Mzg skrev:Jeg tænker lidt at jeg har brug for et nyt avatar - gerne noget med noget VL på?
Men kun hvis du lige har tid, ellers er det ligemeget

Jeg prøver finder på noget, men det er nok først klart imorgen aften

mic skrev:

Mzg skrev:Jeg tænker lidt at jeg har brug for et nyt avatar - gerne noget med noget VL på?
Men kun hvis du lige har tid, ellers er det ligemeget

Jeg prøver finder på noget, men det er nok først klart imorgen aften

Super - det haster ikke

Haj mic. Jeg har fundes den her rigtig fine billedeserie af Kaj Grøn og en grapefrugt. jeg tænkte på om du var interesseret i nogle af billederne? De komplementerer nemlig mit gayprideflag så godt.

SørenDP skrev:Haj mic. Jeg har fundet den her rigtig fine billedeserie af Kaj Grøn og en grapefrugt. jeg tænkte på om du var interesseret i nogle af billederne? De komplementerer nemlig mit gayprideflag så godt.

Son i'm dissapoint.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Haj mic. Jeg har fundet den her rigtig fine billedeserie af Kaj Grøn og en grapefrugt. jeg tænkte på om du var interesseret i nogle af billederne? De komplementerer nemlig mit gayprideflag så godt.

Son i'm dissapoint.

Dit fravær på 80% i engelsk viser sig tydeligt

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:Haj mic. Jeg har fundet den her rigtig fine billedeserie af Kaj Grøn og en grapefrugt. jeg tænkte på om du var interesseret i nogle af billederne? De komplementerer nemlig mit gayprideflag så godt.

Son i'm dissapoint.

Dit fravær på 80% i engelsk viser sig tydeligt

Det er 39,44% .. Jette er en løgner.

Dit fravær på internettet må derimod være højt.


jeg poster for mange billeder.. en dag giver det bagslag.

DuPadej & Karsten > Dygtige drenge.. Jeg kan kun se karstens billede, af "The Dissapoint. Neck-dude"... Hvor er serien af Kaj Grøn & Grapefrugt...?

Mzg skrev:

mic skrev:

Mzg skrev:Jeg tænker lidt at jeg har brug for et nyt avatar - gerne noget med noget VL på?
Men kun hvis du lige har tid, ellers er det ligemeget

Jeg prøver finder på noget, men det er nok først klart imorgen aften

Super - det haster ikke

Jeg syntes ellers at dit nuværende er kønt, very swole

mic skrev:DuPadej & Karsten > Dygtige drenge.. Jeg kan kun se karstens billede, af "The Dissapoint. Neck-dude"... Hvor er serien af Kaj Grøn & Grapefrugt...?

I tråden "Pæn form"

Xiva skrev:
Jeg syntes ellers at dit nuværende er kønt, very swole

Tihi fnis

Lyngbeck skrev:

mic skrev:DuPadej & Karsten > Dygtige drenge.. Jeg kan kun se karstens billede, af "The Dissapoint. Neck-dude"... Hvor er serien af Kaj Grøn & Grapefrugt...?

I tråden "Pæn form"

DU SKAL IKKE GÅ DERIND!!!!
...det er seriøst nogle traumatiserende billeder

WS4SB

a1 - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw +4½ kg - 3 reps
bw +7 kg - 3 reps
bw +12 kg - 3 reps
bw + 14½ kg - 3 reps
bw +22 kg - 3 reps


b - 45* Incline DB press
20 kg - 17 reps
20kg - 15 reps


c1 - Dead Bar Rows
90 kg - 10 reps
90 kg - 9 reps
90 kg - 8 reps

c2 - Rear delt flyes
6 kg - 12 reps
6 kg - 11 reps
6 kg - 8 reps


d - Barbell shrugs
110 kg - 10 reps
110 kg - 9 reps
110 kg - 8 reps


e - Fat grip DB Curl
10 kg - 15 reps
15 kg - 14 reps
15 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 47 min.

Som i nok kan se, har jeg valgt at bibeholde navnet Dead Bar Rows.. jeg er stædig, og satser på att folk om nogle få år vil diskutere pendlay rows vs. dead bar rows, som de diskuterer greb i chin-ups og pull-ups.

mic skrev:Som i nok kan se, har jeg valgt at bibeholde navnet Dead Bar Rows.. jeg er stædig, og satser på att folk om nogle få år vil diskutere pendlay rows vs. dead bar rows, som de diskuterer greb i chin-ups og pull-ups.

ahaha

Balboa skrev:ahaha

Du burde lave nogle Dead Bar RowsTM - det holder max!

WS4SB

a - Jump squat
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps


b - bulgarian split squat
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps


c - Swissball legcurl (1leg)
10 reps
8 reps
8 reps


d - Hanging knee raise
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

ALTAN-UPDATE

Idag gik jeg fra "ØV!" til "Ju-hu" på 2 timer.

Jeg blev ringet op, og fik den beklagelige meddelelse, at min bestilte vægtvest ikke kunne leveres før, tidligst, om en 3 måneders tid. En times tid derefter blev der luret lidt dba.dk - og der fandt jeg en, ubrugt, 20 kg's vægtvest, til den nette sum af 300 kr. Den henter jeg i Brøndby imorgen.

Som jeg tidligere har skrevet i loggen, skal jeg om en 14 dages tid bestille et 50mm vægtsæt - og mit nuværende 25mm udstyr vil i den forbindelse blive sat til salg. En egentlig salgsannonce vil blive smidt op når bestillingen er afgivet på det nye.

WS4SB

a - Weighted push-ups
bw+20 kg - 16 reps
bw+20 kg - 15 reps
bw+20 kg - 14 reps
bw+20 kg - 13 reps
Belastningen bestod af min nyindkøbte, 20kg's, vægtvest - I LIKE!


b1 - Chin-ups
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - Tube pull apart
sort tube - 15 reps
sort tube - 15 reps
sort tube - 14 reps
sort tube - 12 reps


c - Military press
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
de var sgu lidt tunge idag..


d1 - BB Shrugs
110 kg - 11 reps
110 kg - 10 reps
110 kg - 9 reps

d2 - Tube pushdown
2 sorte tubes - 8 reps
2 sorte tubes - 8 reps
2 sorte tubes - 8 reps
Udført med 2 sorte tubes, foldet over min pull-ups stang - og med 1 arm af gangen.

TRÆNINGSTID: 35 min.

Brugt drikkedunk sælges..

At invistere i en ny drikkedunk kan være en stor udskrivning - og derfor kommer jeg med dette lille tip: Køb den brugt!

Jeg har fundet denne flotte Isostar drikkedunk til DIG! 20 kr. - og så er den ovenikøbet i fin stand!!

Vær'sgo - og velbekomme da..

http://www.dba.dk/plasticdunk-isostar-d ... -68877604/

mic skrev:Brugt drikkedunk sælges..

At invistere i en ny drikkedunk kan være en stor udskivning - og derfor kommer jeg med dette lille tip: Køb den brugt! Jeg har fundet denne flotte Isostar drikkedunk til DIG! 20 kr. - og så er den ovenikøbet i fin stand!!

Vær'sgo - og velbekomme da..

http://www.dba.dk/plasticdunk-isostar-d ... -68877604/

... fy for satan hvor klamt

LittleNinja skrev:... fy for satan hvor klamt

Vil du så købe en brugt shaker? -jeg har en 5 stykker - du kan få den for 75 kr. ved afhentning.

mic skrev:

LittleNinja skrev:... fy for satan hvor klamt

Vil du så købe en brugt shaker? -jeg har en 5 stykker - du kan få den for 75 kr. ved afhentning.

har selv 3 (;
og aldrig nogen sinde om jeg kunne finde på at købe brugte drikke dunke, shakers, bestik eller lign.

LittleNinja skrev:har selv 3 (;
og aldrig nogen sinde om jeg kunne finde på at købe brugte drikke dunke, shakers, bestik eller lign.

Har det nok på samme måde

Du kan røve en kiosk - og så købe mit 25mm udstyr om en måneds tid.

mic skrev:

LittleNinja skrev:har selv 3 (;
og aldrig nogen sinde om jeg kunne finde på at købe brugte drikke dunke, shakers, bestik eller lign.

Har det nok på samme måde

Du kan røve en kiosk - og så købe mit 25mm udstyr om en måneds tid.

har ikke plads til HomeGym :/

Og 20 kr alligevel...det er vel ca 5 kr fra prisen på en ny drikkedunk Man får jo smidt gratis shakere i hovedet alle steder, tror jeg har en 12-13 stykker til at ligge. Men jeg vil ønske ham held og lykke med salget...hvis I er interesserede så har jeg noget brugt toiletpapir jeg sælger billigt. Kun 12 kr pr rulle. Det skal bare lige skylles en gang så er det godt som nyt.

Mussetrussen skrev:Og 20 kr alligevel...det er vel ca 5 kr fra prisen på en ny drikkedunk Man får jo smidt gratis shakere i hovedet alle steder, tror jeg har en 12-13 stykker til at ligge. Men jeg vil ønske ham held og lykke med salget...hvis I er interesserede så har jeg noget brugt toiletpapir jeg sælger billigt. Kun 12 kr pr rulle. Det skal bare lige skylles en gang så er det godt som nyt.

Jeg overvejede at skrive til ham, og foreslå en byttehandel med den halve kop kaffe jeg havde stående.. ..den var nemlig blevet lidt småkold, og jeg havde deraf ingen interesse i den længere.

Powerwalk

Jeg besluttede mig for at smide min vægtvest på, og gå en lille tur i aftenmørket. Med vægtvesten på, nåede jeg en fin vægt på 110 kg - det gav varmen.

Distance: 2,4 km
Tid: 21 min.

WS4SB

a - Squat
30 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b - Walking lunges
20 kg - 20 skridt
20 kg - 20 skridt
20 kg - 18 skridt


c - Romanian Deadlift
70 kg - 12 reps
70 kg - 11 reps
70 kg - 10 reps


d1 - Mave gøgl

ab-wheel - 20 reps
suitcase deadlift - 70 kg - 10 reps pr. side

ab-wheel - 20 reps
suitcase deadlift - 70 kg - 10 reps pr. side

ab-wheel - 16 reps
swissball crunches - 14 reps

d2 - Standing calf raise (1 legged)
bw - 10/11 reps
bw - 9/10 reps
bw - 8/10 reps

TRÆNINGSTID: 66 min.

Som gave til dig kære loglæser, giver jeg dig her et af de mest overlegne metal-mesterstykker, der nogensinde er skrevet. Enjoy.

Interessant program du kører. Jeg overvejer lidt selv at hoppe på det snarlist (:

Madsen123 skrev:Interessant program du kører. Jeg overvejer lidt selv at hoppe på det snarlist (:

Jeg har kørt det før, og synes at det ganske fint Du er velkommen om bord på ws4sb-toget!