Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Hvor mange pullups kan du tage Micha?

Altså hvis jeg laver bare en enkelt gang, og ikke skal lave flere, så er min rekord kun 15.
Til træning for tiden laver vi 2x8. Og det er kun 2 gange i ugen.
Ville dog gerne være bedre til pullups, så har overvejet at begynde at lave nogle hver dag.
I perioder hvor vi træner normalt, er pullups bare altid så mega hårde, fordi man jo næsten altid er super træt, men hvis vi så lige har en rolig uge, så er det, jeg kan ramme de 15.

15 er rigtig flot.
Du kan sagtens køre lidt hver dag. Det skal bare være langt fra failure f.eks. 2x5 på off-dage.

Bay skrev:

Micha Østergaard skrev:

Bay skrev:Hvor mange pullups kan du tage Micha?

Altså hvis jeg laver bare en enkelt gang, og ikke skal lave flere, så er min rekord kun 15.
Til træning for tiden laver vi 2x8. Og det er kun 2 gange i ugen.
Ville dog gerne være bedre til pullups, så har overvejet at begynde at lave nogle hver dag.
I perioder hvor vi træner normalt, er pullups bare altid så mega hårde, fordi man jo næsten altid er super træt, men hvis vi så lige har en rolig uge, så er det, jeg kan ramme de 15.

15 er rigtig flot.
Du kan sagtens køre lidt hver dag. Det skal bare være langt fra failure f.eks. 2x5 på off-dage.

Det vil jeg køre lidt med så.
Har besluttet at smide bare en lille smule ekstra fokus på helt elementære egenvægtsøvelser.
Det laver vi ikke helt så meget af her, så har besluttet hver dag også at lave cirka 30 armstrækninger + det samme i dips. Dette er ikke dips i stativ, men dips på en bænk fx.
Jeg tror, at det som svømmer i hvert fald er vigtigt at være forholdsvis god til sådanne øvelser.
Tja, så det vil jeg prøve at gøre.

Min morgenvægt i dag var i øvrigt 61,6 mod 62,0 fra i går. Jeg ser lige hvordan det skrider frem de næste par dage..

Micha Østergaard skrev:

Wopper skrev:Du får ret mange hurtige carbs i løbet af dagen: Yoghurt, rosiner, riskiks, æble, blomme, kiwi, jordbær og chokolade. Når du en gang går død i diæten, så er det i hvert fald et oplagt sted at skære ned. (:

Det er rigtig fedt, du gider at kommentere på min kostplan! Tak
Du har ret i, jeg får mange hurtige kulhydrater. Vil du bare anbefale, at jeg skifter til mere langsomoptagelige, eller noget helt andet?

Hav en god dag!

Det var da så lidt..

Jeg ville nok erstatte det med grøntsager og lidt fedt. Så får du uppet dit fedtindhold og får noget mere mæthedsfornemmelse fra grøntsager uden at tilføje særligt mange ekstra kulhydrater.

God dag til dig også.

Tirsdag d. 2. november 2010

Morgenvægt: 61,6kg

Morgentræning: 10 min opvarmning + 20 min springkrafttræning + 40 min coretræning + 30 min sprint svømning (total på cirka 1000 m)

Aftentræning: 5300 meter. Et program med en hovedserie på 3x4x200 med pulsarbejde i området 26-30 slag pr. 10 sek

Dagens kost har bestået af/kommer til at bestå af:
(Rammer kun 1700 kcal, men har snacket en lille smule vindruer jeg ikke lige fik vejet)

Wopper skrev:

Micha Østergaard skrev:

Wopper skrev:Du får ret mange hurtige carbs i løbet af dagen: Yoghurt, rosiner, riskiks, æble, blomme, kiwi, jordbær og chokolade. Når du en gang går død i diæten, så er det i hvert fald et oplagt sted at skære ned. (:

Det er rigtig fedt, du gider at kommentere på min kostplan! Tak
Du har ret i, jeg får mange hurtige kulhydrater. Vil du bare anbefale, at jeg skifter til mere langsomoptagelige, eller noget helt andet?

Hav en god dag!

Det var da så lidt..

Jeg ville nok erstatte det med grøntsager og lidt fedt. Så får du uppet dit fedtindhold og får noget mere mæthedsfornemmelse fra grøntsager uden at tilføje særligt mange ekstra kulhydrater.

God dag til dig også.

Som du kan se på min kostplan fra i dag, har jeg forsøgt at følge dit råd. Synes,d et gik rigtig godt Jeg havde i hvert fald følelsen af at være mæt længere tid af gangen.

Ih, nu kom jeg til at slette mit profilbillede, og kan selvfølgelig ikke finde ud af at få et nyt på, da alle billederne angiveligt fylder for meget...
Anyone to the rescue?

Micha Østergaard skrev:Som du kan se på min kostplan fra i dag, har jeg forsøgt at følge dit råd. Synes,d et gik rigtig godt Jeg havde i hvert fald følelsen af at være mæt længere tid af gangen.

Jeg synes det ser rigtig godt ud i dag!

Wopper skrev:

Micha Østergaard skrev:Som du kan se på min kostplan fra i dag, har jeg forsøgt at følge dit råd. Synes,d et gik rigtig godt Jeg havde i hvert fald følelsen af at være mæt længere tid af gangen.

Jeg synes det ser rigtig godt ud i dag!

Wuhuu.. 10 point til mig
Men igen, det er fedt du gider kommentere på ting, jeg kan bruge til noget under denne diæt.
Hvad er dine erfaringer/holdning med zig-zag diæt egentlig?

Faldt lige over denne video på YouTube. Skal jeg helt sikkert prøve på et tidspunkt

Protein-brownie i kop

Micha Østergaard skrev:

Wopper skrev:

Micha Østergaard skrev:Som du kan se på min kostplan fra i dag, har jeg forsøgt at følge dit råd. Synes,d et gik rigtig godt Jeg havde i hvert fald følelsen af at være mæt længere tid af gangen.

Jeg synes det ser rigtig godt ud i dag!

Wuhuu.. 10 point til mig
Men igen, det er fedt du gider kommentere på ting, jeg kan bruge til noget under denne diæt.
Hvad er dine erfaringer/holdning med zig-zag diæt egentlig?

Tja, synes ikke der er så meget rocket science over en zig-zag diæt. Jeg synes det er ganske logisk, at man bør indtage mere de dage, hvor man er esktra aktiv (og tilsvarende mindre på inaktive dage). Hvis man altid sørger for at ligge et vidst antal kalorier under sit ligevægtsindtag, så burde man jo tabe sig lige meget hver uge.

I praksis er det selvfølgelig svært at sjusse sig til, hvor meget man så egentlig bør indtage mere/mindre - især fordi det er utroligt individuelt hvor meget man vil forbrænde under eksempelvis en times træning. Hvis du er har nogenlunde styr på dit indtag, så er det jo bare at skrue op/ned, når det passer, men hvis ikke er det nogle gange en bedre idé at holde sig til et bestemt antal kalorier hver eneste dag.

Onsdag d. 3. november 2010

Morgenvægt: 61,5kg

Morgentræning: 50 min cardio (cykling) + lidt pullups, dips og armstrækninger. Herefter sprintræning (svømning) - omkring en total på 1000 meter.

Onsdag er der altid kun 1 enkelt træning, så nu har jeg resten af dagen fri. Det er nu dejligt nok Så vil jeg tage på indkøb og læse til en tysk sprogtest, som er på tirsdag i næste uge.

Dagens kostplan

1.) Jeg lavede en bommert i dag. Jeg var sammen med en veninde i byen, og jeg fik lyst til en snack. Smuttede i en Bio-butik og købte mig 200g blandede tørrede frugter. Der stod ikke noget om hvor mange kcal, men jeg tænkte "det kan vel ikke være galt". Tjekkede næringsindholdet på et par tørrede frugter, da jeg kom hjem: Ups!
Så jeg har bare for kcal-regnskabet tilføjet 200g tørrede æbler (da de havde højest kcal-indhold, for at være lidt mere på den sikre side).
Så jeg er nok 200-300 kcal over de 1800 kcal i dag.

2.) Jeg får altid efter morgentræning min "morgensmoothie"

Indhold:
200g blandede frosne frugter
35g Bodylab chokolade kassein
10g hvedeklid
10g hørfrø
10-15g mandel
Cirka 30g nøddemüsli

Det er bare som om, at denne smoothie egentlig ikke rigtigt mætter ordentlig. Den smager SÅ godt, og jeg glæder mig allerede aftenen inden, til jeg skal have den om morgenen 10 timer senere, men jeg bliver ret hurtig sulten igen. Så fra i morgen vil jeg prøve at spise Lonnies diæt-morgenmad istedet. Se om den kan mætte lidt længere tid.

3.) Jeg vil i ny og næ begynde at tilføje 30-45 min PW inden min morgentræning.

Fedt der er kommet rigtig gang i din log Micha.
Og nu hvor jeg har fundet håndsvinget til min computer, kan det være at jeg kan følge lidt med igen

15 pullups er i øvrigt pretty awesome.

Kæmperen skrev:Fedt der er kommet rigtig gang i din log Micha.
Og nu hvor jeg har fundet håndsvinget til min computer, kan det være at jeg kan følge lidt med igen

15 pullups er i øvrigt pretty awesome.

Lige nu kan jeg ikke tage 15. Jeg kan tage 15, når jeg er god
Mht. loggen så opdaterer jeg jo under hele min diæt, men ellers vil jeg fremover nok holde mig til de længere updates, der så også kommer med lidt længere mellemrum.

Torsdag d. 4. november 2010

Morgenvægt: 61,7 kg
Det overraskede mig, at vægten kun viste 200g mere end i går morges, da jeg i går spiste en del mere, men desuden også i nat var oppe for at drikke 0,5l vand. Men det har måske ikke den store betydning altid.

Morgentræning: Jeg besluttede mig for at gå til svømmehallen (15min) + armstrækninger (cirka 60stk) + pullups (lavede 3x6) + lidt dips på bænk.
20min springkrafttræning + 30min mave/ryg + cirka 1000m svømning (sprinttræning).
15min gåtur hjem

Aftentræning: Svømning: 3000 meter.
Programmet er et intensivt sprintprogram, så da der er meget pause, da vi skal have mål lactat m.m., rækker tiden ikke til mere.

Dagens kost består af:



- Jeg spiser egentlig også et par Omega 3 piller om dagen, men det gider jeg ikke skrive på, da jeg ikke gider at gå så voldsomt op i det samlede kcal-indtag, at det efter min mening bliver en smule for manisk til mig.

- Jeg får hver dag i min morgenmad også hørfrø og hvedeklid, men det har jeg "lært" af Lonnie, at disse to ting stor set ikke bliver optaget af kroppen, men bare hjælper til at tarmene og kroppen fungerer godt. Altså synes jeg ikke, der er nogen grund til at skrive dem på (?)

Micha Østergaard skrev:Faldt lige over denne video på YouTube. Skal jeg helt sikkert prøve på et tidspunkt

Protein-brownie i kop

Jeg har netop afprøvet den brownie. Det smager egentlig okay, men så heller ikke bedre. Har en lidt sjov gummi agtig konsistens, og er lidt tør, måske jeg skulle have brugt lidt mere vand eller peanutbutter, men det er nemt og hurtigt.

GoingBiG skrev:

Micha Østergaard skrev:Faldt lige over denne video på YouTube. Skal jeg helt sikkert prøve på et tidspunkt

Protein-brownie i kop

Jeg har netop afprøvet den brownie. Det smager egentlig okay, men så heller ikke bedre. Har en lidt sjov gummi agtig konsistens, og er lidt tør, måske jeg skulle have brugt lidt mere vand eller peanutbutter, men det er nemt og hurtigt.

Fedt med feedback på turbo-brownien
Jeg har ikke selv fået den lavet endnu. Det bliver nok i weekenden. Havde dog på fornemmelsen, som du også skriver, at konsistensen ville være noget gummiagtig. Men prøves, det skal den altså

Hvorfor kan jeg ikke finde dig på facebook??

F.Bahne skrev:Hvorfor kan jeg ikke finde dig på facebook??

Ingen anelse (??) Burde da bare skulle skrive mit navn.
Ved ikke om jeg har lavet indstillinger eller noget, der kan være til grund..

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hvorfor kan jeg ikke finde dig på facebook??

Ingen anelse (??) Burde da bare skulle skrive mit navn.
Ved ikke om jeg har lavet indstillinger eller noget, der kan være til grund..

når jeg søger under Micha Østergaard. Kommer der ingen frem

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hvorfor kan jeg ikke finde dig på facebook??

Ingen anelse (??) Burde da bare skulle skrive mit navn.
Ved ikke om jeg har lavet indstillinger eller noget, der kan være til grund..

når jeg søger under Micha Østergaard. Kommer der ingen frem

Nu prøvede jeg også lige at søge, og jeg kan godt finde dig, Micha. Men jeg ved ikke, om det skyldes, at vi har seks fælles venner?!

Fredag d. 5. november 2010
Morgenvægt: 61,2kg
Jeg begynder jo nok at kunne se, at 1800 kcal er lige i underkanten, hvilket jeg jo nok også godt vidste, men jeg vil gerne se hvad min vægt siger på mandag/tirsdag.
Jeg går ud fra, at jeg skal øge mit kcal-indtag i næste uge. Vil det være bedst så at zig-zagge mellem 1800 og 2000 fx? Eller hvilke andre muligheder er der?
Morgentræning: 10min opvarmning + 60min styrketræning. Jeg var god i dag
Svømning: Sprinttræning - en total på cirka 1000 meter
Eftermiddagstræning: Svømning: 5300 meter

Program:

600m indsvømning

5x200 speciale ben startid (st.) 4.15 - lactatmål 4
300 løs

5x200 medley st. 3.15
100 løs

10x100 som 50ryg + 50crawl st. 1.45
100 løs

1000 arme med håndplader, snorkel og pull byoe
200 løs

Dagens kostplan: (Har ladet den være på de cirka 1700 kcal, så jeg har en buffer til et stykke frugt evt.)

Hoosier skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hvorfor kan jeg ikke finde dig på facebook??

Ingen anelse (??) Burde da bare skulle skrive mit navn.
Ved ikke om jeg har lavet indstillinger eller noget, der kan være til grund..

når jeg søger under Micha Østergaard. Kommer der ingen frem

Nu prøvede jeg også lige at søge, og jeg kan godt finde dig, Micha. Men jeg ved ikke, om det skyldes, at vi har seks fælles venner?!

Jeg har oprigtigt ingen anelsen
Nogle gange kan det vel være, der er problemer med det, og man bare skal prøve igen senere?
Ellers kan man jo få fat på mig her

Bodyrock breakfast cake

Jeg kigger i ny og næ på siden bodyrock.tv, for at få inspiration til nogle opskrifter m.m.
I går faldt jeg over denne såkaldte "morgenmadskage", som jeg vil prøve at lave mig her i weekenden eller næste uge muligvis

Opskriften er egentlig med cous cous, men det vil jeg forsøge at skifte ud med quinoa. Derudover har jeg halveret hele opskriftens indhold, da det er en temmelig stor omgang, hun hiver ud af ovnen

Opskrift:

Sæt ovnen på 230 grader C.

1.) Cirka 1dl quinoa koges og puttes i et ovnfast fad.
2.) Tilføj en håndfuld havregryn.
3.) Tilføj 1dl mælk (og rør det hele rundt - det skal have en fast konsistens - tilføj evt. flere havregryn)
4.) Riv en gulerod og et æble - bland herefter det hele igen.
5.) Tilføj kanel, nødder og honning efter ønske. Bland det hele godt igen igen igen.
6.) Pisk et æg og lad det ligge på kagens "top". Skal altså ikke røres rundt med resten af kageindholdet. Kun ligge som et øverste lag.

Bages i cirka 25 minutter.



Glæder mig til at smage den...

Tager jeg fejl, når jeg siger at du godt kan li´ kage?

Nu nævner du selv Bodyrock.tv. Hun laver helt sikkert gode opkrifter, men hendes træningsvideoer er altså i særklasse. Hun er også tidligere "model"

Kæmperen skrev:Tager jeg fejl, når jeg siger at du godt kan li´ kage?

Jeg vil sige det sådan, at listen over ting jeg ikke kan lide, er ganske kort

GoingBiG skrev:Nu nævner du selv Bodyrock.tv. Hun laver helt sikkert gode opkrifter, men hendes træningsvideoer er altså i særklasse. Hun er også tidligere "model"

Jeg har godt kigget lidt på hendes videoer (altså dem fra Bodyrock.tv - de andre har jeg ikke set )

Synes, det er mange gode øvelser, hun laver. Har dog altid undret mig lidt over, hvordan hun kan puste så meget, når hun laver sine øvelser.
Jeg laver meget sjældent hendes komplette rutiner, men har fundet et par øvelser, som jeg inkorporerer i mine egne. Det er ganske godt.

Kan se, du er fra Esbjerg. Dejlig by!

Desuden Morten, hvis jeg nu endelig skal have lidt kage - så er denne vel et meget godt alternativ til den tripple-chocolate-chrisp-coffee-flavoured kage som jeg ellers ville savle over?

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Tager jeg fejl, når jeg siger at du godt kan li´ kage?

Jeg vil sige det sådan, at listen over ting jeg ikke kan lide, er ganske kort

Det anede mig