MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

5-3-1
dag 25

a - Military
45 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
55 kg - 8 reps ..det må sgu være en ny PR!

b - pull-ups
bw - 10 reps - NY PR!!
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c - dips
bw +10kg - 14 reps -NY PR!
bw +10kg - 11 reps
bw +10kg - 8 reps
bw +10kg - 8 reps

d - rear delt flyes
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps

SUPERTRÆNING!!! Jeg fucking elsker 5-3-1!! ..og det til trods har Casper.S sat perfide tanker igang om et muligt 5-split.. BASTARD!!!

Det kan sgu ligefrem være at jeg dropper cyklus nr. 3 med den gode Mr. Wendler - og starter et 5-split op efter denne endte cyklus nr.2. :-k

Bliver det slut med 5-3-1 for denne gang, så er 1 ting sikker, og det er at jeg vender tilbage til det igen! Det har indtil videre været en omgang helt i top!

Sig mig engang hr.

Bruger du det der protein pulver og creatin siden du får så mange pr's?????????????????????????

jåst kidding, tillykke med dem, gamle jas ;)

Monkeyjuice skrev:Sig mig engang hr.

Bruger du det der protein pulver og creatin siden du får så mange pr's?????????????????????????

jåst kidding, tillykke med dem, gamle jas ;)

jeg bruger netop det dersens proteinpulver!

..og så spiser jeg ufatteligt store mægder brunkager!!

mic skrev:
Monkeyjuice skrev:Sig mig engang hr.

Bruger du det der protein pulver og creatin siden du får så mange pr's?????????????????????????

jåst kidding, tillykke med dem, gamle jas ;)

jeg bruger netop det dersens proteinpulver!
..og så spiser jeg ufatteligt store mægder brunkager!!

Blir du swole af det?

Monkeyjuice skrev:Blir du swole af det?

ja for helvede da!

det er et ældgammelt råd.. hulemænd, flere 1000 år siden, spiste netop adskillige brunkager - og blev netop mega-swole!

jeg har fundet denne her gamle reklame:

Angående lørdag, du skulle tilfældigvis ikke DL'e lige som sidst vel?

Xiva skrev::lol:

Angående lørdag, du skulle tilfældigvis ikke DL'e lige som sidst vel?

jo, men jeg ved endnu ikke hvad tid.. Vi skal rydde op efter en julefrokost lørdag formiddag

mic skrev:
Xiva skrev::lol:

Angående lørdag, du skulle tilfældigvis ikke DL'e lige som sidst vel?

jo, men jeg ved endnu ikke hvad tid.. Vi skal rydde op efter en julefrokost lørdag formiddag

Kl 10.00 ellers er jeg skuffet

Xiva skrev:Kl 10.00 ellers er jeg skuffet

Du bliver skuffet!

Jeg skal nemlig gøre rent efter julefrokost kl. 9.30..

UPDATE - UPDATE - UPDATE -UPDATE - UPDATE - UPDATE!!

denne log byder i løbet en 5-dages tid på det fantastiske, og allestedsnævnte:

mic skrev:
Xiva skrev:Kl 10.00 ellers er jeg skuffet
Du bliver skuffet!
Jeg skal nemlig gøre rent efter julefrokost kl. 9.30..

UPDATE - UPDATE - UPDATE -UPDATE - UPDATE - UPDATE - UPDATE!!

denne log byder i løbet en 5-dages tid på det fantastiske, og allestedsnævnte:
approved.gif

Xiva skrev: >disappointed-bongo.jpg<

åh nej da..

:lol:

Weeee, glæder mig til at se hvad der sker

Casper.S skrev:Weeee, glæder mig til at se hvad der sker

det gør jeg også! Sker der ikke en skid - så hopper jeg i bilen og tropper op i Dogville!! :evil:

mic skrev:
Casper.S skrev:Weeee, glæder mig til at se hvad der sker

det gør jeg også! Sker der ikke en skid - så hopper jeg i bilen og tropper op i Dogville!!

hahaha

So vulgar-you-are!
Bare sørg for at få godt med sæt! Hellere for meget end for lidt! Evt. besøg SandyFrinks log

Casper.S skrev:hahaha So vulgar-you-are!
Bare sørg for at få godt med sæt! Hellere for meget end for lidt! Evt. besøg SandyFrinks log

jaaa.. nu er en af mine top-10 ALL TIME FAVOURITES jo følgende skive:
PANTERA - "A VULGAR DISPLAY OF POWER".. :wink:

Jeg satser stærkt på at opnå en Casper.s approved workload.. I'll do my best! -Being a good soldier! :pumping:

5-3-1
dag 26

a - død
112½ kg - 5 reps
127½ kg - 3 reps
142½ kg - 5 reps

b - hyperX
bw+17½ kg - 15 reps
bw+17½ kg - 14 reps
bw+17½ kg - 13 reps
bw+17½ kg - 13 reps

c - ab-wheel
24 reps
19 reps
17 reps
16 reps

BOO-YAAAA !!!!!

Mit kommende
"Casper.s approved workload 5 day quality mass splitTM"

kommer til at se ud som følgende:

dag 1: Bryst
dag 2: Ryg
dag 3: Skulder
dag 4: Ben
dag 5: Biceps/Triceps + Mave

det her bliver næste hjemmebyg!! Den havde jeg sgu aldrig set før..

Fra fredag skal jeg ikke i skole i 2 uger så du vælger bare en dag og et tidspunkt

mic skrev:det her bliver næste hjemmebyg!! Den havde jeg sgu aldrig set før..

den findes også i en lidt mere civiliseret udgave. mit gamle center havde en til at "hjælpe med at holde stillingen i squat, meget nem at bygge hvertfald

Madsen123 skrev:Fra fredag skal jeg ikke i skole i 2 uger så du vælger bare en dag og et tidspunkt

oki doki! Jeg satser på at få knaldet noget afspadsering af i løbet af de næste par uger - så jeg skriver lige når jeg har styr på en dag.. Hvis det passer med konen & bilen kan det evt. blive i Frederiksværk :wink:

Kidde skrev:
mic skrev:det her bliver næste hjemmebyg!! Den havde jeg sgu aldrig set før..

den findes også i en lidt mere civiliseret udgave. mit gamle center havde en til at "hjælpe med at holde stillingen i squat, meget nem at bygge hvertfald

quad blaster.JPG

Sådan en djævel der skal jeg vistnok lige have fremstillet!

Kidde skrev:den findes også i en lidt mere civiliseret udgave. mit gamle center havde en til at "hjælpe med at holde stillingen i squat, meget nem at bygge hvertfald

Takker for tippet! Det kunne godt se ud som om det design er lidt mere stabilt.. :-k

Så lige din squat. Har du vægten på hælene hele vejen? Det ser lidt ud som om din bagfod løfter sig lidt når du begynder at presse

mic skrev:
Kidde skrev:den findes også i en lidt mere civiliseret udgave. mit gamle center havde en til at "hjælpe med at holde stillingen i squat, meget nem at bygge hvertfald
Takker for tippet! Det kunne godt se ud som om det design er lidt mere stabilt..

Den er hvertfald noget nemmere at komme ud af en den han har gang i

Friche skrev:Så lige din squat. Har du vægten på hælene hele vejen? Det ser lidt ud som om din bagfod løfter sig lidt når du begynder at presse

Det kan jeg godt se.. :-k

Jeg prøver at filme den i gulvhøjde på mandag - der kan sgu være noget om det.. Takker!

Kidde skrev:Den er hvertfald noget nemmere at komme ud af en den han har gang i

Det kunne være fantastisk bare at tilte midt i det hele! :lol:

mic skrev:
Friche skrev:Så lige din squat. Har du vægten på hælene hele vejen? Det ser lidt ud som om din bagfod løfter sig lidt når du begynder at presse

Det kan jeg godt se..

Jeg prøver at filme den i gulvhøjde på mandag - der kan sgu være noget om det.. Takker!

Okay, lyder fint. Og prøv også at mærk efter hvordan det føles. Og velbekomme da.

Iøvrigt kan det også have noget med skoene at gøre, men ja, prøv at film fra gulvet

Monkeyjuice skrev:Sådan en djævel der skal jeg vistnok lige have fremstillet!

yeeeah! alle burde eje en.. alene pga. navnet!! QUAD BLASTER!!!! :twisted:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online