
Swissball legcurl, 1legged (3 sek. exc.)
Rocking standing calf raise

Set rep scheme:

De første 6 uger(gennemgange):
Fokusøvelser, 10x3 reps
Øvrige: 5x6 reps

Følgende 2 uger(gennemgange):
Fokusøvelser, 8x6 reps
Øvrige, 4x12 reps

Sidste 2 uger (gennemgange):
Fokusøvelser, 6x10 reps
Øvrige, 3x20 reps


Første pas er tastet om et øjeblik..

Upper 1

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b1 - 45* Inc. DB press (3 sek. exc.)
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


c - BB curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
Lidt rigelig cheat på 50'erne - så der gik Jane Fonda i de sidste 3 sets - de var sgu smukke!

TRÆNINGSTID: 48 min.

Efterfulgt af 15 min. på crosstraineren.

Lower 1

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
Jeg har planlagt en 2½ kg's progression i squat, fra gang til gang. Starting low - but aiming high..


b - DB Bulgarian split squat (3 sek. exc.)
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps


c - Romanian deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps


d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 75 min.

Idag hørte jeg blandt meget andet denne her:

Upper 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +5kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +15kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps


b1 - DB Rows (3 sek. exc.)
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps


c - Dips
bw - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps


d1 - Latteral raise
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps

d2 - Fat Grip BB Curl (BONUS)
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 76 min.

Dejlig omgang idag, som dog blev kortvarigt afbrudt ca. halvvejs, da en af underboerne ringede på, og bad om hjælp til at løfte en dør af karmen. Energien var god - og solen skinnede lækkert..

I formiddags var jeg lige forbi 7eleven for at hilse på Xiva, og bytte mig frem til hans Fat Gripz. 7eleven blev fulgt op af en tur i Netto, hvor der blev shoppet Peanutbutter, Tun og Kreatin. Jeg følte mig vældig BB da jeg stod ved kassen for at betale.

Jeg er iøvrigt begyndt på Beta-alanine for en 3 dages tid siden.

Dagens kost..

Gode pull ups

Hvordan går det med dit baglår?

Cykelmyggen Egon skrev:Gode pull ups

Hvordan går det med dit baglår?

Mange tak

Det går helt fint, og jeg mærker det kun lidt når jeg for alvor strækker det igennem - så der er ikke rigtig nogen undskyldning længere, for ikke at gøre tingene ordentligt

Lower 2

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps


b - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


c1 - Swissball legcurl (1 legged, 3 sek. exc.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Rocking standing calf raise
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


d - Fat Gripz BB hold (BONUS)
60 kg - 50 sek.

TRÆNINGSTID: 65 min.

Har fået filmet lidt her på det seneste, så der kommer nok et lille forårs-sammenklip i aften.

Du burde komme forbi noget oftere, næste gang giver jeg et anabolsk pølsehorn

FED springvideo og FED musik! Very niiiiice.

Xiva skrev:Du burde komme forbi noget oftere, næste gang giver jeg et anabolsk pølsehorn

Det burde jeg stensikkert! Jeg kommer ikke så tit forbi, og når jeg gør, er det oftest temmelig tidligt om morgenen, for at hente en liter mælk.

Anabolic PølZhorn - sounds very nice indeed

TheCzech skrev:FED springvideo og FED musik! Very niiiiice.

Takker Hr. Czech Jeg nød selv en fin fin dip-video med dig, her tidligere idag

Dejlig compilation video. Dejlig musik. Swole alert, især på sidste (sandbag hold?). Du får mere ud af dit begrænsede areal end mange får ud af et helt fitness center fyldt til randen med udstyr. Respekt herfra. Jeg er inspireret.

Mussetrussen skrev:Dejlig compilation video. Dejlig musik. Swole alert, især på sidste (sandbag hold?). Du får mere ud af dit begrænsede areal end mange får ud af et helt fitness center fyldt til randen med udstyr. Respekt herfra. Jeg er inspireret.

Tak for de fine ord Hr. Trusse Jeg glæder mig til at du får købt en gård, og efterfølgende går i gang med at opbygge et homegym - for det kan da vist kun blive 110% iorden Et sådant Muz'Truz Homegym ville straks ryge på min sightseeing-liste over kommende ture til Jylland.

Crosstrainer

30 min, ved ca. 70 rpm.

Sweaty bastard..

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.

UPPER 1
'uge 2'

Startede dagens træning kl. 06.55, så jeg kunne nå det før arbejde.

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps


b1 - 45* Incline DB press (3 sek. exc.)
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


c1 - BB Curl
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

c2 - Swissball crunches (BONUS_WORK)
bw - 13 reps
bw +5kg - 8 reps
bw +5kg - 8 reps
bw +5kg - 7 reps
bw +5kg - 6 reps
Vægtskiven blev holdt i strakte arme.

TRÆNINGSTID: 59 min.

Jeg sidder lige og hører Gardens Tale, og undrer mig samtidig over, hvorfor den ikke er blevet udnævnt som Danmarks nye nationalsang?
Hvad synes du om den ide?