MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

FB BONANZA
dagsfokus: Squat

Det holdt sgu hårdt idag, da der var usandsynligt varmt på altanen. Skuldrene var lidt døde, og jeg tror at det skyldes en balancering med vores nye dobbeltseng igår da den skulle samles + det faktum at jeg bar/slæbte vores gamle seng fra 3. sal og 60-70 meter hen til containergården.

a - Squat
30 kg - 20 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps

b1 - Push-ups
bw - 40 reps
bw - 23 reps

b2 - Stiff legged Sandbag deadlift
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps

c1 - BOR
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

c2 - 1 arm Sandbag pushpress
25 kg - 3 reps
25 kg - 3 reps

d - Towel pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

edit: efterfølgende gik jeg en lille PW på 5 km.

Dagens vigtigste spørgsmål: Er det en god seng?

Du skal stoppe det cardio, det er ikke sundt :roll:

Xiva skrev:Dagens vigtigste spørgsmål: Er det en god seng?

Du skal stoppe det cardio, det er ikke sundt

Cardio er meget sundt. Bare ik når man skal gaine :wink:

bahne05 skrev:
Xiva skrev:Dagens vigtigste spørgsmål: Er det en god seng?

Du skal stoppe det cardio, det er ikke sundt

Cardio er meget sundt. Bare ik når man skal gaine

Lol

Madsen123 skrev:
bahne05 skrev:
Xiva skrev:Dagens vigtigste spørgsmål: Er det en god seng?

Du skal stoppe det cardio, det er ikke sundt

Cardio er meget sundt. Bare ik når man skal gaine

Lol

Dobbel lol.

Du tror ikke det var for sjov? :lol:

Xiva skrev:Dagens vigtigste spørgsmål: Er det en god seng?

Du skal stoppe det cardio, det er ikke sundt

Det er en rigtig go' seng

Og det dersen's cardio er ganske rigtigt ik' sundt.. det kan det bare ik' være :lol:

Faldt lige over denne her.. Kender ham ikke, men imponerende styrke, og pænt grim teknik

FB BONANZA
dagsfokus: Bænkpres

a - Bænkpres
30 kg - 20 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 6 reps
ik' meget knald i patterne idag

b1 - Hang clean
50 kg - 9 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 7 reps

b2 - Jump squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c1 - Pull-ups (neutral grip)
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - 1leg swissball legcurl
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d - Military press
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

FB BONANZA
dagsfokus: Dødløft

a - Dødløft
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 6 reps
130 kg - 4 reps
130 kg - 4 reps
130 kg - 3 reps
OH på det hele.

b1 - Squat
50 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps

b2 - Dips
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps

c1 - Chin-ups
bw - 12 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

c2 - KB shoulderpress
16 kg - 18 reps
16 kg - 16 reps
16 kg - 16 reps

d1 - Towelcurls
16 kg - 23 reps
16 kg - 19 reps
16 kg - 16 reps

d2 - Close stand push-ups
bw - 20 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Nu vil jeg uploade mit bidrag til "Månedens træningsvid", og derefter poste den i tråden og egen log.

Min video til "Månedens træningsvideo"-konkurrencen
Tænd for lyden - så du kan nyde Blow's "redirecting".

Der er sgu ikke meget hardcore viking over ham der Torkel Ravndal! I øvrigt worst DL technique ever :lol:

ØbroMorten skrev:I øvrigt worst DL technique ever

det må man sige..

ROADRUNNER

lille tur med en pizza og en ½ liter saft i maven :sick:

Distance: 2500 meter
Tid: 11:55 min.
Km./Tid: 04:46

efterfulgt af 2x300 meter - med 1 minuts gang imellem:

1.
Tid: 1:04 min.
Km./Tid: 3:34 min.

2.
Tid: 1:02
Km./Tid: 3:30 min.

Lidt hyggelæsning til loggens læsere:

53 Ways to Build Muscle, Gain Strength & Be F*ckin Awesome
Jason Ferruggia's Renegade Strength and Conditioning

link:
http://jasonferruggia.com/53-ways-to-bu ... n-awesome/

FB BONANZA
dagsfokus: Clean&press

a - Clean & Press
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

efterfulgt af 2 omgange med følgende sandsækcomplex/circuit:
Dødløft - 20 reps
Zercher Squat - 20 reps
Clean - 10 reps
Rows - 15 reps
Jumpsquat - 10 reps
Pull-ups - 5 reps
Push-ups - 20 reps

TRÆNINGSTID: 24 min.

Fed video champ

ØbroMorten skrev:Der er sgu ikke meget hardcore viking over ham der Torkel Ravndal! I øvrigt worst DL technique ever

http://www.youtube.com/watch?v=lSvaUTOTdc4&NR=1?

W_I_P skrev:
ØbroMorten skrev:Der er sgu ikke meget hardcore viking over ham der Torkel Ravndal! I øvrigt worst DL technique ever

http://www.youtube.com/watch?v=lSvaUTOTdc4&NR=1?

Han minder mig om en gammel kammerat jeg havde der altid kun trænede 1 gang. Så kom han til skade. Helt utrænet og så i gang med de tungeste vægte ever med mega mega dårlig stil. Blodsprængninger, blodskudte øjne, overbelastede led og sener og fibersprængninger. Så gik der 3 mdr inden han var klar igen og så smadrede han sig selv igen. Det blev aldrig rigtig til det store med hans træning.

Awesome Video Michael! :dope:

W_I_P skrev:http://www.youtube.com/watch?v=lSvaUTOTdc4&NR=1?

Oh-la-la.. :shock:

..nå men op kom den da :lol:

Mussetrussen skrev:Han minder mig om en gammel kammerat jeg havde der altid kun trænede 1 gang. Så kom han til skade. Helt utrænet og så i gang med de tungeste vægte ever med mega mega dårlig stil. Blodsprængninger, blodskudte øjne, overbelastede led og sener og fibersprængninger. Så gik der 3 mdr inden han var klar igen og så smadrede han sig selv igen. Det blev aldrig rigtig til det store med hans træning.

Lyder som lidt af et geni

FB BONANZA
dagsfokus: Pull-ups

a - Pull-ups
bw - 11 reps (w)
bw +12kg - 6 reps (w)
bw +12kg - 6 reps (n)
bw +12kg - 5 reps (w)
bw +12kg - 4 reps (w)
bw +12kg - 5 reps (n)

b1 - Walking sandbag lunges
25 kg - 20 skridt
25 kg - 16 skridt
25 kg - 13 skridt

b2 - Low incline DB press
30 kg - 12 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 9 reps

c1 - GHR (hands assisted)
6 reps
4 reps
4 reps

c2 - DB Rows
62 kg - 3 reps
62 kg - 3 reps
62 kg - 3 reps

d1 - Seated DB shoulderpress
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 1 rep

d2 - Hanging leg raise
4 reps
3 reps
2 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

ROADRUNNER

Gik over på min gamle skole, for at løbe 100m og 50m.

100m.
1. 17:85 sek.
2. 17:00 sek.
3. 17:60 sek.
4. 16:66 sek.

50m.
1. 10:12 sek.
2. 9:17 sek.
3. 7:23 sek.
4. 9:14 sek.
5. 10:61 sek.

1 minuts hvil(gang) imellem hver tur.

Jeg er for langsom.. Kun tilfreds med 3.tur på de 50m. - jeg var ikke det mindste i tvivl, undervejs, om at det var bedste tur.

Næste weekend slår jeg ovenstående tider i hvert eneste løb.

dejligt at se noget sprint i loggen

mig og min lillesøster har aftalt at vi skal have målt en 100m og en 1000m rute, når vi har gjort det, kan vi se hvem der kan løbe hurtigst

Cykelmyggen Egon skrev:mig og min lillesøster har aftalt at vi skal have målt en 100m og en 1000m rute, når vi har gjort det, kan vi se hvem der kan løbe hurtigst

Jeg forventer at du knuser hende - på kønnets vegne. Du er naturligvis undskyldt hvis din søster er "halv-", og hedder Marion.

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:mig og min lillesøster har aftalt at vi skal have målt en 100m og en 1000m rute, når vi har gjort det, kan vi se hvem der kan løbe hurtigst
Jeg forventer at du knuser hende - på kønnets vegne. Du er naturligvis undskyldt hvis din søster er "halv-", og hedder Marion.

ingen tvivl om at jeg knuser hende, det var mere dig jeg tænkte på

Cykelmyggen Egon skrev:ingen tvivl om at jeg knuser hende, det var mere dig jeg tænkte på

Du er myg! Så du er naturligvis pissehurtig.

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:ingen tvivl om at jeg knuser hende, det var mere dig jeg tænkte på
Du er myg! Så du er naturligvis pissehurtig.

nemerlig

FB BONANZA
dagsfokus: Squat

a - Squat
20 kg - 20 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 4 reps
105 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep

b - Rackpulls
50 kg - 25 reps (OH)
70 kg - 20 reps (OH)
90 kg - 15 reps (OH)
110 kg - 15 reps (X)

c1 - Military press
50 kg - 10 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

c2 - Chin-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d1 - Hanging knee raise
bw - 7 reps
bw - 7 reps

d2 - 1 leg standing Calf raise
bw +16 kg - 4/6 reps
bw +16 kg - 4/6 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Hej Mic.

Hvordan går det ? (:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online