MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Xiva skrev:Du er altid all fresh

Poser under øjene er tegn på at du er frisk

Lørdag kl 10 siger i? hmmm...

Xiva skrev:Du er altid all fresh

Poser under øjene er tegn på at du er frisk

Jep!

all fresh..

Madsen123 skrev:
Xiva skrev:Du er altid all fresh

Poser under øjene er tegn på at du er frisk

Lørdag kl 10 siger i? hmmm...

Mic's 5-day Fullbody Madness

dag 1: 5x5
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva, Madsen123.. ..og sørme om BBBisgaard ikke også var inden for synsvidde.
Muskelgrupper: Gæt!

Squatten idag gik ret dårligt - og dødløften sådan ca. 50 x værre. Alt andet gik dog okay.. BOR blev idag erstattet af "Chest supported lever rows" pga. at lænden brokkede sig lidt under død og squat.

a - Dødløft
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

b - Squat
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

c1 - Pull-ups
BW - 5 reps widegrip
BW - 5 reps widegrip
BW - 5 reps closegrip
BW - 5 reps widegrip
BW - 5 reps closegrip

c2 - Flat bench DB press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps

d1 - Chest supported lever rows
50 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps

d2 - Military press
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps

Mic's 5-day Fullbody Madness

dag 2: 4x10
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: All by myself
Muskelgrupper: sådan ca. det hele..

Var sgu træt idag.. Havde sovet af helvede til, igen..

a1 - Closegrip pulldown
Blok 14 - 10 reps
Blok 14 - 10 reps
Blok 14 - 10 reps
Blok 14 - 10 reps

a2 - DB Lunges
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps

b1 - Dips
BW +10kg - 10 reps
BW +10kg - 10 reps
BW +10kg - 10 reps
BW +10kg - 10 reps

b2 - Legcurl
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps

c1 - DB Shoulder press
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c2 - DB Rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

d1 - Tube resisted AB-wheel / Weighted Roman Chair
Rød - 10 reps
Rød - 10 reps ..stoppede her.. lænden var ikke glad, og skiftede derfor til roman chair
+15 kg - 10 reps
+15 kg - 10 reps

d2 - Seated Calf raise
blok 16 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps

Træningstid: 54 min.

Var der hul i væggen? :mrgreen:

Xiva skrev:Var der hul i væggen?

Jep!

Dog dækket til med pressening. :wink:

John fortalte at der er ca. 14 dages arbejde i det endnu - da der skal tømrer på , ligges gulv + diverse andre småting. Han håber på at kunne være færdig til 1. februar.

DOMS-AMOK!

At sige, at jeg her idag er "DOMS-ramt".. Ville være en underdrivelse af dimmensioner!

Et ord jeg finder mere passende må være "Invalid"..

Jeg vil fejre min status med en omgang kettlebells om en ½ times tid.

Mic's 5-day Fullbody Madness

dag 3: Kettlebell
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: alt en kanonkugle med håndtag kan ramme..

3 omgang af følgende:

2hand swing - 10 reps
figure8 to hold - 10 reps
clean&press - 10 reps pr. side
windmills - 5 reps pr. side
squat - 10 reps
renegade rows - 10 reps pr.side
jump pull-ups - 10 reps
push-ups - 10 reps

omgangstider:
1. omgang: 4:01
2. omgang: 3:54
3. omgang: 3:25

mic skrev:Mic's 5-day Fullbody Madness

[
Muskelgrupper alt en kanonkugle med håndtag kan ramme..

Hmm.. Hvis jeg nu kaster den på dig kan den ramme forholdvis mange.. :-k

DHL^ skrev:Hmm.. Hvis jeg nu kaster den på dig kan den ramme forholdvis mange..

ouch..

Fat mod!

Til de af jer, og i stensikkert mange :lol:

, der har ligget søvnløse i dagevis - sveddryppende i nervøsitet over hvorvidt jeg mon bulk'wise er dækket ind med brunkager.. Så kan jeg kun sige:

FAT MOD FOLKENS!!

Jeg købte 10 poser igår aftes.

Har du prøvet din foamroller? Jeg har lige leget med min nye ball-stik - føj det gør ondt når siden af lårene skal have en tur. Bagefter er det dog ekstremt dejligt :bodyman:

Hold kæft - håber du har gardiner der ude på altanen - forbipassernede må have troet du var idiot at stå der ude og svinge med de kanonkugler

Også lidt farligt tænker jeg - med alt det glas [-o<

Men lidt syg skal man jo have lov til, at være :lol:

Macdoody skrev:Har du prøvet din foamroller? Jeg har lige leget med min nye ball-stik - føj det gør ondt når siden af lårene skal have en tur. Bagefter er det dog ekstremt dejligt

Jeg har brugt den en del allerede, og synes især at den gør underværker på lår og lægge. På upperback synes jeg at det kniber lidt med at ramme ordentligt - så der bruger jeg en, rimlig hård, hoppebold som jeg låner af min 3-årige datter. Foamroll er ik' slemt - men hoppebolden derimod.. :twisted:

Jeg har lige taget tennisbolden på glutes. Jesus.

Hill skrev:Hold kæft - håber du har gardiner der ude på altanen - forbipassernede må have troet du var idiot at stå der ude og svinge med de kanonkugler Også lidt farligt tænker jeg - med alt det glas Men lidt syg skal man jo have lov til, at være

jeg har persienner

Og glasset er ikke et problem.. Ryger der en rude en dag, så har jeg sgu fortjent det

Macdoody skrev:Jeg har lige taget tennisbolden på glutes. Jesus.

exactly!!

Bolden er også fin til skulderen -evt. stående op ad en væg.

Nu ved jeg ikke hvordan i ruller på Quads, men det mest optimale er ikke at rulle fra en ende til en anden. Man skal gerne dele op i mindre stykker. F.eks. Vastus Medialis, Vastus Lateralis (real pain in the ass) og Rectus Femoris. Ved at gøre det på denne måde, opnår i et langt større pressure.

Casper.S skrev:Nu ved jeg ikke hvordan i ruller på Quads, men det mest optimale er ikke at rulle fra en ende til en anden. Man skal gerne dele op i mindre stykker. F.eks. Vastus Medialis, Vastus Lateralis (real pain in the ass) og Rectus Femoris. Ved at gøre det på denne måde, opnår i et langt større pressure.

Jeg har skam delt det op.. ..Så guldmedalje til mig

der er iøvrigt et fint lille billede af forsiden af benet her:

I agree on that picture - bortset fra, at hvis man skrallede alt fedt og hud af benet, så ville man ikke kunne se Vastus Intermedius, eftersom Rectus Femoris ligger uden på... Mindre detalje, men.. :lol:

Casper.S skrev:I agree on that picture - bortset fra, at hvis man skrallede alt fedt og hud af benet, så ville man ikke kunne se Vastus Intermedius, eftersom Rectus Femoris ligger uden på... Mindre detalje, men..

nåh ja..

Detalje-rytter!

Du får en sang for dagens indlæg i min log - og yep.. riiiiimlig ny konkurrence..

I give you SYLOSIS:

Tak Mic, pænt af dig. Hvis du var her nu, så fik du en vingummibamse..

Casper.S skrev:Tak Mic, pænt af dig. Hvis du var her nu, så fik du en vingummibamse..

Det er tanken der tæller - så den brunkage jeg spiser om lidt TÆNKER jeg rød og 'jellylike' - så er det næsten som havde jeg fået den, så generøst tilbudte, vingummibamse.

Mic's 5-day Fullbody Madness

dag 4: Singles
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: dvs.

a - Squat
50 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
fin fin fart idag..

b - Dødløft
70 kg - 8 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 3 reps
145 kg - 1 rep
145 kg - 1 rep
145 kg - 1 rep
145 kg - 1 rep
145 kg - 1 rep
145 kg - 1 rep

c - Bænkpres
50 kg - 8 reps
70 kg - 5 reps
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep

d - Military press
50 kg - 5 reps
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep
62½ kg - 1 rep

I et poetisk lille øjeblik har jeg kreeret følgende lille rim:
Du er en af de der piger - der kan li' at ryge på alle 4
Jeg vil tag' dig til du kommer - smide 100 i din' lommer

Perv eller poesi..? :lol:

Nik&Jay for voksne..

Ved din kone-lone godt at du er lidt små pervers online? :mrgreen:

Casper.S skrev:Ved din kone-lone godt at du er lidt små pervers online?

lad os bare sige at hun har hørt det skønne rim.. hun var ikke begejstret.. :lol:

EDIT: Alle indlæg i min log, vil resten af dagen blive besvaret på rim..

ØV!
Skulle træne 5x15 idag.. men når det ikke

Dagens træning ligger imorgen tidelig istedet for, og så bliver der trænet hver dag til og med mandag..

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 5: 5x15
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Alene
Muskelgrupper: alles

Trænede imorges inden arbejde..
Var i sådan ca. rimlig meget tidsnød så jeg måtte cutte en del af nogle øvelser til sidst
- jeg nåede dog 43 sets på 49 min.

Pauser?! - You do the math..

a - legpress
150 kg - 15 reps
150 kg - 15 reps
150 kg - 15 reps
150 kg - 15 reps
150 kg - 15 reps

b1 - Wide grip pulldown
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 11 - 15 reps
blok 10 - 15 reps
blok 9 - 15 reps

b2 - Legcurl
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps

c1 - BOR
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps

c2 - DB Inc. Press
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
17½ kg - 15 reps
15 kg - 15 reps ..nu var der gået 30 min af dagens træning
15 kg - 15 reps

d1 - Arnold press
10 kg - 13 reps FAIL!!
8 kg - 15 reps
7 kg - 15 reps
7 kg - 15 reps
7 kg - 15 reps
Havde glemt hvad den ekstra ROM og rotationen gør ved de kg's der bliver rykket..

d2 - Standing calf raise
+70kg - 15 reps
+70kg - 15 reps
+70kg - 15 reps
+60kg - 15 reps
+60kg - 15 reps

e1 - Rear delt flyes
10 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps

e2 - legraise
bw - 15 reps
bw - 15 reps

f1 - DB curls
12½ kg - 15 reps
15 kg - 15 reps

f2 - Triceps pushdown
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps

Træningstid: 49 min.

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online