MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Casper.S skrev:
mic skrev:
Casper.S skrev:Vil du være min PVC-rørs dealer? Jeg køber gerne en?

Heldige svin...
du får det ene stykke

Isåfald, er du meget sød. Jeg køber det dog gerne.

Jeg har savet det i 4 stykker af 50 cm. - og det er så lig med:
1 til Madsen
1 til Xiva
1 til diiiiiig
1 til miiiiig..

Hmm er blevet lidt nysgerrig - hvad skal i bruge de foamroller til? - indtil videre har jeg kun fundet frem til at man bruger dem i pilates øvelser :-k

Hill skrev:Hmm er blevet lidt nysgerrig - hvad skal i bruge de foamroller til? - indtil videre har jeg kun fundet frem til at man bruger dem i pilates øvelser

Smertefuld muskel massage, men gud hvor er det bare nice :mrgreen:

Monkeyjuice skrev:
Hill skrev:Hmm er blevet lidt nysgerrig - hvad skal i bruge de foamroller til? - indtil videre har jeg kun fundet frem til at man bruger dem i pilates øvelser

Smertefuld muskel massage, men gud hvor er det bare nice

Nårh altså noget SM

Selv foretrækker jeg spanskrøret men hver sin smag

Hill skrev:Hmm er blevet lidt nysgerrig - hvad skal i bruge de foamroller til? - indtil videre har jeg kun fundet frem til at man bruger dem i pilates øvelser

læs evt. mere her:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=475832

det var der jeg stiftede bekendtskab med dem første gang.. der ligger også 100vis af videoer på youtube

mic skrev:
Hill skrev:Hmm er blevet lidt nysgerrig - hvad skal i bruge de foamroller til? - indtil videre har jeg kun fundet frem til at man bruger dem i pilates øvelser

læs evt. mere her:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=475832

det var der jeg stiftede bekendtskab med dem første gang.. der ligger også 100vis af videoer på youtube

OK - det må jeg lige have kikket lidt nærmere på - ser lidt mystisk ud :-k

Hill skrev:OK - det må jeg lige have kikket lidt nærmere på - ser lidt mystisk ud

det er nu slet ikke så mystisk - du kan jo starte med at gå i køkkenet og finde kagerullen - gribe håndtagene og rulle den hårdt op og ned af læggen

OFFDAY!

Dagen idag er offday.. det eneste træningsrelaterede jeg har foretaget mig, er at lege med min gamle Kettler-gripper.

Jeg lavede lidt forskelligt, klemte den sammen i 30 sek., tog hundrede stk. i streg og diverse andet gøgl.. Sammenlagt blev det til en ½ times tid.

mic skrev:
Hill skrev:OK - det må jeg lige have kikket lidt nærmere på - ser lidt mystisk ud
det er nu slet ikke så mystisk - du kan jo starte med at gå i køkkenet og finde kagerullen - gribe håndtagene og rulle den hårdt op og ned af læggen

Ja og det er vel bedst hvis man har nogle solide DOMS - kunne jeg forestille mig

FOAM ROLLER!!

Så fik pappa da lige lavet en foam roller! :mrgreen:

Der er et enkelt lag skum på for at få den til at rulle bedre - det bare rør var desværre for glat når ryggen skulle køres igennem - det gled bare rundt på gulvet.

billede af vidunderet:

The ysee me rolling :mrgreen:

DHL^ skrev:The ysee me rolling

exactly

Sted: Sundet - "Ze' Johns"
Selskab: Xiva
Muskelgrupper: Quads & Calves

a - Squat
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps

b1 - Legext.
"30" - 22 reps
"40" - 14 reps
"40" - 12 reps
her var der så en der kom og nuppede den legext. jeg brugte - så skiftede til en anden legext. :evil:

"6" - 12 reps
"6" - 9 reps
"6" - 9 reps

b2 - Standing calf raise
"100" - 16 reps
"100" - 13 reps
"100" - 10 reps
"100" - 11 reps
"100" - 10 reps
"100" - 9 reps

c1 - Legext.
"4" - 16 reps
"4" - 16 reps
"4" - 15 reps

c2 - Standing calf raise (skive i dipsbælte)
bw +10kg - 22 reps
bw +10kg - 20 reps
bw +10kg - 18 reps

Træningstid: 68 min.

Ny, bredere, fodstilling i squat - som jeg håber kan fjerne mine knæproblemer i bundpositionen. Det startede umiddelbart meget godt, der var ihvertfald no probs i dag. Jeg kører samme antal sets & reps igen næste gang - og øger så ugen efter.

EDIT:
glemte lige en vigtig ting..

GODT NYTÅR!!!!!
..til trofaste læsere af loggen - og dem der ender her ved et fejlklik!

Tak for idag, den squat så dejlig ud, bredere fodstiling ser ud til at virke for dig. Nu skal vægten bare bag på hælene

Xiva skrev:Tak for idag, den squat så dejlig ud, bredere fodstiling ser ud til at virke for dig. Nu skal vægten bare bag på hælene

ja det må jeg lige kigge på :lol:

Friche har også engang kommenteret på det faktum at jeg nok kommer til at lette lidt på hælen

Det er bare endnu en ting at arbejde med

Sted: Altanen - nu med tilfrosset rim på ruderne..
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Biceps/triceps/abs/forearms

Lille omgang idag pga. overtrætte og konstant skrigende unger..

a - Barbell Curl
20 kg - 20 reps
30 kg - 16 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
35 kg - 11 reps
35 kg - 10 reps
Udført med "minimal-cheat" på den koncentriske - og med kontrolleret ekscentrisk fase.

b - Bodyweight triceps ext.
16 reps
14 reps
13 reps
12 reps
11 reps
10 reps

c1 - Roll-ups
5 kg - 9 reps
10 kg - 5 reps
15 kg - 3 reps
1 rep = skiven rullet helt op.

c2 - V-ups (på bænk)
27 reps
25 reps
23 reps

Prøv evt. en trditionel WSB box squat, hvor du virkelig sætter dig tilbage og helt undgår knævandring, der kan du ikke andet end at stå på hælene.

Bnaz skrev:Prøv evt. en trditionel WSB box squat, hvor du virkelig sætter dig tilbage og helt undgår knævandring, der kan du ikke andet end at stå på hælene.

Den er noteret.. thank U dwarfzilla :king:

Jeg vil inkorporere den fra næste squat-dag

mic skrev:
Bnaz skrev:Prøv evt. en trditionel WSB box squat, hvor du virkelig sætter dig tilbage og helt undgår knævandring, der kan du ikke andet end at stå på hælene.

Den er noteret.. thank U dwarfzilla

Jeg vil inkorporere den fra næste squat-dag

Well, prøv det, og se om det hjælper.

Imorgen kl 10.00?

Xiva skrev:Imorgen kl 10.00?

yes yes!

mic skrev:
Xiva skrev:Imorgen kl 10.00?

yes yes!

Kettlebell

Jeg har længe overvejet at købe en kettlebell - og har nu lagt en bestilling på en sådan rund fætter..

Jeg var i tvivl om hvor tung jeg skulle bestille den, men endte med at bestille en på 16 kg for at den skulle være så alsidig som mulig.

Nu skal jeg så lige vente til i midten af næste uge.. så skulle der gerne være en PostDK ansat der havde brækket ryggen på at slæbe den til 3. sal

God stil!

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva
Muskelgruppe: Bryst

a - Incline DB Press
20 kg - 12 reps
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 9 reps
25 kg - 9 reps
hævede bænken et enkelt hul
25 kg - 8 reps
22½ kg - 9 reps
22½ kg - 9 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps

b - Flat bench DB press
35 kg - 7 reps
30 kg - 8 reps
25 kg - 12 reps
20 kg - 14 reps
17½ kg - 17 reps

c1 - Low Incline DB press
20 kg - 9 reps
20 kg - 7 reps
så var der dømt blabbermouth..

20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps

c2 - Cable crossover
"5" - 5 reps
"3" - 18 reps
"3" - 15 reps
..minus sidste set da kabeltårnene var blevet stjålet..

Udemærket omgang idag.. Der var dog ikke meget hjælp at hente i mine triceps - de var lidt trætte efter igår.

Imorgen tidlig står den på ryg kl. 9

Sgu da træls at nogen stjæler jeres kabel tårn, og så midt i et sæt :mrgreen:

Tak for idag, det var en super omgang, selv om min power var lidt lav

Blame it on the booze! :drink:

Hvorfor træner du bryst, dagen efter du har trænet Triceps?

Monkeyjuice skrev:Sgu da træls at nogen stjæler jeres kabel tårn, og så midt i et sæt

ja ik'...

det er risikoen ved supersets når 'ze crap' ikke står lige ved siden af hinanden..

Casper.S skrev:Hvorfor træner du bryst, dagen efter du har trænet Triceps?

fordi at jeg er ninja..

Bonus-info because you care:
Jeg så frossen bræk på vej hjem fra centret - umiddelbart vil jeg gætte på at den person ,der så gavmildt havde skænket fortovet den imponerende forfrosne masse havde spist pizza & fries.

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online