Xiva skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=780498#p780498

Kan du ikke lokke John til at købe poweracket?

jo da

2-SPLIT
lower

Lynomgang inden arbejde..

a - Skvat
60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 6 reps


b - Dødløft
60 kg - 8 reps (OH)
100 kg - 4 reps (OH)
130 kg - 3 reps (OH)
150 kg - 1 rep (X)
160 kg - 1 rep (X)


c1 - Legcurl
"25" - 20 reps
"35" - 10 reps
"35" - 8 reps
"20" - 22 reps

c2 - Standing calf raise
bw +"60"kg - 20 reps
bw +"80"kg - 10 reps
bw +"80"kg - 9 reps
bw +"50"kg - 16 reps


TRÆNINGSTID: 28 min.

mic skrev:

Xiva skrev:http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=780498#p780498

Kan du ikke lokke John til at købe poweracket?

jo da

Dude, i'm serious.

YOU CAN DO IT!

2-SPLIT
upper

mini omgang på altanen

a1 - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 9 reps

a2 - Chin-ups
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


b1 - Kettlebell 1-arm shoulderpress
16 kg - 15 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 11 reps

b2 - BOR
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 9 reps


c1 - Latteral raise
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps

c2 - Hanging leg raise
6 reps
5 reps


Volumen bliver højere igen her i weekenden.

Denne her skal da forsøges på søndag

2-SPLIT
lower

a - Skvat
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep PR!!
115 kg - 1 rep Gentagelse af PR
90 kg - 7 reps
70 kg - 12 reps
50 kg - 21 reps længe leve safety-bars..


b - Rackpulls (Low setting)
90 kg - 10 reps (OH)
110 kg - 10 reps (OH)
130 kg - 12 reps (OH) så kunne grebet ik' mere..


c1 - Legcurl
20 kg - 19 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 7 reps

c2 - Standing calf raise
bw+20kg - 20 reps
bw+20kg - 18 reps
bw+20kg - 14 reps
bw+20kg - 14 reps
bw+20kg - 12 reps
bw+20kg - 11 reps
bw+20kg - 11 reps
bw+20kg - 10 reps


d - 2-hand Kettlebell swing
16 kg - 50 reps

TRÆNINGSTID: 68 min.


dagens altan-soundtrack: (soft-pop - for your listeningPLEASURE)
Sylosis - after lifeless years
5FDP - Way of the fist
Testament - Elctric crown
Kreator - enemy of god
Demonica - demon class
Korn - Twisted transistor
Slayer - war ensemble
Godsmack - awake
Faith no more/Boo-Ya Tribe - Another body murdered
Anthrax - Room for one more
Slipknot - Wait and bleed
Fear Factory - Self bias resistor

For søren da Michael, en PR. Det er jo imponerende!

Xiva skrev:For søren da Michael, en PR. Det er jo imponerende!

Det var eddersatme da også bare på tide..

mic skrev:

Xiva skrev:For søren da Michael, en PR. Det er jo imponerende!

Det var eddersatme da også bare på tide..

Husk du var været uden anabolic brunkager et stykke tid.....

Xiva skrev:Husk du var været uden anabolic brunkager et stykke tid.....

JA det er nok det.. Jeg må sgu til at æde lidt romkugler istedet for.

mic skrev:

Xiva skrev:Husk du var været uden anabolic brunkager et stykke tid.....

JA det er nok det.. Jeg må sgu til at æde lidt romkugler istedet for.

SELF-QUOTE ROCKS!

Jeg fandt lige peanutbutter (ØKO) i Rema1000 til 15 kr. glasset Romkuglerne kan så godt vente et par dage!


EDIT:
Mic's forbruger-service part2:

Hatfield's vidt berømmede:
"Hardcore Bodybuilding - A scientific Approach" til kun 140 kr. + fragt her:

http://www.elounge.com/Pages/Search2.as ... dybuilding

Modtog selv min for et par dage siden..

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg
26/1 - 90,8 kg +2kg
9/2 - 90,8 kg
27/2 - 90,4 kg -0,4 kg
28/3 - 89,5 -0,9 kg (FEDT: 13%)

Efter en måneds "veje-slack" var jeg på vægten igen.. og jeg blev desværre negativt overrasket! Jeg troede faktisk at jeg var blevet tungere igen.. og havde gættet på at jeg ca. lå på 91kg. ..det gjorde jeg så overhovedet ikke..

Jeg brugte vores vægts tanita-funktion idag. Den har 2 indstillinger for mænd: "Normal" & "Trænet". Den "Normale" gav et resultat på 15,5%, og den "Trænede" sagde 10,5%.

Jeg tog gennemsnittet af de 2 tal, og fik 13% - et tal som egentlig virker ret fornuftigt. (Min tanita-skepsis til trods)

Så skal du også til at igang med ABC?
- Det er jo også meget tidsbesparende... alle de C'workouts

Xiva skrev:Så skal du også til at igang med ABC?
- Det er jo også meget tidsbesparende... alle de C'workouts

Det kigger vi lige på Det er sgu ik' sikkert at jeg gider..

2-SPLIT
upper

Altantur i selskab med mine 2 piger.. kan man bevare fokus under de omstændigheder, så kan man holde til det meste De larmede helt usandsynligt meget - og stablede små skiver i et væk.. Af samme årsag var der ingen musik til træningen idag.

a1 - Pull-ups
bw - 10 reps (neutral grip)
bw - 6 reps (wide grip)
bw - 7 reps (neutral)
bw - 5 reps (wide)
bw - 6 reps (close grip)
bw - 5 reps (neutral)

a2 - Inc. DB press
25 kg - 14 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 11 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 6 reps

a3 - DB rows
42 kg - 14 reps
42 kg - 13 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 9 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps

a4 - Military press
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps


b1 - Bodyrows
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps ..her kom den yngste af mine piger og trak mig i det ene ben - og jeg ku' ik' mere.
bw - 8 reps

b2 - 1arm Barbell benchpress
10 kg - 20 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

b3 - Latteral raise
6 kg - 18 reps
6 kg - 16 reps
6 kg - 13 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 12 reps


c1 - DB curls
16 kg - 15 reps
16 kg - 12 reps

c2 - Dips
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 9 reps

c3 - Ab-wheel
16 reps
14 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN. (45 sets)

mic skrev:Altantur i selskab med mine 2 piger.. kan man bevare fokus under de omstændigheder, så kan man holde til det meste De larmede helt usandsynligt meget - og stablede små skiver i et væk.. Af samme årsag var der ingen musik til træningen idag.

He he lyder som en hyggelig omgang træning på altanen

mic skrev:b2 - 1arm Barbell benchpress
10 kg - 20 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

Må man spørge om meningen med denne øvelse ud over, at det selvfølgelig er en brystøvelse

God træning, Mic. Hvis man lige ser bort de der one arm benchpresses.

Jeg kunne godt tænke mig en ny avatar - en sej en :0)

Madsen123 skrev:God træning, Mic. Hvis man lige ser bort de der one arm benchpresses.

Ja den undrede jeg mig som sagt også over - og så med barbell Lyder lidt farligt ude på altanen med alt det glas
Glæder mig til en forklaring på denne lidt bizare øvelse

Jeg mangler et nyt avatar..

Can yous does magicz?

Hill skrev: Må man spørge om meningen med denne øvelse ud over, at det selvfølgelig er en brystøvelse

Det skulle bare prøves for sjov.. Jeg faldt over øvelsen på youtube (se indlæg 5 på denne side for video)

Madsen123 skrev:God træning, Mic. Hvis man lige ser bort de der one arm benchpresses.

Jeg kunne godt tænke mig en ny avatar - en sej en :0)

Tak-tak..

Du får en ny avatar.. ..når du har sagt noget pænt om mine 1arm benchpresses

Hill skrev: Lyder lidt farligt ude på altanen med alt det glas

Living on the edge!! Jeg er sgu ikke nervøs..

Monkeyjuice skrev:Jeg mangler et nyt avatar..

Can yous does magicz?

Jeg laver et til dig min jyske ven..

mic skrev:

Hill skrev: Må man spørge om meningen med denne øvelse ud over, at det selvfølgelig er en brystøvelse

Det skulle bare prøves for sjov.. Jeg faldt over øvelsen på youtube (se indlæg 5 på denne side for video)

He he OK Og tillykke med PR i skvat

Det er fandme mange øvelser du når på 45 min, god stil

Tillykke med Pr. i Skvatten!
Med en kampvægt på 89,5 og en fedt% på 13, kan du da sagtens skvatte 150+!
Du skal bare indunder stangen og bukke ned i benene, så kommer den op helt af sig selv!
Glæder mig til at læse om dig forsøg

Hill skrev:He he OK Og tillykke med PR i skvat

Tak-tak! I aften overvejer jeg at lave endnu en mystisk ting.. Et LowerBodyComplex

Burde man optage det til loggen..?

twernblad skrev:Det er fandme mange øvelser du når på 45 min, god stil

Mange tak Jeg er ik' helt god til at holde pauser - så min træning er oftest præget af en høj densitet.

Kauf skrev:Tillykke med Pr. i Skvatten!
Med en kampvægt på 89,5 og en fedt% på 13, kan du da sagtens skvatte 150+!
Du skal bare indunder stangen og bukke ned i benene, så kommer den op helt af sig selv!
Glæder mig til at læse om dig forsøg

JO TAK! Skulle jeg nogensinde forsøge noget så sindssygt - så forventer jeg fuld opvartning under et evt. længerevarende hospitalsbesøg!

2-SPLIT
lower

dagens lille omgang blev til et lille Complex

Frontsquat (for første gang i et par år vil jeg tro..)
Squat
Stiff legged deadlift
Standing calf raise

10 reps af hver, 4 omgange, 50 kg.

Jeg lavede en lille video af den 4. omgang - desværre var solen næsten gået ned, så den blev ret mørk

EDIT! Har slettet videoen pga. den var alt alt for mørk.. fatter ikke helt hvorfor den blev så mørk efter redigering.