Træner dig og din makker (datter ) i morgen?

Madsen123 skrev:Træner dig og din makker (datter ) i morgen?

nej desværre, vi har skal ind og wrestle med tigere, løver og giraffer.

mic skrev:

Madsen123 skrev:Træner dig og din makker (datter ) i morgen?

nej desværre, vi har skal ind og wrestle med tigere, løver og giraffer.

I valgte at undlade aberne, de var for vilde?

Xiva skrev:I valgte at undlade aberne, de var for vilde?

intet er for vildt når man kommer fra Sundet.. De hang i deres reb, og turde naurligvis ikke at komme ned..

2-SPLIT
Ben/ryg/biceps

Dagens træning blev kørt som dagen igår, dvs. med giantsets og løjer..

a-1 - Squat
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

a2 - Leg-ext.
"40" - 12 reps
"45" - 9 reps
"45" - 7 reps
"45" - 7 reps
"45" - 5 reps

a3 - Legcurl
"30" - 8 reps
"30" - 8 reps
"30" - 7 reps
"30" - 7 reps
"30" - 6 reps


b1 - Dødløft
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep

b2 - Pull-ups
BW - 6 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps

b3 - Seated Cable rows
Blok 7 - 12 reps
Blok 9 - 6 reps
Blok 10 - 6 reps
Blok 10 - 5 reps
Blok 10 - 5 reps


c1 - Reverse grip EZ-BAR curl
Stang +20kg - 9 reps
Stang +20kg - 7 reps
Stang +20kg - 6 reps
Stang +20kg - 6 reps

c2 - EZ-bar curl
Stang +20kg - 7 reps
Stang +20kg - 5 reps
Stang +20kg - 5 reps
Stang +20kg - 3 reps

c3 - Standing calf raise
160 kg - 10 reps
180 kg - 8 reps
180 kg - 7 reps
180 kg - 6 reps


d - Seated calf raise (DROP SETS)
BLOK 10 - 21 reps > BLOK 8 - 13 reps > BLOK 6 - 13 reps
BLOK 12 - 14 reps > BLOK 10 - 8 reps > BLOK 8 - 10 reps
BLOK 12 - 13 reps > BLOK 10 - 8 reps > BLOK 8 - 9 reps


TRÆNINGSTID: 55 min. - efterfulgt af 10 min. intervaller på elipse.

Dagens "Det er satme nogle mærkelige kufferter-billede!"

Bryan Cushing, NFL Linebacker for Houston Texas.

De giant sets må have givet et solidt pump!

Madsen123 skrev:De giant sets må have givet et solidt pump!

Igår aftes var der pænt pumpede patter!! Mine triceps var også godt brændt af..

Har holdt træningsfri idag - og istedet for brugt tiden på at bygge en halv-høj seng til min "store" pige på snart 3 år.



hvem skal have ovenstående billede forærende som avatar?

må jeg?

så passer størrelsen!

God omgang sidst mic, kan du holde energien hele vejen?

Monkeyjuice skrev:God omgang sidst mic, kan du holde energien hele vejen?

Ja det har ikke været et problem, det er kun når det kommer til high-rep at jeg brænder helt ud

Jim Wendlers 5-3-1 - Opstart

Som jeg tidligere har skrevet i loggen har jeg i et stykke tid overvejet Jim Wendlers 5-3-1 program - og nu blev det tid. Efter 2 måneder med 2-split kører jeg nu minimum 2 stk. 4-ugers cykluser på 531, det er selvfølgelig med det lille håb om at blive stæææærk..

Valgte assistence-exercises

Dag 1 - Military press
Dips
Chin-ups (bliver erstattet af pull-ups i næste cyklus)
Rear delt flyes

Dag 2 - Dødløft
Goodmornings (bliver spændende.. det er flere år siden at jeg sidst har forsøgt mig med den)
AB-wheel

Dag 3 - Bænkpres
Inc. DB press
BOR

Dag 4 - Squat
Legpress
Leg curl
Standing calf raise

5-3-1
dag 1

a - military
35 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 10 reps


b - Chin-ups
BW - 11 reps ...PR!!!!
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 7 reps
BW - 6 reps


c - Dips
BW - 18 reps
BW - 13 reps
BW - 11 reps
BW - 11 reps
BW - 8 reps


d - Rear delt flyes
6 kg - 20 reps
8 kg - 13 reps
8 kg - 13 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 11 reps


Træningstid: 42 min.

Første dag i selskab med Wendler's 5-3-1 så motivationen var helt i top - og så lagde jeg lige ude med en PR i chin-ups - og det er jo ik' en skidt start at få..

Træningen var ganske kort og Xiva virkede en smule overrasket da jeg sagde farvel..

Programmets opbygning kommer til at passe rigtig fint ind i familielivet med job, børn mm. - og jeg tror at det kommer til at blive godt - rrrrrigtig godt!

Sikke mange dips du kan tage

Træningen var ganske kort og Xiva virkede en smule overrasket da jeg sagde farvel..

Ja, jeg var jo dårligt nok kommet igang

Madsen123 skrev:Sikke mange dips du kan tage

ja ik'?

MONSTER siger jeg dig.. MONSTER!!

Seriøst, så gør det selvfølgelig en kæmpe forskel at der kun er kørt en pres-øvelse inden, jeg var superfrisk og vidste godt at jeg ville ende +15 styks.. Skal vi ikke sige at det bliver til 20 styks inden at der er gået en måned?

Xiva skrev:Ja, jeg var jo dårligt nok kommet igang

ungdommeligt sløvsind må være svaret herfra..

mic skrev:

Madsen123 skrev:Sikke mange dips du kan tage

ja ik'?

MONSTER siger jeg dig.. MONSTER!!

Seriøst, så gør det selvfølgelig en kæmpe forskel at der kun er kørt en pres-øvelse inden, jeg var superfrisk og vidste godt at jeg ville ende +15 styks.. Skal vi ikke sige at det bliver til 20 styks inden at der er gået en måned?

Hvad siger bw?

Madsen123 skrev:Hvad siger bw?

den 11/10 sagde den 86,4 kg - jeg var jo blevet en tændstik

5-3-1
dag 2


a - Dødløft
95 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
122½ kg - 7 reps


b - Goodmorning
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
..den bliver jeg nok ikke gode venner med lige med det samme.. Den testede min smidighed voldsomt - jeg er jo stiv som et bræt. Næste gang prøver jeg at smide lidt mere på.


c - Ab-wheel
bw - 18 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 14 reps

Træningstid: 31 min.

mic skrev:b - Goodmorning
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
..den bliver jeg nok ikke gode venner med lige med det samme.. Den testede min smidighed voldsomt - jeg er jo stiv som et bræt. Næste gang prøver jeg at smide lidt mere på.

Kender jeg kun alt for godt. De første 5 gange jeg lavede den var jeg ved at brække mig i fustration, men nu jeg blevet helt glad for den... eller i hvertfald gladere for den Jeg startede os op med 35 kg, men endte med at måtte kravle ned på 20 kg

Træbenet skrev:Kender jeg kun alt for godt. De første 5 gange jeg lavede den var jeg ved at brække mig i fustration, men nu jeg blevet helt glad for den... eller i hvertfald gladere for den Jeg startede os op med 35 kg, men endte med at måtte kravle ned på 20 kg

godt at høre at jeg ikke er den eneste!

Jeg vil nu også til enhver tid sætte "form" over "kg"..

mic skrev:

Træbenet skrev:Kender jeg kun alt for godt. De første 5 gange jeg lavede den var jeg ved at brække mig i fustration, men nu jeg blevet helt glad for den... eller i hvertfald gladere for den Jeg startede os op med 35 kg, men endte med at måtte kravle ned på 20 kg

godt at høre at jeg ikke er den eneste!

Jeg vil nu også til enhver tid sætte "form" over "kg"..

Nemlig


Ej jeg har en idé om at især med goodmornings skal man passe på ikk bare smide kg på i utide... Den er hårdere ved lænden end man regner med...

Sku jeg ikk se at komme afsted til lidt søndagstræning

Rigtig flot dødløft!

Held og lykke med goodmornings! Jeg hader den øvelse

Hello, sir.

I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

Træbenet skrev:Ej jeg har en idé om at især med goodmornings skal man passe på ikk bare smide kg på i utide... Den er hårdere ved lænden end man regner med...

Sku jeg ikk se at komme afsted til lidt søndagstræning

jeg tror også bare at den bliver kørt med så fin form som mulig, og så må kg. følge med på et senere tidspunkt.