Kettlebell!!

Jeg er nu den stolte ejer af en 16 kg's kettlebell.. en stakkels middelaldrende post-dk tyksak måtte svede hele vejen til 3.sal - good stuff!

Sted: Il motioni... "Ze Johns"
Selskab: mit eget..
Muskelgrupper: quads & calves


Hurtig omgang inden at ungerne skulle i seng.. Jeg kan klart anbefale alle at træne på toppen af en omgang McNuggets..

...

Der ryger 2½ kg på mine squat-triples næste omgang.


a - Skvat
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps


b1 - legext.
"45" - 13 reps
"45" - 12 reps
"45" - 11 reps
"45" - 10 reps

b2 - Standing calf raise
bw + "110" - 12 reps
bw + "110" - 12 reps
bw + "110" - 10 reps
bw + "100" - 10 reps


c1 - Seated calf raise
blok 14 - 14 reps
blok 14 - 12 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 17 reps
bw - 14 reps


Træningstid: 39 min.

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg

+0,9 kg siden 1.juledag.. I like...

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Alene
Muskelgrupper: Biceps, triceps, forearms, abs

lynomgang inden arbejde..

a1 - EZ-bar curl
stang +10kg - 10 reps
stang +10kg - 10 reps
stang +15 kg - 10 reps
stang +15 kg - 10 reps
stang +17½kg - 10 reps
stang +17½kg - 10 reps
stang +20kg - 10 reps
stang +20kg - 10 reps
stang +25kg - 14 reps
stang +25kg - 13 reps

a2 - Triceps pushdown
blok 8 - 10 reps
blok 8 - 10 reps
blok 12 - 10 reps
blok 12 - 10 reps
blok 13 - 10 reps
blok 13 - 10 reps
blok 14 - 10 reps
blok 14 - 10 reps
blok 15 - 9 reps
blok 15 - 8 reps


b1 - DB Hammercurl
12½ kg - 20 reps
15 kg - 18 reps
15 kg - 17 reps

b2 - Hammer-bar closegrip press
stang +25kg - 20 reps
stang +30kg - 17 reps
stang +30kg - 17 reps

b3 - Crunches (roman chair)
34 reps
28 reps
26 reps

Træningstid: 32 min.

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg

+0,9 kg siden 1.juledag.. I like...

Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

Casper.S skrev:

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg

+0,9 kg siden 1.juledag.. I like...

Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

... det er ca 450gram pr uge? O_o

DHL^ skrev:

Casper.S skrev:

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg

+0,9 kg siden 1.juledag.. I like...

Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

... det er ca 450gram pr uge? O_o

200 havde været mere passende.

DHL^ skrev:

Casper.S skrev:Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

... det er ca 450gram pr uge? O_o

Jeg synes selv det er helt fint..

Jeg havde 10 dages juleferie fra et ret så aktivt job + juleguf & nytårsgøgl i væsentlige mængder - så jeg synes egentlig at det er utroligt at jeg ikke har taget mere på..

Herren fra Hundested er ikke bare bange for at jeg skulle være blevet mere jule-swole end ham selv..?

mic skrev:

DHL^ skrev:

Casper.S skrev:Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

... det er ca 450gram pr uge? O_o

Jeg synes selv det er helt fint..

Jeg havde 10 dages juleferie fra et ret så aktivt job + juleguf & nytårsgøgl i væsentlige mængder - så jeg synes egentlig at det er utroligt at jeg ikke har taget mere på..

Herren fra Hundested er ikke bare bange for at jeg skulle være blevet mere jule-swole end ham selv..?

Synes godt nok ikke 450gram er særlig meget, det kunne sagtens være MEGET være

mic skrev:

DHL^ skrev:

Casper.S skrev:Jeg synes 900 g. på 13 dage er for meget

... det er ca 450gram pr uge? O_o

Jeg synes selv det er helt fint..

Jeg havde 10 dages juleferie fra et ret så aktivt job + juleguf & nytårsgøgl i væsentlige mængder - så jeg synes egentlig at det er utroligt at jeg ikke har taget mere på..

Herren fra Hundested er ikke bare bange for at jeg skulle være blevet mere jule-swole end ham selv..?

Mic, du tror da vel ikke at du har taget 900 g muskel på?

Jeg erindre et gammel C. Poliquin citat:

You are not gaining additional mass by overfeeding.

Det opsummere rimelig godt min pointe. som erfaren bodybuilder, så skal man være glad for at tage 50-100 g muskel på om ugen.

Men som du siger, så har det været jul

Casper.S skrev:Mic, du tror da vel ikke at du har taget 900 g muskel på?

Jeg erindre et gammel C. Poliquin citat:

You are not gaining additional mass by overfeeding.

Det opsummere rimelig godt min pointe. som erfaren bodybuilder, så skal man være glad for at tage 50-100 g muskel på om ugen.

Men som du siger, så har det været jul

åh come on... Jeg har da ikke gainet 900 gram muller.. Men derimod 4 kg - da jeg i samme periode har tabt en betragtelig mængde fedt..

DHL gav bare udtryk for noget lignende

Har du en email min gode mand?
Jeg er vist ikke god nok til at kunne vedhæfte filer i PMs..

Jeg foamrollede idag.

Fy for satan!

Monkeyjuice skrev:Jeg foamrollede idag.

Fy for satan!

Jeg synes faktisk ikke at det er så slemt.. Jeg varierer det lidt med at bruge en af min største piges hoppebolde.. Upperback..?! OUCH!!

Program-update!!

Jeg kører den "uge" færdig som jeg starter op imorgen.. Efterfulgt af en uges deload - og starter derefter op med fullbody 5 dage om ugen.

Tror at det bliver sjovt..

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva & Madsen123
Muskelgruppe: Bryst

dagens træning var venligst doneret af Madsen123
Han har valgt at den skulle hedde:

MAND MED ILD I !!


a - Incline DB press
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 6 reps
25 kg - 8 reps


b - DB Flat Bench Press
tempo 6-0-2
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
17½ kg - 12 reps
17½ kg - 11 reps


c - Incline DB Fly-press (DROPSETS)
1.
22½ kg - 13 reps
17½ kg - 6 reps
15 kg - 3 reps
udført som ren press.. Havde misforstået Mr. Madsen - og troet at jeg kunne vælge imellem flyes og presses.. jeg tog fejl!

2.
20 kg - 9 reps
17½ kg - 2 reps
15 kg - 2 reps
ren lort.. Fik ændret øvelsen her - men vægten var ALT for tung.. CRAPPY SHIT..

3 .
17½ kg - 9 reps
12½ kg - 5 reps
10 kg - 6 reps
..den øvelse kom sgu aldrig rigtig til at køre for mig..

TAKKER Mr. Madsen for ze workout!
Sjov variation..

Apropos variation starter jeg mit nye højfrekvens fullbody om et par uger.. Men mangler naturligvis et helt fantastisk navn til dette.. NOGEN FORSLAG!??

Hi-Frequency Compound Training for Maximum Mass Gains - aka.

H.F.C.T.M.M.G

Macdoody skrev:Hi-Frequency Compound Training for Maximum Mass Gains - aka.

H.F.C.T.M.M.G

Fantastisk navn!

det ryger med i overvejelserne

Kommende program:

Her er det program jeg starter op om 2 ugers tid.. 5 dages træning om ugen - aldrig til 100% failure.


det mangler jo et navn - og selvom Macdoody allerede er kommet med et fantastisk, og meget mundret, forslag.. så er flere bud velkomne

Nu må jeg simpelthen spørge dig om noget. Hvilket billedbehandlingsprogram bruger du?

Mzg skrev:Nu må jeg simpelthen spørge dig om noget. Hvilket billedbehandlingsprogram bruger du?

Paint.net ..freeware!

..og det kan downloades lige her:
http://www.getpaint.net/

mic skrev:

Mzg skrev:Nu må jeg simpelthen spørge dig om noget. Hvilket billedbehandlingsprogram bruger du?

Paint.net ..freeware!

..og det kan downloades lige her:
http://www.getpaint.net/

ÅRH HVAD!

- tak for linket, står selv og mangler et godt program i øjeblikket

Mzg skrev:ÅRH HVAD!

- tak for linket, står selv og mangler et godt program i øjeblikket

velbekomme
Det kan en masse som jeg ik' selv har styr på, men der findes utallige tutorials på youtube.

Umiddelbart ser det lidt sjovt ud, imo er det lidt for meget "blandet godt". Du skal igennem 55 highrep set på dag 5, det er overkill.

Kettlebelltræning er ganske fedt, men til BB er det nok lidt overdrevet at bruge 2 dage på det. Jeg ville hellere gøre som bay og lege lidt med det på off dage - og derved øge workcapacity.

Derudover træner du både volume og intensitet, singles og ja, volume.. Jeg ville hellere dele det op i nogle blokke af volume og intensitet, at sigte efter at øge så mange forskellige ting på samme tid virker noget optimistisk og rodet.

EDIT: Prøver du at blive god til alt muligt på samme tid bliver du aldrig særlig god til noget af det. Derudover, har du så virkelig brug for deload?
N u har jeg aldrig selv kørt så infrekvent, men jeg kunne forestille mig, at det er unødvendigt.

Jeg ville ikke kører ovenståede - hvorfor jeg heller ikke synes du skal.

Mic, du er nødt til at ligge dig inden for nogle lidt mere koordinerede rammer, istedet for at gribe vildt i alle retninger.

HVAD ER DIN NUMMER 1 MÅLSÆTNING?

Svaret på ovenståede sprg. er tilstrækkeligt til at styre dig over imod hvad og hvordan du bør træne. Ikke at man ikke kan arbejde på flere målsætninger af gangen..

Dwarfzilla & Casper >>
Da målsætningen ikke kan siges at være andet end "gak og gøgl" i denne omgang, har jeg valgt at kombinere det hele for variationen og oplevelsens skyld.

Jeg har INGEN målsætning om nogensinde at skulle konkurrere mod andre end mig selv.. Der er en grund til at jeg med mine programvalg skyder lidt i alle retninger - dermed sagt at det der i sidste ende tæller for mig, er at det er sjovt. (Tidligere er SDH røget for det kritererie..)

Jeg vil gerne være stærkere - og det uden anden grund, end at at booste mit ego.. ..der vil derfor aldrig komme så specifik en opdelling af blokke fra min side af. Jeg har som sådan intet at bruge min styrke til andet end showoff og egoboosting.

Det med at man aldrig bliver god til den enkelte ting uden specialisering kender jeg alt til.. Men har egentlig heller ikke noget problem med det.. Jeg vil meget gerne løfte mere end ham der står ved siden af mig i centret - men igen er det af rent alpha-egoistisk årsager, og derfor intet jeg gider at opdele min træning så specifikt efter.

Ang. deload:
Jeg har selv spekuleret i om det egentlig er nødvendigt - hvis jeg føler mig frisk så dropper jeg den, og kører direkte på efter næste uge.


Takker for responsen
,Mic

Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Intet
Muskelgruppe: Ryg

dagens workout er venligst doneret af Casper.s - og var ganske sjov.. dog med lidt for mange øvelser til min normale smag - og så stinker jeg til cheat

Dagens store spørgsmål må iøvrigt være, hvor mange sets mon jeg brugte straps på?!

-der er en smølf i loggen til den der kan gætte det..

a - BOR
60 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
45 sek. pause imellem hvert set


b - Pull-ups (ASSISTED)
rød - 6 reps
rød - 6 reps
rød - 5 reps
lilla - 6 reps
lilla - 6 reps
lilla - 5 reps
1 min. pause imellem hvert set


c - Kinamand DB Rows (tjæææt)
35 kg - 15 reps
32½ kg - 15 reps
32½ kg - 15 reps
32½ kg - 15 reps
32½ kg - 15 reps ..blev kun til 14 med højre..
1 min. pause imellem hvert set


d - Pulldown (RESTPAUSE)
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 11 - 15 reps
blok 10 - 15 reps
blok 10 - 15 reps
1 min. pause imellem hvert set


e1 - Widegrip Smith rows
+20 kg - 10 reps
+40 kg - 10 reps
+35 kg - 10 reps
+35 kg - 10 reps

e2 - Stiff armed pulldown
blok 5 - 10 reps
blok 7 - 10 reps
blok 8 - 10 reps
blok 8 - 10 reps
1 min. pause imellem hvert superset


f - Rear delt rows
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
22½ kg - 8 reps
22½ kg - 8 reps ..de sidste 2 var sgu nok ikke for kønne..
1 min. pause imellem hvert set


g - BB Shrugs (SMITH)
+90 kg - 6 reps
+90 kg - 8 reps
+120 kg - 6 reps
+120 kg - 6 reps
1min. pause imellem hver

TRÆNINGSTID: 70 min.

Det var en god træning

Jeg tror du brugte dem i 6 sæt?